Жұмыстағы жаман күн болсын, жақын адаммен түсініспеушілік, жол-көлік жанжалдары... ашу - бұл жағдайда пайда болатын эмоциялардың бірі.

Ашу, мысалы ашулану сезімі, жақсы беделге ие емес және айғайлаумен, қатыгез сынмен, жабайы айыптаулармен және тіпті зорлық-зомбылықпен байланысты. Көбінесе бұл эмоция туралы ойлаған кезде, шын мәнінде ойымызға ашудың шабуылы бейнесі келеді.

Әрбір эмоция, мейлі ол ашу, қорқыныш, қайғы, мазасыздық, қызғаныш болсын.. біздің өмір сүруіміз үшін маңызды және қажетті рөл атқарады. Мәселе адамның эмоцияларының бірімен (әдетте қорқыныш, ашулану, ашулану...) экстремалды түрде басып алған кезде және бақылауды жоғалтқанда (эмоционалды ұрлау) пропорционалды емес және бақыланбайтын жауап бергенде туындайды.

Бұл жағдайда. блог жазбасы, біз ересектердің ашуланшақтық шабуылдары деген не, оларды не қоздыратынын, олармен қалай күресуге болатынын және біреуде мұндай шабуыл болған кезде не істеу керектігін зерттейміз .

Ашу эмоциясы мен ашудың шабуылдары

Айтқанымыздай, ашу бұл функцияны орындайтын табиғи және қалыпты эмоция. Қорғаныс рөлін атқарады және әділетсіздік, наразылық, қауіп және шабуыл жағдайларына қарсы күреседі .

Біз ашу бейімделмейтін ол кезде айтып отырмыз. бізді басып тастайды, ол атадыүздіксіз, біз оны шектен тыс басқа адамдарға немесе ол көптеген жағдайларда пайда болған кезде бағыттаймыз, өйткені біз оларды қауіп төндіретін деп қабылдаймыз.

Ашу шабуылдары дегеніміз не?

Ересек пен жас адамда ашулану деген не? Ашу күйі - бұл сіз кенеттен агрессивті және зорлықпен әрекет ететін қатты ашудың салдары. «Жалпы ашуланудан» айырмашылығы мынада: ашудың шабуылымен адам бақылауды жоғалтады және олардың мінез-құлқы айғайлау, айқайлау және физикалық агрессия , сондай-ақ агрессияны қамтуы мүмкін. Ауызша шабуылдар мен қоқан-лоққылар .

Ашу ұстамасы қанша уақытқа созылады?

Ондай ашушаңдық тез өтеді және бірнеше минутқа созылады. Дегенмен, ашу сезімін сезіну ұзаққа созылуы мүмкін.

Ашу жоғары қарай жүреді бұл біз ашулану шабуылы деп атайтын нәрсеге әкеледі. Белсендендірудің бірінші фазасы (адам бірдеңені дұрыс емес, қорлау, шабуыл деп түсінген кезде...) бар, ол де crescendo ұтымдылықты төмендететін нүктеге дейін барады; содан кейін ату кезеңі және ашудың шығуы орын алады. Осыдан кейін және оны қайта тудыратын оқиға болмаса, ашу басыла бастайды, адам тыныштала бастайды және олардың парасаттылығы қалпына келеді.

Тұзушылық дегеніміз не? жарылғыш зат?

НеБіреу экстремалды, радикалды, агрессивті және жағдайға сәйкес келмейтін мінез-құлықпен көптеген ашу-ызаларды бастан кешірсе не болады? Адам импульсті басқару бұзылыстарының бөлігі ретінде DSM-5 жіктелген Үзіліссіз жарылыс бұзылысы (IED) ауруынан зардап шегуі мүмкін.

Үзіліссіз жарылғыш бұзылыс әдетте балалық шақта немесе жасөспірімдік жаста басталады. Оны тудырған нақты себеп белгісіз, бірақ ол өте жас кезінен зорлық-зомбылыққа немесе кейбір генетикалық құрамдас бөліктерге немесе психикалық денсаулықтың басқа бұзылыстарына (тұлғаның бұзылуы, бұзылу мінез-құлқы, OCD, ADHD) байланысты деп саналады. ...).

Егер сіз өзіңіздің мінез-құлқыңызда ықтимал үзіліссіз жарылғыш бұзылуларды байқасаңыз, психологқа бару сізге ауызша немесе тіпті физикалық агрессияның кенеттен және жиі кездесетін эпизодтарын азайтуға немесе жақсырақ басқаруға көмектеседі. Бұған қоса, ол эпизодтар пайда болатын жағдайларды және ашу мен ашуды тудыратын эмоцияларды зерттеуге көмектеседі.

Терапия барлық эмоцияларыңызды басқаруға көмектеседі

Ересектердегі ашушаңдық шабуылдарының белгілері

Егер сізді ашулану ұстамалары бар-жоғын қалай білуге ​​болады сұрасаңыз, төменде біз ең жиі кездесетін белгілерді тізімдейміз:

• Температураның жоғарылауын байқаңызоқпанмен бетпе-бет Сіз қызаруды, сондай-ақ біз «менің қаным қайнайды» деп сипаттайтын сезімді сезінуіңіз мүмкін.

• Жүрек соғып, тіпті тахикардияны сезінуіңіз мүмкін.

• Бұлшық еттердің кернеуі. Бұл әр адамға байланысты, бірақ жақтың, қолдың, мойын аймағындағы кернеуді байқай аласыз...

• Дауысыңыз өзгереді, көтеріледі, тіпті сөйлеген кезде жылдамдату.

• Тыныс алу дөрекі.

• Терлеу.

Ашу шабуылының себептері

Ешқандай себепсіз ашулану шабуылдары болмайды, көп жағдайда біз байқамайтын нәрсе стресс , мазасыздық , ашудың кенеттен шабуылының артында тұрған отбасы, жұмыс, экономикалық проблемалар т.б.

Адамда неліктен ашушаңдық ұстамалары болады? Оны тудыратын әртүрлі себептер бар, ашушаңдық шабуылының ең жиі кездесетін себептері:

• Төзімділік теріс тітіркендіргіштерге. Мысалы, фрустрация жиі ашумен байланысты. Мақсатқа немесе тілекке жету жолында бірдеңе кедергі болған кезде, біз өзімізді ренжітеміз және бұл ашуланшақтықты тудыратын қатты ашуға әкелуі мүмкін.

• Сынға төзбеу сондықтан бұлар тез қорлау, реніш ретінде көрінуі мүмкін... (кейбір адамдарда бұлнарциссистикалық жара).

• Кейбір психологиялық бұзылулардан зардап шегу (биполярлық бұзылыс, фобиялар, тіпті кейбір зерттеулер көрсеткендей алаңдаушылық, стресс және депрессия...).

• Ми қызметіне әсер ететін зиянды заттарды теріс пайдалану (зерттеуге сәйкес, алкоголь сияқты есірткінің әсері эмоцияларды басқаруды қиындатады).

• Импульсивті мінез-құлыққа ие (эмоцияларды басқаруда және басқаруда күрделі проблемалары бар адамдар).
• Бұрын үйреніп, ашу шабуылдары белгілі бір жағдайларда әрекет етудің жалғыз жолы ретінде .

Ашу шабуылдарымен қалай күресуге және оны бақылауға болады

« ашудың шабуылын қалай басқаруға болады? " Сізге беретін сиқырлы сусын жоқ, бірақ бізде бірнеше кеңес бар.

Терең дем алып, онға дейін санаңыз, бұл жақын арада айтылады. , Практикаға қойыңыз әрқашан қымбатырақ. Бірақ шындық мынада: терең тыныс алу жүрек соғу жиілігін төмендетуге, тыныштандыруға және босаңсуға көмектеседі, сондықтан ашудың қарқындылығын азайтады.

Медитация , дене жаттығулары және стрессті жағдайлардан аулақ болу - бұл шыдамдылыққа, эмпатияға және эмоцияларымызды бейімделуімізге көмектесетін әрекеттер.

Ұстаңыз. ашудың шабуылдарымен байланысты екенін есте сақтаңызоны тудырған оқиғаның интерпретациясы . Ашудың белгілерін тани білу және оның неліктен болып жатқанын анықтау маңызды. Осылайша ашудың деңгейін бақылау оңайырақ болады.

Сонымен қатар сіз ашушаңдық шабуылдарынан қалай сақтануға болатынын ойлайтын шығарсыз, бұл жағдайда ұсыныстар ұқсас. Біз ашуланған кезде, кейінірек бізді ауырлататын нәрсені айту оңай, сондықтан сөйлер алдында тоқтап, ойланып, ойларымызды ретке келтірген жөн . Осылайша біз өзімізді жақсырақ және байсалды түрде білдіреміз. Бізге ұнамайтын нәрсені айту дұрыс, бірақ ренжімей, қарсыласпай.

Ашу шабуылының салдары

Ашудың шабуылы ол бағытталған адамға ғана емес, сонымен бірге зардап шегетін адамға да зиян тигізеді . Ашуды пропорционалды түрде білдіру және бұл эмоцияны дұрыс басқару бізге салдар әкеледі, олардың арасында мыналарды атап өтуге болады:

• Әріптеспен жанжалдар , тіпті сыйламаушылық немесе ең бақыланбайтын жағдайларда зорлық-зомбылық, бұл қарым-қатынасты нашарлатады.
• Жұмыс орнындағы жағымсыз салдар әріптестермен, басшылармен және т.б. Жарылғыш ашумен ашуланған адам жұмыста шабуыл жасайдыСізге сөгіс жариялануы немесе тіпті жұмысыңыздан айырылып қалуыңыз мүмкін.
• Отбасылық қарым-қатынас пен әлеуметтік өмірдің нашарлауы . Ешкім басқа адамның ашуына ұшырауды ұнатпайды және біздің ортамыз кенеттен ашуланатын шабуылдарымызға, егер бұл жағдай оларды басып тастаса, алыстау арқылы әрекет ете алады.
• Ашу шабуылынан зардап шегетін адамда кінә, ұят және өкініш сезімін туғызыңыз.

Қашан не істеу керек біреу ашушаңдық шабуылынан зардап шегеді

Осы уақытқа дейін біз ашулану деңгейіне байланысты бақылаудан шыққан адамның көзқарасы бойынша ашудың шабуылдары туралы айттық, бірақ, қандай? біз ашуланған адаммен бетпе-бет келеміз бе? Кейбір кеңестерді орындаңыз:

• Тыныштық сақтаңыз . Біз жағдайды төмендетуге көмектесу үшін мүмкіндігінше сабырлы болуымыз керек.

• Сөйлеу кезегін құрметтеңіз, сөзді бөлмеңіз және мен сөйлесіңіз. сенімділік және сенімді дауыспен. «Менің ойымша, біз қандай мәселе болса да, тыныштықпен шеше аламыз» деген сияқты тіркестерді қолдануға болады. «Мен сені тыңдап тұрмын. Не болып жатқанын түсінсем, маған хабарлаңыз. Бұл сізді алаңдатты...”.

• Қарсыласатын сөздерден аулақ болыңыз және қатты сөйлеңіз, себебі бұл басқа адамның ашуын бейтараптандыруға бағытталған.

• Эмпатияны қолданыңыз және қолданыңызбұл адамның өзін қалай сезінетінін түсініңіз және неге.

Онлайн психология, қай жерде және қашан қаласаңыз

Ашу шабуылдарын қалай емдеу керек: терапия

Бір жағынан, терапия сеанстары жанжалдарды шешудің әдістері мен стратегияларын әзірлеу ; екінші жағынан, ол ашу импульстарын тануға, ойды бақылауға және стрессті басқаруға назар аударады. Соңында, терапияны қақтығыстардың, ашуланулардың және ашуланулардың проблемаға айналуының негізгі себептерін зерттеу үшін пайдалануға болады.

Ашуды басқарудың жеке терапиясы оны тиімді басқару және бағыттау үшін дұрыс құралдарды ұсынады. Ашуды басқарудың ең тиімді әдістерінің бірі когнитивті-мінез-құлық терапиясы .

Қорытынды

Ашу эмоциясы бейімделу арқылы қолданылады. қандай жағдайлар. Мәселе бақылау қиын болған кезде және агрессивті мінез-құлыққа әкелетін кезде, сізде тоқтай алмайтын ашудың тұрақты жарылыстары болған кезде туындайды. Сондықтан ашудың күшеюінің белгілерін тану жүйкелеріңізді бақылау және оның өршуіне және жарылып кетуіне жол бермеу үшін шаралар қабылдау маңызды.

Құралдармен тиісті әдістерді қолдансаңыз, эмоцияларыңызды реттеуге және мұндай әрекеттерден аулақ болуға үйрене аласызОлар сіздің өміріңізге теріс әсер етуі мүмкін. Кәсіби көмек ашуды және мүмкін эмоционалды реттелуді басқару үшін пайдалы . Терапия сізге мыналарды қамтамасыз етеді:

• қолдау және басшылық;
• эмоционалдық әл-ауқаттың жоғарылауы;
• қарым-қатынастың жақсаруы;
• сезімнің жоғарылауы. мінез-құлқыңызды бақылау және қауіпсіздік;
• өзіңіз туралы жақсырақ білу
• өзін-өзі күту.

Егер сіз эмоцияларыңызды жақсырақ басқару үшін онлайн психолог іздесеңіз, Буэнкокода бірінші когнитивтік кеңес тегін, содан кейін жалғастыру немесе жалғастырмауды өзіңіз таңдайсыз. Көргіңіз келе ме? Бұл жағдайда сізге ең қолайлы маманды тағайындауымыз үшін сауалнамамызды толтырыңыз.