"زه ملګري نه لرم او نه پوهیږم ولې"، د ډیری خلکو یو له عامو پوښتنو څخه دی. مګر دا غیر معمولي نه ده، ځکه چې په متحده ایالاتو کې د یوې سروې له مخې، خلک ډیر ملګري نه لري. په 1990 کې یوه سروې ترسره شوه چې 63٪ برخه اخیستونکو وویل چې دوی پنځه یا ډیر ملګري لري. په 2021 کې، شمیرې 12٪ ته راټیټ شوې څه پیښیږي؟

که تاسو هم حیران یاست " څه وکړم که زه نه لرم ملګري "لست">

ملګري، لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ، لوی ذهني روغتیا او ټولنیزې ګټې وړاندې کوي. په دې وختونو کې، د دوامداره فشار او اضطراب سره، چې د مختلفو عواملو له امله رامنځته کیږي، خپل ځان په شاوخوا کې محاصره کړئ.ښه ملګري ستاسو د روحونو د بیرته راګرځولو او ستاسو ذهن پاکولو لپاره یو ښه بدیل دی.

له بلې خوا، تاسو به حیران شئ چې پوه شئ چې ملګري ستاسو د عمومي روغتیا پاملرنه هم مهم دي، ځکه چې لویان چې ښه د ملاتړ شبکه لري کولی شي د ناروغیو خطر لکه د وینې لوړ فشار، چاقۍ او خپګان کم کړي.

خپل احساساتي هوساینې ته پام وکړئ

ملګري چې بهر ته ځي یا ښه ملګري؟

کله چې ملګري غوره کوي، ځینې مشورې هم باید په پام کې ونیول شي، ځکه چې ټول هغه خلک نه دي چې دوی ورسره مل وي. د لارې په اوږدو کې ریښتیني ملګري شئ. داسې ملګري شته چې بهر ته لاړ شي او ساتیري وکړي، مګر داسې ملګري هم شته چې کورنۍ کیږي او دا خورا مهم دي.

ملګري چې ګوندي او ښه وخت ولري په هر وخت کې موندل کیدی شي او کیدای شي د وخت په تیریدو سره توپیر ولري . په عمومي توګه، که څه هم دوی ښه خلک دي، دا ممکنه نه ده چې له دوی سره نږدې اړیکې رامینځته کړي . دوی یوازې ښه خلک دي چې تاسو کولی شئ ښه وخت تیر کړئ.

که هغه څه چې تاسو یې په لټه کې یاست د تلپاتې ملګرتیا ، نو تاسو باید په پام کې ونیسئ چې دا باید:

• متقابل اوسئ . د ورکولو او اخیستلو اړیکه باید وي او کله چې دا تبادله دوه اړخیزه وي، د ملګرتیا احتمال ډیر دیپه وخت غالب شي.
• باور او درناوی . ښه ملګري په هر څه کې په یو بل باور کوي، مګر دوی د یو بل نظرونو او پریکړو ته درناوی هم کوي. یو ښه ملګری تاسو ته هغه څه نه وايي چې تاسو یې اوریدل غواړئ، مګر تاسو ته هغه شیان درکوي چې حتی که تاسو یې نه غواړئ اوریدلی شئ، هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ . د مثال په توګه، کله چې د جلا کیدو خبره راځي، یو ښه ملګری شتون لري چې ستاسو ملاتړ وکړي او تاسو سره مرسته وکړي چې وګوري ایا تاسو په زهرجن اړیکه کې یاست چې ستاسو سره مناسب ندي. البته، یو ښه ملګری به ستاسو پریکړې درناوی وکړي.
• مننه . ستاسو د پریکړو د درناوي سربیره، یو ریښتینی ملګری به تاسو ومني لکه څنګه چې تاسو یاست او پرته له دې چې تاسو قضاوت وکړئ .

ولې دا مهمه ده چې د ښې ملګرتیا اړیکې اړخونه روښانه کړئ؟ ځکه چې که تاسو د یوې شیبې څخه تیریږئ چې تاسو د ملګري نشتوالي په اړه اندیښمن یاست او تاسو اړتیا لرئ چې د یو چا سره خبرې وکړئ، تاسو باید د ښه ملګري موندلو په وخت کې پورته تشریح شوي پیرامیټونه په پام کې ونیسئ؛ سربیره پردې، که تاسو خپل ځان یوازې ومومئ او ستاسو ملګرتیا په تیرو وختونو کې ناکامه شوې، نو دا وخت دی چې د وجدان معاینه وکړئ او ارزونه وکړئ ستاسو ملګرتیا د یو ځانګړي کس یا ډلې سره څنګه وه. د خلکو

یو سړی ولې ملګري نه لري؟

که تاسو خپل ځان ته وایاست "زه" زه بخښنه غواړم چې زه ریښتیني ملګري نلرم" او تاسو نه پوهیږئ ولې، دا د ترسره کولو وخت دی ځان نیوکه . وروسته له دې چې څرګنده کړه چې د دوستۍ ښه اړیکه باید څه ډول وي، تاسو باید له ځانه وپوښتئ تاسو څنګه یاست که تاسو له خپلو ملګرو سره له لاسه ورکړي.

ځان معاینه کول ستونزمن کار دی، په ځانګړې توګه که هغه کسان چې تاسو ملګري بللی وي له تاسو څخه لرې شوي وي . "زه 40 کلن یم او هیڅ ملګری نلرم" ، یو له معمول پوښتنو څخه دی چې ډیری خلک یې له ځانه کوي. په دې عمر کې، د مختلفو شرایطو له امله، ژوند د دې توان لري چې تاسو له خپلو ملګرو څخه لرې کړي، ښار ته انتقال کړي، ماشومان ... دا د ځینو خلکو سره اړیکه له لاسه ورکوي او پدې مرحله کې د نوي خلکو سره لیدل خورا ستونزمن ښکاري. .

مګر دا هم ریښتیا ده چې هغه بلوغت چې کلونه راوړي تاسو ته اجازه درکوي د خپل ځان په اړه ډیر انتقاد وکړئ او دا ارزونه وکړئ چې ستاسو په حلقه کې چا تاسو سره مرسته کړې ، څوک دومره نه که تاسو درلودل، ولې دوی اړیکې مات کړې ... او البته دا ډیر ناوخته نه دی چې په کورسونو کې نوي اړیکې رامینځته کړئ ، د همکارانو سره یا د مختلف فعالیتونو لپاره لاسلیک کولو سره.

سربیره د دوستۍ د اړیکو ارزونه، تاسو کولی شئ د ملګري نشتوالي ځینې لاملونه هم په پام کې ونیسئ:

• مزاج او شخصیت . ځینې ​​​​خلک د نورو په پرتله د ملګري پیدا کول او / یا اړیکې ساتل ګران دي. د ډیر هوښیار مزاج یا ډیر شرمیدونکی شخصیت هم کولی شي ستاسو شاوخوا خلک له مینځه یوسي.ته.
• ناامني . ناامني د په خپل ځان د باور نشتوالی ، بلکې په ملګرو کې هم. ایا تاسو کولی شئ خپلو ملګرو ته هرڅه یا نږدې هرڅه ووایاست او دوی ته ووایاست چې تاسو واقعیا څوک یاست؟ ایا تاسو په دوی باور نه کوئ؟ ایا تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو یې نه یاست؟ دا یو خنډ او د نورو خلکو څخه فاصله کیدی شي. رنځپوهنه ناامني د هغه انګیرنې له امله ښکاري چې یو شخص د خپل ځان په اړه لري، دا د ځان باور دی. د ناامنۍ سره لاس په لاس کې، موږ د ځان باور کموو. دا ممکنه ده چې تاسو په تیرو وختونو کې له داسې خلکو سره لیدلي وي چې ادعا یې کړې وه چې ستاسو ملګري دي او چا چې تاسو مایوسه کړي او تاسو یې خپل ځان ته ټیټ کړی. دا په مکرر ډول د ځوانانو په منځ کې پیښیږي او دا به ډیر ستونزمن وي چې د ملګرو موندلو ویره چې په راتلونکي کې بیا د ټپي له ویره وي. د تنکي ځوانانو په حالت کې، د ځان باور کمول د دندې د نه ترسره کیدو ویره لري؛ له همدې امله دوی د نورو چلندونو تقلید کوي، حتی که دا د ځان له لاسه ورکولو معنی ولري.
• د تجربې نشتوالی . داسې خلک شتون لري چې د نورو سره اړیکه خورا ستونزمن ګڼي. په بل عبارت، دوی هغه مهارتونه نه لري دا چې د ملګري جوړولو او ساتلو لپاره اړتیا لري.
• ټولنیز چاپیریال . په یو ډیر کوچني ځای کې ژوند کول او د ډیرې کلکې ټولنې سره هم یو خنډ کیدی شيملګري کول پدې کې د ډیر پرله پسې حرکتونو تاریخ هم شامل دی.
• مخابرات او لومړیتوبونه . ملګرتیا هغه اړیکه ده چې باید په دوه اړخیز ډول تیریږي. که ستاسو ملګري هیڅکله ستاسو لومړیتوب نه وي ، نو دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې تاسو ملګري نه لرئ یا دوی له تاسو څخه مخ اړوي او تاسو په خپلو پلانونو کې نه شاملوي. پدې کې اضافه شوي مخابرات ، دا دی چې تاسو د خپلو ملګرو څخه څومره خبر یاست. ایا تاسو د دوی پاملرنه کوئ؟ ایا تاسو غږ کوئ چې پوښتنه وکړئ چې دوی څنګه دي؟ که ځواب نه وي، دا یو دلیل ولې تاسو ملګري نه لرئ.
• مینه ماتول . دا ممکنه ده چې د مینې د اړیکو په جریان کې، تاسو د خپل ملګري ملګري د خپل ملګري ملګري سره ملګري کړي او ستاسو څخه یې غفلت کړی. د جلا کیدو یا جلا کیدو وروسته، ستاسو د ملګري ملګري او ملګري چې تاسو پریښودل ممکن ستاسو لپاره شتون ونلري. له همدې امله دا اړینه ده چې د ملګرو لپاره دوستانو ته سترګې پټې نه کړئ د ملګرو لپاره.
• ګاز لائینګ . د ګاز رڼا کول د احساساتي لاسوهنې یوه بڼه ده چې یو شخص د دوی په نظرونو، حالتونو او ځینو پیښو کې شکمن کوي. که څه هم د ګازو څراغ د جوړو ترمنځ ډیر عام دی، ملګرتیا هم د دې دلیل لپاره لنډ کیدی شي.
• حسد . حسد هم د د ملګرتیا د ماتولو یو دلیل دی . کیدای شي حسد ويستاسو د غوره ملګري د ملګري په لور او حتی د نورو ملګرو په لور چې هغه لري او د چا سره هغه پلانونه جوړوي چې تاسو پکې نه وي.

رواني دلایل

د ماشومتوب په جریان کې معمولا د ملګرو او ملګرو لپاره هرچیرې څرګندیدل اسانه وي. په هرصورت، په ځوانۍ کې دا بدلون او فکرونه "زه یوازې احساس کوم، زه یوازې احساس کوم"، "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> ټولنیز اندیښنه (یا ټولنیز فوبیا) ، کوم چې په پراخه توګه خبرې کول یو اختلال دی چیرې چې اصلي ویره د نورو لخوا قضاوت یا رد کیږي. بې له شکه، یو څوک چې دا ویره لري، د دې رنځ سره، هرکله چې دوی په ټولنیزه غونډه کې ګډون وکړي د ننګونې سره مخ کیږي. دا څه ته ژباړه کوي؟ په لږو ټولنیزو اړیکو کې او د ملګري کولو احتمال لږ دی.

ښه خبر دا دی چې ټولنیز اضطراب د ادراکي چلند درملنې سره درملنه کیږي او دا نه یوازې د ټولنیزو اړیکو په ښه کولو کې مرسته کوي ، بلکه د خپل رواني هوساینې سره هم مرسته کوي.

خپګان یو بل اختلال دی چې د نښو نښانو لامل کیږي لکه یوازیتوب ، د تشو او خپګان احساس ، په فعالیتونو کې د علاقې له لاسه ورکول چې دمخه یې خوند اخیست ، او حتی د الیکسیتیمیا سره هم مخ کیږي.

د دې علایمو په پام کې نیولو سره، سړی د ټولنیز کولو احساس نه کوي او دا ممکنه ده چې د اړیکو برخه پای ته ورسیږيله لاسه ورکول، په ځانګړې توګه که چیرې د ملګرو حلقه د هغه پروسې څخه ناخبره وي چې سړی یې تیریږي.

د ملګرو درلودلو لپاره څه وکړئ؟

څنګه ناغوښتل یوازیتوب له منځه یوسو ؟ لومړی شی دا دی چې هغه څه وپیژنئ چې تاسو ملګري نه لرئ او په هغې کار وکړئ . دا مهمه ده چې پوه شئ چې آیا دا یو ټولنیز وضعیت دی لکه په کوچنۍ ټولنه کې ژوند کول یا په مکرر ډول حرکت کول، یا که دا د یوې ستونزې له امله وي چې د متخصص چلند ته اړتیا لري.

انلاین ارواپوه ته تلل د ستونزې د ریښې موندلو لپاره یو ښه نظر دی او د اړین وسیلې ترلاسه کول چې تاسو سره ملګري پیدا کولو کې مرسته وکړي ، پشمول د داسې قوي چلند ترلاسه کولو لپاره کار کول چې تاسو ته اجازه درکوي. د نورو خلکو سره په مناسبه توګه اړیکه ونیسئ. د یو ارواپوه سره تاسو کولی شئ د ټیټ ځان درناوي ته وده ورکړئ، بلکه د ناامنۍ احساس او د نورو خلکو په وړاندې د باور نشتوالی؛ سربیره پردې، البته، د ډیرو جدي مسلو سره معامله کول چې تاسو د خلکو سره د اړیکو او/یا د ملګرتیا ساتلو څخه منع کوي. په عمل کې ځینې لارښوونې:

• د آرامۍ زون څخه بهر شئ . په کور کې پاتې کیدل خورا راحته دي ، مګر که تاسو غواړئ ملګري پیدا کړئ او د یوازیتوب احساس وکړئ ، نو دا وخت دی چې دا آرامه سیمه پریږدئ او سوداګرۍ ته راشئ. تاسو کولی شئ د تفریحی فعالیتونو لپاره نوم لیکنه وکړئ لکهنڅا یا جم که ستاسو کرکټر ډیر متوجه وي، تاسو کولی شئ لږ څه د فعالیتونو سره پیل کړئ لکه نقاشي یا حتی کتابتون ته لاړ شئ . د خپل ځان ساتنه اړینه ده کله چې ملګري جوړ کړئ، دلته یې پیل کړئ!
• رضاکارانه . رضاکارانه کار د خلکو سره د لیدلو لپاره یوه ښه لار ده. د یو رضاکار په لټه کې شئ چې ستاسو د ذوق سره سم وي. دا کیدای شي په کتابتون کې وي، په حیواناتو پناه ځای او په هر ټولنیز مرکز کې.
• په خپله ټولنه کې په پیښو کې ګډون وکړئ . که تاسو په نوي ښار کې ژوند کوئ او تر اوسه کوم ملګري نلرئ، د ټولنې پیښو لپاره لاسلیک کړئ. دا ممکنه ده چې ساتیري ولرئ او د هغو خلکو سره لیدنه وکړئ چې ستاسو په څیر ورته ګټې لري.
• د نویو شیانو هڅه کول . ایا تاسو تل غوښتل چې ګیتار غږ کړئ مګر هیڅکله یې ندي ترسره کړي؟ ایا تاسو د کتابونو سره علاقه لرئ او د کتاب کلب لپاره لاسلیک نه کوئ؟ دا د دې کولو وخت دی. د هغه څه لپاره لاسلیک کول چې تاسو یې تل غواړئ ترسره کړئ، مګر هیڅکله یې جرئت نه دی کړی، کیدای شي د د ملګرتیا پیل کولو لپاره مناسب فعالیت وي .
• د څارویو ګرځیدل . د سپي پارکونه د نوي ملګرتیا هم د هغو خلکو سره چې د حیواناتو سره ورته مینه لري د لیدو ځای دی. نن ورځ ډیری د خلکو ګروپونه په پارکونو کې ملګرتیا رامینځته کوي.