"ليس لدي أصدقاء ولا أعرف السبب" ، يعد أحد الأسئلة الشائعة للعديد من الأشخاص. لكن هذا ليس غريبًا ، لأنه وفقًا لمسح أجري في الولايات المتحدة ، ليس للناس الكثير من الأصدقاء. في 1990 تم إجراء استطلاع حيث قال 63٪ من المشاركين أن لديهم خمسة أصدقاء أو أكثر. في 2021 ، انخفضت الأرقام إلى 12٪ ماذا يحدث؟

إذا كنت تتساءل أيضًا " ماذا أفعل إذا لم يكن لدي الأصدقاء "list" & gt؛

الصداقة ، كما ترون ، توفر فوائد صحية نفسية واجتماعية عظيمة. في هذه الأوقات ، مع التوتر والقلق المستمر ، الناجمين عن عوامل مختلفة ، أحط نفسك بهاالأصدقاء الحميمون هو بديل رائع لاستعادة معنوياتك وتصفية ذهنك.

من ناحية أخرى ، ستندهش من معرفة أن الأصدقاء مهمون أيضًا للعناية بصحتك العامة ، نظرًا لأن البالغين الذين لديهم شبكة دعم جيدة يمكن أن تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم والسمنة والاكتئاب.

اعتني بصحتك العاطفية

أصدقاء يخرجون معهم أو أصدقاء حميمين؟

عند اختيار الأصدقاء ، يجب أيضًا أخذ نصيحة معينة في الاعتبار ، نظرًا لأنه ليس كل الأشخاص الذين يلتقون بهم على طول الطريق يصبح أصدقاء حقيقيين . هناك أصدقاء يخرجون ويمرحون ، ولكن هناك أيضًا أصدقاء يصبحون أفرادًا من العائلة وهؤلاء هم الأهم.

يمكن العثور على أصدقاء للاحتفال وقضاء وقت ممتع في أي وقت ويمكن أن يختلف بمرور الوقت . بشكل عام ، على الرغم من أنهم أناس طيبون ، إلا أنه من غير الممكن إنشاء روابط وثيقة معهم . إنهم مجرد أشخاص لطفاء يمكنك قضاء أوقات سعيدة معهم.

إذا كان ما تبحث عنه صداقة دائمة ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار أنه يجب:

• أن تكون متبادلة . يجب أن تكون هناك علاقة أخذ وعطاء وعندما يكون هذا التبادل ثنائي الاتجاه ، تكون الصداقة أكثر احتمالًاتسود في الوقت المناسب.
• بناء الثقة والاحترام . يثق الأصدقاء الجيدون ببعضهم البعض في كل شيء ، لكنهم أيضًا يحترمون آراء وقرارات بعضهم البعض . لا يخبرك الصديق الجيد بما تريد سماعه ، ولكنه يخبرك بالأشياء التي ، حتى لو كنت لا تريد سماعها ، هي ما تحتاج . على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بالانفصال ، فإن الصديق الجيد موجود لدعمك ومساعدتك في معرفة ما إذا كنت في علاقة سامة لا تناسبك. بالطبع ، الصديق الجيد سوف يحترم قرارك .
• القبول . بالإضافة إلى احترام قراراتك ، فإن الصديق الحقيقي سيقبلك كما أنت ودون أن يحكم عليك .

لماذا من المهم توضيح جوانب علاقة الصداقة الجيدة؟ لأنه إذا كنت تمر بلحظة تشعر فيها بالقلق من عدم وجود أصدقاء وتحتاج إلى التحدث إلى شخص ما ، فيجب أن تأخذ في الاعتبار المعلمات الموضحة أعلاه عند العثور على صديق جيد ؛ علاوة على ذلك ، إذا وجدت نفسك وحيدًا وفشلت صداقاتك في الماضي ، فقد حان الوقت لإجراء فحص للضمير وتقييم كيف كانت صداقتك مع شخص أو مجموعة معينة من الناس.

لماذا لا يكون لدى الشخص أصدقاء؟

إذا كنت تقول لنفسك "أنا" م آسف لأنه ليس لدي أصدقاء حقيقيين " ولا تعرف لماذا ، حان الوقت للقيام بذلك النقد الذاتي . بعد كشف ما يجب أن تكون عليه علاقة الصداقة الجيدة ، يجب أن تسأل نفسك كيف كنت مع أصدقائك إذا فقدتهم.

يعد الفحص الذاتي أمرًا صعبًا ، خاصة إذا كان أولئك الذين اعتدت عليهم الاتصال بأصدقائهم ابعدوا عنك . "عمري 40 عامًا وليس لدي أصدقاء" ، هو أحد الأسئلة المعتادة التي يسألها كثير من الناس لأنفسهم. في هذا العصر ، وبسبب الظروف المختلفة ، تمكنت الحياة من إبعادك عن أصدقائك ، والانتقال إلى المدينة ، والأطفال ... يجعلون بعض الأشخاص يفقدون الاتصال ، وقد يبدو الأمر أكثر صعوبة في هذه المرحلة لمقابلة أشخاص جدد .

ولكن من الصحيح أيضًا أن النضج الذي تجلبه السنوات يمكن أن يسمح لك بأن تكون أكثر انتقادًا ذاتيًا لنفسك وتقييم من ساهم فيك في دائرتك ، ومن ليس كثيرًا إذا لديك ، لماذا قاموا بتفكيك الروابط ... وبالطبع لم يفت الأوان لتأسيس علاقات جديدة في الدورات ، مع زملاء العمل أو من خلال الاشتراك في أنشطة مختلفة.

بالإضافة إلى لتقييم علاقة الصداقة ، يمكنك أيضًا التفكير في بعض أسباب عدم وجود أصدقاء:

• الحالة المزاجية والشخصية . يجد بعض الناس صعوبة في تكوين صداقات و / أو الحفاظ على العلاقة أكثر من غيرهم. إن امتلاك شخصية نشطة جدًا أو شخصية خجولة جدًا يمكن أيضًا أن تجعل الأشخاص من حولك يبتعدون عنأنت.
• انعدام الأمن . يترجم عدم الأمان إلى انعدام الثقة في نفسك ، ولكن أيضًا في الأصدقاء. هل يمكنك إخبار أصدقائك بكل شيء أو كل شيء تقريبًا وإخبارهم من أنت حقًا؟ ألا تثق بهم؟ هل تشعر أنك لست على استعداد لذلك؟ يمكن أن يكون هذا عقبة ومسافة عن الآخرين. يظهر انعدام الأمن المرضي بسبب تصور الشخص عن نفسه ، أي احترام الذات.
• تدني احترام الذات . جنبًا إلى جنب مع انعدام الأمن ، نجد تدني احترام الذات. من المحتمل أنك قابلت في الماضي أشخاصًا ادعوا أنهم أصدقاء لك و خيبوا ظنك وجعلوك تقلل من ثقتك بنفسك. يحدث هذا كثيرًا بين المراهقين وسيكون من الصعب جدًا العثور على أصدقاء خوفًا من التعرض للأذى مرة أخرى في المستقبل. في حالة المراهقين ، يترافق تدني احترام الذات مع الخوف من عدم القيام بالمهمة ؛ هذا هو السبب في أنهم يميلون إلى تقليد سلوكيات الآخرين ، حتى لو كان ذلك يعني فقدان الذات.
• نقص الخبرة . هناك أشخاص يجدون صعوبة بالغة في الارتباط بالآخرين. بمعنى آخر ، ليس لديهم المهارات اللازمة لتكوين صداقات والاحتفاظ بها.
• البيئة الاجتماعية . يمكن أن يكون العيش في مكان صغير جدًا ومع مجتمع متماسك جدًا أيضًا عقبة أمامعمل صداقات. يتضمن هذا أيضًا وجود سجل لـ حركات متكررة جدًا.
• الاتصال والأولويات . الصداقة هي علاقة يجب أن تتدفق بطريقة ثنائية الاتجاه. إذا لم يكن أصدقاؤك أولويتك أبدًا ، فهذا على الأرجح أحد الأسباب التي تجعلك لا تملك أصدقاء أو يبتعدون عنك ولا يشملونك في خططهم. يضاف إلى ذلك الاتصال ، أي مدى معرفتك بأصدقائك. هل تهتم بهم؟ هل تتصل بهم لتسألهم كيف هم؟ هل تبقى معهم؟ إذا كانت الإجابة لا ، فقد يكون السبب سبب لعدم وجود أصدقاء.
• تفكك الحب . من الممكن ، خلال علاقة حب ، تكوين صداقات مع أصدقاء شريكك وأهملت صداقاتك. بعد الانفصال أو الانفصال ، قد لا يكون أصدقاء وأصدقاء شريكك الذين تركتهم وراءك موجودين من أجلك. هذا هو السبب في أنه من الضروري عدم إهمال الأصدقاء لأولئك من الشريك.
• إضاءة الغاز . إن إضاءة الغاز هي أحد أشكال التلاعب العاطفي التي تجعل الشخص يشك في تصوراته ومواقفه وأحداث معينة. بالرغم من أن الإنارة بالغاز شائعة جدًا بين الأزواج ، إلا أنه يمكن أيضًا قطع الصداقات لهذا السبب.
• الغيرة . الغيرة هي أيضًا سبب لتفكيك الصداقة . قد يكون غيورانحو الشريك لأفضل صديق لك وحتى تجاه الأصدقاء الآخرين الذين لديه والذين يخطط معهم لا يشملك.

أسباب نفسية

أثناء الطفولة من السهل عادة تكوين صداقات وظهور الأصدقاء في كل مكان ، بدون ومع ذلك ، في مرحلة البلوغ ، يتغير هذا وتتغير أفكار "أشعر بالوحدة ، أشعر بالوحدة" ، "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> ؛ القلق الاجتماعي (أو الرهاب الاجتماعي) ، والذي يُعد بشكل عام اضطرابًا حيث يتم الحكم على الخوف الرئيسي أو رفضه من قبل الآخرين. مما لا شك فيه أن الشخص الذي يعاني من هذا الخوف ، بهذه المعاناة ، يواجه تحديًا في كل مرة يتعين عليه حضور حدث اجتماعي. ماذا تكون ترجمة هذا؟ في عدد أقل من العلاقات الاجتماعية وأقل احتمالية لتكوين صداقات.

الخبر السار هو أن القلق الاجتماعي يتم التعامل معه من خلال العلاج المعرفي السلوكي وهذا لا يساعد فقط في تحسين العلاقات الاجتماعية ، ولكن أيضًا الرفاهية النفسية للفرد.

الاكتئاب من الاضطرابات الأخرى التي تسبب أعراضًا مثل الوحدة ، ومشاعر الفراغ والحزن ، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كان يستمتع بها من قبل ، وقد يصاحبها ألكسيثيميا.

بالنظر إلى هذه الأعراض ، لا يشعر الشخص بالرغبة في التنشئة الاجتماعية ومن الممكن أن ينتهي هذا الجزء من الروابطخاسرة ، خاصة إذا كانت دائرة الأصدقاء غير مدركة للعملية التي يمر بها الشخص.

ماذا تفعل ليكون لديك أصدقاء؟

كيف تتغلب على الوحدة غير المرغوب فيها ؟ أول شيء هو تحديد ما يجعلك لا تملك أصدقاء والعمل عليه . من المهم معرفة ما إذا كان موقفًا اجتماعيًا مثل العيش في مجتمع صغير أو التنقل بشكل متكرر ، أو إذا كان بسبب مشكلة تتطلب نهجًا خبيرًا.

يمكن أن يكون الذهاب إلى عالم نفسي عبر الإنترنت فكرة ممتازة للعثور على جذر المشكلة والحصول على الأدوات الضرورية لمساعدتك في تكوين صداقات ، بما في ذلك العمل على اكتساب موقف حازم يسمح لك للتواصل بشكل مناسب مع الآخرين. مع طبيب نفساني يمكنك تحسين تدني احترام الذات ، ولكن أيضًا الشعور بعدم الأمان وانعدام الثقة تجاه الآخرين ؛ بالإضافة إلى ذلك ، بالطبع ، للتعامل مع القضايا الأكثر خطورة التي تمنعك من الارتباط بالأشخاص و / أو الحفاظ على الصداقات.

ولكن بالإضافة إلى ذلك ، يتفق الخبراء على أنه من الضروري وضع بعض النصائح قيد الممارسة:

• اخرج من منطقة الراحة . التواجد في المنزل مريح للغاية ، ولكن إذا كنت ترغب في تكوين صداقات والشعور بالوحدة ، فقد حان الوقت لمغادرة هذه المنطقة المريحة والانطلاق في العمل. يمكنك الاشتراك في أنشطة ترفيهية مثلالرقص أو صالة الألعاب الرياضية إذا كانت شخصيتك أكثر انطوائية ، يمكنك أيضًا أن تبدأ شيئًا فشيئًا بأنشطة مثل الرسم أو حتى الذهاب إلى مكتبة . إن الاعتناء بنفسك أمر ضروري عند تكوين صداقات ، ابدأ هنا!
• التطوع . العمل التطوعي هو وسيلة رائعة للقاء الناس. ابحث عن متطوع حسب ذوقك. يمكن أن يكون في مكتبة ، في مأوى للحيوانات وفي أي مركز اجتماعي.
• احضر الأحداث في مجتمعك . إذا كنت تعيش في مدينة جديدة وليس لديك أي أصدقاء بعد ، فقم بالتسجيل في الأحداث المجتمعية. من الممكن أن تستمتع وتلتقي بأشخاص لديهم نفس اهتماماتك.
• تجربة أشياء جديدة . هل أردت دائمًا العزف على الجيتار ولكنك لم تفعل ذلك مطلقًا؟ هل أنت مهتم بالكتب ولم تسجل في نادي الكتاب؟ حان الوقت للقيام بذلك. قد يكون الاشتراك في ما أردت فعله دائمًا ، ولكن لم تجرؤ أبدًا ، هو النشاط المثالي لبدء الصداقات .
• المشي على الحيوانات الأليفة . تعد حدائق الكلاب نقطة التقاء لتكوين صداقات جديدة أيضًا ، مع الأشخاص الذين لديهم هذا الحب المشترك للحيوانات. يوجد اليوم العديد من مجموعات من الناس تقيم صداقات في الحدائق.