"मेरे कोई दोस्त नहीं हैं और मुझे नहीं पता क्यों", कई लोगों के सामान्य प्रश्नों में से एक है। लेकिन यह असामान्य नहीं है, क्योंकि संयुक्त राज्य अमेरिका में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, लोगों के पास बहुत अधिक दोस्त नहीं हैं। 1990 में एक सर्वेक्षण किया गया जिसमें 63% प्रतिभागियों ने कहा कि उनके पाँच या अधिक मित्र हैं। 2021 में, संख्या गिरकर 12% हो गई क्या हो रहा है?

अगर आप भी सोच रहे हैं कि " नहीं तो क्या करूं मित्र "सूची">

जैसा कि आप देख सकते हैं, दोस्ती महान मानसिक स्वास्थ्य और सामाजिक लाभ प्रदान करती है। ऐसे समय में, विभिन्न कारकों के कारण लगातार तनाव और चिंता से आप अपने आप को घेर लेते हैंअच्छे दोस्त आपकी आत्माओं को ठीक करने और अपने दिमाग को साफ़ करने का एक बढ़िया विकल्प है।

दूसरी ओर, आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि आपके सामान्य स्वास्थ्य का ख्याल रखने के लिए दोस्त भी महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि जिन वयस्कों के पास एक अच्छा समर्थन नेटवर्क है उच्च रक्तचाप, मोटापा और अवसाद जैसी बीमारियों के खतरे को कम कर सकता है।

अपनी भावनात्मक भलाई का ख्याल रखें

बाहर जाने वाले दोस्त या अच्छे दोस्त?

दोस्त चुनते समय, कुछ सलाह को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे सभी लोगों से नहीं मिलते रास्ते में सच्चे दोस्त बनें। बाहर जाने और मौज-मस्ती करने के लिए दोस्त होते हैं, लेकिन ऐसे दोस्त भी होते हैं जो परिवार बन जाते हैं और ये सबसे महत्वपूर्ण होते हैं।

पार्टी करने और अच्छा समय बिताने के लिए दोस्त किसी भी समय मिल सकते हैं और समय के साथ भिन्न हो सकते हैं । आम तौर पर, हालांकि वे अच्छे लोग हैं, उनके साथ घनिष्ठ संबंध बनाना संभव नहीं है । वे बस अच्छे लोग हैं जिनके साथ आप अच्छा समय बिता सकते हैं।

यदि आप एक स्थायी दोस्ती की तलाश कर रहे हैं, तो आपको यह ध्यान रखना चाहिए कि यह:

• पारस्परिक होना चाहिए . लेन-देन का रिश्ता होना चाहिए और जब यह आदान-प्रदान दोतरफा होता है, तो दोस्ती की संभावना अधिक होती हैसमय पर विजय प्राप्त करें
• विश्वास और सम्मान पर निर्माण करें । अच्छे दोस्त हर बात में एक-दूसरे पर भरोसा करते हैं, लेकिन वे एक-दूसरे की राय और निर्णयों का सम्मान भी करते हैं । एक अच्छा दोस्त आपको वह नहीं बताता जो आप सुनना चाहते हैं, बल्कि वह आपको वह बातें बताता है, जो भले ही आप सुनना नहीं चाहते हों, फिर भी आपको आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, जब ब्रेकअप की बात आती है, तो एक अच्छा दोस्त आपका समर्थन करने के लिए मौजूद होता है और यह देखने में आपकी मदद करता है कि क्या आप एक ऐसे विषाक्त रिश्ते में हैं जो आपके लिए उपयुक्त नहीं है। बेशक, एक अच्छा दोस्त आपके निर्णय का सम्मान करेगा।
• स्वीकृति . आपके निर्णयों का सम्मान करने के अलावा, एक सच्चा दोस्त आपको वैसे ही स्वीकार करेगा जैसे आप हैं और बिना आपको जज किए ।

एक अच्छे दोस्ती रिश्ते के पहलुओं को स्पष्ट करना क्यों महत्वपूर्ण है? क्योंकि यदि आप ऐसे क्षण से गुजर रहे हैं जिसमें आप दोस्त न होने से चिंतित हैं और आपको किसी से बात करने की ज़रूरत है, तो आपको एक अच्छा दोस्त ढूंढते समय ऊपर वर्णित पैरामीटर को ध्यान में रखना चाहिए; इसके अलावा, यदि आप खुद को अकेला पाते हैं और आपकी दोस्ती अतीत में विफल रही है, तो अब समय आ गया है कि अंतरात्मा की जांच करें और मूल्यांकन करें कि किसी खास व्यक्ति या समूह के साथ आपकी दोस्ती कैसी थी लोगों का.

किसी व्यक्ति के पास दोस्त क्यों नहीं होते?

यदि आप अपने आप से कह रहे हैं "मैं'' मुझे खेद है कि मेरे पास वास्तविक मित्र नहीं हैं" और आप नहीं जानते क्यों, अब ऐसा करने का समय आ गया है आत्म-आलोचना . यह उजागर करने के बाद कि एक अच्छा दोस्ती का रिश्ता कैसा होना चाहिए, आपको अपने आप से पूछना चाहिए कि अगर आपने अपने दोस्तों को खो दिया तो आप उनके साथ कैसे थे।

आत्म-परीक्षा कठिन है, खासकर यदि जिन्हें आप मित्र कहते थे वे आपसे दूर हो गए हों । "मैं 40 साल का हूं और मेरा कोई दोस्त नहीं है" , यह उन सामान्य प्रश्नों में से एक है जो बहुत से लोग खुद से पूछते हैं। इस उम्र में, अलग-अलग परिस्थितियों के कारण, जीवन आपको अपने दोस्तों से दूर ले जाता है, शहर में स्थानांतरण करता है, बच्चों से दूर ले जाता है... वे कुछ लोगों से संपर्क खो देते हैं और इस स्तर पर नए लोगों से मिलना अधिक कठिन लग सकता है। .

लेकिन यह भी सच है कि वर्षों में जो परिपक्वता आती है, वह आपको खुद के बारे में अधिक आत्म-आलोचना करने की अनुमति दे सकती है और मूल्यांकन कर सकती है कि आपके सर्कल में किसने आपके लिए योगदान दिया, किसने इतना नहीं, यदि आपके पास है, उन्होंने बंधन क्यों तोड़े हैं... और निश्चित रूप से पाठ्यक्रमों में, सहकर्मियों के साथ या विभिन्न गतिविधियों के लिए साइन अप करके नए रिश्ते स्थापित करने में देर नहीं हुई है।

इसके अलावा दोस्ती के रिश्ते का मूल्यांकन करते हुए, आप दोस्त न होने के कुछ कारणों पर भी विचार कर सकते हैं:

• स्वभाव और चरित्र । कुछ लोगों को दोस्त बनाना और/या रिश्ता बनाए रखना दूसरों की तुलना में कठिन लगता है। बहुत ऊर्जावान स्वभाव या बहुत शर्मीला चरित्र होने से भी आपके आस-पास के लोग आपसे दूर हो सकते हैंआप।
• असुरक्षा . असुरक्षा का अर्थ है खुद पर विश्वास की कमी , लेकिन दोस्तों में भी। क्या आप अपने दोस्तों को सबकुछ या लगभग सबकुछ बता सकते हैं और उन्हें बता सकते हैं कि आप वास्तव में कौन हैं? क्या आपको उन पर भरोसा नहीं है? क्या आपको ऐसा लगता है कि आप इसमें सक्षम नहीं हैं? यह एक बाधा और अन्य लोगों से दूरी हो सकती है। पैथोलॉजिकल असुरक्षा उस धारणा के कारण प्रकट होती है जो एक व्यक्ति अपने बारे में रखता है, यानी आत्म-सम्मान।
• कम आत्म-सम्मान । असुरक्षा के साथ-साथ, हम कम आत्मसम्मान पाते हैं। यह संभव है कि अतीत में आप ऐसे लोगों से मिले हों जो आपके मित्र होने का दावा करते थे और जिन्होंने आपको निराश किया और आपका आत्म-सम्मान कम कर दिया। ऐसा किशोरों के बीच अक्सर होता है और भविष्य में फिर से चोट लगने के डर से दोस्तों को ढूंढना बहुत मुश्किल हो जाएगा। किशोरों के मामले में, कम आत्मसम्मान के साथ-साथ काम में खरे न उतर पाने का डर भी होता है; यही कारण है कि वे दूसरों के व्यवहार की नकल करते हैं, भले ही इसका मतलब खुद को खोना हो।
• अनुभव की कमी । ऐसे लोग होते हैं जिन्हें दूसरों के साथ बंधना बहुत मुश्किल लगता है। दूसरे शब्दों में, उनके पास दोस्त बनाने और बनाए रखने के लिए आवश्यक कौशल नहीं है।
• सामाजिक वातावरण . बहुत छोटी जगह और बहुत घनिष्ठ समुदाय में रहना भी एक बाधा हो सकता हैदोस्त बनाएं। इसमें बहुत बार-बार चालों का इतिहास होना भी शामिल है।
• संचार और प्राथमिकताएं । दोस्ती एक ऐसा रिश्ता है जिसे दोतरफा तरीके से बहना चाहिए। यदि आपके मित्र कभी भी आपकी प्राथमिकता नहीं रहे हैं , तो संभवतः यह एक कारण है कि आपके पास मित्र नहीं हैं या वे आपसे दूर हो जाते हैं और आपको अपनी योजनाओं में शामिल नहीं करते हैं। इसमें जोड़ा गया है संचार , यानी आप अपने दोस्तों के प्रति कितने जागरूक हैं। क्या आप उनकी परवाह करते हैं? क्या आप फोन करके पूछते हैं कि वे कैसे हैं? क्या आप उनके साथ रहते हैं? यदि उत्तर नहीं है, तो यह एक कारण हो सकता है कि आपके पास दोस्त क्यों नहीं हैं।
• प्यार ब्रेकअप । यह संभव है कि, प्रेम संबंध के दौरान, आपने अपने साथी के दोस्तों से दोस्ती की हो और अपने दोस्तों की उपेक्षा की हो। ब्रेकअप या अलगाव के बाद, आपके साथी के दोस्त और आपके द्वारा छोड़े गए दोस्त आपके लिए नहीं हो सकते हैं। इसलिए यह आवश्यक है कि साथी के दोस्तों के लिए दोस्तों की उपेक्षा न करें ।
• गैसलाइटिंग । गैसलाइटिंग एक भावनात्मक हेरफेर का एक रूप है जो किसी व्यक्ति को उनकी धारणाओं, स्थितियों और कुछ घटनाओं पर संदेह करता है। हालाँकि गैसलाइटिंग जोड़ों के बीच बहुत आम है, इस कारण से दोस्ती भी कम हो सकती है।
• ईर्ष्या । ईर्ष्या भी दोस्ती टूटने का एक कारण है। ईर्ष्यालु हो सकता हैअपने सबसे अच्छे दोस्त के साझेदार के प्रति और यहां तक ​​कि, उसके अन्य दोस्तों के प्रति भी, जिनके साथ वह ऐसी योजनाएं बनाता है जिनमें आप शामिल नहीं होते।

मनोवैज्ञानिक कारण

बचपन के दौरान आमतौर पर दोस्त बनाना और दोस्तों का हर जगह दिखना आसान होता है, बिना हालाँकि, वयस्कता में यह बदल जाता है और "मैं अकेला महसूस करता हूँ, मैं अकेला महसूस करता हूँ", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> सामाजिक चिंता (या सामाजिक भय) , जो मोटे तौर पर एक विकार है जहां मुख्य डर दूसरों द्वारा आंका जाना या अस्वीकार किया जाना है। निःसंदेह, इस भय, इस पीड़ा से ग्रस्त किसी व्यक्ति को हर बार किसी सामाजिक कार्यक्रम में भाग लेने के लिए एक चुनौती का सामना करना पड़ता है। इसका अनुवाद क्या है? कम सामाजिक रिश्तों में और दोस्त बनाने की संभावना कम होती है।

अच्छी खबर यह है कि सामाजिक चिंता का इलाज संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरेपी से किया जाता है और इससे न केवल सामाजिक रिश्तों को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, बल्कि व्यक्ति का अपना मनोवैज्ञानिक कल्याण भी होता है।

अवसाद उन विकारों में से एक है जो अकेलेपन, खालीपन और उदासी की भावना, उन गतिविधियों में रुचि की हानि जैसे लक्षणों का कारण बनता है जिनका पहले आनंद लिया जाता था, और यहां तक ​​कि एलेक्सिथिमिया भी हो सकता है।

इस रोगसूचकता को देखते हुए, व्यक्ति को सामाजिककरण का मन नहीं करता है और यह संभव है कि बंधन का कुछ हिस्सा समाप्त हो जाएखोना, खासकर तब जब दोस्तों का समूह इस प्रक्रिया से अनजान हो कि व्यक्ति किस प्रक्रिया से गुजर रहा है।

दोस्त बनाने के लिए क्या करें?

अवांछित अकेलेपन को कैसे दूर करें ? पहली बात यह है कि पहचानें कि ऐसा क्या है जिसके कारण आपके पास दोस्त नहीं हैं और इस पर काम करें । यह जानना महत्वपूर्ण है कि क्या यह एक सामाजिक स्थिति है जैसे कि एक छोटे समुदाय में रहना या बार-बार घूमना, या यदि यह किसी समस्या के कारण है जिसके लिए विशेषज्ञ दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

समस्या की जड़ का पता लगाने और दोस्त बनाने में मदद के लिए आवश्यक उपकरण प्राप्त करने के लिए किसी ऑनलाइन मनोवैज्ञानिक के पास जाना एक उत्कृष्ट विचार हो सकता है, जिसमें एक दृढ़ दृष्टिकोण प्राप्त करने पर काम करना शामिल है जो आपको अनुमति देता है अन्य लोगों के साथ उचित रूप से संबंध स्थापित करना। एक मनोवैज्ञानिक के साथ आप न केवल कम आत्मसम्मान को सुधार सकते हैं, बल्कि असुरक्षा की भावना और अन्य लोगों के प्रति आत्मविश्वास की कमी को भी सुधार सकते हैं; इसके अलावा, निश्चित रूप से, अधिक गंभीर मुद्दों से निपटने के लिए जो आपको लोगों से जुड़ने और/या दोस्ती बनाए रखने से रोकते हैं।

लेकिन इसके अलावा, विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि इसे लागू करना आवश्यक है अभ्यास में कुछ युक्तियाँ:

• आराम क्षेत्र से बाहर निकलें । घर पर रहना बहुत आरामदायक है, लेकिन अगर आप दोस्त बनाना चाहते हैं और अकेलापन महसूस करना चाहते हैं, तो अब समय आ गया है कि इस आरामदायक क्षेत्र को छोड़ दें और काम पर लग जाएं। आप मनोरंजक गतिविधियों जैसे के लिए साइन अप कर सकते हैंनृत्य या जिम यदि आपका चरित्र अधिक अंतर्मुखी है, तो आप धीरे-धीरे पेंटिंग या लाइब्रेरी जैसी गतिविधियों से भी शुरुआत कर सकते हैं। दोस्त बनाते समय अपना ख्याल रखना आवश्यक है, यहां से शुरुआत करें!
• स्वयंसेवा । स्वयंसेवा लोगों से मिलने का एक शानदार तरीका है। ऐसे स्वयंसेवक की तलाश करें जो आपकी रुचि के अनुरूप हो। यह किसी पुस्तकालय में, पशु आश्रय में और किसी भी सामाजिक केंद्र में हो सकता है।
• अपने समुदाय में कार्यक्रमों में भाग लें । यदि आप नए शहर में रहते हैं और अभी तक आपका कोई मित्र नहीं है, तो सामुदायिक कार्यक्रमों के लिए साइन अप करें। मौज-मस्ती करना और उन लोगों से मिलना संभव है जिनकी रुचि आपके जैसी ही है।
• नई चीज़ें आज़माना । क्या आप हमेशा से गिटार बजाना चाहते थे लेकिन कभी ऐसा नहीं किया? क्या आप किताबों में रुचि रखते हैं और आपने किसी पुस्तक क्लब के लिए साइन अप नहीं किया है? यह करने का समय आ गया है. उस चीज़ के लिए साइन अप करना जो आप हमेशा से करना चाहते थे, लेकिन कभी हिम्मत नहीं की, दोस्ती शुरू करने के लिए सही गतिविधि हो सकती है ।
• पालतू जानवरों को घूमाना । डॉग पार्क उन लोगों के साथ नई दोस्ती बनाने के लिए एक मिलन स्थल है, जिनके मन में जानवरों के प्रति समान प्रेम है। आज पार्कों में कई लोगों के समूह दोस्ती बनाते हैं।