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चाहे काम पर एक बुरा दिन हो, आपके किसी करीबी के साथ कोई गलतफहमी हो, ट्रैफिक विवाद हो... गुस्सा उन भावनाओं में से एक है जो इस प्रकार की स्थिति में सामने आ सकती है।
गुस्सा, जैसे क्रोध की भावना, अच्छी प्रतिष्ठा नहीं रखती है और चिल्लाने, तीखी आलोचना, जंगली आरोपों और यहां तक कि हिंसा से भी जुड़ी है। कई बार, जब हम इस भावना के बारे में सोचते हैं, तो वास्तव में दिमाग में क्रोध के हमलों की छवि आती है।
प्रत्येक भावना, चाहे वह क्रोध, भय, उदासी, चिंता, ईर्ष्या हो... .हमारे अस्तित्व के लिए एक महत्वपूर्ण और आवश्यक भूमिका निभाता है। समस्या तब आती है जब कोई व्यक्ति अपनी भावनाओं (आमतौर पर भय, क्रोध, क्रोध...) से अत्यधिक प्रभावित होता है और नियंत्रण खो देता है (भावनात्मक अपहरण) जिससे असंगत और अनियंत्रित प्रतिक्रिया उत्पन्न होती है।
इसमें ब्लॉग से प्रविष्टि, हम खोजते हैं वयस्क क्रोध के हमले क्या हैं, क्या उन्हें ट्रिगर करता है, उनसे कैसे निपटें, और जब किसी को ऐसा हो तो क्या करें ।
Pexels द्वारा फोटोक्रोध की भावना और क्रोध का आक्रमण
जैसा कि हमने कहा, क्रोध एक स्वाभाविक और सामान्य भावना है जो एक कार्य को पूरा करती है। रक्षा की भूमिका निभाता है और अन्याय, शिकायत, खतरे और हमले की स्थितियों से लड़ता है ।
हम क्रोध दुर्भावनापूर्ण के बारे में बात कर रहे हैं जब यह हम पर हावी हो जाता है, गोली मार देता हैलगातार, हम इसे अन्य लोगों की ओर अत्यधिक निर्देशित करते हैं या जब यह कई स्थितियों में प्रकट होता है क्योंकि हम सभी उन्हें धमकी के रूप में देखते हैं।
क्रोध के हमले क्या हैं?
एक वयस्क या युवा व्यक्ति में क्रोध का दौरा क्या है? क्रोध का आवेश तीव्र क्रोध का परिणाम है जिसमें आप अचानक आक्रामक और हिंसक प्रतिक्रिया करते हैं। "सामान्य क्रोध" से अंतर यह है कि क्रोध के हमले के साथ व्यक्ति नियंत्रण खो देता है और उनके व्यवहार में चिल्लाना, चिल्लाना और शारीरिक आक्रामकता , साथ ही आक्रामकता शामिल हो सकती है। मौखिक हमले और धमकियाँ .
क्रोध का दौरा कितने समय तक रहता है?
क्रोध का दौरा क्षणभंगुर होता है और मिनटों तक रहता है। हालाँकि, क्रोध की भावना लंबे समय तक बनी रह सकती है।
क्रोध ऊपर की ओर बढ़ता है जिसके कारण हम क्रोध का आक्रमण कहते हैं। सक्रियण का पहला चरण है (जब व्यक्ति ने किसी चीज़ की व्याख्या गलत, अपमान, हमले के रूप में की है...) जो तेज गति में तर्कसंगतता को खत्म करने के बिंदु तक जाता है; फिर, शूटिंग चरण और क्रोध का निर्वहन होता है। इसके बाद, और यदि कोई घटना नहीं है जो इसे फिर से ट्रिगर करती है, तो गुस्सा कम होना शुरू हो जाएगा, व्यक्ति शांत होना शुरू हो जाएगा और उनकी तर्कसंगतता बहाल हो जाएगी।
विकार क्या है? रुक-रुक कर विस्फोटक?
क्याक्या होता है जब कोई व्यक्ति अत्यधिक, कट्टरपंथी, आक्रामक और स्थिति के अनुपात से बाहर के व्यवहार के साथ कई क्रोध का अनुभव करता है? व्यक्ति आंतरायिक विस्फोटक विकार (आईईडी) से पीड़ित हो सकता है, जिसे डीएसएम-5 में आवेग नियंत्रण विकारों के भाग के रूप में वर्गीकृत किया गया है।
आंतरायिक विस्फोटक विकार आमतौर पर बचपन या प्रारंभिक किशोरावस्था में शुरू होता है। इसका सटीक कारण ज्ञात नहीं है, हालांकि यह माना जाता है कि यह बहुत कम उम्र से हिंसा के संपर्क में आने, या कुछ आनुवंशिक घटक या अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारों (व्यक्तित्व विकार, विघटनकारी व्यवहार, ओसीडी, एडीएचडी) से संबंधित है। ...).
यदि आप अपने स्वयं के व्यवहार में एक संभावित आंतरायिक विस्फोटक विकार को पहचानते हैं, तो मनोवैज्ञानिक के पास जाने से आपको मौखिक या यहां तक कि शारीरिक आक्रामकता के इन अचानक और लगातार एपिसोड को कम करने या बेहतर प्रबंधन करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह आपको उन स्थितियों का पता लगाने में मदद करेगा जिनमें घटनाएँ घटित होती हैं और वे भावनाएँ जो क्रोध और गुस्से को जन्म देती हैं।
थेरेपी आपको अपनी सभी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने में मदद करती है
बनी से बात करें !वयस्कों में क्रोध के दौरे के लक्षण
यदि आप सोच रहे हैं कैसे पता करें कि आपको क्रोध का दौरा पड़ता है , नीचे हम सबसे आम लक्षण सूचीबद्ध करते हैं: <1
- तापमान में वृद्धि का अनुभव करेंट्रंक का सामना करना आपको लालिमा महसूस हो सकती है और वह अनुभूति भी हो सकती है जिसे हम "मेरा खून उबल रहा है" के रूप में वर्णित करते हैं।
- दिल की धड़कन तेज हो जाती है, आपको तचीकार्डिया भी महसूस हो सकता है।
- मांसपेशियाँ तनावग्रस्त। यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है, लेकिन आप जबड़े में, हाथों में, गर्दन के क्षेत्र में तनाव देख सकते हैं...
- आपकी आवाज़ का स्वर बदल जाता है, बढ़ जाता है, यहाँ तक कि आप बात करते समय गति बढ़ाएँ।
- साँस लेना मुश्किल है।
- पसीना।
Pexels द्वारा फोटो गुस्से के हमलों के कारण
बिना किसी कारण के गुस्से के हमले नहीं होते हैं, कई मौकों पर हम जो नहीं देखते हैं वह है तनाव , चिंता , परिवार, काम, आर्थिक समस्याएं आदि, जो क्रोध के उस अचानक हमले के पीछे हैं।
किसी व्यक्ति को क्रोध के दौरे क्यों आते हैं? ऐसे कई कारण हैं जो क्रोध के हमलों का कारण बन सकते हैं, क्रोध के हमलों के कुछ सबसे सामान्य कारण हैं:
- नकारात्मक उत्तेजनाओं के प्रति कम सहनशीलता । उदाहरण के लिए, निराशा अक्सर क्रोध से जुड़ी होती है। जब कोई चीज किसी लक्ष्य या इच्छा को प्राप्त करने के रास्ते में आ जाती है, तो हम निराश महसूस करते हैं और इससे तीव्र गुस्सा आ सकता है, जिससे क्रोध आ सकता है।
- आलोचना के प्रति असहिष्णुता तो इन्हें तुरंत अपमान, शिकायतों के रूप में देखा जा सकता है... (कुछ लोगों में यह संबंधित हो सकता हैआत्मकामी घाव)।
- कुछ मनोवैज्ञानिक विकार से पीड़ित (द्विध्रुवी विकार, भय, और यहां तक कि चिंता, तनाव और अवसाद, जैसा कि कुछ शोध से पता चलता है...)।
- हानिकारक पदार्थों का दुरुपयोग जो मस्तिष्क के कार्य को प्रभावित करता है (एक अध्ययन के अनुसार, शराब जैसी दवाओं के प्रभाव से भावनाओं को प्रबंधित करना मुश्किल हो जाता है)।
- आवेगी व्यक्तित्व रखें (ऐसे लोग जिन्हें भावनाओं को नियंत्रित करने और प्रबंधित करने में गंभीर समस्याएं होती हैं)।
- सीखा है , अतीत में, कुछ स्थितियों में प्रतिक्रिया करने का एकमात्र तरीका क्रोध का हमला है।
क्रोध के हमले से कैसे निपटें और नियंत्रित करें
जब पूछा गया " मैं अपने क्रोध के हमलों को कैसे नियंत्रित करूं? " हमारे पास आपको देने के लिए कोई जादुई औषधि नहीं है, लेकिन हमारे पास कुछ सलाह है।
गहरी सांस लें और दस तक गिनें, यह जल्द ही कहा जाएगा , इसे प्रैक्टिस में लगाने पर हमेशा अधिक खर्च होता है। लेकिन सच्चाई यह है कि गहरी सांस लेने से आपकी हृदय गति कम करने, शांत होने और आराम करने में मदद मिल सकती है, और इसलिए क्रोध की तीव्रता कम हो सकती है।
ध्यान , शारीरिक व्यायाम और तनावपूर्ण स्थितियों से बचना ऐसी गतिविधियाँ हैं जो हमें अधिक धैर्य, सहानुभूति रखने में मदद करती हैं और हमें अपनी भावनाओं को अधिक अनुकूल तरीके से व्यक्त करने में मदद करती हैं।
रखें यह ध्यान में रखते हुए कि गुस्से के हमलों का बहुत कुछ लेना-देना हैउस घटना की व्याख्या जिसने इसे ट्रिगर किया । क्रोध के संकेतों को पहचानने और यह पता लगाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है कि ऐसा क्यों हो रहा है। इस तरह, क्रोध के स्तर को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा।
यह भी संभव है कि आप आश्चर्यचकित हों क्रोध के हमलों से कैसे बचें, इस मामले में सिफारिशें समान हैं। जब हम क्रोधित होते हैं तो कुछ ऐसा कहना आसान होता है जो बाद में हमें भारी पड़ता है, इसलिए बेहतर है कि बोलने से पहले रुकें और सोचें और अपने विचारों को व्यवस्थित करें । इस तरह हम अपनी बात बेहतर और शांति से व्यक्त कर पाएंगे। हमें जो नापसंद है उसे बताना सही है, लेकिन परेशान हुए बिना और टकराव के बिना।
गुस्से के हमलों के परिणाम
“ क्रोध एक एसिड है जो उस कंटेनर को अधिक नुकसान पहुंचा सकता है जिसमें वह संग्रहीत है, उस पर मौजूद किसी भी चीज़ की तुलना में। डाला जाता है" सेनेकाक्रोध का हमला न केवल उस व्यक्ति को चोट पहुँचाता है जिस पर इसे निर्देशित किया जाता है, बल्कि उस व्यक्ति को भी जो इसे झेलता है । क्रोध को असंगत रूप से व्यक्त करना और इस भावना को खराब तरीके से प्रबंधित करना हमें परिणामों का कारण बनेगा, जिनमें से हम उजागर कर सकते हैं:
- साथी के साथ संघर्ष , यहां तक कि सम्मान की कमी या सबसे अनियंत्रित मामलों में हिंसा, जो रिश्ते को ख़राब कर देगी।
- कार्यस्थल पर नकारात्मक परिणाम सहकर्मियों, वरिष्ठों आदि के साथ। एक व्यक्ति जो कार्यस्थल पर विस्फोटक क्रोध के साथ क्रोध में आ जाता हैआपको फटकार लगाई जा सकती है या आपकी नौकरी भी जा सकती है।
- पारिवारिक रिश्तों और सामाजिक जीवन का बिगड़ना । किसी को भी किसी अन्य व्यक्ति का गुस्सा सहना पसंद नहीं है और यदि वह स्थिति उन पर हावी हो जाती है तो हमारा वातावरण हमारे अचानक क्रोध के हमलों पर दूरी बनाकर प्रतिक्रिया कर सकता है।
- कारण क्रोध के दौरों से पीड़ित व्यक्ति में अपराधबोध, शर्म और पछतावे की भावना ।
Pexels द्वारा फोटो जब क्या करना चाहिए किसी को क्रोध का दौरा पड़ता है
अब तक हमने क्रोध के हमलों के बारे में किसी ऐसे व्यक्ति के दृष्टिकोण से बात की है जो अपने क्रोध के स्तर के कारण नियंत्रण से बाहर है, लेकिन, क्या कब करें क्या हम किसी ऐसे व्यक्ति का सामना कर रहे हैं जिसे क्रोध आता है? पालन करने योग्य कुछ सुझाव:
- शांत रहें । जहां तक संभव हो, हमें स्थिति को कम करने में मदद करने के लिए शांत रहना चाहिए।
- बोलने की बारी का सम्मान करें, बीच में न रोकें और बात करें दृढ़ता और आश्वस्त स्वर के साथ। आप इस तरह के वाक्यांशों का उपयोग कर सकते हैं: "मुझे लगता है कि जो भी समस्या है, हम उसे शांति से हल कर सकते हैं।" " मैं आप से सुन रहा हूं। अगर मैं समझ रहा हूं कि क्या हो रहा है तो मुझे बताएं। इसने आपको परेशान किया..."।
- टकराव वाली भाषा से बचें और ज़ोर से बोलें क्योंकि इसका मतलब दूसरे व्यक्ति के गुस्से को शांत करना है।
- सहानुभूति का प्रयोग करें और कोशिश करेंसमझें कि वह व्यक्ति कैसा महसूस करता है और क्यों।
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यहां एक मनोवैज्ञानिक खोजें!गुस्से के हमलों का इलाज कैसे करें: थेरेपी
एक तरफ, थेरेपी सत्र संघर्षों को हल करने के लिए तकनीकों और रणनीतियों के विकास पर काम करेंगे; दूसरी ओर, यह क्रोध आवेगों को पहचानने, विचार नियंत्रण और तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करेगा। और अंत में, थेरेपी का उपयोग उन अंतर्निहित कारणों का पता लगाने के लिए किया जा सकता है जिनके कारण संघर्ष, क्रोध और आक्रोश एक समस्या बन गए हैं।
व्यक्तिगत क्रोध प्रबंधन थेरेपी इसे प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने और प्रसारित करने के लिए सही उपकरण प्रदान करती है। क्रोध को प्रबंधित करने के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी ।
निष्कर्ष
क्रोध की भावना का अनुकूल रूप से उपयोग किया जाता है यह निर्भर करने में उपयोगी है क्या स्थितियाँ. समस्या तब आती है जब इसे नियंत्रित करना मुश्किल हो जाता है और आक्रामक व्यवहार की ओर ले जाता है, जब आपके पास नियमित रूप से क्रोध का विस्फोट होता है जिसे आप रोक नहीं सकते हैं। इसलिए, बढ़ते गुस्से के संकेतों को पहचानना, अपनी नसों को नियंत्रित करना और इसे बढ़ने और विस्फोट करने से रोकने के लिए उपाय करना महत्वपूर्ण है।
उपकरणों के साथ उचित तरीकों से, आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीख सकते हैं और ऐसे व्यवहारों से बच सकते हैंइनका आपके जीवन पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। क्रोध और संभावित भावनात्मक विनियमन के प्रबंधन के लिए पेशेवर मदद फायदेमंद है । थेरेपी आपको निम्नलिखित प्रदान करेगी:
- सहायता और मार्गदर्शन;
- भावनात्मक कल्याण में वृद्धि;
- रिश्तों में सुधार;
- की अनुभूति में वृद्धि आपके व्यवहार में नियंत्रण और सुरक्षा;
- स्वयं का बेहतर ज्ञान
- आत्म-देखभाल।
यदि आप अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए एक ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक की तलाश कर रहे हैं, ब्यूनकोको में पहला संज्ञानात्मक परामर्श निःशुल्क है, और फिर आप चुनते हैं कि जारी रखना है या नहीं। आप कोशिश करना चाहते हैं? इस मामले में, हमारी प्रश्नावली भरें ताकि हम आपको आपके लिए सबसे उपयुक्त पेशेवर नियुक्त कर सकें।
