Uanset om det er en dårlig dag på arbejdet, en misforståelse med nogen omkring dig, et skænderi i trafikken ... vrede er en af de følelser, der kan komme op til overfladen i denne type situationer.

Vrede er ligesom følelsen raseri ikke særlig kendt og forbindes med råben, voldsom kritik, vilde beskyldninger og endda vold. Ofte, når vi tænker på denne følelse, er det faktisk billedet af den Vredesudbrud .

Alle følelser, hvad enten det er vrede, frygt, sorg, angst, jalousi ... spiller en vigtig og nødvendig rolle i vores overlevelse. Problemet opstår, når en person bliver ekstremt invaderet af en af sine følelser (normalt frygt, raseri, vrede ...) og mister kontrollen (følelsesmæssig kapring), hvilket resulterer i en uforholdsmæssig og ukontrollerbar reaktion.

I dette blogindlæg udforsker vi hvad vredesanfald hos voksne er, hvad der forårsager dem, hvordan man håndterer dem, og hvad man skal gøre, når nogen rammes af det .

Følelsen af vrede og anfald af raseri

Som vi sagde, vrede er en naturlig og normal følelse, der tjener en funktion. Spiller rollen som forsvarer og kæmper tilbage i situationer med uretfærdighed, klager, fare og angreb. .

Vi taler om vrede utilpasset når den overvælder os, når den konstant udløses, når vi retter den uforholdsmæssigt meget mod andre mennesker, eller når den optræder i mange forskellige situationer, fordi vi opfatter dem alle som truende.

Hvad er vredesanfald?

Hvad er et vredesanfald hos en voksen eller en ung person? At få et vredesanfald er konsekvensen af en intens vrede, hvor man pludselig reagerer på en aggressiv og voldelig måde. Forskellen fra en "almindelig vrede" er, at man ved vredesanfaldet personen mister kontrollen og deres adfærd kan omfatte råben, skrigen og fysisk aggression såvel som verbale overfald og trusler .

Hvor længe varer et vredesanfald?

Vredesanfald som sådan er forbigående og varer i minutter, men at føle følelsen af vrede kan vare længere.

Vreden følger en opadgående sti Der er en første fase, som fører til det, vi kalder et anfald af vrede. Aktiveringsfase (når personen har fortolket noget som en klage, en ydmygelse, et angreb...), der går imod ham/hende. i crescendo til det punkt, hvor rationaliteten bliver tilsidesat. Udløsningsfase Herefter, og hvis der ikke er yderligere udløsende begivenheder, vil vreden begynde at aftage, personen vil begynde at falde til ro, og hans eller hendes rationalitet vil blive genoprettet.

Hvad er intermitterende eksplosive forstyrrelser?

Hvad sker der, når en person oplever mange anfald af vrede med ekstrem, radikal, aggressiv adfærd, der ikke står i forhold til situationen? Personen kan lide af en intermitterende eksplosive forstyrrelser (IED) DSM-5 klassificerer lidelsen som en forstyrrelse af impulskontrol.

Intermitterende eksplosive forstyrrelser begynder normalt i den sene barndom eller tidlige ungdom. Den præcise årsag kendes ikke, men man mener, at det er relateret til udsættelse for vold fra en meget tidlig alder, eller til en genetisk komponent eller andre psykiske lidelser (personlighedsforstyrrelser, forstyrrende adfærdsforstyrrelser, OCD, osv,)ADHD...).

Hvis du kan genkende en mulig intermitterende eksplosionsforstyrrelse i din egen adfærd, kan en psykolog hjælpe dig med at reducere eller bedre håndtere disse pludselige og hyppige episoder af verbal eller endda fysisk aggression. Det vil også hjælpe dig med at udforske de situationer, hvor episoderne opstår, og de følelser, der udløser vrede og raseri.

Terapien hjælper dig med bedre at håndtere alle dine følelser.

Symptomer på vredesanfald hos voksne

Hvis du undrer dig Sådan ved du, om du har vredesanfald De mest almindelige symptomer er anført nedenfor:

• Du kan opleve en temperaturstigning fra overkroppen til ansigtet, du kan føle dig rødmosset, og du kan også mærke den følelse, vi beskriver som "mit blod koger".

• Hjertet slår hurtigere, og du kan endda føle takykardi.

• Det afhænger af den enkelte person, men man kan mærke spændingerne i kæben, i hænderne, i nakken...
  Se også: 9 Betydning & Fortolkninger når du drømmer om "Boat"
• Tonen i din stemme ændrer sig, stiger, du sætter endda farten op, når du taler.

• Vejrtrækningen bliver urolig.

• Svedende.

Årsager til vredesanfald

Der er ingen vrede uden grund, i mange tilfælde er det, vi ikke ser, den stress den angst Den familie, arbejde, økonomiske problemer osv., som ligger bag dette pludselige anfald af vrede.

Hvorfor får en person anfald af vrede? Der er en række årsager, der kan fremprovokere dem, men nogle af de mest almindelige årsager til vredesanfald er som følger:

• Lav tolerance For eksempel er frustration ofte forbundet med vrede. Når noget kommer i vejen for et mål eller et ønske, føler vi frustration, og det kan føre til intens vrede, der kan føre til et raserianfald.

• Intolerance over for kritik så de kan hurtigt blive set som ydmygelser, klager... (hos nogle mennesker kan det være relateret til det narcissistiske sår).

• Lider af en psykologisk forstyrrelse (bipolar lidelse, fobier og endda angst, stress og depression, som noget forskning tyder på...).

• Misbrug af stoffer (virkningerne af stoffer, såsom alkohol, gør det vanskeligt at styre følelser, ifølge en undersøgelse).

• At have en impulsiv personlighed (mennesker, der har alvorlige problemer med at kontrollere og håndtere følelser).
• Efter at have lært i fortiden, vredesangrebet som den eneste måde at reagere på i visse situationer.

Hvordan man håndterer og kontrollerer vredesudbrud

Som svar på spørgsmålet " Hvordan kontrollerer jeg mine vredesanfald? "Vi har ikke nogen trylledrik at give dig, men vi har nogle tips.

At tage en dyb indånding og tælle til ti er let at sige, men at omsætte det til praksis er altid sværere. dybe indåndinger kan hjælpe med at sænke pulsen, berolige og slappe af og derfor reducere intensiteten af vrede.

Den meditation den fysisk træning y undgå stressende situationer er aktiviteter, der hjælper os med at have mere tålmodighed, empati og hjælper os med at udtrykke vores følelser på en mere adaptiv måde.

Det skal bemærkes, at Vredesanfald har meget at gøre med fortolkningen af den begivenhed, der udløste dem. Det er vigtigt at kunne genkende tegnene på vrede og finde ud af, hvorfor den opstår. På den måde bliver det lettere at kontrollere niveauet af vrede.

Du undrer dig måske også over hvordan man undgår vredesangreb, i dette tilfælde er anbefalingerne de samme. Når vi bliver vrede, er det let at sige noget, der vil tynge os senere, så det er bedst at Stop op og tænk, før du taler y Ordne vores tanker På den måde kan vi udtrykke os bedre og mere roligt. Det er rigtigt at kommunikere, hvad vi ikke kan lide, men uden at blive oprevet og uden konfrontation.

Konsekvenser af vredesangreb

Et anfald af vrede Det skader ikke kun målet, men også den, der lider under det. Uforholdsmæssigt stort udtryk for vrede og dårlig håndtering af denne følelse vil føre til konsekvenser Blandt dem kan vi fremhæve følgende:

• Konflikter med partnere I de mest ukontrollerede tilfælde vil selv mangel på respekt eller vold forværre forholdet.
• Negative konsekvenser på beskæftigelsesområdet En person, der går amok med eksplosive vredesudbrud på arbejdet, kan blive irettesat eller endda ende med at miste sit job.
• Forringelse af familierelationer og socialt liv Ingen kan lide at lide under andres vrede, og folk omkring os kan reagere på vores pludselige vredesudbrud ved at distancere sig, hvis situationen overvælder dem.
• Provokere følelser af skyld, skam og fortrydelse i den person, der lider af vredesanfald.

Hvad gør man, når nogen får et vredesanfald?

Indtil videre har vi talt om vredesangreb ud fra den persons synspunkt, hvis vredesniveau er ude af kontrol, men hvad med personens vredesniveau? Hvad gør man, når man står over for en person, der er i et anfald af vrede? Nogle tips til at følge:

• Bevar roen Så vidt muligt skal vi forblive rolige for at hjælpe med at nedtrappe situationen.

• Respektere retten til at tale, ikke afbryde, og tale med Selvsikkerhed Du kan bruge sætninger som: "Jeg tror, vi kan løse problemet stille og roligt", "Jeg lytter til dig, lad mig vide, om jeg forstår, hvad der foregår, det har gjort dig ked af det...".

• Undgå konfronterende sprog og sige fra, da målet er at neutralisere den andens vrede.

• Brug af empati og forsøge at forstå, hvordan personen har det og hvorfor.

Online psykologi, hvor og hvornår du vil

Håndtering af vredesanfald: terapi

På den ene side vil terapisessionerne arbejde med de udvikling af konfliktløsningsteknikker og -strategier Den anden side vil fokusere på Genkendelse af vredeimpulser, tankekontrol og stresshåndtering Og endelig kan terapi bruges til at udforske de underliggende årsager til, at konflikter, vrede og vredesudbrud er blevet et problem.

Individuel terapi til vredeshåndtering giver værktøjer til effektivt at håndtere og kanalisere vrede. Blandt de mest effektive behandlinger til vredeshåndtering er kognitiv adfærdsterapi .

Konklusioner

Følelsen af vrede brugt adaptivt er nyttig i nogle situationer. Problemet kommer, når den er svær at kontrollere og fører til aggressiv adfærd, når du har regelmæssige anfald af vrede, som du ikke kan stoppe. Det er derfor, Det er vigtigt at genkende tegnene af en voksende vrede, der kontrollerer nerverne og tage affære for at forhindre, at det eskalerer og eksploderer.

Med de rette værktøjer kan du lære at regulere dine følelser og undgå adfærd, der kan have en negativ indvirkning på dit liv. Professionel hjælp er gavnlig Terapien vil give dig de nødvendige færdigheder til at håndtere vrede og eventuel følelsesmæssig dysregulering:

• støtte og vejledning;
• øget følelsesmæssigt velbefindende;
• forbedre dine relationer;
• øget følelse af kontrol og sikkerhed i din adfærd;
• bedre selvbevidsthed
• egenomsorg.

Hvis du leder efter en onlinepsykolog til bedre at håndtere dine følelser, er den første kognitive konsultation hos Buencoco gratis, og derefter vælger du, om du vil fortsætte eller ej. Vil du prøve? I så fald skal du udfylde vores spørgeskema, så vi kan tildele dig den fagperson, der passer bedst til dig.