سواء كان ذلك يومًا سيئًا في العمل ، أو سوء تفاهم مع شخص قريب منك ، أو حجة مرورية ... الغضب هو أحد المشاعر التي يمكن أن تظهر في هذا النوع من المواقف.

الغضب ، مثل انفعال الغضب ، ليس له سمعة طيبة ويرتبط بالصراخ والنقد الشرس والاتهامات الجامحة وحتى العنف. في كثير من الأحيان ، عندما نفكر في هذه المشاعر ، ما يتبادر إلى الذهن في الواقع هو صورة نوبات الغضب .

كل عاطفة ، سواء كان ذلك غضبًا ، أو خوفًا ، أو حزنًا ، أو قلقًا ، أو غيرة .. يلعب دورًا مهمًا وضروريًا لبقائنا على قيد الحياة. تأتي المشكلة عندما يتم غزو الشخص بطريقة متطرفة من قبل أحد مشاعره (عادة الخوف ، الغضب ، الغضب ...) ويفقد السيطرة (الاختطاف العاطفي) مما ينتج عنه استجابة غير متناسبة ولا يمكن السيطرة عليها.

في هذا الدخول من المدونة ، نستكشف ما هي هجمات البالغين الغاضبة ، وما الذي يطلقها ، وكيفية التعامل معها ، وماذا تفعل عندما يكون لدى شخص ما واحدة .

مشاعر الغضب وهجمات الغضب

كما قلنا ، الغضب هو عاطفة طبيعية وطبيعية تؤدي وظيفة. يلعب دور الدفاع ويحارب حالات الظلم والتظلم والخطر والهجوم .

نحن نتحدث عن الغضب سوء التكيف عندما يكون يربكنا ، يطلق النارباستمرار ، نوجهها بشكل مفرط نحو الأشخاص الآخرين أو عندما تظهر في العديد من المواقف لأننا جميعًا نتصورها على أنها تهديد.

ما هي هجمات الغضب؟

ما هي نوبة الغضب عند الراشد أو الشاب؟ نوبة الغضب هي نتيجة الغضب الشديد الذي تتفاعل فيه فجأة بقوة وعنف. الفرق مع "الغضب الشائع" هو أنه مع هجوم الغضب يفقد الشخص السيطرة ويمكن أن يشمل سلوكه الصراخ والصراخ والعدوان الجسدي ، وكذلك العدوان الهجمات والتهديدات اللفظية .

ما هي مدة نوبة الغضب؟

نوبات الغضب على هذا النحو عابرة وتستمر لدقائق. ومع ذلك ، يمكن أن يستمر الشعور بمشاعر الغضب لفترة أطول.

يتبع الغضب مسارًا تصاعديًا يؤدي إلى ما نسميه هجوم الغضب. هناك مرحلة أولى من التنشيط (عندما يفسر الشخص شيئًا ما على أنه خطأ ، أو إذلال ، أو هجوم ...) والتي تذهب في تصعيد إلى درجة إبعاد العقلانية ؛ ثم تحدث مرحلة إطلاق النار وتصريف الغضب. بعد ذلك ، وإذا لم يكن هناك حدث يؤدي إلى حدوثه مرة أخرى ، فسيبدأ الغضب في الهدوء ، وسيبدأ الشخص في الهدوء واستعادة عقلانيته.

ما هو الاضطراب؟ متفجر؟

ماذاماذا يحدث عندما يعاني شخص ما من غضب شديد مع سلوك متطرف وجذري وعدواني وغير متناسب مع الموقف؟ قد يعاني الشخص من اضطراب المتفجرات المتقطع (IED) ، المصنف في DSM-5 كجزء من اضطرابات التحكم في الانفعالات.

عادةً ما يبدأ الاضطراب الانفجاري المتقطع في مرحلة الطفولة أو المراهقة المبكرة. السبب الدقيق وراء ذلك غير معروف ، على الرغم من أنه يعتقد أنه مرتبط بالتعرض للعنف منذ سن مبكرة جدًا ، أو لبعض المكونات الجينية أو اضطرابات الصحة العقلية الأخرى (اضطرابات الشخصية ، السلوكيات التخريبية ، الوسواس القهري ، اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه ...).

إذا تعرفت على اضطراب انفجاري متقطع محتمل في سلوكك ، فإن الذهاب إلى الطبيب النفسي سيساعدك على تقليل أو إدارة هذه النوبات المفاجئة والمتكررة من العدوان اللفظي أو حتى الجسدي. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدك على استكشاف المواقف التي تحدث فيها الحلقات والعواطف التي تثير الغضب والغضب. !

أعراض نوبات الغضب عند البالغين

إذا كنت تتساءل كيف تعرف ما إذا كنت تعاني من نوبات الغضب ، فإننا نورد أدناه الأعراض الأكثر شيوعًا:

• اختبر زيادة في درجة الحرارة منالجذع لوجه قد تشعر بالاحمرار وكذلك هذا الإحساس الذي نصفه بأنه "يغلي دمي".

• تسارع القلب ، وقد تشعر حتى بعدم انتظام دقات القلب.

• العضلات المتوترة. هذا يعتمد على كل شخص ، ولكن يمكنك ملاحظة التوتر في الفك ، في اليدين ، في منطقة الرقبة ...

• تتغير نبرة صوتك ، وترتفع ، حتى تسريع عند التحدث.

• التنفس صعب.

• التعرق.

أسباب نوبات الغضب

لا توجد هجمات غضب بدون سبب ، في العديد من المناسبات ما لا نراه هو التوتر ، القلق ، الأسرة والعمل والمشاكل الاقتصادية وما إلى ذلك ، التي تقف وراء هذا الهجوم المفاجئ من الغضب.

لماذا يصاب الشخص بنوبات الغضب؟ هناك عدة أسباب يمكن أن تسببها ، ومن أكثر الأسباب شيوعًا لهجمات الغضب:

• انخفاض التسامح للمنبهات السلبية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يرتبط الإحباط بالغضب. عندما يعيق شيء ما تحقيق هدف أو رغبة ، نشعر بالإحباط ويمكن أن يؤدي ذلك إلى غضب شديد يؤدي إلى نوبة من الغضب.

• عدم التسامح مع النقد لذلك يمكن أن ينظر إليها بسرعة على أنها إذلال ، مظالم ... (في بعض الناس يمكن أن تكون مرتبطة بـجرح نرجسي).

• يعاني من بعض الاضطرابات النفسية (الاضطراب ثنائي القطب ، الرهاب ، وحتى القلق والتوتر والاكتئاب ، كما تشير بعض الأبحاث ...).

• إساءة استخدام المواد الضارة التي تؤثر على وظائف المخ (تؤدي تأثيرات المخدرات ، مثل الكحول ، إلى صعوبة إدارة العواطف ، وفقًا لدراسة).

• لديك شخصية اندفاعية (الأشخاص الذين لديهم مشاكل خطيرة في التحكم في العواطف وإدارتها).
• بعد أن تعلمت ، في الماضي ، هجمات الغضب باعتبارها الطريقة الوحيدة للرد في مواقف معينة.

كيفية التعامل مع هجمات الغضب والتحكم فيها

عندما يُطلب منك ذلك " كيف أتحكم في نوبات الغضب؟ "ليس لدينا جرعة سحرية لنقدمها لك ، لكن لدينا بعض النصائح.

خذ نفسًا عميقًا وعد إلى عشرة يقال قريبًا ، وضعها في الممارسة يكلف دائمًا أكثر. لكن الحقيقة هي أن التنفس العميق يمكن أن يساعد في خفض معدل ضربات القلب ، والهدوء والاسترخاء ، وبالتالي تقليل شدة الغضب.

التأمل ، التمرين البدني و تجنب المواقف المجهدة هي أنشطة تساعدنا على التحلي بالصبر والتعاطف وتساعدنا في التعبير عن مشاعرنا بطريقة أكثر تكيفًا.

احتفظ في الاعتبار أن هجمات الغضب لها علاقة كبيرة بهاتفسير الحدث الذي تسبب في حدوثه . من المهم أن تكون قادرًا على التعرف على علامات الغضب واكتشاف سبب حدوثه. بهذه الطريقة ، سيكون من الأسهل التحكم في مستوى الغضب.

من المحتمل أيضًا أنك تتساءل عن كيفية تجنب هجمات الغضب ، وفي هذه الحالة تكون التوصيات متشابهة. عندما نغضب ، من السهل أن نقول شيئًا يثقل كاهلنا لاحقًا ، لذلك من الأفضل التوقف والتفكير قبل التحدث و ترتيب أفكارنا . بهذه الطريقة ، سوف نعبر عن أنفسنا بشكل أفضل وهدوء. من الصواب إيصال ما نكرهه ، ولكن دون انزعاج وبدون مواجهة.

عواقب هجمات الغضب

هجوم الغضب لا يؤذي الشخص الذي يتم توجيهه إليه فحسب ، بل يؤذي أيضًا الشخص الذي يعاني منه . إن التعبير عن الغضب بشكل غير متناسب والتعامل مع هذه المشاعر بشكل سيئ سيؤدي إلينا عواقب ، من بينها يمكننا تسليط الضوء على:

• الخلافات مع الشريك ، حتى عدم الاحترام أو العنف في معظم الحالات الخارجة عن السيطرة ، والذي سينتهي به الأمر إلى تدهور العلاقة.
• العواقب السلبية في مكان العمل مع الزملاء والرؤساء ، إلخ. الشخص الذي يغضب بهجمات الغضب المتفجرة في العملقد يتم توبيخك أو حتى فقدان وظيفتك.
• تدهور العلاقات الأسرية والحياة الاجتماعية . لا أحد يحب أن يعاني من غضب شخص آخر ، ويمكن لبيئتنا أن تتفاعل مع هجمات الغضب المفاجئة عن طريق الابتعاد إذا كان هذا الموقف يطغى عليهم.
• يسبب الشعور بالذنب والعار والندم في الشخص الذي يعاني من نوبات الغضب.

ماذا تفعل عندما يعاني شخص ما من نوبة غضب

حتى الآن تحدثنا عن هجمات الغضب من وجهة نظر شخص خارج عن السيطرة بسبب مستوى غضبه ، ولكن ، ماذا لنفعله عندما نواجه شخصًا مصابًا بنوبة غضب؟ بعض النصائح التي يجب اتباعها:

• ابق هادئًا . بقدر الإمكان ، يجب أن نتحلى بالهدوء للمساعدة في تخفيف حدة الموقف.

• احترم دور التحدث ، ولا تقاطع و تحدث إلى الحزم وبنبرة صوت مطمئنة. يمكنك استخدام عبارات مثل: "أعتقد أنه يمكننا حل أي مشكلة بهدوء". " أنا أصغى إليك. اسمحوا لي أن أعرف إذا كنت أفهم ما يحدث. لقد أزعجتك ... ".

• تجنب لغة المواجهة وتحدث بصوت عالٍ لأن ما يدور حوله هو تحييد غضب الشخص الآخر.

• استخدم التعاطف و حاول ذلكافهم كيف يشعر هذا الشخص ولماذا.

علم النفس عبر الإنترنت ، أينما ومتى تريد

كيفية معالجة نوبات الغضب: العلاج

من ناحية ، ستعمل جلسات العلاج على تطوير تقنيات واستراتيجيات لحل النزاعات ؛ من ناحية أخرى ، سيركز على التعرف على دوافع الغضب والتحكم في الفكر وإدارة الإجهاد . وأخيرًا ، يمكن استخدام العلاج لاستكشاف الأسباب الكامنة وراء تحول الصراع والغضب والانفجارات إلى مشكلة.

يوفر علاج إدارة الغضب الفردي الأدوات المناسبة لإدارتها وتوجيهها بفعالية. من بين العلاجات الأكثر فاعلية لإدارة الغضب العلاج المعرفي السلوكي .

الاستنتاجات

استخدام عاطفة الغضب بشكل تكيفي. ما المواقف. تأتي المشكلة عندما يكون من الصعب السيطرة عليها وتؤدي إلى سلوك عدواني ، عندما يكون لديك نوبات غضب منتظمة لا يمكنك إيقافها. لذلك ، من المهم التعرف على علامات تزايد الغضب ، والتحكم في أعصابك واتخاذ الإجراءات لمنعه من التصعيد وينتهي به الأمر إلى الانفجار.

باستخدام الأدوات بالطرق المناسبة ، يمكنك تعلم كيفية تنظيم عواطفك وتجنب السلوكيات التييمكن أن يكون لها تأثير سلبي على حياتك. المساعدة المتخصصة مفيدة للتحكم في الغضب وعدم التنظيم العاطفي المحتمل. سيوفر لك العلاج:

• الدعم والتوجيه ؛
• زيادة الرفاهية العاطفية ؛
• تحسين العلاقات ؛
• زيادة الإحساس التحكم والأمان في سلوكك ؛
• معرفة أفضل بنفسك
• الرعاية الذاتية

إذا كنت تبحث عن عالم نفسي عبر الإنترنت لإدارة عواطفك بشكل أفضل ، في Buencoco ، تكون الاستشارة المعرفية الأولى مجانية ، ثم تختار ما إذا كنت ستستمر أم لا. تريد أن تحاول؟ في هذه الحالة ، املأ استبياننا حتى نتمكن من تعيين المحترف الأنسب لك.