فهرست
که دا په کار کې بده ورځ وي، له نږدې چا سره ناسم پوهاوی، ترافیکي جنجال... غوسه یو له هغو احساساتو څخه دی چې په دې ډول حالت کې څرګندیږي.
غوسه، لکه د غصې احساسات، ښه شهرت نه لري او د چیغې، ناوړه انتقاد، وحشي تورونو او حتی تاوتریخوالي سره تړاو لري. ډیری وختونه، کله چې موږ د دې احساساتو په اړه فکر کوو، هغه څه چې په حقیقت کې ذهن ته راځي د د غوسه بریدونو انځور دی .
هر احساسات، که غوسه، ویره، خپګان، اندیښنه، حسد وي. زموږ د بقا لپاره مهم او اړین رول لوبوي. ستونزه هغه وخت رامینځته کیږي کله چې یو شخص د دوی د احساساتو (معمولا ویره ، قهر ، غوسه ...) لخوا په خورا سخت ډول برید کیږي او کنټرول له لاسه ورکوي (احساساتي برمته کول) غیر متناسب او بې کنټروله غبرګون رامینځته کوي.
په دې کې د بلاګ څخه ننوتل، موږ وپلټئ د لویانو غوسه بریدونه څه دي، څه شی یې محرک کوي، څنګه ورسره معامله وکړي، او څه وکړي کله چې یو څوک ولري .
عکس د پیکسل لخواد قهر او غصې د بریدونو احساسات
لکه څنګه چې مو وویل، غوسه یو طبیعي او نورمال احساس دی چې یوه دنده سرته رسوي. د دفاع رول لوبوي او د بې عدالتۍ، شکایت، خطر او برید په حالتونو کې مبارزه کوي .
موږ د غوسه ناوړه په اړه خبرې کوو کله چې دا پر موږ غلبه کوي، ډزې کويپه دوامداره توګه، موږ دا په ډیره اندازه د نورو خلکو په لور لارښوونه کوو یا کله چې دا په ډیری حالتونو کې څرګندیږي ځکه چې موږ ټول دوی د ګواښ په توګه ګورو.
د غوسه بریدونه څه دي؟
په بالغ یا ځوان کې د غوسه کولو فټ څه شی دی؟ د غصې مناسب کیدل د شدید غصې پایله ده چې تاسو په ناڅاپي توګه په تیري او تاوتریخوالی سره غبرګون کوئ. د "عام غوسه" سره توپیر دا دی چې د غوسې په برید سره سړی کنټرول له لاسه ورکوي او د دوی چلند کې کیدی شي چیغې وهل، چیغې او فزیکي تیري او همدارنګه تیري شامل وي. لفظي بریدونه او ګواښونه .
غصه څومره وخت دوام کوي؟
د غوسه کیدل لنډمهاله دي او د دقیقو لپاره دوام کوي. په هرصورت، د غصې احساس کولی شي ډیر وخت دوام وکړي.
2> غوسه یو پورته لار تعقیبوي کوم چې د هغه څه لامل کیږي چې موږ یې د غصې برید بولو. د فعالولو لومړی پړاو دی (کله چې سړی یو څه غلط، سپکاوی، برید ...) په توګه تعبیر کړي چې په په سلسله کې د معقولیت د بیاکتنې نقطې ته ځي؛ بیا، د ډزو مرحله او د غصې خارج کیږي. له دې وروسته، او که داسې کومه پېښه رامنځته نه شي چې بیا یې پیل کړي، غوسه به کمه شي، سړی به آرام شي او عقل به بیرته راشي. چاودیدونکي؟
څهڅه پیښیږي کله چې یو څوک د چلند سره ډیری غصې تجربه کړي چې خورا سخت ، افراطي ، تیریدونکي او د وضعیت سره متناسب وي؟ یو کس ممکن د وقفې وقفې چاودیدونکي اختلال (IED) سره مخ وي، چې په DSM-5 کې د Impulse Control Disorders د یوې برخې په توګه طبقه بندي شوی.
منځنۍ چاودیدونکي اختلال معمولا په ماشومتوب یا د ځوانۍ په لومړیو کې پیل کیږي. دقیق علت چې د دې لامل کیږي معلوم نه دی، که څه هم داسې انګیرل کیږي چې دا د ډیر ځوان عمر څخه د تاوتریخوالی سره مخ شوي، یا د ځینې جینیکیک برخې یا نورو ذهني روغتیا اختالفونو (شخصیت اختالف، ګډوډ چلند، OCD، ADHD) پورې اړه لري. ...)).
که تاسو په خپل چلند کې د احتمالي وقفې چاودیدونکي اختلال پیژنئ، د ارواپوه ته تلل به تاسو سره د لفظي یا حتی فزیکي تیري دا ناڅاپي او پرله پسې پیښو کمولو یا ښه اداره کولو کې مرسته وکړي. برسېره پردې، دا به تاسو سره د هغه حالتونو په موندلو کې مرسته وکړي چې پیښې واقع کیږي او هغه احساسات چې غوسه او غصه رامینځته کوي.
درملنه تاسو سره ستاسو د ټولو احساساتو په ښه توګه اداره کولو کې مرسته کوي
د بني سره خبرې وکړئ !په لویانو کې د غوسې د حملې نښې
که تاسو حیران یاست څنګه پوه شئ چې تاسو د غوسه حملې لرئ ، لاندې موږ ترټولو عام نښې لیست کوو: <1
- 14>د تودوخې د زیاتوالي تجربه وکړئتر مخ پورې تاسو ممکن د سوځیدنې احساس وکړئ او همدارنګه هغه احساس چې موږ یې د "زما وینه جوش" په توګه تشریح کوو.
- زړه سیالي کوي، تاسو حتی د ټکي کارډیا احساس کولی شئ.
- د عضلاتو فشار. دا په هر فرد پورې اړه لري، مګر تاسو کولی شئ په ژامې، لاسونو، د غاړې په برخه کې فشار وګورئ ...
- ستاسو د غږ غږ بدلیږي، پورته کیږي، حتی تاسو د خبرو کولو پر مهال سرعت وکړئ.
- تنفس سخت دی.
- خوږیدل.
عکس د پیکسل لخوا اخیستل شوی د غصې د بریدونو لاملونه
بې دلیله د غوسې بریدونه شتون نلري، په ډیری مواردو کې هغه څه چې موږ یې نه وینو هغه دي فشار ، اضطراب ، کورنۍ، کار، اقتصادي ستونزې او داسې نور، چې د غوسې د ناڅاپي برید تر شا دي.
ولې یو څوک د غوسې حملې لري؟ بیلابیل لاملونه شتون لري چې د دوی لامل کیدی شي، د غوسې د حملې ځینې عام لاملونه دا دي:
- ټیټ زغم منفي هڅونې ته. د مثال په توګه، خپګان اکثرا د غوسې سره تړاو لري. کله چې یو څه د یوې موخې یا هیلې د ترلاسه کولو په لاره کې راشي، موږ د مایوسۍ احساس کوو او دا کولی شي د شدید غصې لامل شي چې د غوسه کیدو لامل کیږي.
- د نیوکې زغم <3 نو دا په چټکۍ سره د سپکاوی، شکایتونو په توګه لیدل کیدی شي ... (په ځینو خلکو کې دا د دې سره تړاو لرينرگسیت زخم).
- د ځینو رواني اختلالاتو سره مخ کیدل (دوی قطبي اختلال، فوبیا، او حتی اندیښنه، فشار او خپګان، لکه څنګه چې ځینې څیړنې وړاندیز کوي ...).
- د زیان رسوونکو موادو ناوړه ګټه اخیستنه چې د دماغ فعالیت اغیزه کوي (د مخدره توکو اغیزې، لکه الکول، د یوې مطالعې په وینا، د احساساتو اداره کول ستونزمن کوي) هم وګوره: د جیلیفش 10 روحاني معنی
- جذبه لرونکی شخصیت ولرئ (هغه خلک چې د احساساتو کنټرول او اداره کولو کې جدي ستونزې لري) 14> په تیرو وختونو کې زده کړې 2>په ځینو حالاتو کې د غصې بریدونه د عکس العمل یوازینۍ لار ده .
د غوسې بریدونو سره څنګه چلند او کنټرول کړو
کله چې وپوښتل شول " د خپل غصې حملې څنګه کنټرول کړم؟ "موږ تاسو ته د درکولو لپاره د جادو درمل نلرو، مګر موږ یو څه مشوره لرو.
یوه ژوره ساه واخلئ او لس ته یې حساب کړئ دا ژر ویل کیږي ، دا په عمل کې واچوئ تل ډیر لګښت لري. مګر حقیقت دا دی چې ژوره تنفس کولی شي ستاسو د زړه ضربان کم کړي، آرام او آرام کړي، او له همدې امله د غوسه شدت کم کړي.
مراقبت , فزيکي تمرين او د د فشار لرونکي حالتونو څخه ډډه کول هغه فعاليتونه دي چې له موږ سره د زيات صبر، خواخوږۍ او د خپلو احساساتو په څرګندولو کې مرسته کوي. په یاد ولرئ چې د غوسې بریدونه ډیر څه لريد پیښې تفسیر چې دا یې رامینځته کړی . دا مهمه ده چې د دې وړتیا ولرئ چې د غوسې نښې وپیژنئ او معلومه کړئ چې ولې دا پیښیږي. په دې توګه به د غوسې د کچې کنټرول اسانه شي.
دا هم امکان لري چې تاسو حیران یاست څنګه د غصې له بریدونو څخه مخنیوی وشي، په دې حالت کې وړاندیزونه ورته دي. کله چې موږ په غوسه کیږو دا اسانه ده چې یو څه ووایو چې وروسته یې وزن راکم کړي، نو دا غوره ده چې د خبرو کولو دمخه ودریږئ او فکر وکړئ او خپل فکرونه ترتیب کړئ . په دې توګه، موږ به خپل ځان په ښه او آرامۍ سره څرګند کړو. دا سمه ده چې د هغه څه سره اړیکه ونیسئ چې موږ یې نه خوښوو، مګر پرته له خپګان او ټکر پرته.
د غصې د بریدونو پایلې
" غوسه یو تیزاب دی چې کولی شي هغه کانټینر ته ډیر زیان ورسوي چې په هغه کې زیرمه شوي د هر څه په پرتله سینیکاد غصې برید نه یوازې هغه کس ته زیان رسوي چې ورته لارښوونه کیږي بلکه هغه څوک چې ورسره مخ کیږي . په غیر متناسب ډول د غصې څرګندول او د دې احساساتو په خراب ډول اداره کول به موږ ته پایلې لامل کړي، چې له دې جملې څخه موږ کولی شو په ګوته کړو:
- د شریک سره شخړه ، حتی د درناوي نشتوالی یا تاوتریخوالی په ډیرو غیر کنټرول شویو قضیو کې، کوم چې به د اړیکو خرابیدل پای ته ورسوي.
- د کار ځای کې منفي پایلې د همکارانو، لوړ پوړو چارواکو او نورو سره. یو سړی چې په کار کې د چاودیدونکو غصې بریدونو سره په غوسه کیږيتاسو ممکن وغندل شئ یا حتی خپله دنده له لاسه ورکړئ.
- د کورنۍ اړیکو خرابیدل او ټولنیز ژوند . هیڅوک نه خوښوي چې د بل چا غوسه وخوري او زموږ چاپیریال کولی شي زموږ د ناڅاپي غوسې بریدونو ته د لرې کولو له لارې عکس العمل وښیې که چیرې دا وضعیت دوی غالب کړي.
- په هغه کس کې چې د غصې له بریدونو سره مخ دي د ګناه، شرم او پښیمانۍ احساس لامل کیږي.
د پیکسل لخوا عکس اخیستل څه وکړي کله چې یو څوک د غوسې برید سره مخ شي
تر دې دمه موږ د هغه چا له نظره د غوسې بریدونو په اړه خبرې کړې چې د دوی د غصې کچې له امله له کنټرول څخه بهر وي، مګر، څه باید وکړو کله چې موږ د هغه چا سره مخ یو چې غوسه لري؟ ځینې لارښوونې تعقیب کړئ:
- سکون وساتئ . تر هغه ځایه چې ممکنه وي، موږ باید د وضعیت د خرابولو کې د مرستې لپاره آرام پاتې شو.
- د خبرو کولو وار ته درناوی وکړئ، مداخله مه کوئ او سره خبرې وکړئ ټینګار او د ډاډمن غږ سره. تاسو کولی شئ داسې جملې وکاروئ لکه: "زه فکر کوم چې موږ کولی شو هر څه چې ستونزه وي په آرامۍ سره حل کړو." "زه تاته اورم. ما ته خبر راکړئ که زه پوهیږم چې څه تیریږي. دا تاسو ځوروي ...".
- د متقابلې ژبې څخه ډډه وکړئ او په لوړ غږ خبرې وکړئ ځکه چې د هغه څه په اړه دي چې د بل چا غوسه بې طرفه کوي.
- خواخوږي وکاروئ او هڅه وکړئپوه شئ چې دا سړی څنګه احساس کوي او ولې.
آنلاین ارواپوهنه، هرچیرې او هرکله چې تاسو وغواړئ
دلته یو ارواپوه ومومئ!د غصې د بریدونو د درملنې څرنګوالی: درملنه
له یوې خوا، د درملنې ناستې به په د شخړو د حل لپاره د تخنیکونو او ستراتیژیو په پراختیا کار وکړي؛ له بلې خوا، دا به په د غوسه محرکاتو پیژندلو، د فکر کنټرول او د فشار مدیریت تمرکز وکړي. او په نهایت کې ، درملنه د اصلي لاملونو د موندلو لپاره کارول کیدی شي چې ولې شخړه ، غوسه او راپورته کیدل یوه ستونزه ګرځیدلې.
د انفرادي غوسه مدیریت درملنه په مؤثره توګه اداره کولو او چینل کولو لپاره سمې وسیلې چمتو کوي. د غصې د اداره کولو لپاره تر ټولو اغېزمنې درملنې دي د ادراکي چلند درملنه .
نتیجې
د غصې احساسات چې په تطبیق سره کارول کیږي په انحصار کې ګټور دي. کوم حالتونه. ستونزه هغه وخت راځي کله چې کنټرول ستونزمن وي او د تیریدونکي چلند لامل کیږي، کله چې تاسو په منظمه توګه غوسه لرئ چې تاسو یې نشي کولی ودروئ. له همدې امله، دا مهمه ده چې د غصې د زیاتیدونکي نښې وپیژنئ، خپل اعصاب کنټرول کړئ او تدبیرونه ونیسئ ترڅو د دې د زیاتیدو او د چاودیدو څخه مخنیوی وشي.
د وسیلو سره په مناسبو لارو، تاسو کولی شئ د خپلو احساساتو تنظیم کول زده کړئ او د چلند څخه مخنیوی وکړئدوی کولی شي ستاسو په ژوند منفي اغیزه وکړي. مسلکي مرسته ګټوره ده د قهر او ممکنه احساساتي بې نظمۍ اداره کولو لپاره. درملنه به تاسو ته درکړي:
- ملاتړ او لارښود؛
- احساساتي هوساینې زیاتوالی؛ 14> ښه اړیکې؛
- د احساس زیاتوالی ستاسو په چلند کې کنټرول او امنیت؛
- د ځان په اړه ښه پوهه
- د ځان ساتنه.
که تاسو د آنلاین ارواپوه په لټه کې یاست ترڅو خپل احساسات ښه اداره کړي، په بوینکوکو کې لومړی ادراکي مشوره وړیا ده، او بیا تاسو غوره کوئ چې دوام ورکړئ یا نه. تاسو غواړئ هڅه وکړئ؟ پدې حالت کې، زموږ پوښتنلیک ډک کړئ ترڅو موږ وکولای شو تاسو ته ستاسو لپاره ترټولو مناسب مسلکي وټاکو.
