فہرست کا خانہ
"میرے دوست نہیں ہیں اور مجھے نہیں معلوم کیوں"، بہت سے لوگوں کے عمومی سوالات میں سے ایک ہے۔ لیکن یہ کوئی غیر معمولی بات نہیں ہے کیونکہ امریکہ میں کیے گئے ایک سروے کے مطابق لوگوں کے بہت زیادہ دوست نہیں ہوتے۔ 1990 میں ایک سروے کیا گیا جس میں 63% شرکاء نے کہا کہ ان کے پانچ یا اس سے زیادہ دوست ہیں۔ 2021 میں، نمبر گر کر 12% کیا ہو رہا ہے؟
اگر آپ بھی سوچ رہے ہیں کہ " میرے پاس نہیں تو کیا کروں دوستوں "لسٹ">
دوستی، جیسا کہ آپ دیکھ سکتے ہیں، عظیم ذہنی صحت اور سماجی فوائد فراہم کرتی ہے۔ ان اوقات میں، مختلف عوامل کی وجہ سے مسلسل تناؤ اور اضطراب کے ساتھ، اپنے آپ کو گھیر لیتے ہیں۔اچھے دوست آپ کی روح کو بحال کرنے اور اپنے دماغ کو صاف کرنے کا ایک بہترین متبادل ہے۔
دوسری طرف، آپ کو یہ جان کر حیرت ہوگی کہ دوست آپ کی عام صحت کا خیال رکھنا بھی ضروری ہیں، کیونکہ ایسے بالغ افراد جن کا سپورٹ نیٹ ورک اچھا ہے ہائی بلڈ پریشر، موٹاپا اور ڈپریشن جیسی بیماریوں کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں۔
اپنی جذباتی صحت کا خیال رکھیں
میں ابھی شروع کرنا چاہتا ہوں!دوستوں کے ساتھ باہر جانا ہے یا اچھے دوست؟
دوستوں کا انتخاب کرتے وقت، کچھ مشورے کو بھی مدنظر رکھنا چاہیے، کیونکہ ان تمام لوگوں سے نہیں جن سے وہ ملتے ہیں۔ راستے میں سچے دوست بن جاتے ہیں۔ باہر جانے اور مزے کرنے کے لیے دوست ہیں، لیکن ایسے دوست بھی ہیں جو خاندان بن جاتے ہیں اور یہ سب سے اہم ہیں۔
جماعت کرنے والے اور اچھا وقت گزارنے والے دوست کسی بھی وقت مل سکتے ہیں اور وقت کے ساتھ مختلف ہو سکتے ہیں ۔ عام طور پر، اگرچہ وہ اچھے لوگ ہیں، ان کے ساتھ قریبی تعلقات بنانا ممکن نہیں ہے ۔ وہ صرف اچھے لوگ ہیں جن کے ساتھ آپ اچھا وقت گزار سکتے ہیں۔
اگر آپ جس چیز کی تلاش کر رہے ہیں وہ ایک پائیدار دوستی ہے، تو آپ کو اس بات کا خیال رکھنا چاہیے کہ:
- باہمی بنیں . دینے اور لینے کا رشتہ ہونا چاہیے اور جب یہ تبادلہ دو طرفہ ہو تو دوستی کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔وقت پر غالب.
- اعتماد اور احترام پر قائم ہوں ۔ اچھے دوست ہر چیز میں ایک دوسرے پر بھروسہ کرتے ہیں، لیکن وہ ایک دوسرے کی رائے اور فیصلوں کا بھی احترام کرتے ہیں ۔ ایک اچھا دوست آپ کو یہ نہیں بتاتا کہ آپ کیا سننا چاہتے ہیں، لیکن وہ آپ کو وہ چیزیں بتاتا ہے جو، اگر آپ سننا نہیں چاہتے ہیں، تو وہی ہیں جو آپ کو ضرورت ہے ۔ مثال کے طور پر، جب بریک اپ کی بات آتی ہے، تو ایک اچھا دوست آپ کا ساتھ دینے اور یہ دیکھنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے موجود ہوتا ہے کہ آیا آپ زہریلے تعلقات میں ہیں جو آپ کے موافق نہیں ہے۔ یقیناً، ایک اچھا دوست آپ کے فیصلے کا احترام کرے گا۔
- قبولیت ۔ آپ کے فیصلوں کا احترام کرنے کے علاوہ، ایک سچا دوست آپ کو آپ کی طرح قبول کرے گا اور آپ کا فیصلہ کیے بغیر ۔
اچھے دوستی کے رشتے کے پہلوؤں کو واضح کرنا کیوں ضروری ہے؟ کیونکہ اگر آپ کسی ایسے لمحے سے گزر رہے ہیں جس میں آپ دوست نہ ہونے کے بارے میں پریشان ہیں اور آپ کو کسی سے بات کرنے کی ضرورت ہے، تو آپ کو ایک اچھا دوست تلاش کرتے وقت اوپر بیان کردہ پیرامیٹر کا خیال رکھنا چاہیے؛ مزید برآں، اگر آپ خود کو تنہا پاتے ہیں اور ماضی میں آپ کی دوستی ناکام رہی ہے، تو یہ وقت ہے کہ آپ ضمیر کی جانچ کریں اور اندازہ کریں کہ آپ کی دوستی کسی خاص شخص یا گروہ کے ساتھ کیسی تھی۔ لوگوں کی
تصویر by Cottonbro Studio (Pexels) کسی شخص کے دوست کیوں نہیں ہوتے؟
اگر آپ اپنے آپ سے کہہ رہے ہیں "میں' مجھے افسوس ہے کہ میرے حقیقی دوست نہیں ہیں" اور آپ نہیں جانتے کیوں، یہ کرنے کا وقت ہے خود تنقید ۔ ایک اچھا دوستی کا رشتہ کیسا ہونا چاہیے اس کو ظاہر کرنے کے بعد، آپ کو اپنے آپ سے پوچھنا چاہیے کہ اگر آپ اپنے دوستوں کو کھو دیتے ہیں تو آپ کیسے تھے ۔
خود کی جانچ کرنا مشکل ہے، خاص طور پر اگر آپ جن کو دوست کہتے تھے وہ آپ سے بچھڑ گئے ہیں ۔ "میری عمر 40 سال ہے اور میرا کوئی دوست نہیں ہے" ، ایک عام سوال ہے جو بہت سے لوگ خود سے پوچھتے ہیں۔ اس عمر میں، مختلف حالات کی وجہ سے، زندگی آپ کو اپنے دوستوں سے دور لے جانے میں کامیاب ہو گئی ہے، شہر منتقل ہو گئی ہے، بچے... وہ کچھ لوگوں سے رابطہ منقطع کر دیتے ہیں اور اس مرحلے پر نئے لوگوں سے ملنا زیادہ مشکل لگتا ہے۔ .
لیکن یہ بھی سچ ہے کہ سالوں میں جو پختگی آتی ہے وہ آپ کو خود پر زیادہ خود تنقیدی کرنے کی اجازت دے سکتی ہے اور اس بات کا اندازہ لگا سکتی ہے کہ آپ کے حلقے میں کس نے آپ کے ساتھ تعاون کیا، کس نے اتنا زیادہ نہیں اگر آپ کے پاس ہے، انہوں نے بندھن کیوں توڑا... اور یقیناً کورسز میں ساتھی کارکنوں کے ساتھ یا مختلف سرگرمیوں کے لیے سائن اپ کرکے نئے تعلقات قائم کرنے میں زیادہ دیر نہیں لگتی۔
اس کے علاوہ دوستی کے رشتے کا جائزہ لیتے ہوئے، آپ دوست نہ ہونے کی کچھ وجوہات پر بھی غور کر سکتے ہیں:
- مزاج اور کردار ۔ کچھ لوگوں کو دوست بنانا اور/یا رشتہ برقرار رکھنا دوسروں کے مقابلے میں مشکل لگتا ہے۔ بہت پرجوش مزاج یا بہت شرمیلی کردار کا ہونا بھی آپ کے آس پاس کے لوگوں کو اس سے دور کر سکتا ہے۔تم.
- عدم تحفظ ۔ عدم تحفظ کا ترجمہ خود پر اعتماد کی کمی ، بلکہ دوستوں میں بھی ہوتا ہے۔ کیا آپ اپنے دوستوں کو سب کچھ بتا سکتے ہیں یا تقریباً سب کچھ اور انہیں بتا سکتے ہیں کہ آپ واقعی کون ہیں؟ کیا آپ ان پر بھروسہ نہیں کرتے؟ کیا آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے آپ اس پر منحصر نہیں ہیں؟ یہ ایک رکاوٹ اور دوسرے لوگوں سے دوری ہوسکتی ہے۔ پیتھولوجیکل عدم تحفظ اس تصور کی وجہ سے ظاہر ہوتا ہے جو ایک شخص اپنے بارے میں رکھتا ہے، یعنی خود اعتمادی۔
- کم خود اعتمادی ۔ عدم تحفظ کے ساتھ ساتھ، ہم کم خود اعتمادی پاتے ہیں. یہ ممکن ہے کہ ماضی میں آپ نے ایسے لوگوں سے ملاقات کی ہو جنہوں نے آپ کے دوست ہونے کا دعویٰ کیا اور جنہوں نے آپ کو مایوس کیا اور آپ کی عزت نفس کو پست کیا۔ یہ اکثر نوعمروں میں ہوتا ہے اور مستقبل میں دوبارہ چوٹ ہونے کے خوف سے دوستوں کو تلاش کرنا زیادہ مشکل ہوگا۔ نوعمروں کے معاملے میں، کم خود اعتمادی کے ساتھ کام نہ کرنے کا خوف ہوتا ہے۔ یہی وجہ ہے کہ وہ دوسروں کے طرز عمل کی نقل کرتے ہیں، چاہے اس کا مطلب خود کو کھونا ہو۔
- تجربے کی کمی ۔ ایسے لوگ ہیں جو دوسروں کے ساتھ بانڈ کرنا بہت مشکل محسوس کرتے ہیں۔ دوسرے لفظوں میں، ان کے پاس وہ مہارتیں نہیں ہیں جو دوست بنانے اور رکھنے میں لیتی ہیں۔
- سماجی ماحول ۔ ایک بہت چھوٹی جگہ پر رہنا اور انتہائی تنگ کمیونٹی کے ساتھ رہنا بھی رکاوٹ بن سکتا ہے۔دوست بناؤ. اس میں بہت متواتر چلنے کی تاریخ بھی شامل ہے۔
- مواصلات اور ترجیحات ۔ دوستی ایک ایسا رشتہ ہے جو دو طرفہ انداز میں بہنا چاہیے۔ اگر آپ کے دوست آپ کی ترجیح کبھی نہیں رہے ہیں ، تو یہ غالباً ایک وجہ ہے کہ آپ کے دوست نہیں ہیں یا وہ آپ سے منہ موڑ لیتے ہیں اور آپ کو اپنے منصوبوں میں شامل نہیں کرتے ہیں۔ اس میں شامل کیا گیا ہے مواصلات ، یعنی آپ اپنے دوستوں سے کتنے باخبر ہیں۔ کیا آپ ان کی پرواہ کرتے ہیں؟ آپ پوچھنے کے لئے فون کرتے ہیں کہ وہ کیسے ہیں؟ کیا آپ ان کے ساتھ رہتے ہیں؟ اگر جواب نفی میں ہے، تو یہ ایک وجہ آپ کے دوست نہ ہونے کی وجہ ہوسکتی ہے۔
- محبت کا ٹوٹنا ۔ یہ ممکن ہے کہ محبت کے رشتے کے دوران، آپ نے اپنے ساتھی کے دوستوں سے دوستی کی ہو اور آپ کو نظر انداز کیا ہو۔ بریک اپ یا علیحدگی کے بعد، ہو سکتا ہے کہ آپ کے ساتھی کے دوست اور دوست جنہیں آپ نے پیچھے چھوڑ دیا ہو آپ کے ساتھ نہ ہوں۔ اسی لیے یہ ضروری ہے کہ دوستوں کو نظر انداز نہ کریں ایک ساتھی کے لیے۔
- گیس لائٹنگ ۔ گیس لائٹنگ ایک جذباتی ہیرا پھیری کی ایک شکل ہے جو کہ ایک شخص کو اپنے تاثرات، حالات اور بعض واقعات پر شک کرتا ہے۔ اگرچہ گیس لائٹنگ جوڑوں کے درمیان بہت عام ہے، لیکن اس وجہ سے دوستی کو بھی کم کیا جا سکتا ہے۔
- حسد ۔ حسد بھی دوستی ٹوٹنے کی ایک وجہ ہے ۔ حسد ہو سکتا ہےاپنے بہترین دوست کے ساتھی کی طرف اور یہاں تک کہ دوسرے دوستوں کی طرف بھی جو اس کے پاس ہیں اور جن کے ساتھ وہ ایسے منصوبے بناتا ہے جن میں آپ شامل نہیں ہیں۔
تصویر بذریعہ Andrea Piacquadio (Pexels) نفسیاتی وجوہات
بچپن کے دوران عام طور پر دوست بنانا اور دوستوں کے لیے ہر جگہ ظاہر ہونا آسان ہوتا ہے۔ تاہم، جوانی میں یہ بدل جاتا ہے اور "میں اکیلا محسوس کرتا ہوں، میں اکیلا محسوس کرتا ہوں"، "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> سماجی اضطراب (یا سماجی فوبیا) ، جو کہ بڑے پیمانے پر ایک ایسا عارضہ ہے جس میں بنیادی خوف کا فیصلہ کیا جا رہا ہے یا دوسرے اسے مسترد کر رہے ہیں۔ بلاشبہ، اس خوف کے ساتھ، اس تکلیف کے ساتھ، جب بھی کسی سماجی تقریب میں جانا ہوتا ہے، ایک چیلنج کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ اس میں کیا ترجمہ ہوتا ہے؟ کم سماجی تعلقات میں اور دوست بنانے کا امکان کم ہے۔
اچھی خبر یہ ہے کہ سماجی اضطراب کا علاج علمی سلوک کی تھراپی سے کیا جاتا ہے اور یہ نہ صرف سماجی تعلقات کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے بلکہ اس کی اپنی نفسیاتی بہبود میں بھی مدد ملتی ہے۔
ڈپریشن ایک اور عارضہ ہے جو علامات کا سبب بنتا ہے جیسے کہ تنہائی، خالی پن اور اداسی کا احساس، سرگرمیوں میں دلچسپی کا کھو جانا جو پہلے لطف اندوز ہوتے تھے، اور یہاں تک کہ اس کے ساتھ الیکسیتھیمیا بھی ہوسکتا ہے۔
اس علامات کو دیکھتے ہوئے، شخص سماجی ہونے کا احساس نہیں کرتا اور یہ ممکن ہے کہ بندھن کا کچھ حصہ ختم ہو جائےکھونا، خاص طور پر اگر دوستوں کا حلقہ اس عمل سے بے خبر ہے جس سے وہ گزر رہا ہے۔
دوست رکھنے کے لیے کیا کرنا چاہیے؟
غیر مطلوبہ تنہائی پر کیسے قابو پایا جائے ? پہلی چیز یہ ہے کہ اس بات کی نشاندہی کریں کہ آپ کے دوست نہیں ہیں اور اس پر کام کریں ۔ یہ جاننا ضروری ہے کہ آیا یہ ایک سماجی صورتحال ہے جیسے کہ ایک چھوٹی کمیونٹی میں رہنا یا کثرت سے گھومنا پھرنا، یا اگر یہ کسی ایسے مسئلے کی وجہ سے ہے جس کے لیے ماہرانہ نقطہ نظر کی ضرورت ہے۔
ایک آن لائن ماہر نفسیات کے پاس جانا مسئلہ کی جڑ تلاش کرنے اور دوست بنانے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے ضروری ٹولز حاصل کرنے کے لیے ایک بہترین خیال ہوسکتا ہے، جس میں آپ کو اس بات کی اجازت دینے والا مؤقف اختیار کرنے پر کام کرنا بھی شامل ہے۔ دوسرے لوگوں کے ساتھ مناسب طور پر تعلق رکھنا۔ ایک ماہر نفسیات کے ساتھ آپ کم خود اعتمادی کو بہتر بنا سکتے ہیں، بلکہ عدم تحفظ اور دوسرے لوگوں کے تئیں اعتماد کی کمی کا احساس بھی؛ اس کے علاوہ، یقیناً، زیادہ سنگین مسائل سے نمٹنے کے لیے جو آپ کو لوگوں سے تعلق رکھنے اور/یا دوستی برقرار رکھنے سے روکتے ہیں۔
لیکن اس کے علاوہ، ماہرین اس بات سے اتفاق کرتے ہیں کہ یہ ضروری ہے۔ عملی طور پر کچھ تجاویز:
- کمفرٹ زون سے باہر نکلیں ۔ گھر میں رہنا بہت آرام دہ ہے، لیکن اگر آپ دوست بنانا چاہتے ہیں اور تنہا محسوس کرنا چاہتے ہیں، تو یہ وقت ہے کہ اس آرام دہ علاقے کو چھوڑ دیں اور کاروبار پر اتریں۔ آپ تفریحی سرگرمیوں کے لیے سائن اپ کر سکتے ہیں جیسےرقص یا جم اگر آپ کا کردار زیادہ انٹروورٹڈ ہے، تو آپ پینٹنگ یا یہاں تک کہ لائبریری جانے جیسی سرگرمیوں کے ساتھ بھی آہستہ آہستہ شروعات کر سکتے ہیں۔ دوست بناتے وقت اپنا خیال رکھنا ضروری ہے، یہاں سے شروع کریں!
- رضاکارانہ خدمات ۔ رضاکارانہ خدمات لوگوں سے ملنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ ایک رضاکار کی تلاش کریں جو آپ کے ذوق کے مطابق ہو۔ یہ لائبریری میں، کسی جانوروں کی پناہ گاہ اور کسی بھی سماجی مرکز میں ہو سکتا ہے۔
- اپنی کمیونٹی میں تقریبات میں شرکت کریں ۔ اگر آپ نئے شہر میں رہتے ہیں اور ابھی تک آپ کا کوئی دوست نہیں ہے، تو کمیونٹی ایونٹس کے لیے سائن اپ کریں۔ تفریح کرنا اور ان لوگوں سے ملنا ممکن ہے جن کی دلچسپی آپ کی طرح ہے۔
- نئی چیزیں آزمانا ۔ کیا آپ ہمیشہ گٹار بجانا چاہتے تھے لیکن ایسا کبھی نہیں کیا؟ کیا آپ کتابوں میں دلچسپی رکھتے ہیں اور کسی بک کلب کے لیے سائن اپ نہیں کیا ہے؟ یہ کرنے کا وقت ہے. اس کے لیے سائن اپ کرنا جو آپ ہمیشہ سے کرنا چاہتے ہیں، لیکن کبھی ہمت نہیں کی، یہ دوستی شروع کرنے کے لیے بہترین سرگرمی ہوسکتی ہے۔
- پالتو جانور چلنا ۔ کتوں کے پارک ان لوگوں کے ساتھ نئی دوستی بنانے کے لیے بھی ایک ملاقات کا مقام ہیں جن میں جانوروں سے محبت مشترک ہے۔ آج بہت سے لوگوں کے گروپ پارکوں میں دوستی کر رہے ہیں۔
