«Менің достарым жоқ және неге екенін білмеймін», - бұл көптеген адамдардың жиі қойылатын сұрақтарының бірі. Бірақ бұл таңқаларлық емес, өйткені Америка Құрама Штаттарында жүргізілген сауалнамаға сәйкес, адамдардың достары тым көп емес. 1990 сауалнама жүргізілді, онда қатысушылардың 63%-ы бес немесе одан да көп досы бар екенін айтты. 2021 жылы сандар 12%-ға төмендеді Не болып жатыр?

Егер сізде де " болмаса не істеу керек" деген сұрақ туындаса. достар "list">

Достық, өздеріңіз көріп отырғандай, үлкен психикалық денсаулық пен әлеуметтік пайда әкеледі. Түрлі факторлардың әсерінен болатын тұрақты күйзеліс пен уайыммен айналаңыздаЖақсы достар - бұл сіздің көңіл-күйіңізді қалпына келтіруге және санаңызды тазартуға тамаша балама.

Екінші жағынан, достарыңыздың жалпы денсаулығыңыз үшін де маңызды екенін білу сізді таң қалдырады, өйткені жақсы қолдау желісі бар ересектер. жоғары қан қысымы, семіздік және депрессия сияқты аурулардың қаупін азайта алады

Өзіңіздің эмоционалды жағдайыңызға қамқорлық жасаңыз

Бірге баратын достар немесе жақсы достар ма?

Дос таңдаған кезде белгілі бір кеңес де ескеру керек, өйткені олар кездескен адамдардың барлығы бірдей емес. жолда шынайы достар болыңыз. Көшеге шығып, көңіл көтеретін достар бар, бірақ отбасына айналатын достар да бар, олар ең маңыздысы.

Көңіл көтеруге және жақсы уақыт өткізуге арналған достарды кез келген уақытта табуға болады және уақыт бойынша өзгеруі мүмкін . Жалпы, олар жақсы адамдар болғанымен, олармен тығыз байланыс орнату мүмкін емес. Олар тек жақсы уақыт өткізетін жақсы адамдар.

Егер сіз іздеген нәрсе тұрақты достық болса, онда сіз мынаны ескеруіңіз керек:

• өзара . Беру және алу қарым-қатынасы болуы керек және бұл алмасу екі жақты болғанда, достықтың ықтималдығы жоғары болады.уақытында үстемдік етеді.
• Сенім мен құрметке сүйеніңіз . Жақсы достар бір-біріне барлық жағынан сенеді, бірақ олар бір-бірінің пікірі мен шешімдерін құрметтейді . Жақсы дос сізге естігіңіз келетін нәрсені айтпайды, бірақ естігіңіз келмесе де, сізге керек нәрселерді айтады. Мысалы, ажырасуға келгенде, жақсы дос сізді қолдап, сізге сәйкес келмейтін уытты қарым-қатынаста бар-жоғын білуге ​​көмектеседі. Әрине, жақсы дос сенің шешіміңді құрметтейді.
• Қабылдау . Шешімдеріңізді құрметтеумен қатар, шынайы дос сізді сол қалпыңызда және сізді бағаламай қабылдайды .

Жақсы достық қарым-қатынастың аспектілерін нақтылау неліктен маңызды? Өйткені, егер сізде достарыңыз жоқ деп уайымдап, біреумен сөйлесу керек болса, жақсы дос тапқан кезде жоғарыда сипатталған параметрлерді ескергеніңіз жөн; Сонымен қатар, егер сіз өзіңізді жалғыз сезінсеңіз және достығыңыз бұрын сәтсіз болса, ар-ұжданыңызды тексеріп, белгілі бір адаммен немесе топпен достығыңыз қандай болғанын бағалаудың уақыты келді. адамдардың.

Адамның неге достары жоқ?

Егер сіз өзіңізге «Мен' Менің шынайы достарым жоқ екеніне өкінемін» және сіз неге екенін білмейсіз, мұны істеу уақыты келді өзін-өзі сынау . Жақсы достық қарым-қатынас қандай болуы керек екенін түсінгеннен кейін, сіз достарыңыздан айырылып қалсаңыз, қалай болдыңыз деп өзіңізден сұраңыз.

Өзін-өзі тексеру қиын, әсіресе достар деп атаған адамдарыңыз сізден алыстап кетсе . «Менің жасым 40-та, менің достарым жоқ» бұл көптеген адамдар өздеріне қоятын әдеттегі сұрақтардың бірі. Бұл жаста әртүрлі жағдайларға байланысты өмір сізді достарыңыздан, қалаға көшулерден, балаларыңыздан алыстата алды... олар кейбір адамдардың байланысын үзеді және бұл кезеңде жаңа адамдармен танысу әлдеқайда қиын болып көрінуі мүмкін. .

Бірақ жылдар әкелетін кемелдену сізге өзіңе деген сыни көзқараспен қарауға және сіздің ортаңызда кімнің сізге көмектескенін, кімнің көп емес екенін бағалауға мүмкіндік беретіні де рас. Сізде болды, неге олар байланыстарды үзді... және әрине курстарда, әріптестермен немесе әртүрлі іс-шараларға жазылу арқылы жаңа қарым-қатынас орнатуға әлі де кеш емес.

Сонымен қатар. Достық қарым-қатынасты бағалай отырып, сіз достардың болмауының кейбір себептерін де қарастыра аласыз:

• Темперамент және мінез . Кейбір адамдарға достар табу және/немесе қарым-қатынасты сақтау басқаларға қарағанда қиынырақ. өте жігерлі темперамент немесе өте ұялшақ мінездің болуы да айналаңыздағы адамдарды одан бас тартуы мүмкін.сен.
• Қауіпсіздік . Сенімсіздік өзіңе , сонымен қатар достарға деген сенімсіздікті білдіреді. Сіз достарыңызға барлығын немесе барлығын дерлік айтып, оларға сіздің кім екеніңізді білдіре аласыз ба? Сіз оларға сенбейсіз бе? Сіз бұған көнбейтін сияқтысыз ба? Бұл кедергі және басқа адамдардан қашықтық болуы мүмкін. Патологиялық сенімсіздік адамның өзі туралы, яғни өзін-өзі бағалауды қабылдауынан пайда болады.
• Төмен өзін-өзі бағалау . Сенімсіздікпен қол ұстасып, біз өзімізді төмен бағалаймыз. Мүмкін сіз бұрын доспыз деп, көңіліңізді қалдырған және өзіңізді бағалауды төмендеткен адамдарды кездестірген болуыңыз мүмкін. Бұл жасөспірімдер арасында жиі кездеседі және болашақта қайтадан ренжітуден қорқып, достар табу әлдеқайда қиын болады. Жасөспірімдер жағдайында өзін-өзі бағалаудың төмендігі тапсырманы орындай алмау қорқынышымен бірге жүреді; сондықтан олар басқалардың мінез-құлқына еліктеуге бейім, тіпті бұл өзін жоғалтуды білдірсе де.
• Тәжірибенің жоқтығы . Басқалармен қарым-қатынас жасау өте қиынға соғатын адамдар бар. Басқаша айтқанда, оларда достар табу және сақтау үшін қажетті дағдылар жоқ.
• Әлеуметтік орта . Өте кішкентай жерде және өте тығыз қауымдастықта тұру да кедергі болуы мүмкін.достасу. Бұған сонымен қатар өте жиі қозғалу тарихы бар.
• Қарым-қатынас және басымдықтар . Достық - бұл екі жақты жолмен жүруі керек қарым-қатынас. Егер сіздің достарыңыз ешқашан сіздің басымдылықыңыз болмаса , бұл сіздің достарыңыздың болмауының немесе олар сізден бас тартып, сізді өз жоспарларына қоспауының себептерінің бірі болуы мүмкін. Бұған байланыс қосылады, яғни сіздің достарыңыз туралы қаншалықты хабардар екендігіңіз. Сен олардың қамын ойлайсың ба?Олардың хал-жағдайын сұрайсың ба?Олармен бірге тұрасың ба? Жауап «жоқ» болса, бұл себеп сенің достарыңның жоқтығының себебі болуы мүмкін.
• Махаббаттың үзілуі . Мүмкін, махаббат қарым-қатынасы кезінде сіз серіктесіңіздің достарымен достасып, өзіңізді елеусіз қалдырған боларсыз. Ажырасқаннан немесе ажырасқаннан кейін серіктесіңіздің достары мен сіз қалдырған достарыңыз сіз үшін жоқ болуы мүмкін. Сондықтан серіктес достары үшін достарды назардан тыс қалдырмау өте маңызды.
• Газ жарықтандыру . Gaslighting - бұл эмоционалды манипуляцияның пішіні, ол адамның қабылдауына, жағдайларына және белгілі бір оқиғаларына күмән келтіреді. gaslighting ерлі-зайыптылар арасында өте жиі кездесетініне қарамастан, осы себепті достық үзілуі мүмкін.
• Қызғаныш . Қызғаныш та достықты бұзуға себеп болады. қызғаныш болуы мүмкінСіздің ең жақсы досыңыздың серіктесіне , тіпті оның бар және сізді қамтымайтын жоспарлар жасайтын басқа достарына да.

Психологиялық себептер

Балалық шақта әдетте достар табу оңай және достар кез келген жерде көрінуі мүмкін. Алайда, есейген кезде бұл өзгереді және «Мен өзімді жалғыз сезінемін, өзімді жалғыз сезінемін», «//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social»> әлеуметтік мазасыздық (немесе) әлеуметтік фобия) , бұл жалпы айтқанда, негізгі қорқыныш басқалар тарапынан сотталатын немесе қабылданбаған бұзылыс. Осы қорқынышты, осы азапты сезінетін адам әлеуметтік іс-шараға барған сайын қиындықтарға тап болатыны сөзсіз. Бұл нені аударады? Әлеуметтік қарым-қатынастар аз және достар табу мүмкіндігі аз.

Жақсы жаңалық - әлеуметтік мазасыздық когнитивті-мінез-құлық терапиясымен емделеді және бұл әлеуметтік қарым-қатынастарды жақсартуға ғана емес, сонымен қатар адамның өзінің психологиялық әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

Депрессия жалғыздық, бос және қайғылы сезімдер, бұрын ләззат алатын әрекеттерге қызығушылық жоғалту сияқты белгілерді тудыратын және тіпті алекситимиямен бірге жүруі мүмкін бұзылулардың бірі.

Осы симптоматологияны ескере отырып, адам әлеуметтенуді сезбейді және байланыстардың бір бөлігі аяқталуы мүмкін.жоғалту, әсіресе достарының ортасы адамның басынан өткеріп жатқан үдерісінен бейхабар болса.

Достар болу үшін не істеу керек?

Қалаусыз жалғыздықты қалай жеңуге болады. ? Ең алдымен, достарыңыздың болмауына әкелетін нәрсені анықтау және онымен жұмыс істеу . Бұл кішігірім қауымдастықта тұру немесе жиі көшу сияқты әлеуметтік жағдай ма, әлде сарапшылық көзқарасты қажет ететін мәселеге байланысты ма, білу маңызды.

Онлайн психологқа бару мәселенің түп-төркінін табу және достар табуға көмектесетін қажетті құралдарды алудың тамаша идеясы болуы мүмкін. басқа адамдармен дұрыс қарым-қатынас жасау. Психологпен сіз төмен өзін-өзі бағалауды жақсарта аласыз, сонымен қатар сенімсіздік сезімін және басқа адамдарға деген сенімсіздікті; сонымен қатар, әрине, адамдармен қарым-қатынас жасауға және/немесе достық қарым-қатынасты сақтауға кедергі келтіретін аса маңызды мәселелерді шешуге. тәжірибеде белгілі бір кеңестер :

• Комфорт аймағынан шығыңыз . Үйде болу өте ыңғайлы, бірақ достар тауып, жалғыздықты сезінгіңіз келсе, осы жайлы аймақты тастап, бизнеске кірісетін уақыт келді . сияқты демалыс әрекеттеріне жазылуға боладыби немесе жаттығу залы Егер сіздің кейіпкеріңіз интроверт болса, сіз сурет салу немесе тіпті кітапханаға бару сияқты әрекеттерді біртіндеп бастауға болады. Дос табуда өзіңізге қамқорлық жасау өте маңызды, осы жерден бастаңыз!
• Еріктілік . Волонтерлік - адамдармен кездесудің тамаша тәсілі. Сіздің талғамыңызға сай ерікті іздеңіз. Ол кітапханада, жануарлар панасында және кез келген әлеуметтік орталықта болуы мүмкін.
• Қауымдастықтағы іс-шараларға қатысыңыз . Егер сіз жаңа қалада тұрсаңыз және әлі достарыңыз болмаса, қоғамдық іс-шараларға жазылыңыз. Сіз сияқты қызығушылықтары бар адамдармен көңіл көтеруге және кездесуге болады.
• Жаңа нәрселерді байқап көру . Сіз әрқашан гитарада ойнағыңыз келді, бірақ оны ешқашан орындамадыңыз ба? Сіз кітапқа қызығып, кітап клубына жазылмадыңыз ба? Мұны істеудің уақыты келді. Әрқашан жасағыңыз келген, бірақ ешқашан батылы жетпеген нәрсеге жазылу достықты бастау үшін тамаша әрекет болуы мүмкін.
• Жаяу үй жануарлары . Ит саябақтары жануарларға деген ортақ сүйіспеншілігі бар адамдармен жаңа достық құру үшін кездесу орны болып табылады. Бүгінгі күні саябақтарда достық қарым-қатынас орнатқан адамдар көп.