Բովանդակություն
«Ես ընկերներ չունեմ և չգիտեմ ինչու», շատերի ընդհանուր հարցերից մեկն է: Բայց դա արտասովոր չէ, քանի որ ԱՄՆ-ում անցկացված հարցման համաձայն՝ մարդիկ չափազանց շատ ընկերներ չունեն։ 1990 -ին անցկացվել է հարցում, որի մասնակիցների 63%-ն ասել է, որ ունի հինգ և ավելի ընկերներ: 2021 թվերն իջել են 12% Ի՞նչ է կատարվում:
Եթե դուք նույնպես մտածում եք « ինչ անել, եթե ոչ, ես ունեմ ընկերներ «ցուցակ»>
Բարեկամությունը, ինչպես տեսնում եք, ապահովում է հոգեկան առողջության և սոցիալական մեծ օգուտներ: Այս ժամանակներում, տարբեր գործոններով պայմանավորված մշտական սթրեսով և անհանգստությամբ , շրջապատիր քեզլավ ընկերները հիանալի այլընտրանք են ձեր տրամադրությունը վերականգնելու և ձեր միտքը մաքրելու համար:
Մյուս կողմից, դուք կզարմանաք՝ իմանալով, որ ընկերները նույնպես կարևոր են ձեր ընդհանուր առողջության մասին հոգալու համար, քանի որ մեծահասակները, ովքեր ունեն լավ աջակցության ցանց կարող է նվազեցնել այնպիսի հիվանդությունների ռիսկը, ինչպիսիք են արյան բարձր ճնշումը, գիրությունը և դեպրեսիան:
Հոգ տանել ձեր էմոցիոնալ բարեկեցության մասին
Ես ուզում եմ սկսել հիմա:Ընկերներ, թե՞ լավ ընկերներ:
Ընկերներ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել նաև որոշակի խորհուրդներ , քանի որ ոչ բոլոր մարդիկ են, ում նրանք հանդիպում են: ճանապարհին դարձեք իսկական ընկերներ : Կան ընկերներ՝ դուրս գալու և զվարճանալու համար, բայց կան նաև ընկերներ, որոնք ընտանիք են դառնում, և դրանք ամենակարևորն են:
Խնջույքների և լավ ժամանակ անցկացնելու համար ընկերներ կարելի է գտնել ցանկացած ժամանակ և կարող են տարբեր լինել ժամանակի ընթացքում : Ընդհանրապես, չնայած նրանք լավ մարդիկ են, հնարավոր չէ նրանց հետ սերտ կապեր ստեղծել ։ Նրանք պարզապես հաճելի մարդիկ են, որոնց հետ կարող ես լավ ժամանակ անցկացնել։
Եթե այն, ինչ փնտրում եք, տեւական բարեկամություն է , ապա պետք է հաշվի առեք, որ այն պետք է.
- լինի փոխադարձ . Պետք է լինի տալ և վերցնել հարաբերություններ, և երբ այս փոխանակումը երկկողմանի է , ավելի հավանական է, որ բարեկամությունըժամանակին գերակշռել.
- Կառուցեք վստահության և հարգանքի վրա : Լավ ընկերները վստահում են միմյանց ամեն ինչում, բայց նրանք նաև հարգում են միմյանց կարծիքն ու որոշումները : Լավ ընկերը չի ասում ձեզ այն, ինչ դուք ուզում եք լսել, այլ ասում է ձեզ այն բաները, որոնք, նույնիսկ եթե դուք չեք ուզում լսել, այն է, ինչ ձեզ պետք է : Օրինակ, երբ խոսքը գնում է բաժանման մասին, լավ ընկերն այնտեղ է, որպեսզի աջակցի ձեզ և կօգնի ձեզ տեսնել, թե արդյոք դուք թունավոր հարաբերությունների մեջ եք , որը ձեզ չի համապատասխանում: Իհարկե, լավ ընկերը կհարգի քո որոշումը :
- Ընդունում : Բացի ձեր որոշումները հարգելուց, իսկական ընկերը կընդունի ձեզ այնպիսին, ինչպիսին կաք և առանց ձեզ դատելու :
Ինչո՞ւ է կարևոր պարզաբանել լավ ընկերական հարաբերությունների ասպեկտները: Որովհետև եթե դուք ապրում եք մի պահի միջով, երբ անհանգստանում եք ընկերներ չունենալու համար և ինչ-որ մեկի հետ խոսելու կարիք ունեք, լավ ընկեր գտնելիս պետք է հաշվի առնեք վերը նկարագրված պարամետրերը ; Ավելին, եթե դուք մենակ եք գտնվել, և ձեր ընկերները ձախողվել են անցյալում, ժամանակն է խղճի քննություն կատարել և գնահատել ինչպիսին էր ձեր ընկերությունը որոշակի անձի կամ խմբի հետ: մարդկանցից.
Լուսանկարը` Cottonbro Studio-ի (Pexels) Ինչու՞ մարդը ընկերներ չունի:
Եթե դուք ինքներդ ասում եք «Ես» կներես, որ իսկական ընկերներ չունեմ» և չգիտես ինչու, ժամանակն է անելու ինքնաքննադատություն ։ Բացահայտելուց հետո, թե ինչպիսին պետք է լինի լավ ընկերական հարաբերությունները, դուք պետք է ինքներդ ձեզ հարցնեք ինչպես էիք ձեր ընկերների հետ, եթե կորցնեիք նրանց:
Ինքնաքննությունը դժվար է, հատկապես, եթե նրանք, ում նախկինում ընկերներ էիք անվանում, օտարացել են ձեզանից : «Ես 40 տարեկան եմ և ընկերներ չունեմ» , սա սովորական հարցերից է, որ շատերն իրենց տալիս են։ Այս տարիքում, տարբեր հանգամանքների բերումով, կյանքը կարողացել է խլել քեզ ընկերներից, տեղափոխությունները քաղաք, երեխաներ... դրանք ստիպում են որոշ մարդկանց կորցնել կապը, և այս փուլում կարող է շատ ավելի դժվար թվալ նոր մարդկանց հետ ծանոթանալը: .
Բայց ճիշտ է նաև, որ տարիների հասունությունը կարող է ձեզ թույլ տալ ավելի ինքնաքննադատ լինել ինքներդ ձեզ նկատմամբ և գնահատել, թե ձեր շրջապատից ով է նպաստել ձեզ, ով ոչ այնքան, եթե դուք ունեցել եք, ինչու են նրանք խզել կապերը... և, իհարկե, դեռ ուշ չէ նոր հարաբերություններ հաստատել դասընթացներում, գործընկերների հետ կամ գրանցվելով տարբեր միջոցառումների համար:
Բացի այդ, գնահատելով ընկերական հարաբերությունները՝ կարող եք նաև հաշվի առնել ընկերներ չունենալու որոշ պատճառներ՝
- Խառնվածք և բնավորություն : Որոշ մարդիկ ավելի դժվար են, քան մյուսները ընկերներ ձեռք բերել և/կամ հարաբերություններ պահպանել: շատ եռանդուն խառնվածք կամ շատ ամաչկոտ բնավորություն ունենալը կարող է նաև ստիպել ձեզ շրջապատող մարդկանց շրջվել։դու.
- Անապահովություն : Անվստահությունը թարգմանվում է ինքներիդ հանդեպ վստահության պակաս , բայց նաև ընկերների նկատմամբ: Կարողանու՞մ եք ձեր ընկերներին պատմել ամեն ինչ կամ գրեթե ամեն ինչ և հայտնել, թե ով եք դուք իրականում: Չե՞ք վստահում նրանց։ Զգում ես, որ դրան չես կարող: Սա կարող է լինել խոչընդոտ և հեռավորություն այլ մարդկանցից: Պաթոլոգիական անապահովությունը ի հայտ է գալիս այն ընկալման շնորհիվ, որ մարդն ունի իր մասին, այսինքն՝ ինքնագնահատականը։
- Ցածր ինքնագնահատական ։ Անվստահության հետ ձեռք ձեռքի տված՝ մենք ցածր ինքնագնահատական ենք գտնում: Հնարավոր է, որ նախկինում հանդիպել եք մարդկանց, ովքեր պնդում էին, որ ձեր ընկերներն են, և ովքեր հիասթափեցրել են ձեզ և ստիպել իջեցնել ձեր ինքնագնահատականը։ Սա հաճախ է պատահում դեռահասների շրջանում և շատ ավելի դժվար կլինի ընկերներ գտնել` ապագայում կրկին վնասվելու վախենալու պատճառով: Դեռահասների դեպքում ցածր ինքնագնահատականը ուղեկցվում է առաջադրանքին չհասնելու վախով. այդ իսկ պատճառով նրանք հակված են ընդօրինակելու ուրիշների վարքագիծը, նույնիսկ եթե դա ենթադրում է իրեն կորցնել:
- Փորձի բացակայություն : Կան մարդիկ, ովքեր շատ դժվար են կապվում ուրիշների հետ։ Այլ կերպ ասած, նրանք չունեն այն հմտությունները, որոնք անհրաժեշտ են ընկերներ ձեռք բերելու և պահելու համար:
- Սոցիալական միջավայր . Շատ փոքր վայրում և շատ ամուր համայնքի հետ ապրելը կարող է նաև խոչընդոտ լինելընկերանալ. Սա նաև ներառում է շատ հաճախակի շարժումների պատմություն ունենալը:
- Հաղորդակցություն և առաջնահերթություններ : Ընկերությունը հարաբերություններ են, որոնք պետք է հոսեն երկկողմանի: Եթե ձեր ընկերները երբեք ձեր առաջնահերթությունը չեն եղել , ապա դա, ամենայն հավանականությամբ, պատճառներից մեկն է, որ դուք ընկերներ չունեք կամ նրանք երես թեքում են ձեզանից և ձեզ չեն ներառում իրենց ծրագրերում: Դրան ավելացվել է հաղորդակցությունը , այսինքն՝ որքանով եք տեղյակ ձեր ընկերներից: Իսկ դու իրանց վրա հետաքրքրվու՞մ ես, զանգում ես, որ հարցնես ոնց են, մնում ես իրենց մոտ: Եթե պատասխանը ոչ է, դա կարող է լինել պատճառ ինչի համար դուք ընկերներ չունեք:
- Սիրում եք բաժանումը : Հնարավոր է, որ սիրային հարաբերությունների ընթացքում ընկերացել եք ձեր զուգընկերոջ ընկերների հետ և անտեսել ձերը։ Բաժանվելուց կամ բաժանվելուց հետո ձեր զուգընկերոջ ընկերներն ու ընկերները, որոնց թողել եք, կարող են ձեր կողքին չլինել: Այդ իսկ պատճառով կարևոր է չանտեսել ընկերներին զուգընկերոջ ընկերների համար:
- Gaslighting : Գազի լույսը հուզական մանիպուլյացիայի ձև է , որը ստիպում է մարդուն կասկածել իր ընկալումների, իրավիճակների և որոշակի իրադարձությունների վրա: Թեև գազով վառելը շատ տարածված է զույգերի շրջանում, այդ պատճառով ընկերական հարաբերությունները նույնպես կարող են ընդհատվել:
- Խանդը : Խանդը նաև պատճառ է ընկերությունը խզելու : կարող է նախանձելՁեր լավագույն ընկերոջ զուգընկերոջ և նույնիսկ այլ ընկերների նկատմամբ, որոնք նա ունի և ում հետ նա պլաններ է կազմում, որոնք ձեզ չեն ներառում:
Լուսանկարը` Անդրեա Պիակվադիոյի (Պեքսելս) Հոգեբանական պատճառներ
Մանկության տարիներին սովորաբար հեշտ է ընկերներ ձեռք բերելը և ընկերները հայտնվել ամենուր, առանց Այնուամենայնիվ, հասուն տարիքում սա փոխվում է և մտքերը «ես ինձ միայնակ եմ զգում, ես ինձ միայնակ եմ զգում», «//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social»> սոցիալական անհանգստություն (կամ սոցիալական ֆոբիա) , որը, ընդհանուր առմամբ, խանգարում է, որտեղ հիմնական վախը ուրիշների կողմից դատվելը կամ մերժվելն է: Անկասկած, այս վախով, այս տառապանքով մարդն ամեն անգամ կանգնած է մարտահրավերի առաջ, երբ պետք է ներկա գտնվի սոցիալական միջոցառման: Ինչ է սա թարգմանվում: Ավելի քիչ սոցիալական հարաբերություններում և ընկերներ ձեռք բերելու ավելի քիչ հավանականություն:
Լավ նորությունն այն է, որ սոցիալական անհանգստությունը բուժվում է կոգնիտիվ-վարքային թերապիայի միջոցով, և դա ոչ միայն օգնում է բարելավել սոցիալական հարաբերությունները, այլև սեփական հոգեբանական բարեկեցությունը:
Դեպրեսիա այն խանգարումներից ևս մեկն է, որն առաջացնում է ախտանիշեր, ինչպիսիք են միայնակությունը, դատարկության և տխրության զգացումը, նախկինում հաճույք ստացած գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության կորուստը և կարող է նույնիսկ ուղեկցվել ալեքսիթիմիայով:
Հաշվի առնելով այս ախտանիշաբանությունը, անձը շփվելու ցանկություն չունի, և հնարավոր է, որ կապերի մի մասն ավարտվիկորցնելը, հատկապես, եթե ընկերների շրջանակը տեղյակ չէ այն գործընթացի մասին, որով անցնում է մարդը:
Ի՞նչ անել ընկերներ ունենալու համար:
Ինչպե՞ս հաղթահարել անցանկալի մենակությունը: ? Առաջին բանը բացահայտելն է, թե ինչն է ստիպում ձեզ ընկերներ չունենալ և աշխատել դրա վրա : Կարևոր է իմանալ՝ արդյոք դա սոցիալական իրավիճակ է, օրինակ՝ փոքր համայնքում ապրելը կամ հաճախակի տեղաշարժվելը, թե՞ դա պայմանավորված է փորձագիտական մոտեցում պահանջող խնդրի պատճառով:
Օնլայն հոգեբանի մոտ գնալը կարող է հիանալի գաղափար լինել խնդրի արմատը գտնելու և անհրաժեշտ գործիքները ստանալու համար, որոնք կօգնեն ձեզ ընկերներ ձեռք բերել, ներառյալ՝ աշխատելով հաստատակամ վերաբերմունք ձեռք բերելու վրա, որը թույլ է տալիս ձեզ: պատշաճ կերպով հարաբերվել այլ մարդկանց հետ: Հոգեբանի հետ դուք կարող եք բարելավել ցածր ինքնագնահատականը , բայց նաև անապահովության և այլ մարդկանց հանդեպ վստահության պակասի զգացումը; ի լրումն, իհարկե, զբաղվել ավելի լուրջ հարցերի հետ, որոնք խանգարում են ձեզ շփվել մարդկանց հետ և/կամ պահպանել բարեկամությունը:
Բայց բացի այդ, փորձագետները համաձայն են, որ անհրաժեշտ է դնել. որոշակի խորհուրդներ գործնականում.
- Դուրս եկեք հարմարավետության գոտուց : Տանը լինելը շատ հարմարավետ է, բայց եթե ցանկանում եք ընկերներ ձեռք բերել և ձեզ միայնակ զգալ, ժամանակն է լքել այս հարմարավետ տարածքը և զբաղվել գործերով: Դուք կարող եք գրանցվել հանգստի համար , ինչպիսին էպար կամ մարզասրահ Եթե ձեր կերպարն ավելի ինտրովերտ է, կարող եք նաև քիչ-քիչ սկսել այնպիսի գործունեությամբ, ինչպիսին է նկարելը կամ նույնիսկ գնալ գրադարան : Ընկերներ ձեռք բերելու ժամանակ անհրաժեշտ է հոգ տանել ձեր մասին, սկսեք այստեղից:
- Կամավորություն : Կամավորությունը մարդկանց հետ հանդիպելու հիանալի միջոց է: Փնտրեք կամավոր, որը համապատասխանում է ձեր ճաշակին: Դա կարող է լինել գրադարանում, կենդանիների ապաստարանում և ցանկացած սոցիալական կենտրոնում։
- Մասնակցեք ձեր համայնքի միջոցառումներին : Եթե դուք ապրում եք նոր քաղաքում և դեռ չունեք ընկերներ, գրանցվեք համայնքի միջոցառումներին: Հնարավոր է զվարճանալ և հանդիպել մարդկանց հետ, ովքեր ունեն նույն հետաքրքրությունները, ինչ դուք։
- Փորձում ենք նոր բաներ : Միշտ ցանկացե՞լ եք կիթառ նվագել, բայց երբեք չե՞ք արել դա: Հետաքրքրվա՞ծ եք գրքերով և չե՞ք գրանցվել գրքի ակումբում: Ժամանակն է դա անելու: Գրանցվել այն, ինչ դուք միշտ ցանկացել եք անել, բայց երբեք չեք համարձակվել, կարող է կատարյալ գործունեություն սկսել ընկերություն սկսելու համար :
- Քայլող ընտանի կենդանիներ : Շների զբոսայգիները հանդիպման կետ են նոր ընկերություններ ստեղծելու համար նաև մարդկանց հետ, ովքեր ընդհանուր սեր ունեն կենդանիների հանդեպ: Այսօր կան բազմաթիվ մարդկանց խմբեր , որոնք ընկերություն են անում այգիներում:
