„მეგობრები არ მყავს და არ ვიცი რატომ“, ბევრი ადამიანის ერთ-ერთი გავრცელებული კითხვაა. მაგრამ ეს არ არის უჩვეულო, რადგან შეერთებულ შტატებში ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, ადამიანებს არ ჰყავთ ძალიან ბევრი მეგობარი. 1990 წელს ჩატარდა გამოკითხვა, რომელშიც მონაწილეთა 63%-მა თქვა, რომ ჰყავდა ხუთი ან მეტი მეგობარი. 2021 რიცხვები დაეცა 12%-მდე რა ხდება?

თუ თქვენც გაინტერესებთ „ რა უნდა გავაკეთო, თუ არა მაქვს მეგობრების "list">

მეგობრობა, როგორც ხედავთ, დიდ ფსიქიკურ ჯანმრთელობას და სოციალურ სარგებელს იძლევა. ამ დროს, მუდმივი სტრესითა და შფოთვით , რომელიც გამოწვეულია სხვადასხვა ფაქტორებით, გარშემორტყმულიყავითკარგი მეგობრები შესანიშნავი ალტერნატივაა განწყობის აღსადგენად და გონების გასასუფთავებლად.

მეორეს მხრივ, გაგიკვირდებათ, როცა გაიგებთ, რომ მეგობრები ასევე მნიშვნელოვანია თქვენს ზოგად ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში, რადგან მოზრდილებს, რომლებსაც აქვთ კარგი მხარდაჭერის ქსელი შეუძლია შეამციროს ისეთი დაავადებების რისკი, როგორიცაა მაღალი წნევა, სიმსუქნე და დეპრესია.

იზრუნეთ თქვენს ემოციურ კეთილდღეობაზე

მეგობრებთან ერთად გასასვლელად თუ კარგი მეგობრები?

მეგობრების არჩევისას მხედველობაში უნდა იქნას მიღებული გარკვეული რჩევები , რადგან არა ყველა ის ადამიანი, რომელსაც ისინი ხვდებიან გზად გახდი ნამდვილი მეგობრები . არიან მეგობრები, რომ გავიდნენ და გაერთონ, მაგრამ არიან მეგობრებიც, რომლებიც ოჯახის წევრები გახდებიან და ეს ყველაზე მნიშვნელოვანია.

მეგობრები წვეულებისა და დროის გასატარებლად შეგიძლიათ ნებისმიერ დროს იპოვოთ და შეიძლება იცვლებოდეს დროთა განმავლობაში . ზოგადად, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი კარგი ადამიანები არიან, მათთან მჭიდრო კავშირის დამყარება შეუძლებელია . ისინი უბრალოდ კარგი ადამიანები არიან, რომლებთანაც შეგიძლიათ კარგი დრო გაატაროთ.

თუ ის, რასაც ეძებთ არის ხანგრძლივი მეგობრობა , მაშინ უნდა გაითვალისწინოთ, რომ ის უნდა:

• იყოს საპასუხო . უნდა არსებობდეს გაცემის და აღების ურთიერთობა და როდესაც ეს გაცვლა ორმხრივია , მეგობრობა უფრო სავარაუდოა.დროში ჭარბობს.
• ნდობა და პატივისცემა . კარგი მეგობრები ერთმანეთს ენდობიან ყველაფერში, მაგრამ ასევე პატივს სცემენ ერთმანეთის მოსაზრებებს და გადაწყვეტილებებს . კარგი მეგობარი არ გეუბნება იმას, რისი მოსმენაც გინდა, არამედ გეუბნება იმას, რაც, თუნდაც არ გსურს, არის ის, რაც გჭირდება . მაგალითად, როცა საქმე დაშორებას ეხება, კარგი მეგობარი არის, რომ მხარი დაუჭიროს და დაგეხმაროთ დაინახოთ, ხართ თუ არა ტოქსიკურ ურთიერთობაში რომელიც არ გიხდებათ. რა თქმა უნდა, კარგი მეგობარი პატივს სცემს თქვენს გადაწყვეტილებას .
• მიღება . გარდა იმისა, რომ პატივს სცემს თქვენს გადაწყვეტილებებს, ნამდვილი მეგობარი მიგიღებს ისეთს, როგორიც ხართ და განსჯის გარეშე .

რატომ არის მნიშვნელოვანი კარგი მეგობრული ურთიერთობის ასპექტების გარკვევა? იმის გამო, რომ თუ თქვენ გადიხართ მომენტში, როდესაც გაწუხებთ მეგობრების არარსებობა და გჭირდებათ ვინმესთან საუბარი, კარგი მეგობრის პოვნისას უნდა გაითვალისწინოთ ზემოთ აღწერილი პარამეტრები ; გარდა ამისა, თუ მარტო აღმოჩნდებით და თქვენი მეგობრობა წარსულში წარუმატებელი აღმოჩნდა, დროა ჩაატაროთ სინდისის გამოკვლევა და შეაფასოთ როგორი იყო თქვენი მეგობრობა კონკრეტულ ადამიანთან ან ჯგუფთან. ხალხის .

რატომ არ ჰყავს ადამიანს მეგობრები?

თუ საკუთარ თავს ეუბნები „მე“ ვწუხვარ, რომ ნამდვილი მეგობრები არ მყავს” და თქვენ არ იცით რატომ, დროა ამის გაკეთება თვითკრიტიკა . მას შემდეგ, რაც გაამჟღავნეთ, როგორი უნდა იყოს კარგი მეგობრული ურთიერთობა, უნდა ჰკითხოთ საკუთარ თავს როგორ იყავით თქვენს მეგობრებთან, თუ ისინი დაკარგეთ.

თვითგასინჯვა რთულია, მით უმეტეს, თუ ისინი, ვისაც მეგობრებს უწოდებდით, დაშორდნენ . „40 წლის ვარ და მეგობრები არ მყავს“ , ეს არის ერთ-ერთი ჩვეულებრივი კითხვა, რომელსაც ბევრი ადამიანი უსვამს საკუთარ თავს. ამ ასაკში, სხვადასხვა ვითარების გამო, ცხოვრებამ შეძლო წაგიყვანოს მეგობრებთან, ქალაქში ტრანსფერები, ბავშვები... ისინი ზოგს კარგავენ კონტაქტს და ამ ეტაპზე შეიძლება ბევრად რთული ჩანდეს ახალი ადამიანების გაცნობა. .

მაგრამ ისიც მართალია, რომ სიმწიფე, რომელსაც წლები მოაქვს, საშუალებას მოგცემთ იყოთ უფრო თვითკრიტიკული საკუთარი თავის მიმართ და შეაფასოთ, ვინ თქვენს წრეში წვლილი შეიტანა თქვენში, ვინ არა იმდენად, თუ გქონიათ, რატომ გაწყვიტეს კავშირი... და, რა თქმა უნდა, არ არის გვიანი ახალი ურთიერთობების დამყარება კურსებზე, თანამშრომლებთან ან სხვადასხვა აქტივობებზე დარეგისტრირებით.

გარდა ამისა, მეგობრული ურთიერთობის შეფასებისას, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაითვალისწინოთ მეგობრების არარსებობის რამდენიმე მიზეზი:

• ტემპერამენტი და ხასიათი . ზოგიერთ ადამიანს სხვებზე მეტად უჭირს მეგობრების და/ან ურთიერთობის შენარჩუნება. ძალიან ენერგიული ტემპერამენტის ან ძალიან მორცხვი ხასიათის ქონამ ასევე შეიძლება აიძულოს გარშემომყოფები გვერდი აუარონ.შენ.
• დაუცველობა . დაუცველობა ითარგმნება როგორც დაუჯერებლობა საკუთარი თავის , არამედ მეგობრების მიმართ. შეგიძლიათ მეგობრებს უთხრათ ყველაფერი ან თითქმის ყველაფერი და აცნობოთ მათ ვინ ხართ სინამდვილეში? არ ენდობით მათ? გგონია, რომ არ ხარ ამაში? ეს შეიძლება იყოს დაბრკოლება და სხვა ადამიანებისგან დაშორება. პათოლოგიური დაუცველობა ჩნდება იმის გამო, რაც ადამიანს აქვს საკუთარი თავის შესახებ, ანუ თვითშეფასება.
• დაბალი თვითშეფასება . დაუცველობასთან ერთად, ჩვენ ვხვდებით დაბალ თვითშეფასებას. არ არის გამორიცხული, რომ წარსულში შეგხვედრიათ ადამიანები, რომლებიც აცხადებდნენ, რომ თქვენი მეგობრები არიან და ვინც გაგიცრუეს იმედები და აიძულა თქვენი თვითშეფასების დაქვეითება. ეს ხშირად ხდება თინეიჯერებში და ბევრად უფრო რთული იქნება მეგობრების პოვნა იმის შიშით, რომ მომავალში კიდევ ერთხელ დაზარალდებიან. მოზარდების შემთხვევაში დაბალ თვითშეფასებას თან ახლავს დავალებების შეუსრულებლობის შიში; ამიტომ ისინი მიდრეკილნი არიან მიბაძონ სხვების ქცევებს, თუნდაც ეს გულისხმობს საკუთარი თავის დაკარგვას.
• გამოცდილების ნაკლებობა . არიან ადამიანები, რომლებსაც ძალიან უჭირთ სხვებთან ურთიერთობა. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მათ არ აქვთ უნარები რაც საჭიროა მეგობრების შესაქმნელად და შესანარჩუნებლად.
• სოციალური გარემო . ძალიან პატარა ადგილას და ძალიან შეკრულ საზოგადოებაში ცხოვრება ასევე შეიძლება იყოს დაბრკოლებადამეგობრება. ეს ასევე მოიცავს ძალიან ხშირი მოძრაობების ისტორიას.
• კომუნიკაცია და პრიორიტეტები . მეგობრობა არის ურთიერთობა, რომელიც ორმხრივი უნდა იყოს. თუ შენი მეგობრები არასდროს ყოფილა შენი პრიორიტეტი , მაშინ ეს არის დიდი ალბათობით ერთ-ერთი მიზეზი იმისა, რის გამოც მეგობრები არ გყავს, ან ისინი გარბიან შენგან და არ გაერთიანებენ თავიანთ გეგმებში. ამას დაემატა კომუნიკაცია , ანუ რამდენად აცნობიერებთ თქვენს მეგობრებს. ზრუნავ მათზე?რეკავ რომ გკითხო როგორ არიან?მათთან რჩები? თუ პასუხი არის არა, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი რატომ არ გყავთ მეგობრები.
• გიყვარს დაშორება . შესაძლებელია, სასიყვარულო ურთიერთობის დროს თქვენი პარტნიორის მეგობრებს დაუმეგობრდეთ და უგულებელყოთ თქვენი. დაშორების ან განშორების შემდეგ, თქვენი პარტნიორის მეგობრები და მეგობრები, რომლებიც დატოვეთ, შესაძლოა თქვენს გვერდით არ იყვნენ. ამიტომ აუცილებელია არ უგულებელყოთ მეგობრები პარტნიორებისთვის.
• Gaslighting . Gaslighting არის ემოციური მანიპულაციის ფორმა რომელიც ეჭვქვეშ აყენებს ადამიანს მის აღქმაში, სიტუაციებსა და გარკვეულ მოვლენებში. მიუხედავად იმისა, რომ გაზით გაჟღენთვა ძალიან ხშირია წყვილებს შორის, მეგობრობა ასევე შეიძლება შეწყდეს ამ მიზეზით.
• ეჭვიანობა . ეჭვიანობა ასევე არის მეგობრობის გაწყვეტის მიზეზი . შეიძლება იყოს ეჭვიანითქვენი საუკეთესო მეგობრის პარტნიორის და კიდევ სხვა მეგობრების მიმართ, რომლებიც მას ჰყავს და ვისთან ერთადაც ის გეგმებს, რომლებიც არ მოიცავს თქვენ.

ფსიქოლოგიური მიზეზები

ბავშვობაში ჩვეულებრივ ადვილია მეგობრების შეძენა და მეგობრების გამოჩენა ყველგან, გარეშე თუმცა, ზრდასრულ ასაკში ეს იცვლება და აზრები "თავს მარტოდ ვგრძნობ, თავს მარტოდ ვგრძნობ", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> სოციალური შფოთვა (ან სოციალური ფობია) , რომელიც, ზოგადად, არის აშლილობა, სადაც მთავარი შიში არის სხვების მიერ განსჯა ან უარყოფა. ეჭვგარეშეა, ვინმე ამ შიშით, ამ ტანჯვით, გამოწვევის წინაშე დგება ყოველ ჯერზე, როცა სოციალურ ღონისძიებაზე დასწრება უწევს. რას ითარგმნება ეს? ნაკლებ სოციალურ ურთიერთობებში და ნაკლებად სავარაუდოა მეგობრების შეძენა.

კარგი ამბავი ის არის, რომ სოციალური შფოთვა მკურნალობს კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპიით და ეს ხელს უწყობს არა მხოლოდ სოციალური ურთიერთობების გაუმჯობესებას, არამედ საკუთარი ფსიქოლოგიური კეთილდღეობის გაუმჯობესებას.

დეპრესია

4> არის კიდევ ერთი აშლილობა, რომელიც იწვევს ისეთ სიმპტომებს, როგორიცაა მარტოობა, სიცარიელის და სევდის გრძნობა, ინტერესის დაკარგვა აქტივობების მიმართ, რომლებიც ადრე სიამოვნებდათ და შეიძლება თან ახლდეს ალექსიტიმაც კი.

ამ სიმპტომოტოლოგიიდან გამომდინარე, ადამიანს არ უჩნდება სოციალიზაცია და შესაძლებელია, რომ კავშირების ნაწილი დასრულდესდაკარგვა, განსაკუთრებით თუ მეგობრების წრემ არ იცის პროცესი, რომელსაც ადამიანი გადის.

რა უნდა გავაკეთოთ იმისათვის, რომ გყავდეთ მეგობრები?

როგორ დავძლიოთ არასასურველი მარტოობა ? უპირველეს ყოვლისა, დაადგინეთ, რა არის ის, რაც გაიძულებს არ გყავდეთ მეგობრები და იმუშავოთ ამაზე . მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, არის თუ არა ეს ისეთი სოციალური სიტუაცია, როგორიცაა პატარა საზოგადოებაში ცხოვრება ან ხშირად გადაადგილება, თუ ეს არის პრობლემის გამო, რომელიც მოითხოვს ექსპერტის მიდგომას.

ონლაინ ფსიქოლოგთან მისვლა შეიძლება იყოს შესანიშნავი იდეა, რათა იპოვოთ პრობლემის საფუძველი და მიიღოთ აუცილებელი ინსტრუმენტები , რათა დაგეხმაროთ მეგობრების შეძენაში, მათ შორის მტკიცე დამოკიდებულების შეძენაზე, რომელიც საშუალებას მოგცემთ. სათანადო ურთიერთობა სხვა ადამიანებთან. ფსიქოლოგთან ერთად შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ დაბალი თვითშეფასება , მაგრამ ასევე დაუცველობის და სხვა ადამიანების მიმართ ნდობის ნაკლებობა; გარდა ამისა, რა თქმა უნდა, უფრო სერიოზულ საკითხებთან გამკლავება, რაც ხელს უშლის ადამიანებთან ურთიერთობას და/ან მეგობრობის შენარჩუნებას.

მაგრამ გარდა ამისა, ექსპერტები თანხმდებიან, რომ აუცილებელია დააყენოთ გარკვეული რჩევები პრაქტიკაში:

• გამოდით კომფორტის ზონიდან . სახლში ყოფნა ძალიან კომფორტულია, მაგრამ თუ გსურთ მეგობრების შეძენა და თავი მარტოდ იგრძნოთ, დროა დატოვოთ ეს კომფორტული ადგილი და შეუდგეთ საქმეს. შეგიძლიათ დარეგისტრირდეთ რეკრეაციულ აქტივობებზე როგორიცააცეკვა ან სპორტული დარბაზი თუ თქვენი პერსონაჟი უფრო ინტროვერტულია, შეგიძლიათ ნელ-ნელა დაიწყოთ ისეთი აქტივობებით, როგორიცაა ხატვა ან თუნდაც ბიბლიოთეკაში წასვლა. მეგობრების მიღებისას საკუთარ თავზე ზრუნვა აუცილებელია, დაიწყეთ აქედან!
• მოხალისეობა . მოხალისეობა ხალხთან შესახვედრად შესანიშნავი გზაა. მოძებნეთ მოხალისე, რომელიც თქვენი გემოვნების მიხედვით იქნება. ეს შეიძლება იყოს ბიბლიოთეკაში, ცხოველთა თავშესაფარში და ნებისმიერ სოციალურ ცენტრში.
• დაესწრეთ ღონისძიებებს თქვენს საზოგადოებაში . თუ თქვენ ცხოვრობთ ახალ ქალაქში და ჯერ არ გყავთ მეგობრები, დარეგისტრირდით საზოგადოების ღონისძიებებზე. არ არის გამორიცხული გაერთოთ და შეხვდეთ ადამიანებს, რომლებსაც იგივე ინტერესები აქვთ, როგორც თქვენ.
• ახლის მცდელობა . ყოველთვის გინდოდა გიტარაზე დაკვრა, მაგრამ არასდროს გიკეთებია? გაინტერესებთ წიგნები და არ დარეგისტრირდით წიგნის კლუბში? დროა ამის გაკეთება. დარეგისტრირება იმისა, რისი გაკეთებაც ყოველთვის გინდოდათ, მაგრამ არასოდეს გაბედეთ, შეიძლება იყოს იდეალური აქტივობა მეგობრობის დასაწყებად .
• საფეხმავლო შინაური ცხოველები . ძაღლების პარკები შეხვედრის ადგილია ახალი მეგობრობის დასამყარებლად ასევე იმ ადამიანებთან, რომლებსაც ცხოველებისადმი სიყვარული აქვთ საერთო. დღეს ბევრი ადამიანთა ჯგუფი აყალიბებს მეგობრობას პარკებში.