“ฉันไม่มีเพื่อนและฉันไม่รู้ว่าทำไม”, เป็นหนึ่งในคำถามที่พบบ่อยของใครหลายคน แต่ไม่ใช่เรื่องแปลกเพราะจากการสำรวจในสหรัฐอเมริกาพบว่าคนไม่ค่อยมีเพื่อนมากเกินไป ใน 1990 มีการสำรวจโดย 63% ของผู้เข้าร่วมกล่าวว่าพวกเขามีเพื่อนห้าคนขึ้นไป ใน 2021 ตัวเลขลดลงเหลือ 12% เกิดอะไรขึ้น

หากคุณสงสัยเช่นกันว่า “ จะทำอย่างไรถ้าไม่มี เพื่อน "รายการ">

อย่างที่คุณเห็น มิตรภาพให้สุขภาพจิตที่ดีและประโยชน์ทางสังคม ในช่วงเวลาเหล่านี้ ความเครียดและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง ที่เกิดจากปัจจัยต่างๆ รอบตัวคุณเพื่อนที่ดีคือทางเลือกที่ดีในการฟื้นฟูจิตใจและทำให้จิตใจปลอดโปร่ง

ในทางกลับกัน คุณจะแปลกใจที่รู้ว่าเพื่อนก็มีความสำคัญในการดูแล สุขภาพทั่วไป ของคุณ เนื่องจากผู้ใหญ่ที่มี เครือข่ายสนับสนุน ที่ดี สามารถลดความเสี่ยงของโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และภาวะซึมเศร้า

ดูแลความเป็นอยู่ทางอารมณ์ของคุณ

เพื่อนที่จะไปเที่ยวด้วยหรือเพื่อนที่ดี

เมื่อเลือกเพื่อน ควรคำนึงถึง คำแนะนำ บางอย่างด้วย เนื่องจากไม่ใช่ทุกคนที่พวกเขาพบ ระหว่างทางกลายเป็น เพื่อนแท้ มีเพื่อนให้ออกไปสนุก แต่ยังมีเพื่อนที่กลายเป็นครอบครัวและสิ่งเหล่านี้สำคัญที่สุด

พบเพื่อนที่จะปาร์ตี้และมีช่วงเวลาดีๆ ได้ทุกเมื่อ และสามารถ แตกต่างกันไปตามช่วงเวลา โดยทั่วไป แม้ว่าพวกเขาจะเป็นคนดี แต่ก็ไม่สามารถสร้าง ความผูกพันที่ใกล้ชิดกับพวกเขา พวกเขาเป็นคนดีที่คุณสามารถใช้เวลาดีๆ

หากสิ่งที่คุณกำลังมองหาคือ มิตรภาพที่ยั่งยืน คุณต้องคำนึงว่าสิ่งนั้นจะต้อง:

• เป็น ซึ่งกันและกัน . ต้องมีความสัมพันธ์แบบให้และรับ และเมื่อการแลกเปลี่ยนนี้เป็น สองทาง มิตรภาพก็มีแนวโน้มที่จะชนะในเวลา
• สร้างความไว้วางใจและความเคารพ เพื่อนที่ดีไว้วางใจซึ่งกันและกันในทุกสิ่ง แต่พวกเขายัง เคารพความคิดเห็นและการตัดสินใจของกันและกัน เพื่อนที่ดีจะไม่บอกคุณว่าคุณต้องการจะได้ยินอะไร แต่บอกคุณในสิ่งที่คุณ ต้องการ แม้ว่าคุณไม่อยากได้ยิน ตัวอย่างเช่น เมื่อต้องเลิกรากัน เพื่อนที่ดีจะคอยสนับสนุนคุณและช่วยคุณดูว่าคุณกำลังอยู่ใน ความสัมพันธ์ที่เลวร้าย ที่ไม่เหมาะกับคุณหรือไม่ แน่นอน เพื่อนที่ดีจะเคารพ การตัดสินใจ ของคุณ
• การยอมรับ . นอกจากการเคารพการตัดสินใจของคุณแล้ว เพื่อนแท้ จะยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็นและไม่ตัดสินคุณ

เหตุใดการชี้แจงแง่มุมของความสัมพันธ์แบบมิตรภาพจึงสำคัญ เพราะหากคุณกำลังประสบกับช่วงเวลาที่คุณกังวลว่าจะไม่มีเพื่อนและต้องการพูดคุยกับใครสักคน คุณควรคำนึงถึง พารามิเตอร์ ที่อธิบายไว้ข้างต้นเมื่อค้นหาเพื่อนที่ดี นอกจากนี้ หากคุณพบว่าตัวเองโดดเดี่ยวและมิตรภาพของคุณ ล้มเหลวในอดีต ก็ถึงเวลาที่จะต้อง ตรวจสอบความรู้สึกผิดชอบชั่วดีและประเมิน ว่ามิตรภาพของคุณเป็นอย่างไรกับบุคคลหรือกลุ่มใดกลุ่มหนึ่ง ของผู้คน.

ทำไมคนเราถึงไม่มีเพื่อน

หากคุณกำลังพูดกับตัวเอง “ฉัน ขอโทษที่ฉันไม่มีเพื่อนแท้” และคุณไม่รู้ว่าทำไม ถึงเวลาแล้วที่ต้องทำ วิจารณ์ตนเอง . หลังจากเปิดเผยแล้วว่าความสัมพันธ์แบบมิตรภาพที่ดีควรเป็นอย่างไร คุณควรถามตัวเองว่า คุณเป็นอย่างไรบ้าง กับเพื่อนของคุณหากคุณสูญเสียพวกเขาไป

การตรวจสอบตนเองเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคนที่คุณเคยเรียกว่าเพื่อน เหินห่างจากคุณ “ฉันอายุ 40 และไม่มีเพื่อนเลย” เป็นหนึ่งในคำถามทั่วไปที่หลายคนถามตัวเอง ในวัยนี้ เนื่องจากสถานการณ์ต่างๆ ชีวิตสามารถพรากคุณจากเพื่อน ย้ายเข้าเมือง เด็ก... ทำให้บางคนขาดการติดต่อ และอาจดูเหมือนยากขึ้นมากในระยะนี้ที่จะพบผู้คนใหม่ๆ .

แต่มันก็จริงเช่นกันที่วุฒิภาวะในช่วงหลายปีที่ผ่านมาจะช่วยให้คุณ วิจารณ์ตนเองมากขึ้น และประเมินว่าใครในแวดวงของคุณที่มีส่วนช่วยเหลือคุณ ซึ่งไม่มากถ้า คุณเคยมี ทำไมพวกเขาถึงแยกทางกัน... และแน่นอนว่ายังไม่สายเกินไปที่จะสร้างความสัมพันธ์ใหม่ในหลักสูตร กับเพื่อนร่วมงานหรือโดยการลงทะเบียนสำหรับกิจกรรมต่างๆ

นอกเหนือจาก เมื่อประเมินความสัมพันธ์แบบมิตรภาพ คุณยังสามารถพิจารณาสาเหตุบางประการของการไม่มีเพื่อน:

• อารมณ์และอุปนิสัย บางคนพบว่ามันยากกว่าคนอื่นๆ ในการผูกมิตรและ/หรือรักษาความสัมพันธ์ การมีอารมณ์ กระฉับกระเฉง หรือนิสัย ขี้อาย สามารถทำให้คนรอบข้างหันเหจากคุณได้เช่นกันคุณ.
• ความไม่ปลอดภัย . ความไม่มั่นใจแปลเป็น ขาดความมั่นใจในตัวเอง แต่ยังรวมถึงเพื่อนด้วย คุณสามารถบอกเพื่อนของคุณได้ทุกอย่างหรือเกือบทุกอย่างและบอกให้พวกเขารู้ว่าคุณเป็นใคร? คุณไม่เชื่อใจพวกเขาเหรอ? คุณรู้สึกว่าคุณไม่ได้ขึ้นอยู่กับมัน? นี่อาจเป็น อุปสรรค และระยะห่างจากคนอื่นๆ ความไม่มั่นคงทางพยาธิวิทยาปรากฏขึ้นเนื่องจากการรับรู้ว่าบุคคลมีเกี่ยวกับตนเอง นั่นคือ ความนับถือตนเอง
• ความนับถือตนเองต่ำ . จับมือกับความไม่มั่นคง เราพบความนับถือตนเองต่ำ เป็นไปได้ว่าในอดีตคุณเคยพบกับคนที่อ้างว่าเป็นเพื่อนของคุณและคนที่ ทำให้คุณผิดหวัง และทำให้คุณลดความภาคภูมิใจในตนเองลง สิ่งนี้เกิดขึ้นบ่อยครั้งในหมู่ วัยรุ่น และการหาเพื่อนจะยากขึ้นมากเพราะกลัวว่าจะได้รับ ทำร้าย อีกในอนาคต ในกรณีของวัยรุ่น ความนับถือตนเองต่ำจะมาพร้อมกับความกลัวที่จะไม่ทำตามหน้าที่ นั่นคือเหตุผลที่พวกเขามักจะเลียนแบบพฤติกรรมของผู้อื่น แม้ว่านั่นจะแสดงถึงการสูญเสียความเป็นตัวเองก็ตาม
• ขาดประสบการณ์ มีบางคนที่รู้สึกผูกพันกับคนอื่นได้ยากมาก กล่าวอีกนัยหนึ่ง พวกเขาไม่มี ทักษะ ที่จำเป็นในการสร้างและรักษาเพื่อน
• สภาพแวดล้อมทางสังคม . การอาศัยอยู่ในสถานที่เล็กๆ และมี ชุมชนที่แน่นแฟ้นมาก อาจเป็นอุปสรรคได้เช่นกันทำความรู้จักกับเพื่อน. ซึ่งรวมถึงประวัติการเคลื่อนไหว บ่อยมาก
• การสื่อสารและลำดับความสำคัญ . มิตรภาพคือความสัมพันธ์ที่ควรไหลในลักษณะสองทิศทาง หากเพื่อนของคุณ ไม่เคยมีความสำคัญกับคุณเลย นี่อาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คุณไม่มีเพื่อน หรือพวกเขาเมินคุณและไม่รวมคุณไว้ในแผนของพวกเขา สิ่งที่เพิ่มเข้ามาคือ การสื่อสาร กล่าวคือ คุณรู้จักเพื่อนของคุณมากน้อยเพียงใด เป็นห่วงเขาไหม โทรถามว่า เป็นอย่างไรบ้าง Do you stay with them? ถ้าคำตอบคือไม่ อาจเป็น เหตุผล ทำไมคุณไม่มีเพื่อน
• รักๆเลิกๆ เป็นไปได้ว่าระหว่างความรัก คุณได้ผูกมิตรกับ เพื่อนของคู่ของคุณ และละเลยเพื่อนของคุณ หลังจากการเลิกราหรือแยกทาง เพื่อนของคนรักและเพื่อนที่คุณจากไปอาจไม่อยู่เคียงข้างคุณ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไม การไม่ละเลยเพื่อน สำหรับคนรัก
• การจุดไฟ จึงเป็นสิ่งสำคัญ การจุดไฟเป็น รูปแบบของการปรุงแต่งทางอารมณ์ ที่ทำให้บุคคลสงสัยในการรับรู้ สถานการณ์ และเหตุการณ์บางอย่างของตน แม้ว่า การจุดไฟ เป็นเรื่องปกติมากในหมู่คู่รัก แต่มิตรภาพก็ขาดหายไปได้ด้วยเหตุผลนี้เช่นกัน
• ความหึงหวง ความหึงหวงยังเป็นสาเหตุของ การเลิกมิตรภาพ อาจจะอิจฉาต่อ คู่หู ของเพื่อนที่ดีที่สุดของคุณ และต่อเพื่อนคนอื่นๆ ที่เขามีและวางแผนร่วมกับคุณโดยไม่รวมคุณ

เหตุผลทางจิตวิทยา

ในช่วงวัยเด็ก การหาเพื่อนมักจะเป็นเรื่องง่าย และเพื่อน ๆ ก็ปรากฏตัวได้ทุกที่โดยไม่ต้อง อย่างไรก็ตาม ในวัยผู้ใหญ่ การเปลี่ยนแปลงนี้และความคิดที่ว่า "ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> ความวิตกกังวลทางสังคม (หรือ โรคกลัวสังคม) ซึ่งพูดกว้าง ๆ คือความผิดปกติที่ความกลัวหลักถูกตัดสินหรือปฏิเสธโดยผู้อื่น ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคนที่มีความกลัวนี้และมีความทุกข์ทรมานนี้ต้องเผชิญกับความท้าทายทุกครั้งที่ต้องเข้าร่วมกิจกรรมทางสังคม สิ่งนี้แปลว่าอะไร ในความสัมพันธ์ทางสังคมที่น้อยลงและโอกาสในการสร้างเพื่อนน้อยลง

ข่าวดีก็คือ ความวิตกกังวลในการเข้าสังคมได้รับการรักษาด้วยการบำบัดทางความคิดและพฤติกรรม ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงความสัมพันธ์ทางสังคมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจด้วย

ภาวะซึมเศร้า เป็นอีกหนึ่งความผิดปกติที่ทำให้เกิดอาการต่างๆ เช่น ความเหงา ความรู้สึกว่างเปล่าและความเศร้า การสูญเสียความสนใจในกิจกรรมที่เคยชอบมาก่อน และอาจมีอาการ alexithymia ร่วมด้วย

ด้วยอาการนี้ บุคคลนั้นไม่รู้สึกอยากเข้าสังคมและเป็นไปได้ว่าความผูกพันบางส่วนจะสิ้นสุดลงการสูญเสีย โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกลุ่มเพื่อนไม่รู้ถึงขั้นตอนที่บุคคลนั้นกำลังประสบอยู่

ทำอย่างไรจึงจะมีเพื่อน

วิธีเอาชนะความเหงาที่ไม่ต้องการ ? สิ่งแรกคือ ระบุว่าอะไรทำให้คุณไม่มีเพื่อนและพยายามแก้ไข สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าเป็นสถานการณ์ทางสังคม เช่น อาศัยอยู่ในชุมชนเล็กๆ หรือย้ายที่อยู่บ่อยๆ หรือเป็นเพราะปัญหาที่ต้องใช้วิธีการของผู้เชี่ยวชาญ

การไปหานักจิตวิทยาทางออนไลน์อาจเป็นความคิดที่ดีในการค้นหาต้นตอของปัญหาและรับ เครื่องมือที่จำเป็น เพื่อช่วยให้คุณได้รู้จักเพื่อนใหม่ รวมถึงการทำงานเพื่อให้ได้มาซึ่งทัศนคติที่แน่วแน่ที่ช่วยให้คุณ สัมพันธ์กับผู้อื่นอย่างเหมาะสม กับนักจิตวิทยา คุณสามารถปรับปรุง ความนับถือตนเองต่ำ แต่ยังรวมถึงความรู้สึก ความไม่มั่นคง และการขาดความมั่นใจต่อผู้อื่นด้วย นอกจากนี้ แน่นอนว่าต้องรับมือกับปัญหาร้ายแรงที่ทำให้คุณไม่สามารถเกี่ยวข้องกับผู้คนและ/หรือรักษามิตรภาพได้

แต่นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญ ตกลงว่าจำเป็นต้องใส่ เคล็ดลับบางประการในการปฏิบัติ :

• ออกจากเขตความสะดวกสบาย การอยู่ที่บ้านนั้นสะดวกสบายมาก แต่ถ้าคุณต้องการมีเพื่อนและรู้สึกเหงา ก็ถึงเวลาที่จะ ออกจากพื้นที่ที่สะดวกสบายนี้ และลงมือทำธุรกิจ คุณสามารถลงทะเบียนสำหรับ กิจกรรมสันทนาการ เช่นเต้นรำหรือโรงยิม หากตัวละครของคุณเป็นคนเก็บตัวมากขึ้น คุณสามารถเริ่มกิจกรรมทีละเล็กทีละน้อย เช่น วาดภาพ หรือแม้แต่ไปที่ ห้องสมุด การดูแลตัวเองเป็นสิ่งสำคัญในการหาเพื่อน เริ่มที่นี่!
• อาสาสมัคร การเป็นอาสาสมัครเป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คน มองหาอาสาสมัครที่ตรงกับรสนิยมของคุณ มันสามารถอยู่ในห้องสมุด ใน ศูนย์พักพิงสัตว์ และในศูนย์สังคมใดๆ ก็ได้
• เข้าร่วมกิจกรรมในชุมชนของคุณ หากคุณอาศัยอยู่ในเมืองใหม่และยังไม่มีเพื่อน สมัครเข้าร่วมกิจกรรมชุมชน เป็นไปได้ที่จะสนุกสนานและพบปะผู้คนที่มีความสนใจเช่นเดียวกับคุณ
• ลองสิ่งใหม่ๆ . คุณเคยอยากเล่นกีตาร์แต่ไม่เคยทำหรือไม่? คุณสนใจหนังสือและยังไม่ได้สมัครชมรมหนังสือหรือไม่? ถึงเวลาที่จะทำมัน การลงชื่อสมัครใช้สิ่งที่คุณต้องการทำมาตลอดแต่ไม่เคยกล้า อาจเป็น กิจกรรมที่สมบูรณ์แบบในการเริ่มต้นมิตรภาพ
• สัตว์เลี้ยงเดินเล่น สวนสำหรับสุนัขเป็นจุดนัดพบเพื่อสร้าง มิตรภาพ ใหม่ๆ กับคนที่รักสัตว์เหมือนกัน วันนี้มี กลุ่มคน มากมายที่สร้างมิตรภาพในสวนสาธารณะ