İstər işdə pis bir gün, istər yaxınınızdakı biri ilə anlaşılmazlıq, istərsə də yol mübahisəsi... qəzəb bu tip vəziyyətlərdə üzə çıxa bilən emosiyalardan biridir.

Qəzəb, məsələn qəzəb hissi, yaxşı reputasiyaya malik deyil və qışqırma, şiddətli tənqid, vəhşi ittihamlar və hətta zorakılıqla əlaqələndirilir. Çox vaxt bu emosiya haqqında düşündüyümüz zaman əslində ağlımıza qəzəb hücumları obrazı gəlir.

Hər duyğu, istər qəzəb, qorxu, kədər, narahatlıq, qısqanclıq olsun.. bizim yaşamağımız üçün mühüm və zəruri rol oynayır. Problem, insanın emosiyalarından biri (adətən qorxu, qəzəb, qəzəb...) tərəfindən ifrat şəkildə zəbt olunduqda və nəzarəti itirdikdə (emosional qaçırma) qeyri-mütənasib və idarəolunmaz cavab verəndə yaranır.

Bunda. bloqdan daxil olmaqla, biz böyüklərin qəzəb hücumları nədir, onları tətikləyənləri, onlarla necə davranmalı və kiminsə hücumu olduqda nə etməli araşdırırıq.

Qəzəb hissi və qəzəb hücumları

Dediyimiz kimi, qəzəb bir funksiyanı yerinə yetirən təbii və normal bir duyğudur. Müdafiə rolunu oynayır və ədalətsizlik, şikayət, təhlükə və hücum vəziyyətlərinə qarşı mübarizə aparır .

Söhbət qəzəbdən uyğunsuzluqdan gedir o zaman bizi üstələyir, vururdavamlı olaraq, biz onu həddən artıq başqa insanlara və ya bir çox hallarda göründüyünə yönəldirik, çünki hamımız onları təhdid kimi qəbul edirik.

Qəzəb hücumları nədir?

Yetkin və ya gənc insanda qəzəb hissi nədir? Qəzəb hissi qəflətən aqressiv və şiddətli reaksiya verdiyiniz şiddətli qəzəbin nəticəsidir. “Ümumi qəzəb”dən fərq ondan ibarətdir ki, qəzəb hücumu ilə şəxs nəzarəti itirir və davranışlarına qışqırmaq, qışqırmaq və fiziki təcavüz , həmçinin aqressiya daxil ola bilər. Şifahi hücumlar və təhdidlər .

Qəzəb tutması nə qədər davam edir?

Bu cür qəzəb tez-tez olur və dəqiqələrlə davam edir. Bununla belə, qəzəb emosiyasını hiss etmək daha uzun sürə bilər.

Qəzəb yuxarıya doğru gedir bu, qəzəb hücumu dediyimiz şeyə gətirib çıxarır. Aktivləşdirmənin ilk mərhələsi var (insan nəyisə səhv, alçaldılma, hücum kimi şərh etdikdə...) bu kreşendoda rasionallığın aşağı salınması nöqtəsinə qədər gedir; sonra, atışma mərhələsi və qəzəbin boşalması baş verir. Bundan sonra və onu yenidən tətikləyən hər hansı bir hadisə baş verməzsə, qəzəb azalmağa başlayacaq, insan sakitləşməyə başlayacaq və rasionallığı bərpa olunacaq.

Nədir pozğunluq? partlayıcı?

NəKimsə həddindən artıq, radikal, aqressiv və vəziyyətə uyğun olmayan davranışlarla çoxlu qəzəbləndikdə nə baş verir? Şəxs DSM-5-də İmpuls İdarəetmə Bozukluklarının bir hissəsi kimi təsnif edilən Fasiləli Partlayış Bozukluğundan (IED) əziyyət çəkə bilər.

Aralıq Partlayış Bozukluğu adətən uşaqlıq və ya erkən yeniyetməlik dövründə başlayır. Buna səbəb olan dəqiq səbəb məlum deyil, baxmayaraq ki, bunun çox gənc yaşlarından zorakılığa məruz qalması və ya bəzi genetik komponentlər və ya digər psixi sağlamlıq pozğunluqları (şəxsiyyət pozğunluqları, pozucu davranışlar, OKB, DEHB) ilə əlaqəli olduğuna inanılır. ...).

Öz davranışınızda mümkün fasiləli partlayıcı pozğunluğu tanısanız, psixoloqa müraciət etmək sizə bu qəfil və tez-tez şifahi və hətta fiziki təcavüz epizodlarını azaltmağa və ya daha yaxşı idarə etməyə kömək edəcək. Bundan əlavə, o, epizodların baş verdiyi situasiyaları və qəzəb və qəzəb doğuran emosiyaları araşdırmanıza kömək edəcək.

Terapiya bütün emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etməyə kömək edir

Yetkinlərdə qəzəb hücumlarının simptomları

Əgər sizi maraqlandırırsa qəzəb hücumlarının olub-olmadığını necə bilmək olar , aşağıda ən ümumi simptomları sadalayırıq:

• Dündən temperaturun yüksəlməsini hiss edingövdə üz-üzə Siz qızartı və həmçinin bizim “qanım qaynayır” kimi təsvir etdiyimiz hissləri hiss edə bilərsiniz.

• Ürək döyünür, hətta taxikardiya hiss edə bilərsiniz.

• Əzələlər gərginləşir. Bu hər bir insandan asılıdır, lakin siz çənədə, əllərdə, boyun nahiyəsində gərginlik hiss edə bilərsiniz...

• Səsinizin tonu dəyişir, yüksəlir, hətta danışarkən sürəti artırın.

• Nəfəs çətinləşir.

• Tərləmə.

Qəzəb hücumlarının səbəbləri

Səbəbsiz qəzəb hücumları olmur, bir çox hallarda bizim görmədiyimiz şey stress , narahatlıq , ani qəzəb hücumunun arxasında duran ailə, iş, iqtisadi problemlər və s.

Niyə insanda qəzəb hücumları olur? Onlara səbəb ola biləcək müxtəlif səbəblər var, qəzəb hücumlarının ən ümumi səbəblərindən bəziləri bunlardır:

• Mənfi stimullara aşağı tolerantlıq . Məsələn, məyusluq çox vaxt qəzəblə əlaqələndirilir. Məqsəd və ya istəyə nail olmaq yolunda nəsə maneə törədəndə özümüzü məyus hiss edirik və bu, qəzəb fitnəsinə səbəb olan güclü qəzəbə səbəb ola bilər.

• Tənqidə dözümsüzlük belə ki, bunlar tez bir zamanda alçaldılma, giley-güzar kimi görünə bilər... (bəzi insanlarda bununla əlaqəli ola bilərnarsistik yara).

• Bəzi psixoloji pozğunluqlardan əziyyət çəkmək (bəzi tədqiqatların göstərdiyi kimi bipolyar pozğunluq, fobiyalar və hətta narahatlıq, stress və depressiya...).

• Beyin funksiyasına təsir edən zərərli maddələrdən sui-istifadə (bir araşdırmaya görə, alkoqol kimi dərmanların təsiri emosiyaları idarə etməyi çətinləşdirir).

• Dürtüsel bir xasiyyətə sahib olun (emosiyaları idarə etməkdə və idarə etməkdə ciddi problemləri olan insanlar).
• Öyrənərək , keçmişdə, qəzəb hücumları müəyyən vəziyyətlərdə reaksiya vermənin yeganə yoludur .

Qəzəb hücumları ilə necə davranmalı və onlara nəzarət etməli

" qəzəb hücumlarımı necə cilovlaya bilərəm? " Sizə verəcək sehrli iksirimiz yoxdur, amma bəzi məsləhətlərimiz var.

Dərindən nəfəs alın və ona qədər sayın. , Təcrübəyə qoyun həmişə daha baha başa gəlir. Ancaq həqiqət budur ki, dərin nəfəs ürək döyüntüsünüzü azaltmağa, sakitləşməyə və rahatlamağa kömək edə bilər və buna görə də qəzəbin intensivliyini azalda bilər.

Meditasiya , fiziki məşq və stressli vəziyyətlərdən qaçınmaq stressli vəziyyətlərdən daha çox səbir, empatiya və emosiyalarımızı daha uyğunlaşa bilən şəkildə ifadə etməyimizə kömək edən fəaliyyətlərdir.

Saxla qəzəb hücumlarının çox şeylə əlaqəli olduğunu unutmayınona səbəb olan hadisənin təfsiri . Qəzəbin əlamətlərini tanımaq və bunun niyə baş verdiyini aşkar etmək vacibdir. Beləliklə, qəzəb səviyyəsini idarə etmək daha asan olacaq.

Həmçinin, çox güman ki, qəzəb hücumlarından necə qaçınacağınızla maraqlanırsınız, bu halda tövsiyələr oxşardır. Əsəbiləşdiyimiz zaman sonradan bizi ağırlaşdıracaq bir şey söyləmək asandır, ona görə də danışmadan əvvəl dayanıb düşünmək və fikirlərimizi sifariş etmək daha yaxşıdır. Bu yolla özümüzü daha yaxşı və sakit ifadə etmiş olarıq. Bəyənmədiyimizi, ancaq üzülmədən, qarşıdurmadan çatdırmaq düzgündür.

Qəzəb Hücumlarının Nəticələri

Qəzəb hücumu təkcə yönəldildiyi şəxsə deyil, həm də ondan əziyyət çəkən şəxsə də zərər verir . Qəzəbi qeyri-mütənasib şəkildə ifadə etmək və bu emosiyanı zəif idarə etmək bizə nəticələr səbəb olacaq, bunların arasında aşağıdakıları qeyd edə bilərik:

• Tərəfdaşla münaqişələr , hətta hörmətsizlik və ya Münasibətlərin pisləşməsinə səbəb olan ən nəzarətsiz hallarda şiddət.
• İş yerində mənfi nəticələr həmkarları, rəhbərləri və s. Partlayıcı qəzəblə qəzəblənən adam iş yerində hücum edirSizi tənbeh edə və ya işinizi itirə bilərsiniz.
• Ailə münasibətlərinin və sosial həyatın pisləşməsi . Heç kim başqa bir insanın qəzəbinə məruz qalmağı sevmir və ətrafımız ani qəzəb hücumlarımıza, bu vəziyyət onları aşarsa, uzaqlaşaraq reaksiya verə bilər.
• Qəzəb hücumlarından əziyyət çəkən insanda günahkarlıq, utanc və peşmanlıq hisslərinə səbəb olun.

Nə etməli kimsə qəzəb hücumuna məruz qalır

İndiyə qədər qəzəb səviyyəsinə görə nəzarətdən çıxan birinin nöqteyi-nəzərindən qəzəb hücumlarından danışdıq, amma, nə Biz qəzəbli bir insanla qarşılaşırıqmı? Əməl etməli olduğunuz bəzi məsləhətlər:

• Sakit olun . Mümkün qədər, vəziyyətin gərginləşməsinə kömək etmək üçün sakit olmalıyıq.

• Danışma növbəsinə hörmət edin, sözünü kəsməyin və ilə danışın. inadkarlıq və sakitləşdirici səs tonu ilə. Belə ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz: "Məncə, problem nə olursa olsun, sakitcə həll edə bilərik." "Mən səni dinləyirəm. Nə baş verdiyini başa düşürəmsə, mənə bildirin. Bu sizi narahat etdi...”.

• Qarşıdurma dillərindən çəkinin və yüksək səslə danışın, çünki söhbət digər insanın qəzəbini neytrallaşdırır.

• Empatiyadan istifadə edin və çalışıno insanın özünü necə hiss etdiyini anlayın və niyə.

Onlayn psixologiya, istədiyiniz yerdə və istədiyiniz zaman

Qəzəb hücumlarını necə müalicə etmək olar: terapiya

Bir tərəfdən terapiya seansları münaqişələrin həlli üçün texnika və strategiyaların hazırlanması üzərində işləyəcək; digər tərəfdən, qəzəb impulslarının tanınması, düşüncələrin idarə edilməsi və stressin idarə edilməsinə diqqət yetirəcək. Və nəhayət, terapiya münaqişənin, qəzəbin və partlayışların problemə çevrilməsinin əsas səbəblərini araşdırmaq üçün istifadə oluna bilər.

Qəzəblə mübarizənin fərdi terapiyası onu effektiv şəkildə idarə etmək və kanalizasiya etmək üçün düzgün alətlər təqdim edir. Qəzəbi idarə etmək üçün ən təsirli müalicə üsulları arasında idrak-davranış terapiyası var.

Nəticələr

Qəzəb emosiyasının adaptiv şəkildə istifadə edilməsi. hansı vəziyyətlərdə. Problem idarə etmək çətin olduqda və aqressiv davranışa səbəb olduqda, dayana bilməyəcəyiniz müntəzəm qəzəb partlayışları olduqda ortaya çıxır. Buna görə də qəzəbin artmasının əlamətlərini tanımaq, əsəblərinizə nəzarət etmək və onun böyüməsinin və partlamasının qarşısını almaq üçün tədbirlər görmək vacibdir.

Alətlərlə uyğun yollarla, emosiyalarınızı tənzimləməyi öyrənə və belə davranışlardan qaça bilərsinizOnlar həyatınıza mənfi təsir göstərə bilər. Peşəkar yardım hirs və mümkün emosional tənzimləməni idarə etmək üçün faydalıdır . Terapiya sizə aşağıdakıları təmin edəcək:

• dəstək və rəhbərlik;
• emosional rifahın yüksəldilməsi;
• münasibətlərin yaxşılaşdırılması;
• artan hissiyat davranışınızda nəzarət və təhlükəsizlik;
• özünüz haqqında daha yaxşı məlumat
• özünə qulluq.

Emosiyalarınızı daha yaxşı idarə etmək üçün onlayn psixoloq axtarırsınızsa, Buenkokoda ilk koqnitiv konsultasiya pulsuzdur və sonra siz davam edib-etməməyi seçirsiniz. Siz cəhd etmək istəyirsiniz? Bu halda anketimizi doldurun ki, sizə sizin üçün ən uyğun mütəxəssisi təyin edək.