Дрэнны дзень на працы, непаразуменне з кім-небудзь з блізкіх, сварка на дарожным руху... гнеў - адна з эмоцый, якія могуць выявіцца ў такой сітуацыі.

Гнеў, як і пачуццё гневу, не мае добрай рэпутацыі і звязана з крыкам, злоснай крытыкай, дзікімі абвінавачваннямі і нават гвалтам. Шмат разоў, калі мы думаем аб гэтай эмоцыі, насамрэч на розум прыходзіць вобраз прыступаў гневу .

Кожная эмоцыя, няхай гэта будзе гнеў, страх, смутак, трывога, рэўнасць.. .гуляе важную і неабходную ролю для нашага выжывання. Праблема ўзнікае, калі чалавек экстрэмальна захоплены адной са сваіх эмоцый (звычайна страхам, лютасцю, гневам...) і губляе кантроль (эмацыйны захоп), выклікаючы непрапарцыйную і некантралюемую рэакцыю.

У гэтым запіс з блога, мы даследуем, што такое прыступы гневу дарослых, што іх выклікае, як з імі змагацца і што рабіць, калі ў кагосьці яны ёсць .

Эмоцыі гневу і прыступы гневу

Як мы ўжо казалі, гнеў гэта натуральная і нармальная эмоцыя, якая выконвае функцыю. Адыгрывае ролю абароны і змагаецца з сітуацыямі несправядлівасці, крыўды, небяспекі і нападу .

Мы гаворым пра гнеў дэзадаптыўны калі ён перапаўняе нас, страляепастаянна, мы празмерна накіроўваем яго на іншых людзей або калі ён з'яўляецца ў мностве сітуацый, таму што мы ўсе ўспрымаем іх як пагрозу.

Што такое прыступы гневу?

Што такое прыступ гневу ў дарослага або маладога чалавека? Прыступ гневу з'яўляецца следствам моцнага гневу, пры якім вы раптоўна рэагуеце агрэсіўна і гвалтоўна. Адрозненне ад «звычайнага гневу» заключаецца ў тым, што пры прыступе гневу чалавек губляе кантроль і яго паводзіны могуць уключаць крыкі, крыкі і фізічную агрэсію , а таксама агрэсію Словесныя нападкі і пагрозы .

Як доўга доўжыцца прыступ гневу?

Прывыкі гневу як такія мімалётныя і доўжацца некалькі хвілін. Аднак пачуццё гневу можа працягвацца даўжэй

Гнеў ідзе ўверх , што прыводзіць да таго, што мы называем прыступам гневу. Існуе першая фаза актывацыі (калі чалавек інтэрпрэтаваў штосьці як памылку, прыніжэнне, напад...), якая ідзе на крэшчэнда да кропкі адыходу ад рацыянальнасці; потым наступае фаза стральбы і разрад гневу. Пасля гэтага, і калі няма падзеі, якая зноў яго выклікае, гнеў пачне сціхаць, чалавек пачне супакойвацца і яго рацыянальнасць адновіцца.

Што такое засмучэнне? перыядычнае выбухоўка?

ШтоШто адбываецца, калі хтосьці адчувае шмат гневу з паводзінамі, якія з'яўляюцца экстрэмальнымі, радыкальнымі, агрэсіўнымі і непрапарцыйнымі сітуацыі? Чалавек можа пакутаваць ад перыядычнага выбуховага засмучэнні (IED) , класіфікаванага ў DSM-5 як частка парушэнняў кантролю імпульсаў.

Перыядычнае выбуховае засмучэнне звычайна пачынаецца апошнім у дзяцінстве або раннім падлеткавым узросце. Дакладная прычына, якая выклікае гэта, невядомая, хоць лічыцца, што гэта звязана з падвярганнем гвалту з самага ранняга ўзросту або з некаторым генетычным кампанентам або іншымі парушэннямі псіхічнага здароўя (расстройствы асобы, разбуральныя паводзіны, OCD, ADHD ...).

Калі вы распазнаеце ў сваіх паводзінах магчымае перыядычнае выбуховае засмучэнне, зварот да псіхолага дапаможа вам паменшыць або лепш справіцца з гэтымі раптоўнымі і частымі эпізодамі вербальнай ці нават фізічнай агрэсіі. Акрамя таго, гэта дапаможа вам вывучыць сітуацыі, у якіх адбываюцца эпізоды, і эмоцыі, якія выклікаюць гнеў і лютасць.

Тэрапія дапамагае вам лепш кіраваць усімі сваімі эмоцыямі

Сімптомы прыступаў гневу ў дарослых

Калі вам цікава як даведацца, ці ёсць у вас прыступы гневу , ніжэй мы пералічым найбольш распаўсюджаныя сімптомы:

• Падчуванне павышэння тэмпературы адтулава да твару Вы можаце адчуць пачырваненне, а таксама тое адчуванне, якое мы апісваем як "мая кроў закіпае".

• Сэрца часта б'ецца, вы нават можаце адчуць тахікардыю.

• Мышцы напружаны. Гэта залежыць ад кожнага чалавека, але вы можаце заўважыць напружанне ў сківіцы, у руках, у вобласці шыі...
  Глядзі_таксама: 6 Значэнне & Інтэрпрэтацыі «Быць выкрадзеным» у сне
• Тон вашага голасу змяняецца, павышаецца, вы нават паскараецца падчас размовы.

• Дыханне цяжкое.

• Потлівасць.

Прычыны прыступаў гневу

Не бывае прыступаў гневу без прычыны, у многіх выпадках мы не бачым стрэсу , трывогі , сям'я, праца, эканамічныя праблемы і г.д., якія стаяць за гэтым раптоўным прыступам гневу.

Чаму ў чалавека ўзнікаюць прыступы гневу? Існуюць розныя прычыны, якія могуць выклікаць іх, некаторыя з найбольш распаўсюджаных прычын прыступаў гневу:

• Нізкая талерантнасць да негатыўных раздражняльнікаў. Напрыклад, расчараванне часта звязана з гневам. Калі нешта перашкаджае дасягнуць мэты або жадання, мы адчуваем расчараванне, і гэта можа прывесці да моцнага гневу, які прыводзіць да прыступу гневу.

• Нецярпімасць да крытыкі так што гэта можа хутка разглядацца як прыніжэнне, крыўды... (у некаторых людзей гэта можа быць звязана знарцысічная рана).

• Пакута ад некаторых псіхалагічных расстройстваў (біпалярнае засмучэнне, фобіі і нават трывога, стрэс і дэпрэсія, як паказваюць некаторыя даследаванні...).

• Злоўжыванне шкоднымі рэчывамі , якія ўплываюць на працу мозгу (паводле даследавання, дзеянне наркотыкаў, такіх як алкаголь, абцяжарвае кіраванне эмоцыямі).

• Імпульсіўны характар (людзі, якія маюць сур'ёзныя праблемы з кантролем і кіраваннем эмоцыямі).
• Навучыўшыся , у мінулым, прыступы гневу як адзіны спосаб рэагавання ў пэўных сітуацыях.

Як справіцца з прыступамі гневу і кантраляваць іх

На пытанне " як кантраляваць мае прыступы гневу? " у нас няма чароўнага зелля, але ў нас ёсць некалькі парад.

Зрабіце глыбокі ўдых і палічыце да дзесяці, хутка сказана , рэалізаваць гэта на практыцы заўсёды каштуе даражэй. Але праўда ў тым, што глыбокае дыханне можа дапамагчы знізіць частату сардэчных скарачэнняў, супакоіцца і расслабіцца, а значыць, паменшыць інтэнсіўнасць гневу.

Медытацыя , фізічныя практыкаванні і пазбяганне стрэсавых сітуацый - гэта заняткі, якія дапамагаюць нам мець больш цярпення, суперажывання і дапамагаюць нам выказваць свае эмоцыі ў больш адаптыўнай форме.

Захоўвайце майце на ўвазе, што прыступы гневу маюць шмат агульнагаінтэрпрэтацыя падзеі, якая яго выклікала . Важна ўмець распазнаваць прыкметы гневу і вызначаць, чаму гэта адбываецца. Такім чынам будзе лягчэй кантраляваць узровень гневу

Цалкам верагодна, што вы задаецеся пытаннем як пазбегнуць прыступаў гневу, у гэтым выпадку рэкамендацыі падобныя. Калі мы злуемся, лёгка сказаць нешта, што потым нас абцяжарвае, таму лепш спыніцца і падумаць, перш чым гаварыць і парадкаваць свае думкі . Такім чынам, мы будзем выказвацца лепш і спакойна. Правільна паведамляць тое, што нам не падабаецца, але без раздражнення і канфрантацыі.

Наступствы прыступаў гневу

Прыступ гневу не толькі баліць чалавеку, на якога ён накіраваны, але і чалавеку, які пакутуе ад яго . Непрапарцыйнае выяўленне гневу і дрэннае кіраванне гэтай эмоцыяй прывядзе да наступстваў , сярод якіх мы можам вылучыць:

• Канфлікты з партнёрам , нават адсутнасць павагі або гвалт у самых некантраляваных выпадках, што скончыцца пагаршэннем адносін.
• Негатыўныя наступствы на працоўным месцы з калегамі, начальствам і г.д. Чалавек, які ўпадае ў лютасць з выбуховай лютасцю, нападае на працыВы можаце атрымаць вымову ці нават страціць працу.
• Пагаршэнне сямейных адносін і грамадскага жыцця . Ніхто не любіць цярпець гнеў іншага чалавека, і навакольнае асяроддзе можа адрэагаваць на нашы раптоўныя прыступы гневу дыстанцыяваннем, калі такая сітуацыя над імі ахоплівае.
• Прычына пачуцця віны, сораму і шкадавання ў чалавека, які пакутуе ад прыступаў гневу.

Што рабіць, калі хтосьці пакутуе ад прыступу гневу

Да гэтага часу мы гаварылі пра прыступы гневу з пункту гледжання таго, хто выходзіць з-пад кантролю з-за ўзроўню гневу, але, што рабіць, калі Мы сутыкаемся з кімсьці, хто мае прыступ гневу? Некалькі парад:

• Захоўвайце спакой . Наколькі гэта магчыма, мы павінны захоўваць спакой, каб дапамагчы дээскалацыі сітуацыі.

• Паважайце сваю чаргу, не перабівайце і размаўляйце з напорыстасць і з абнадзейлівым тонам голасу. Вы можаце выкарыстоўваць такія фразы, як: «Я думаю, што мы можам вырашыць любую праблему, спакойна». «Я вас слухаю. Дайце мне ведаць, калі я разумею, што адбываецца. Гэта цябе турбавала...”.

• Пазбягайце канфрантацыі і гаварыце гучна, бо гэта нейтралізуе гнеў іншага чалавека.

• Выкарыстоўвайце суперажыванне і спрабуйцезразумець, што адчувае гэты чалавек і чаму.

Інтэрнэт-псіхалогія, дзе заўгодна і калі заўгодна

Як лячыць прыступы гневу: тэрапія

З аднаго боку, сеансы тэрапіі будуць працаваць на распрацоўку метадаў і стратэгій вырашэння канфліктаў ; з іншага боку, ён будзе сканцэнтраваны на распазнанні імпульсаў гневу, кантролі над думкамі і кіраванні стрэсам . І, нарэшце, тэрапія можа быць выкарыстана для вывучэння асноўных прычын, па якіх канфлікты, гнеў і ўспышкі сталі праблемай.

Індывідуальныя метады лячэння гневу забяспечваюць правільныя інструменты для эфектыўнага кіравання і накіравання гневу. Сярод найбольш эфектыўных метадаў лячэння гневу - кагнітыўна-паводніцкая тэрапія .

Высновы

Эмоцыя гневу выкарыстоўваецца адаптыўна Гэта карысна ў залежнасці якія сітуацыі. Праблема ўзнікае, калі яе цяжка кантраляваць і яна прыводзіць да агрэсіўных паводзін, калі ў вас узнікаюць рэгулярныя ўспышкі гневу, якія вы не можаце спыніць. Такім чынам, важна распазнаваць прыкметы нарастаючага гневу, кантраляваць свае нервы і прымаць меры , каб прадухіліць яго эскалацыю і выбух.

З дапамогай інструментаў адпаведнымі спосабамі вы можаце навучыцца рэгуляваць свае эмоцыі і пазбягаць такіх паводзінЯны могуць негатыўна адбіцца на вашым жыцці. Прафесійная дапамога карысная для кіравання гневам і магчымай эмацыйнай дысрэгуляцыяй. Тэрапія забяспечыць вам:

• падтрымку і кіраўніцтва;
• павышэнне эмацыйнага дабрабыту;
• паляпшэнне адносін;
• павышэнне адчування кантроль і бяспека ў вашых паводзінах;
• лепшае веданне сябе
• клопат пра сябе.

Калі вы шукаеце онлайн-псіхолага, каб лепш кіраваць сваімі эмоцыямі, у Buencoco першая кагнітыўная кансультацыя бясплатная, а потым вы выбіраеце, працягваць ці не. Хочаш паспрабаваць? У гэтым выпадку запоўніце нашу анкету, каб мы маглі прызначыць вам найбольш прыдатнага спецыяліста.