مەيلى خىزمەتتىكى ناچار كۈن بولسۇن ، سىزگە يېقىن ئادەم بىلەن چۈشىنىشمەسلىك ، قاتناش تالاش-تارتىشى ... ئاچچىقلىنىش بۇ خىل ئەھۋال ئاستىدا پەيدا بولىدىغان ھېسسىياتنىڭ بىرى.

ئاچچىقلىنىش ، بۇنىڭغا ئوخشاش ئاچچىقلىنىش ھېسسىياتى ، ياخشى نام-شۆھرىتى يوق ھەمدە ۋارقىراش ، رەھىمسىز تەنقىد ، ياۋايى ئەيىبلەش ، ھەتتا زوراۋانلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك. نۇرغۇن ۋاقىتلاردا ، بىز بۇ ھېسسىياتنى ئويلىغىنىمىزدا ، ئەمەلىيەتتە ئېسىمگە كېلىدىغىنى ئاچچىق ھۇجۇمنىڭ ئوبرازى . بىزنىڭ مەۋجۇتلۇقىمىز ئۈچۈن مۇھىم ۋە زۆرۈر رول ئوينايدۇ. بۇ مەسىلە ئىنساننىڭ بىر خىل ھېسسىياتى (ئادەتتە قورقۇش ، غەزەپلىنىش ، غەزەپلىنىش ...) تەرىپىدىن ھەددىدىن زىيادە تاجاۋۇز قىلىپ ، تەڭداشسىز ۋە كونترول قىلغىلى بولمايدىغان ئىنكاس پەيدا قىلىدىغان كونتروللۇقنى (ھېسسىياتلىق بۇلاش) يوقىتىپ قويىدۇ. بىلوگدىن كىرىش ، بىز قۇرامىغا يەتكەنلەرنىڭ ئاچچىقلىنىش ھۇجۇمى نېمە ، ئۇلارنى نېمە قوزغايدۇ ، قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋە بىرسى بولغاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكى ئۈستىدە ئىزدىنىمىز.

ئاچچىقلىنىش ۋە ئاچچىقلىنىشنىڭ ھېسسىياتى

بىز ئېيتقىنىمىزدەك ، ئاچچىقلىنىش بىر ئىقتىدارنى ئادا قىلىدىغان تەبىئىي ۋە نورمال ھېسسىيات. مۇداپىئە رولىنى ئوينايدۇ ۋە ئادالەتسىزلىك ، ئاغرىنىش ، خەتەر ۋە ھۇجۇم ئەھۋاللىرىغا قارشى كۈرەش قىلىدۇ.

بىز ئاچچىقلىنىش بىزنى بېسىپ چۈشىدۇتوختىماي ، بىز ئۇنى باشقىلارغا قارىتىمىز ياكى ئۇ نۇرغۇن ئەھۋاللاردا كۆرۈلىدۇ ، چۈنكى ھەممىمىز ئۇلارنى تەھدىد دەپ ھېس قىلىمىز.

ئاچچىقلىنىش دېگەن نېمە؟

قۇرامىغا يەتكەنلەر ياكى ياشلاردا ئاچچىقلىنىش نېمە؟ ئاچچىقلىنىش كۈچلۈك ئاچچىقلىنىشنىڭ نەتىجىسى ، سىز تۇيۇقسىز تاجاۋۇزچىلىق ۋە شىددەتلىك ئىنكاس قايتۇرىسىز. «ئورتاق ئاچچىقلىنىش» نىڭ پەرقى شۇكى ، ئاچچىقلىنىشنىڭ ھۇجۇمى بىلەن ئادەم كونتروللۇقىنى يوقىتىدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ھەرىكىتى ۋارقىراش ، ۋاقىراش ۋە جىسمانىي تاجاۋۇزچىلىق ، شۇنداقلا تاجاۋۇزچىلىقنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ئاغزاكى ھۇجۇم ۋە تەھدىدلەر .

ئاچچىقلىنىش قاچانغىچە داۋاملىشىدۇ؟ قانداقلا بولمىسۇن ، ئاچچىقلىنىش ھېسسىياتىنى ھېس قىلىش تېخىمۇ ئۇزۇن داۋاملىشىشى مۇمكىن. ئاكتىپلاشنىڭ بىرىنچى باسقۇچى بار (ئۇ كىشى بىر نەرسىنى خاتا ، ھاقارەت ، ھۇجۇم ... دەپ ئىزاھلىغاندا) ھىلال ئاي دا ئەقىلگە مۇۋاپىق دەرىجىگە چۈشۈپ قالىدۇ. ئاندىن ، ئېتىش باسقۇچى ۋە ئاچچىقلىنىش يۈز بېرىدۇ. بۇنىڭدىن كېيىن ، ئەگەر ئۇنى قايتا قوزغىتىدىغان ھادىسە بولمىسا ، غەزەپ بېسىشقا باشلايدۇ ، ئادەم تىنىچلىنىشقا باشلايدۇ ۋە ئۇلارنىڭ ئەقىل-پاراسىتى ئەسلىگە كېلىدۇ.

قالايمىقانچىلىق دېگەن نېمە؟ ئارىلاپ-ئارىلاپ پارتىلاتقۇچ؟

نېمەباشقىلار ھەددىدىن زىيادە ، رادىكال ، تاجاۋۇزچىلىق ۋە ئەھۋالغا ماس كەلمەيدىغان ھەرىكەتلەر بىلەن نۇرغۇن غەزەپلەرنى باشتىن كەچۈرگەندە قانداق ئىش يۈز بېرىدۇ؟ بۇ كىشى DSM-5 دە ئىمپۇلسنى كونترول قىلىش قالايمىقانچىلىقىنىڭ بىر قىسمى دەپ ئايرىلغان ئارىلاپ پارتىلاش قالايمىقانچىلىقى (IED) گە گىرىپتار بولۇشى مۇمكىن. گەرچە ئۇنى كىچىكىدىن تارتىپ زوراۋانلىققا ئۇچرىغانلىقى ياكى بەزى ئىرسىيەت تەركىبلىرى ياكى باشقا روھىي ساغلاملىق توسالغۇلىرى (مىجەزى قالايمىقانلىشىش ، قالايمىقانچىلىق ھەرىكەتلىرى ، OCD ، ADHD) بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارالسىمۇ ، ئۇنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئېنىق سەۋەب ئېنىق ئەمەس. ...) <<ئۇنىڭدىن باشقا ، ئۇ بۆلەكلەر يۈز بېرىدىغان ئەھۋاللار ۋە ئاچچىقلىنىش ۋە غەزەپنى قوزغايدىغان ھېسسىيات ئۈستىدە ئىزدىنىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.

قاراڭ: ئۆمۈچۈكنىڭ مەنىۋى مەنىسى

داۋالاش سىزنىڭ بارلىق ھېسسىياتىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى باشقۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. !

قۇرامىغا يەتكەنلەردە ئاچچىقلىنىشنىڭ ئالامەتلىرى

ئەگەر سىز ئاچچىقلىنىش ھۇجۇمى بار-يوقلۇقىنى قانداق بىلىشنى ئويلاۋاتقان بولسىڭىز ، تۆۋەندە بىز ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان كېسەللىك ئالامەتلىرىنى تىزىپ چىقتۇق:

قاراڭ: ياش-ئۆسمۈرلەرگە قائىدە ۋە چەك بەلگىلەشنىڭ ئەھمىيىتى

• تېمپېراتۇرا ئۆرلەشنى باشتىن كەچۈرۈڭغول سىز بەلكىم قىزىرىپ كەتكەندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن ، شۇنداقلا بىز «قېنىم قاينايدۇ» دەپ تەسۋىرلىگەن بۇ سېزىم. 14> مۇسكۇل جىددىي. ئۇ ھەر بىر ئادەمگە باغلىق ، ئەمما سىز جەينەك ، قول ، بويۇن قىسمىدىكى جىددىيلىكنى ھېس قىلالايسىز ...

• ئاۋازىڭىزنىڭ ئاۋازى ئۆزگىرىدۇ ، ئۆرلەيدۇ ، ھەتتا سىز پاراڭلاشقاندا تېزلىتىڭ.

• نەپەسلىنىش قوپال.

• تەرلەش.
ئاچچىقلىنىشنىڭ سەۋەبلىرى

سەۋەبسىز ئاچچىقلىنىش بولمايدۇ ، نۇرغۇن سورۇنلاردا بىز كۆرمىگەن نەرسە بېسىم ، تەشۋىش ، تۇيۇقسىز ئاچچىقلىنىشنىڭ ئارقىسىدىكى ئائىلە ، خىزمەت ، ئىقتىسادىي مەسىلىلەر قاتارلىقلار.

نېمىشقا ئادەمنىڭ ئاچچىقلىنىش ھۇجۇمى بولىدۇ؟ ئۇلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ھەر خىل سەۋەبلەر بار ، ئاچچىقلىنىشنىڭ ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان سەۋەبلىرى:

• سەلبىي غىدىقلىنىشقا تۆۋەن بەرداشلىق بېرىش . مەسىلەن ، ئۈمىدسىزلىنىش دائىم ئاچچىقلىنىش بىلەن مۇناسىۋەتلىك. مەلۇم بىر نىشان ياكى ئارزۇغا يېتىش يولىغا چۈشۈپ قالغاندا ، بىز ئۈمىدسىزلەنگەندەك ھېس قىلىمىز ۋە بۇ قاتتىق ئاچچىقلىنىشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

• تەنقىدكە چىدىماسلىق شۇڭا بۇلارنى تېزلا ھاقارەت ، ئاغرىنىش دەپ قاراشقا بولىدۇ ... (بەزى كىشىلەردە بۇ بىلەن مۇناسىۋەتلىك بولۇشى مۇمكىنناركوز جاراھەت).

• بەزى پسىخولوگىيىلىك قالايمىقانچىلىقلارغا گىرىپتار بولۇش

چوڭ مېڭىنىڭ ئىقتىدارىغا تەسىر يەتكۈزىدىغان زىيانلىق ماددىلارنى قالايمىقان ئىشلىتىش (زەھەرلىك چېكىملىكنىڭ ئىسپىرتقا ئوخشاش تەسىرى ھېسسىياتنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ).

روھسىز خاراكتېرگە ئىگە (ھېسسىياتنى كونترول قىلىش ۋە باشقۇرۇشتا ئېغىر مەسىلە بار كىشىلەر).

2> ئاچچىقلىنىش بەزى ئەھۋاللاردا ئىنكاس قايتۇرۇشنىڭ بىردىنبىر ئۇسۇلى.

ئاچچىقلىنىش ھۇجۇمىنى قانداق بىر تەرەپ قىلىش ۋە كونترول قىلىش 2> ئاچچىقىمنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟ "بىزدە سىزگە بېرىدىغان سېھىرلىك دورا يوق ، ئەمما بىزنىڭ بەزى مەسلىھەتلىرىمىز بار. ، ئۇنى ئەمەلىيەتكە قويسىڭىز ھەمىشە تېخىمۇ كۆپ چىقىم كېتىدۇ. ئەمما ھەقىقەت شۇكى ، چوڭقۇر نەپەسلىنىش يۈرەك سوقۇشىڭىزنى تۆۋەنلىتىدۇ ، تىنىچلىنىدۇ ۋە ئارام ئالىدۇ ، شۇڭلاشقا ئاچچىقلىنىشنىڭ كۈچلۈكلۈك دەرىجىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ.

ئويلىنىش ، بەدەن چېنىقتۇرۇش ۋە جىددىي ئەھۋاللاردىن ساقلىنىش تېخىمۇ كۆپ سەۋرچانلىق ، ھېسداشلىق قىلىش ۋە ھېسسىياتىمىزنى تېخىمۇ ماسلىشىشچانلىقىمىزغا ياردەم بېرىدىغان پائالىيەتلەردۇر.

ساقلاڭ ئاچچىق ھۇجۇمنىڭ نۇرغۇن مۇناسىۋىتى بارلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتۇڭئۇنى قوزغىغان ۋەقەنىڭ ئىزاھاتى . ئاچچىقلىنىشنىڭ ئالامەتلىرىنى تونۇپ يېتىش ۋە ئۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقىنى بايقاش كېرەك. بۇنداق بولغاندا ، ئاچچىقلىنىش دەرىجىسىنى كونترول قىلىش ئاسانغا توختايدۇ.

ئاچچىقلانساق كېيىن بىزگە ئېغىر كېلىدىغان بىر نەرسە دېيىش ئاسان ، شۇڭا سۆزلەشتىن بۇرۇن توختاپ ئويلاش ياخشىراق ۋە ئوي-پىكىرلىرىمىزنى رەتلەش . بۇنداق بولغاندا ، بىز ئۆزىمىزنى تېخىمۇ ياخشى ۋە تەمكىن ئىپادىلەيمىز. بىز ياقتۇرمايدىغان نەرسىنى يەتكۈزۈش توغرا ، ئەمما خاپا بولماي ۋە قارشىلاشماي تۇرۇپ.

ئاچچىقلىنىشنىڭ ئاقىۋىتى

غەزەپنىڭ ھۇجۇمى ئۇ ئۆزىگە قارىتىلغان ئادەمنى ئازابلاپلا قالماي ، يەنە ئازابلانغان كىشىگىمۇ ئازار بېرىدۇ. ئاچچىقنى تەڭسىز ئىپادىلەش ۋە بۇ ھېسسىياتنى ياخشى باشقۇرۇش بىزگە ئاقىۋەت نى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ ، بۇنىڭ ئىچىدە بىز گەۋدىلەندۈرەلەيمىز:

• ھەمراھىڭىز بىلەن بولغان زىددىيەت ، ھەتتا ھۆرمەتسىزلىك ياكى ئەڭ كونترول قىلىنمىغان ئەھۋاللاردا زوراۋانلىق ، بۇ مۇناسىۋەتنى ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ.
• خىزمەت ئورنىدىكى ناچار ئاقىۋەتلەر خىزمەتداشلار ، يۇقىرى دەرىجىلىكلەر قاتارلىقلار. خىزمەتتە پارتلاش خاراكتېرلىك غەزەپ بىلەن ئاچچىقلىنىدىغان ئادەمسىزنى ئەيىبلىشىڭىز مۇمكىن ، ھەتتا خىزمىتىڭىزدىن ئايرىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئائىلە مۇناسىۋىتى ۋە ئىجتىمائىي تۇرمۇشنىڭ ناچارلىشىشى . ھېچكىم باشقىلارنىڭ غەزىپىگە دۇچار بولۇشنى ياقتۇرمايدۇ ، مۇھىتىمىز تۇيۇقسىز غەزەپلەنگەن ھۇجۇملىرىمىزغا بۇ ئەھۋال ئۇلارنى بېسىپ كەتسە يىراقلاپ ئىنكاس قايتۇرالايدۇ.
• ئاچچىقلىنىش كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمدە گۇناھ ، نومۇس ۋە پۇشايمان ھېسسىياتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ.

ھازىرغا قەدەر بىز ئاچچىقلىنىشنىڭ ھۇجۇمى ھەققىدە ئاچچىقلىنىش سەۋەبىدىن كونتروللۇقىدىن چىققان بىرەيلەننىڭ نۇقتىسىدىن سۆزلىدۇق ، ئەمما ، بىز ئاچچىقلىنىشقا ماس كېلىدىغان ئادەمگە دۇچ كەلگەندە قانداق قىلىش كېرەك؟ ئەگىشىشكە تېگىشلىك بەزى ئۇسۇللار:

• خاتىرجەم بولۇڭ . ئىمكانقەدەر ۋەزىيەتنىڭ كەسكىنلىشىپ كېتىشىگە ياردەم بېرىش ئۈچۈن خاتىرجەم بولۇشىمىز كېرەك. قەيسەرلىكى ۋە كىشىنى خاتىرجەم قىلىدىغان ئاۋاز بىلەن. سىز: «مېنىڭچە مەسىلە قانداق بولسا ، خاتىرجەم ھەل قىلالايمىز» دېگەندەك ئىبارىلەرنى ئىشلىتەلەيسىز. «مەن سېنىڭ گېپىڭنى ئاڭلاۋاتىمەن. نېمە ئىش بولغانلىقىنى چۈشەنگەن بولسام ماڭا خەۋەر قىلىڭ. ئۇ سېنى ئاۋارە قىلدى ... ».
• ھېسداشلىقنى ئىشلىتىڭ ۋە سىناپ بېقىڭئۇ كىشىنىڭ نى ۋە نېمە ئۈچۈن ھېس قىلىدىغانلىقىنى چۈشىنىڭ.

  ئاچچىقلىنىشنى قانداق داۋالاش: داۋالاش

  بىر تەرەپتىن ، داۋالاش يىغىنلىرى زىددىيەتنى ھەل قىلىش تېخنىكىسى ۋە ئىستراتېگىيىسىنى تەرەققىي قىلدۇرۇش ئۈستىدە خىزمەت قىلىدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن ، ئۇ ئاچچىقلىنىشنى قوزغىتىش ، تەپەككۇرنى كونترول قىلىش ۋە بېسىمنى باشقۇرۇش نى ئاساس قىلىدۇ. ئاخىرىدا ، داۋالاش ئارقىلىق توقۇنۇش ، غەزەپلىنىش ۋە داۋالغۇشنىڭ مەسىلىگە ئايلىنىپ قېلىشىدىكى ئاساسلىق سەۋەبلەر ئۈستىدە ئىزدىنىشكە بولىدۇ. ئاچچىقلىنىشنى باشقۇرۇشتىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ ئىچىدە بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش بار. قانداق ئەھۋاللار. كونترول قىلىش تەسكە توختايدىغان ۋە تاجاۋۇزچىلىق ھەرىكىتىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان مەسىلە ، سىز توختىماي ئاچچىقلىنىدىغان ئاچچىقلىنىشلار دائىم يۈز بېرىدۇ. شۇڭلاشقا ، ئاچچىقلىنىشنىڭ ئالامەتلىرىنى تونۇپ يېتىش ، نېرۋىڭىزنى كونترول قىلىش ۋە تەدبىر قوللىنىش ئارقىلىق ئۇنىڭ كۈچىيىپ ، پارتىلاپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.

  قوراللار بىلەن مۇۋاپىق ئۇسۇللار ئارقىلىق ھېسسىياتىڭىزنى تەڭشەشنى ئۆگىنىۋالالايسىز ۋە ھەرىكەتلەردىن ساقلىنالايسىزئۇلار ھاياتىڭىزغا پاسسىپ تەسىر كۆرسىتىدۇ. كەسپىي ياردەم ئاچچىقلىنىش ۋە ھېسسىياتنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى باشقۇرۇشقا پايدىلىق. داۋالاش سىزگە تەمىنلەيدۇ:

  • قوللاش ۋە يېتەكلەش ؛
  • ھېسسىياتنىڭ ساغلاملىقىنى ئاشۇردى ؛
  • مۇناسىۋەتنى ياخشىلاش ؛ ھەرىكىتىڭىزدىكى كونترول ۋە بىخەتەرلىك ؛
  • ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ياخشى بىلىش
  • ئۆزىڭىزنى ئاسراش. بۇئېنكوكودا تۇنجى بىلىش مەسلىھەتچىلىكى ھەقسىز ، ئاندىن داۋاملاشتۇرۇش ياكى داۋاملاشتۇرماسلىقنى تاللايسىز. سىناپ باقامسىز؟ بۇ خىل ئەھۋالدا ، سوئال قەغىزىمىزنى تولدۇرۇڭ ، شۇندىلا بىز سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان كەسپىي خادىم تەقسىملىيەلەيمىز.