“Dostlarım yoxdur və niyə olduğunu bilmirəm”, bir çox insanın ümumi suallarından biridir. Amma bu, qeyri-adi deyil, çünki ABŞ-da aparılan sorğuya görə, insanların çoxlu dostu yoxdur. 1990-cı ildə bir sorğu keçirilmişdir ki, iştirakçıların 63%-i beş və ya daha çox dostu olduğunu bildirmişdir. 2021 -də rəqəmlər 12%-ə düşdü Nə baş verir?

Əgər siz də “ məndə yoxdursa nə etməliyəm” sualını verirsinizsə dostlar "list">

Dostluq, gördüyünüz kimi, böyük psixi sağlamlıq və sosial faydalar təmin edir. Müxtəlif amillərin yaratdığı daimi stress və narahatlıqla özünüzü əhatə edən bu dövrlərdəyaxşı dostlar əhvalınızı bərpa etmək və fikrinizi təmizləmək üçün əla alternativdir.

Digər tərəfdən, yaxşı dəstək şəbəkəsi olan böyüklər üçün ümumi sağlamlığınızı qorumaq üçün dostlarınızın da vacib olduğunu bilmək sizi təəccübləndirəcək. yüksək qan təzyiqi, piylənmə və depressiya kimi xəstəliklərin riskini azalda bilər

Emosional rifahınızın qayğısına qalın

Birlikdə gəzmək üçün dostlar və ya yaxşı dostlar?

Dost seçərkən bəzi məsləhətlər də nəzərə alınmalıdır, çünki onların görüşdüyü insanların hamısı deyil. yol boyu əsl dostlar olun. Çölə çıxmaq və əylənmək üçün dostlar var, amma ailəyə çevrilən dostlar da var və bunlar ən vacib olanlardır.

Əyləncəli və yaxşı vaxt keçirəcək dostlar istənilən vaxt tapıla bilər və zamanla dəyişə bilər . Ümumiyyətlə, yaxşı insanlar olsalar da, onlarla yaxın bağlar yaratmaq mümkün deyil . Onlar sadəcə yaxşı vaxt keçirə biləcəyiniz gözəl insanlardır.

Əgər axtardığınız qalıcı dostluqdursa , o zaman nəzərə almalısınız ki:

• qarşılıqlı olun . Vermək və almaq münasibəti olmalıdır və bu mübadilə ikitərəfli olduqda, dostluq daha çox olur.vaxtında üstünlük təşkil edir.
• Güvən və hörmət üzərində qurun . Yaxşı dostlar hər şeydə bir-birlərinə güvənirlər, eyni zamanda bir-birlərinin fikirlərinə və qərarlarına hörmət edirlər . Yaxşı dost sizə eşitmək istədiyinizi demir, eşitmək istəməsəniz belə, sizə lazım olan şeyləri söyləyir. Məsələn, ayrılığa gəldikdə, yaxşı bir dost sizi dəstəkləmək və sizə yaraşmayan toksik bir münasibət olmadığını anlamaq üçün oradadır. Əlbəttə ki, yaxşı dost qərarınıza hörmət edəcək.
• Qəbul . Qərarlarınıza hörmət etməklə yanaşı, əsl dost sizi olduğunuz kimi və sizi mühakimə etmədən qəbul edəcək .

Yaxşı dostluq münasibətlərinin aspektlərini aydınlaşdırmaq nə üçün vacibdir? Çünki dostlarınızın olmamasından narahat olduğunuz və kimsə ilə danışmalı olduğunuz anı yaşayırsınızsa, yaxşı dost taparkən yuxarıda təsvir edilən parametrləri nəzərə almalısınız; Bundan əlavə, əgər özünüzü tək görürsünüzsə və keçmişdə dostluğunuz uğursuz olubsa, vicdanınızı yoxlamağın və müəyyən bir şəxs və ya qrupla dostluğunuz necə olduğunu qiymətləndirməyin vaxtıdır. insanların.

Niyə insanın dostları yoxdur?

Əgər siz özünüzə "Mən" deyirsinizsə üzr istəyirəm ki, mənim həqiqi dostlarım yoxdur” və sən bunun səbəbini bilmirsən, bunu etmək vaxtıdır özünütənqid . Yaxşı bir dostluq münasibətinin necə olması lazım olduğunu üzə çıxardıqdan sonra özünüzdən soruşmalısınız ki, dostlarınızı itirmisinizsə, onlarla necə idiniz .

Özünü yoxlamaq çətindir, xüsusən də əvvəllər dost adlandırdığınız insanlar sizdən uzaqlaşsalar . “40 yaşım var və heç bir dostum yoxdur” , bir çox insanın özünə verdiyi adi suallardan biridir. Bu yaşda müxtəlif şərtlərə görə həyat sizi dostlarınızdan, şəhərə köçürmələrdən, uşaqlardan uzaqlaşdıra bilib... bəzi insanların əlaqəni kəsməsinə səbəb olur və bu mərhələdə yeni insanlarla tanış olmaq çox daha çətin görünə bilər. .

Ancaq bu da bir həqiqətdir ki, illərin gətirdiyi yetkinlik sizə özünüzü daha çox tənqid etməyə və ətrafınızda kimin sizə töhfə verdiyini, kimin o qədər də çox olmadığını qiymətləndirməyə imkan verə bilər. sizdə var idi, niyə onlar əlaqələri kəsdilər... və əlbəttə ki, kurslarda, iş yoldaşları ilə və ya müxtəlif fəaliyyətlərə yazılmaqla yeni əlaqələr qurmaq hələ də gec deyil.

Bundan əlavə. dostluq münasibətlərini qiymətləndirərkən dostların olmamasının bəzi səbəblərini də nəzərdən keçirə bilərsiniz:

• Temperament və xarakter . Bəzi insanlar dostluq etmək və/yaxud münasibət saxlamaqda başqalarına nisbətən daha çətindir. çox enerjili xasiyyətə və ya çox utancaq xarakterə sahib olmaq da ətrafınızdakı insanları ondan üz döndərə bilər.Sən.
• Təhlükəsizlik . Güvənsizlik özünüzə inamsızlıq , həm də dostlarınıza inamsızlıq deməkdir. Dostlarınıza hər şeyi və ya demək olar ki, hər şeyi danışa və onlara həqiqətən kim olduğunuzu bildirə bilirsinizmi? Onlara güvənmirsən? Sizə elə gəlir ki, buna çatmamısınız? Bu, maneə və digər insanlardan uzaqlaşma ola bilər. Patoloji etibarsızlıq insanın özü haqqında malik olduğu qavrayış, yəni özünə hörməti ilə əlaqədar yaranır.
• Özünə hörmətin aşağı olması . Güvənsizliklə əl-ələ verərək, özümüzə hörmətin aşağı olduğunu görürük. Ola bilsin ki, keçmişdə sizin dost olduğunuzu iddia edən və sizi məyus edən və özünə hörmətinizi aşağı salan insanlarla rastlaşmısınız. Bu, yeniyetmələr arasında tez-tez baş verir və gələcəkdə yenidən incitmək qorxusundan dost tapmaq daha çətin olacaq. Yeniyetmələrdə özünə inamın aşağı olması işin öhdəsindən gəlməmək qorxusu ilə müşayiət olunur; buna görə də onlar başqalarının davranışlarını təqlid etməyə meyllidirlər, hətta bu, özünü itirməyi nəzərdə tutsa belə.
• Təcrübənin olmaması . Elə insanlar var ki, başqaları ilə ünsiyyət qurmaqda çətinlik çəkirlər. Başqa sözlə, onlar dostluq etmək və saxlamaq üçün lazım olan bacarıqlara malik deyillər.
• Sosial mühit . Çox kiçik bir yerdə və çox sıx bağlı icma ilə yaşamaq da maneə ola bilər.dostluq edin. Buraya həmçinin çox tez-tez hərəkət tarixinin olması da daxildir.
• Ünsiyyət və prioritetlər . Dostluq ikitərəfli şəkildə axmalı olan bir münasibətdir. Əgər dostlarınız heç vaxt sizin prioritetiniz olmayıbsa , o zaman bu, çox güman ki, sizin dostlarınızın olmamasının və ya sizdən üz çevirmələrinin və sizi öz planlarına daxil etməmələrinin səbəblərindən biridir. Buna ünsiyyət , yəni sizin dostlarınızdan nə dərəcədə xəbərdar olduğunuz əlavə olunur. Onlara əhəmiyyət verirsən?Zəng edib hallarını soruşursan?Onlarla qalırsan? Cavab xeyrdirsə, bu, səbəb dostların olmamasının səbəbi ola bilər.
• Sevginin ayrılması . Ola bilsin ki, sevgi münasibəti zamanı tərəfdaşınızın dostları ilə dostluq edib, özünüzə etinasızlıq göstərmisiniz. Boşanma və ya ayrılıqdan sonra partnyorunuzun dostları və geridə qoyduğunuz dostlar sizin yanınızda olmaya bilər. Buna görə də tərəfdaşın dostları üçün dostları laqeyd etməmək vacibdir.
• Qaz işıqlandırma . Gaslighting emosional manipulyasiyanın şəxsdə öz qavrayışlarına, vəziyyətlərinə və müəyyən hadisələrə şübhə etməsinə səbəb olan bir formasıdır. gaslighting cütlər arasında çox yaygın olsa da, bu səbəbdən dostluqlar da kəsilə bilər.
• Qısqanclıq . Qısqanclıq həm də dostluğu pozmağa səbəbdir. qısqanc ola bilərən yaxşı dostunuzun tərəfdaşına və hətta onun sahib olduğu və sizə daxil olmayan planlar qurduğu digər dostlara qarşı.

Psixoloji səbəblər

Uşaqlıq dövründə dostluq etmək və dostların hər yerdə görünməsi adətən asandır. Ancaq yetkinlik dövründə bu dəyişir və "özümü tək hiss edirəm, özümü tək hiss edirəm", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> sosial narahatlıq (və ya) düşüncələri dəyişir. sosial fobiya) , geniş desək, əsas qorxunun başqaları tərəfindən mühakimə olunması və ya rədd edilməsidir. Şübhəsiz ki, bu qorxusu, bu iztirabı olan biri hər dəfə ictimai tədbirə qatılmaq məcburiyyətində qalanda çətinliklə üzləşir. Bu nəyə tərcümə olunur? Daha az sosial münasibətlərdə və dostluq etmək ehtimalı daha azdır.

Yaxşı xəbər odur ki, sosial narahatlıq koqnitiv-davranışçı terapiya ilə müalicə olunur və bu, təkcə sosial münasibətləri yaxşılaşdırmağa deyil, həm də insanın öz psixoloji rifahına kömək edir.

Depressiya tənhalıq, boşluq və kədər hissi, əvvəllər həzz alınan fəaliyyətlərə maraq itkisi kimi əlamətlərə səbəb olan və hətta aleksitimi ilə müşayiət oluna bilən pozğunluqlardan biri də.

Bu simptomologiyanı nəzərə alaraq, insan sosiallaşmaq istəmir və ola bilər ki, bağların bir hissəsi bitsin.itirmək, xüsusən də dostlar dairəsi insanın keçdiyi prosesdən xəbərsizdirsə.

Dostlara sahib olmaq üçün nə etməli?

Arzuolunmaz tənhalığa necə qalib gəlmək olar. ? Birincisi, sizi dostlarınızdan məhrum edənin nə olduğunu müəyyən etmək və bunun üzərində işləməkdir . Bunun kiçik bir cəmiyyətdə yaşamaq və ya tez-tez köçmək kimi sosial vəziyyət olub-olmadığını və ya mütəxəssis yanaşması tələb edən problemə görə olduğunu bilmək vacibdir.

Onlayn psixoloqa müraciət etmək problemin kökünü tapmaq və dostluq qazanmağınıza kömək edəcək lazımi alətləri almaq üçün əla ideya ola bilər. digər insanlarla düzgün münasibət qurmaq. Psixoloqla siz aşağı özgüvəni , həm də təhlükəsizlik hissini və başqa insanlara qarşı inamsızlığı yaxşılaşdıra bilərsiniz; Bundan əlavə, əlbəttə ki, insanlarla münasibət qurmağınıza və/yaxud dostluq münasibətlərinizə mane olan daha ciddi məsələlərin həllinə.

Lakin bundan əlavə, mütəxəssislər qoymağın zəruriliyi ilə razılaşırlar. praktikada bəzi məsləhətlər :

• Rahatlıq zonasından çıxın . Evdə olmaq çox rahatdır, amma dostluq etmək və özünüzü tənha hiss etmək istəyirsinizsə, bu rahat ərazini tərk etmək və işə başlamağın vaxtıdır. kimi istirahət fəaliyyəti üçün qeydiyyatdan keçə bilərsinizrəqs və ya idman zalı Əgər xarakteriniz daha çox introvertdirsə, siz rəsm və hətta kitabxanaya getmək kimi fəaliyyətlərlə də yavaş-yavaş başlaya bilərsiniz. Dostlar qazanarkən özünüzə qayğı göstərmək vacibdir, buradan başlayın!
• Könüllülük . Könüllülük insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur. Zövqünüzə uyğun bir könüllü axtarın. Kitabxanada, heyvan sığınacağında və istənilən sosial mərkəzdə ola bilər.
• İcmanızda tədbirlərdə iştirak edin . Əgər yeni şəhərdə yaşayırsınızsa və hələ heç bir dostunuz yoxdursa, icma tədbirlərində qeydiyyatdan keçin. Sizinlə eyni maraqları olan insanlarla əylənmək və tanış olmaq mümkündür.
• Yeni şeyləri sınamaq . Həmişə gitara çalmaq istəmisiniz, amma bunu heç vaxt etməmisiniz? Kitablarla maraqlanırsınız və kitab klubuna yazılmısınız? Bunu etmək vaxtıdır. Həmişə etmək istədiyiniz, lakin heç vaxt cəsarət etmədiyiniz işə qeydiyyatdan keçmək dostluğa başlamaq üçün mükəmməl fəaliyyət ola bilər.
• Gəzinti ev heyvanları . İt parkları yeni dostluqlar həmçinin, heyvanlara bu sevgisi olan insanlarla görüşmək üçün görüş yeridir. Bu gün parklarda çoxlu insan qrupları var.