“মোৰ বন্ধু নাই আৰু কিয় নাজানো”, বহুতৰে এটা সাধাৰণ প্ৰশ্ন। কিন্তু ই অস্বাভাৱিক নহয়, কাৰণ আমেৰিকাত কৰা এক সমীক্ষা অনুসৰি মানুহৰ বেছি বন্ধু নাথাকে। ১৯৯০ চনত এটা সমীক্ষা কৰা হৈছিল য’ত ৬৩% অংশগ্ৰহণকাৰীয়ে কয় যে তেওঁলোকৰ পাঁচজন বা তাতকৈ অধিক বন্ধু আছে। 2021 ত সংখ্যা 12% লৈ নামি আহিল কি হৈছে?

যদি আপুনিও ভাবিছে “ যদি মই নাই তেন্তে কি কৰিম বন্ধু "তালিকা">

বন্ধুত্বই, আপুনি দেখাৰ দৰে, মানসিক স্বাস্থ্য আৰু সামাজিক সুবিধা প্ৰদান কৰে। এই সময়ত বিভিন্ন কাৰকৰ দ্বাৰা সৃষ্টি হোৱা অহৰহ মানসিক চাপ আৰু উদ্বেগ ৰ সৈতে নিজকে ঘেৰি ৰাখকআপোনাৰ আত্মাক পুনৰুদ্ধাৰ কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ মনটো পৰিষ্কাৰ কৰিবলৈ ভাল বন্ধুসকল এটা উত্তম বিকল্প।

আনহাতে, আপুনি জানি আচৰিত হ'ব যে আপোনাৰ সাধাৰণ স্বাস্থ্য ৰ যত্ন লোৱাটো বন্ধুসকলো গুৰুত্বপূৰ্ণ, যিহেতু যিসকল প্ৰাপ্তবয়স্কৰ ভাল সহায়ক নেটৱৰ্ক আছে উচ্চ ৰক্তচাপ, মেদবহুলতা আৰু হতাশাৰ দৰে ৰোগৰ সম্ভাৱনা হ্ৰাস কৰিব পাৰে।

আপোনাৰ আৱেগিক সুস্থতাৰ যত্ন লওক

বন্ধু বা ভাল বন্ধু বাছনি কৰাৰ সময়ত কিছুমান পৰামৰ্শ ও লক্ষ্য ৰাখিব লাগে, যিহেতু তেওঁলোকে লগ পোৱা সকলো মানুহ নহয় বাটত প্ৰকৃত বন্ধু হৈ যাওক। বাহিৰলৈ ওলাই গৈ মজা কৰিবলৈ বন্ধু আছে যদিও পৰিয়াল হৈ পৰা বন্ধুও আছে আৰু এইবোৰেই আটাইতকৈ গুৰুত্বপূৰ্ণ।

পাৰ্টী কৰিবলৈ আৰু ভাল সময় কটাবলৈ বন্ধুক যিকোনো সময়তে বিচাৰি পাব পাৰি আৰু সময়ৰ লগে লগে ভিন্ন হ'ব পাৰে । সাধাৰণতে, যদিও তেওঁলোক ভাল মানুহ, তেওঁলোকৰ সৈতে ঘনিষ্ঠ বন্ধন গঢ়ি তোলা সম্ভৱ নহয় । মাত্ৰ ধুনীয়া মানুহ যাৰ লগত ভাল সময় কটাব পাৰি।

যদি আপুনি বিচৰা বস্তুটো স্থায়ী বন্ধুত্ব , তেন্তে আপুনি এইটো লক্ষ্য ৰাখিব লাগিব যে ই হ'ব লাগিব:

• পাৰস্পৰিক হ'ব লাগিব . দিব আৰু লোৱাৰ সম্পৰ্ক থাকিব লাগিব আৰু যেতিয়া এই বিনিময় দ্বিমুখী হয়, তেতিয়া বন্ধুত্বৰ সম্ভাৱনা বেছিসময়ত প্ৰাধান্য পায়।
• আস্থা আৰু সন্মানৰ ওপৰত গঢ়ি তোলক । ভাল বন্ধুসকলে ইজনে সিজনক সকলো কথাতে বিশ্বাস কৰে, কিন্তু তেওঁলোকে ইজনে সিজনৰ মতামত আৰু সিদ্ধান্তকো সন্মান কৰে । এজন ভাল বন্ধুৱে আপুনি যি শুনিব বিচাৰে তাক নকয়, কিন্তু সেইবোৰ কথা কয় যিবোৰ আপুনি শুনিব নিবিচাৰিলেও আপোনাৰ প্ৰয়োজনীয় । উদাহৰণস্বৰূপে, যেতিয়া ব্ৰেকআপৰ কথা আহে, তেতিয়া এজন ভাল বন্ধু আপোনাক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু আপোনাৰ লগত খাপ খোৱা নহয় বিষাক্ত সম্পৰ্কত আছে নে নাই সেইটো চাবলৈ সহায় কৰে। অৱশ্যে এজন ভাল বন্ধুৱে আপোনাৰ সিদ্ধান্ত ক সন্মান কৰিব।
• গ্ৰহণ । আপোনাৰ সিদ্ধান্তক সন্মান কৰাৰ উপৰিও এজন প্ৰকৃত বন্ধু ই আপোনাক যিদৰে আছে আৰু আপোনাক বিচাৰ নকৰাকৈয়ে গ্ৰহণ কৰিব ।

ভাল বন্ধুত্বৰ সম্পৰ্কৰ দিশবোৰ স্পষ্ট কৰাটো কিয় গুৰুত্বপূৰ্ণ? কাৰণ যদি আপুনি এনে এটা মুহূৰ্তৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে য'ত আপুনি বন্ধু নথকাৰ বাবে চিন্তিত আৰু আপুনি কাৰোবাৰ লগত কথা পাতিব লাগে, তেন্তে আপুনি এজন ভাল বন্ধু বিচাৰিলে ওপৰত বৰ্ণনা কৰা প্যাৰামিটাৰসমূহ ৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখিব লাগে; তদুপৰি যদি আপুনি নিজকে অকলে বিচাৰি পায় আৰু আপোনাৰ বন্ধুত্ব অতীতত বিফল হৈছে, তেন্তে বিবেকৰ পৰীক্ষা কৰি এটা নিৰ্দিষ্ট ব্যক্তি বা গোটৰ সৈতে আপোনাৰ বন্ধুত্ব কেনেকুৱা আছিল তাৰ মূল্যায়ন কৰাৰ সময় আহি পৰিছে মানুহৰ .

এজন ব্যক্তিৰ বন্ধু কিয় নাথাকে?

যদি আপুনি নিজকে কৈছে “মই' m sorry that I don't have real friends” আৰু আপুনি কিয় নাজানে, কৰাৰ সময় আহি পৰিছে<৩>আত্মসমালোচনা । ভাল বন্ধুত্বৰ সম্পৰ্ক কেনেকুৱা হ’ব লাগে সেই কথা উদঙাই দিয়াৰ পিছত নিজকে সুধিব লাগে যে আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ সৈতে কেনে আছিল যদি আপুনি তেওঁলোকক হেৰুৱাইছিল।

আত্মপৰীক্ষা কৰাটো কঠিন, বিশেষকৈ যদি আপুনি আগতে বন্ধু বুলি কোৱা লোকসকলে আপোনাৰ পৰা বিচ্ছিন্ন হৈ পৰিছে । “মোৰ বয়স ৪০ বছৰ আৰু মোৰ কোনো বন্ধু নাই” , বহুতে নিজকে সোধা সাধাৰণ প্ৰশ্নবোৰৰ ভিতৰত এটা। এই বয়সত বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ বাবে জীৱনে আপোনাক বন্ধু-বান্ধৱীৰ পৰা আঁতৰাই নিবলৈ সক্ষম হৈছে, চহৰলৈ বদলি, ল’ৰা-ছোৱালী... তেওঁলোকে কিছুমান মানুহৰ যোগাযোগ হেৰুৱাই পেলায় আৰু নতুন মানুহক লগ পোৱাটো এই পৰ্যায়ত বহুত বেছি কঠিন যেন লাগিব পাৰে .

কিন্তু এইটোও সঁচা যে বছৰবোৰে যি পৰিপক্কতাই আনে, সেইটোৱে আপোনাক নিজৰ প্ৰতি অধিক আত্মসমালোচনা কৰিবলৈ অনুমতি দিব পাৰে আৰু আপোনাৰ মহলত কোনে আপোনাৰ বাবে অৰিহণা যোগাইছিল, কোনে ইমান নহয় তেন্তে মূল্যায়ন কৰিব পাৰে আপুনি পাইছে, তেওঁলোকে কিয় বন্ধন ভাঙি পেলাইছে... আৰু অৱশ্যেই পাঠ্যক্ৰমত, সহকৰ্মীৰ সৈতে বা বিভিন্ন কাৰ্য্যকলাপত চাইন আপ কৰি নতুন সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিবলৈ বহু দেৰি হোৱা নাই।

ইয়াৰ উপৰিও বন্ধুত্বৰ সম্পৰ্ক মূল্যায়ন কৰি, আপুনি বন্ধু নথকাৰ কিছুমান কাৰণো বিবেচনা কৰিব পাৰে:

• স্বভাৱ আৰু চৰিত্ৰ । কিছুমান মানুহে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলা আৰু/বা সম্পৰ্ক বজাই ৰখাত আনতকৈ কঠিন অনুভৱ কৰে। অতি শক্তিশালী স্বভাৱ বা অতি লাজুক চৰিত্ৰ থকাটোৱেও আপোনাৰ চৌপাশৰ মানুহক আঁতৰাই পেলাব পাৰেআপুনি.
• অসুৰক্ষিততা । নিৰাপত্তাহীনতাৰ অৰ্থ হ'ল নিজৰ ওপৰত আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱ , কিন্তু বন্ধুৰ ওপৰতো। আপুনি আপোনাৰ বন্ধু-বান্ধৱীক সকলো বা প্ৰায় সকলো কথা ক’ব পাৰেনে আৰু তেওঁলোকক জনাব পাৰেনে যে আপুনি প্ৰকৃততে কোন? আপুনি তেওঁলোকক বিশ্বাস নকৰেনে? আপুনি অনুভৱ কৰেনে যে আপুনি ইয়াৰ ওপৰত উপযুক্ত নহয়? এইটো এটা বিঘিনি আৰু আন মানুহৰ পৰা দূৰত্ব হ'ব পাৰে। ৰোগজনিত নিৰাপত্তাহীনতা দেখা দিয়ে এজন ব্যক্তিৰ নিজৰ বিষয়ে যি ধাৰণা আছে, অৰ্থাৎ আত্মসন্মান।
• নিম্ন আত্মসন্মান । নিৰাপত্তাহীনতাৰ হাতত হাত ধৰি আমি কম আত্মসন্মান বিচাৰি পাওঁ। সম্ভৱ যে আগতে আপুনি এনেকুৱা মানুহক লগ পাইছে যিয়ে নিজকে আপোনাৰ বন্ধু বুলি দাবী কৰিছিল আৰু যিয়ে আপোনাক হতাশ কৰিছিল আৰু আপোনাৰ আত্মসন্মান কমোৱাইছিল। কিশোৰ-কিশোৰী ৰ মাজত এনেকুৱা সঘনাই ঘটে আৰু ভৱিষ্যতে আকৌ আঘাত পোৱাৰ ভয়ত বন্ধু বিচাৰি পোৱাটো বহুত কঠিন হ'ব। কিশোৰ-কিশোৰীৰ ক্ষেত্ৰত নিম্ন আত্মসন্মানৰ লগত কামটোৰ ওপৰত নপৰাৰ ভয়ও থাকে; সেইবাবেই তেওঁলোকে আনৰ আচৰণ অনুকৰণ কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে, যদিও তাৰ অৰ্থ হ'ল নিজকে হেৰুৱা।
• অভিজ্ঞতাৰ অভাৱ । এনে কিছুমান মানুহ আছে যিয়ে আনৰ লগত বন্ধন গঢ়িবলৈ বৰ কষ্ট পায়। অৰ্থাৎ বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিবলৈ আৰু ৰখাৰ বাবে প্ৰয়োজনীয় দক্ষতা তেওঁলোকৰ নাই।
• সামাজিক পৰিৱেশ । অতি সৰু ঠাইত আৰু অতি কটকটীয়া সম্প্ৰদায় ৰ সৈতে বাস কৰাটোও বাধা হ'ব পাৰেবন্ধুত্ব গঢ়ি তোলক। ইয়াৰ ভিতৰত অতি সঘনাই চলনৰ ইতিহাস থকাটোও অন্তৰ্ভুক্ত।
• যোগাযোগ আৰু অগ্ৰাধিকাৰ । বন্ধুত্ব হৈছে এনে এক সম্পৰ্ক যিটো দ্বিমুখীভাৱে প্ৰবাহিত হ’ব লাগে। যদি আপোনাৰ বন্ধু কেতিয়াও আপোনাৰ অগ্ৰাধিকাৰ হোৱা নাই , তেন্তে এইটোৱেই সম্ভৱতঃ আপোনাৰ বন্ধু নথকাৰ এটা কাৰণ বা তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা আঁতৰি যায় আৰু আপোনাক তেওঁলোকৰ পৰিকল্পনাত অন্তৰ্ভুক্ত নকৰে। ইয়াৰ লগত যোগ কৰা হৈছে যোগাযোগ , অৰ্থাৎ আপুনি আপোনাৰ বন্ধুসকলৰ প্ৰতি কিমান সচেতন। আপুনি তেওঁলোকৰ কথা চিন্তা কৰেনে?তেওঁলোকৰ অৱস্থা সুধিবলৈ ফোন কৰে নেকি?তেওঁলোকৰ লগত থাকে নেকি? যদি উত্তৰটো নহয়, তেন্তে ই কাৰণ হ'ব পাৰে আপোনাৰ বন্ধু নাই।
• প্ৰেমৰ বিচ্ছেদ । সম্ভৱ যে, প্ৰেমৰ সম্পৰ্কৰ সময়ত আপুনি আপোনাৰ সংগীৰ বন্ধু ৰ সৈতে বন্ধুত্ব কৰিছিল আৰু আপোনাৰ বন্ধুসকলক অৱহেলা কৰিছিল। ব্ৰেকআপ বা বিচ্ছেদৰ পিছত আপোনাৰ সংগীৰ বন্ধু-বান্ধৱী আৰু আপুনি এৰি থৈ যোৱা বন্ধুসকল হয়তো আপোনাৰ বাবে নাথাকিবও পাৰে। সেইবাবেই সংগীৰ বন্ধুৰ বাবে বন্ধুক অৱহেলা নকৰাটো অতি প্ৰয়োজনীয়।
• গেছলাইটিং । গেছলাইটিং হৈছে আৱেগিক হেতালি খেলাৰ এক ৰূপ যিটোৱে ব্যক্তিক নিজৰ ধাৰণা, পৰিস্থিতি আৰু কিছুমান বিশেষ পৰিঘটনাৰ ওপৰত সন্দেহ কৰে। যদিও গেছলাইটিং দম্পতীৰ মাজত অতি সাধাৰণ, এই কাৰণেই বন্ধুত্বকো চুটি কৰিব পাৰি।
• ঈৰ্ষা । ঈৰ্ষাও বন্ধুত্ব ভাঙি পেলোৱাৰ কাৰণ । ঈৰ্ষা কৰিব পাৰেআপোনাৰ প্ৰিয় বন্ধুৰ সঙ্গী ৰ প্ৰতি আৰু আনকি, তেওঁৰ আন বন্ধুৰ প্ৰতি আৰু যাৰ সৈতে তেওঁ আপোনাক অন্তৰ্ভুক্ত নকৰা পৰিকল্পনা কৰে।

মানসিক কাৰণ

শৈশৱ কালত সাধাৰণতে বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাটো সহজ আৰু বন্ধুৰ বাবে সকলোতে উপস্থিত হোৱাটো সহজ, অবিহনে কিন্তু প্ৰাপ্তবয়স্ক কালত এইটো সলনি হয় আৰু "মই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো, মই অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰো", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> সামাজিক উদ্বেগ (বা... সামাজিক ভয়) , যিটো বহলভাৱে ক’বলৈ গ’লে এনে এক বিকাৰ য’ত মূল ভয়টোক আনৰ দ্বাৰা বিচাৰ বা প্ৰত্যাখ্যান কৰা হয়। নিঃসন্দেহে এই ভয় থকা কোনোবাই, এই দুখৰ সৈতে প্ৰতিবাৰেই কোনো সামাজিক অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰিবলগীয়া হোৱাৰ সময়ত প্ৰত্যাহ্বানৰ সন্মুখীন হয়। ইয়াৰ অৰ্থ কি? কম সামাজিক সম্পৰ্কত আৰু বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ সম্ভাৱনা কম।

ভাল খবৰটো হ'ল যে সামাজিক উদ্বেগৰ চিকিৎসা জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসাৰ দ্বাৰা কৰা হয় আৰু ই কেৱল সামাজিক সম্পৰ্ক উন্নত কৰাই নহয়, নিজৰ মানসিক সুস্থতাও উন্নত কৰাত সহায় কৰে।

হতাশা <৪> হৈছে আন এটা বিকাৰ যিয়ে নিসংগতা, শূন্যতা আৰু দুখৰ অনুভৱ, আগতে উপভোগ কৰা কামবোৰৰ প্ৰতি আগ্ৰহ হেৰুৱাই পেলোৱা, আনকি এলেক্সিথাইমিয়াৰ লগতো হ’ব পাৰে।

এই লক্ষণসমূহৰ প্ৰতি লক্ষ্য ৰাখি ব্যক্তিজনে সামাজিকভাৱে মিলিজুলি থাকিবলৈ মন নকৰে আৰু বন্ধনবোৰৰ এটা অংশ শেষ হোৱাটো সম্ভৱহেৰুৱাই পেলোৱা, বিশেষকৈ যদি বন্ধুৰ বৃত্তটোৱে ব্যক্তিজনে যি প্ৰক্ৰিয়াৰ মাজেৰে পাৰ হৈ গৈছে তাৰ বিষয়ে অজ্ঞাত।

বন্ধু পাবলৈ কি কৰিব লাগে?

অবাঞ্চিত নিসংগতা কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি ? প্ৰথম কথাটো হ'ল আপোনাৰ বন্ধু নথকাৰ কাৰণ কি সেইটো চিনাক্ত কৰি তাৰ ওপৰত কাম কৰা । সৰু সম্প্ৰদায়ত বাস কৰা বা সঘনাই স্থানান্তৰিত হোৱাৰ দৰে সামাজিক পৰিস্থিতি নেকি, বা বিশেষজ্ঞৰ দৃষ্টিভংগীৰ প্ৰয়োজন হোৱা সমস্যাৰ বাবে নেকি সেয়া জনাটো গুৰুত্বপূৰ্ণ।

অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ ওচৰলৈ যোৱাটো সমস্যাৰ মূল বিচাৰি উলিওৱাটো এটা উৎকৃষ্ট ধাৰণা হ'ব পাৰে আৰু আপোনাক বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাত সহায়ক হোৱাকৈ প্ৰয়োজনীয় সঁজুলি লাভ কৰিব পাৰে, য'ত আপোনাক অনুমতি দিয়া এটা আত্মবিশ্বাসী মনোভাৱ আহৰণৰ কাম কৰাও অন্তৰ্ভুক্ত আন মানুহৰ সৈতে উপযুক্তভাৱে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰিবলৈ। মনোবিজ্ঞানীৰ সহায়ত আপুনি নিম্ন আত্মসন্মান উন্নত কৰিব পাৰে, কিন্তু অসুৰক্ষিততা আৰু আন মানুহৰ প্ৰতি আত্মবিশ্বাসৰ অভাৱৰ অনুভৱো উন্নত কৰিব পাৰে; ইয়াৰ উপৰিও, অৱশ্যেই, অধিক গুৰুতৰ বিষয়ৰ সৈতে মোকাবিলা কৰা যিয়ে আপোনাক মানুহৰ সৈতে সম্পৰ্ক স্থাপন কৰাত আৰু/বা বন্ধুত্ব বজাই ৰখাত বাধা দিয়ে।

কিন্তু ইয়াৰ উপৰিও, বিশেষজ্ঞসকলে এই কথাত সন্মত যে ইয়াক ৰখাটো প্ৰয়োজনীয় বাস্তৱত কিছুমান টিপছ :

• আৰামৰ জ'নৰ পৰা ওলাই যাওক । ঘৰত থকাটো অতি আৰামদায়ক, কিন্তু যদি আপুনি বন্ধুত্ব গঢ়িব বিচাৰে আৰু অকলশৰীয়া অনুভৱ কৰে, তেন্তে এই আৰামদায়ক অঞ্চলটো এৰি ব্যৱসায়ত নামি পৰাৰ সময় আহি পৰিছে। আপুনি বিনোদনমূলক কাৰ্য্যকলাপ যেনে...নৃত্য বা জিম যদি আপোনাৰ চৰিত্ৰটো অধিক অন্তৰ্মুখী হয়, তেন্তে আপুনি চিত্ৰকলা বা আনকি লাইব্ৰেৰী লৈ যোৱা আদি কাৰ্য্যকলাপৰ সৈতেও অলপ অলপকৈ আৰম্ভ কৰিব পাৰে। বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ সময়ত নিজৰ যত্ন লোৱাটো অতি প্ৰয়োজনীয়, ইয়াৰ পৰা আৰম্ভ কৰক!
• স্বেচ্ছাসেৱী । স্বেচ্ছাসেৱী কাৰ্য্যই মানুহক লগ পোৱাৰ এক উত্তম উপায়। আপোনাৰ ৰুচি অনুসৰি এজন স্বেচ্ছাসেৱক বিচাৰিব। ই কোনো পুথিভঁৰালত, পশু আশ্ৰয় শিবিৰত আৰু যিকোনো সামাজিক কেন্দ্ৰত হ’ব পাৰে।
• আপোনাৰ সম্প্ৰদায়ৰ অনুষ্ঠানত অংশগ্ৰহণ কৰক । যদি আপুনি নতুন চহৰত থাকে আৰু এতিয়াও কোনো বন্ধু নাই, তেন্তে সম্প্ৰদায়ৰ অনুষ্ঠানত চাইন আপ কৰক। মজা কৰি আপোনাৰ দৰেই আগ্ৰহ থকা মানুহক লগ পোৱাটো সম্ভৱ।
• নতুন বস্তু চেষ্টা কৰা । আপুনি সদায় গীটাৰ বজাব বিচাৰিছিল যদিও কেতিয়াও কৰা নাই নেকি? আপুনি কিতাপৰ প্ৰতি আগ্ৰহী আৰু কিতাপ ক্লাবত যোগদান কৰা নাই নেকি? কৰাৰ সময় হ'ল। আপুনি সদায় যি কৰিব বিচাৰিছিল, কিন্তু কেতিয়াও সাহস কৰা নাই, সেইটোৰ বাবে চাইন আপ কৰাটো বন্ধুত্ব আৰম্ভ কৰিবলৈ নিখুঁত কাৰ্য্যকলাপ হ'ব পাৰে ।
• খোজ কঢ়া পোহনীয়া জন্তু । কুকুৰৰ উদ্যানসমূহ নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বাবেও এটা মিলন বিন্দু , যিসকল লোকৰ জীৱ-জন্তুৰ প্ৰতি এই প্ৰেম সাধাৰণ। আজি বহু গোট মানুহৰ উদ্যানত বন্ধুত্ব গঢ়ি তুলিছে। <৭><১৩><২><৫>