იქნება ეს ცუდი დღე სამსახურში, გაუგებრობა ახლობელ ადამიანთან, საგზაო კამათი... გაბრაზება არის ერთ-ერთი ემოცია, რომელიც შეიძლება გამოჩნდეს ამ ტიპის სიტუაციაში.

ბრაზი, როგორიცაა გაბრაზების ემოცია, არ აქვს კარგი რეპუტაცია და ასოცირდება ყვირილთან, მანკიერ კრიტიკასთან, ველურ ბრალდებებთან და ძალადობასთანაც კი. ბევრჯერ, როცა ამ ემოციაზე ვფიქრობთ, სინამდვილეში გვახსენდება სიბრაზის თავდასხმების სურათი .

ყოველი ემოცია, იქნება ეს ბრაზი, შიში, სევდა, შფოთვა, ეჭვიანობა.. მნიშვნელოვან და აუცილებელ როლს თამაშობს ჩვენი გადარჩენისთვის. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როდესაც ადამიანს ექსტრემალური გზით შემოიჭრება მისი ერთ-ერთი ემოცია (ჩვეულებრივ, შიში, გაბრაზება, ბრაზი...) და კარგავს კონტროლს (ემოციური გატაცება), რაც იწვევს არაპროპორციულ და უკონტროლო პასუხს.

ამაში. ჩანაწერი ბლოგიდან, ჩვენ ვიკვლევთ რა არის ზრდასრულთა გაბრაზების შეტევები, რა იწვევს მათ, როგორ მოვიქცეთ მათთან და რა უნდა გავაკეთოთ, როდესაც ვინმეს აქვს ეს .

სიბრაზისა და ბრაზის თავდასხმების ემოცია

როგორც ვთქვით, რისხვა ეს არის ბუნებრივი და ნორმალური ემოცია, რომელიც ასრულებს ფუნქციას. ასრულებს დაცვის როლს და ებრძვის უსამართლობის, წყენის, საფრთხისა და თავდასხმის სიტუაციებს .

ჩვენ ვსაუბრობთ ბრაზის არაადაპტაციურ როდესაც ის გვძლავს, ისვრისგანუწყვეტლივ, ჩვენ მას ზედმეტად მივმართავთ სხვა ადამიანებისკენ ან როდესაც ის ჩნდება უამრავ სიტუაციაში, რადგან ჩვენ ყველა აღვიქვამთ მათ მუქარად.

რა არის ბრაზის შეტევები?

რა არის სიბრაზის შეტევა ზრდასრულსა თუ ახალგაზრდაში? გაბრაზების შეტევა არის ძლიერი ბრაზის შედეგი, რომლის დროსაც თქვენ მოულოდნელად რეაგირებთ აგრესიულად და ძალადობრივად. განსხვავება "ჩვეულებრივ ბრაზთან" არის ის, რომ ბრაზის შეტევისას ადამიანი კარგავს კონტროლს და მისი ქცევა შეიძლება მოიცავდეს ყვირილი, ყვირილი და ფიზიკური აგრესია , ასევე აგრესია. სიტყვიერი თავდასხმები და მუქარა .

რამდენ ხანს გრძელდება სიბრაზის შეტევა?

სიბრაზის შეტევები, როგორც ასეთი, ხანმოკლეა და გრძელდება წუთებით. თუმცა, ბრაზის ემოციის შეგრძნება შეიძლება უფრო დიდხანს გაგრძელდეს.

რისხვა მიჰყვება აღმავალ გზას რაც მივყავართ იმას, რასაც ჩვენ გაბრაზების შეტევას ვუწოდებთ. არის აქტივაციის პირველი ფაზა (როდესაც ადამიანმა რაღაც განმარტა, როგორც არასწორი, დამცირება, თავდასხმა...), რომელიც კრესჩენდოში რაციონალურობის დაქვეითებამდე მიდის; შემდეგ ხდება სროლის ფაზა და ბრაზის განთავისუფლება. ამის შემდეგ და თუ არ მოხდა რაიმე მოვლენა, რომელიც კვლავ იწვევს მას, ბრაზი დაიწყებს ჩაცხრებას, ადამიანი დაიწყებს დამშვიდებას და რაციონალურობის აღდგენას.

რა არის დარღვევა? წყვეტილი. ასაფეთქებელი?

რარა ხდება, როდესაც ვინმე განიცდის ბევრ გაბრაზებას ექსტრემალური, რადიკალური, აგრესიული და სიტუაციის პროპორციული ქცევით? ადამიანს შეიძლება აწუხებდეს წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობა (IED) , რომელიც კლასიფიცირებულია DSM-5-ში, როგორც იმპულსური კონტროლის დარღვევები.

წყვეტილი ფეთქებადი აშლილობა ჩვეულებრივ იწყება ბოლოს ბავშვობაში ან ადრეულ მოზარდობაში. მისი გამომწვევი ზუსტი მიზეზი უცნობია, თუმცა ითვლება, რომ ის დაკავშირებულია ძალადობის ზემოქმედებასთან ძალიან მცირე ასაკიდან, ან რაიმე გენეტიკურ კომპონენტთან ან ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვა დარღვევებთან (პიროვნების აშლილობები, დამარღვეველი ქცევები, OCD, ADHD). ...).

თუ საკუთარ ქცევაში ამოიცნობთ შესაძლო პერიოდულ ფეთქებადი აშლილობას, ფსიქოლოგთან მისვლა დაგეხმარებათ შეამციროთ ან უკეთ მართოთ სიტყვიერი ან თუნდაც ფიზიკური აგრესიის ეს უეცარი და ხშირი ეპიზოდები. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ შეისწავლოთ სიტუაციები, რომლებშიც ხდება ეპიზოდები და ემოციები, რომლებიც იწვევს სიბრაზეს და გაბრაზებას.

თერაპია დაგეხმარებათ უკეთ მართოთ ყველა თქვენი ემოცია

სიბრაზის შეტევის სიმპტომები მოზრდილებში

თუ გაინტერესებთ როგორ უნდა გაიგოთ, გაქვთ თუ არა სიბრაზის შეტევები , ქვემოთ ჩამოვთვლით ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებს:

• განიცადეთ ტემპერატურის მატებამაგისტრალური პირისპირ თქვენ შეიძლება იგრძნოთ სიწითლე და ასევე ის შეგრძნება, რომელსაც ჩვენ აღვწერთ, როგორც "ჩემი სისხლი დუღს".

• გულის აჩქარება, შესაძლოა ტაქიკარდიაც კი იგრძნოთ. 14> დაძაბული კუნთები. ეს დამოკიდებულია თითოეულ ადამიანზე, მაგრამ შეგიძლიათ შეამჩნიოთ დაძაბულობა ყბაში, ხელებში, კისრის მიდამოში...

• თქვენი ხმის ტემბრი ცვლის, მატულობს, თქვენ კი საუბრისას დააჩქარეთ.

• სუნთქვა უხეშია.

• ოფლიანობა.

სიბრაზის შეტევების მიზეზები

არ არსებობს გაბრაზების შეტევები უმიზეზოდ, ხშირ შემთხვევაში რასაც ჩვენ ვერ ვხედავთ არის სტრესი , შფოთვა , ოჯახი, სამუშაო, ეკონომიკური პრობლემები და ა.შ., რომელიც დგას ბრაზის მოულოდნელი შეტევის უკან.

რატომ აქვს ადამიანს სიბრაზის შეტევები? არსებობს სხვადასხვა მიზეზი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ისინი, ბრაზის შეტევების ზოგიერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზია:

• დაბალი ტოლერანტობა უარყოფითი სტიმულის მიმართ. მაგალითად, იმედგაცრუება ხშირად ბრაზთან არის დაკავშირებული. როდესაც რაღაც აფერხებს მიზნის ან სურვილის მიღწევას, ჩვენ ვგრძნობთ იმედგაცრუებას და ამან შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი გაბრაზება, რასაც სიბრაზის მოტევებამდე მივყავართ.

• კრიტიკის შეუწყნარებლობა <3 ასე რომ, ეს შეიძლება სწრაფად აღიქმებოდეს როგორც დამცირება, წყენა... (ზოგიერთ ადამიანში ეს შეიძლება იყოს დაკავშირებულინარცისული ჭრილობა).

• ზოგიერთი ფსიქოლოგიური აშლილობა (ბიპოლარული აშლილობა, ფობიები და თუნდაც შფოთვა, სტრესი და დეპრესია, როგორც ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს...).

• მავნე ნივთიერებების ბოროტად გამოყენება , რომლებიც გავლენას ახდენენ ტვინის ფუნქციონირებაზე (კვლევის თანახმად, წამლების ეფექტი, როგორიცაა ალკოჰოლი, ართულებს ემოციების მართვას).

• აქვს იმპულსური პიროვნება (ადამიანები, რომლებსაც აქვთ ემოციების კონტროლისა და მართვის სერიოზული პრობლემები).
• ვისწავლე , წარსულში, სიბრაზის თავდასხმები, როგორც რეაგირების ერთადერთი გზა გარკვეულ სიტუაციებში.

როგორ გავუმკლავდეთ და გავაკონტროლოთ ბრაზის შეტევები

კითხვაზე " როგორ გავაკონტროლო ჩემი სიბრაზის შეტევები? " ჩვენ არ გვაქვს ჯადოსნური წამალი მოგცეთ, მაგრამ გვაქვს რამდენიმე რჩევა.

ღრმად ჩაისუნთქეთ და დაითვალეთ ათამდე, ნათქვამია მალე პრაქტიკაში განათავსეთ, ყოველთვის მეტი ღირს. მაგრამ სიმართლე ისაა, რომ ღრმა სუნთქვა დაგეხმარებათ გულისცემის შემცირებაში, დამშვიდებაში და მოდუნებაში და, შესაბამისად, ბრაზის ინტენსივობის შემცირებაში.

მედიტაცია , ფიზიკური ვარჯიში და სტრესული სიტუაციების თავიდან აცილება არის აქტივობები, რომლებიც გვეხმარება ვიყოთ მეტი მოთმინება, თანაგრძნობა და გვეხმარება გამოვხატოთ ჩვენი ემოციები უფრო ადაპტირებულად.

შევინარჩუნოთ შენარჩუნება. გაითვალისწინეთ, რომ სიბრაზის შეტევებს ბევრი რამ აქვს საერთომოვლენის ინტერპრეტაცია, რომელმაც ის გამოიწვია . მნიშვნელოვანია, რომ შეძლოთ სიბრაზის ნიშნების ამოცნობა და იმის დადგენა, თუ რატომ ხდება ეს. ამგვარად გაგიადვილდებათ ბრაზის დონის კონტროლი

ასევე სავარაუდოა, რომ გაინტერესებთ როგორ ავიცილოთ თავიდან გაბრაზების შეტევები, ამ შემთხვევაში რეკომენდაციები მსგავსია. როდესაც ვბრაზდებით, ადვილია ისეთი რამის თქმა, რაც მოგვიანებით გვამძიმებს, ამიტომ სჯობს შევჩერდეთ და ვიფიქროთ ლაპარაკამდე და მოვაწესრიგოთ ჩვენი აზრები . ასე უკეთ და მშვიდად გამოვხატავთ საკუთარ თავს. სწორია იმის გადმოცემა, რაც არ მოგვწონს, ოღონდ ნერვიულობისა და დაპირისპირების გარეშე.

ბრაზის თავდასხმის შედეგები

ბრაზის შეტევა არ ავნებს მხოლოდ მას, ვისზეც ის არის მიმართული, არამედ მასაც, ვინც მას განიცდის . ბრაზის არაპროპორციულად გამოხატვა და ამ ემოციის არასწორად მართვა გამოიწვევს ჩვენ შედეგებს , რომელთა შორის შეიძლება გამოვყოთ:

• პარტნიორთან კონფლიქტი , თუნდაც პატივისცემის ნაკლებობა ან ძალადობა ყველაზე უკონტროლო შემთხვევებში, რაც ურთიერთობის გაუარესებას გამოიწვევს.
• უარყოფითი შედეგები სამუშაო ადგილზე კოლეგებთან, უფროსებთან და ა.შ. ადამიანი, რომელიც ბრაზდება ფეთქებადი ბრაზით, თავს ესხმის სამსახურშიშეიძლება გაკიცხვონ ან სამსახურიც დაკარგოთ.
• ოჯახური ურთიერთობებისა და სოციალური ცხოვრების გაუარესება . არავის უყვარს სხვისი ბრაზის ტანჯვა და ჩვენს გარემოს შეუძლია რეაგირება მოახდინოს ჩვენს უეცარ ბრაზის შეტევებზე დისტანცირების გზით, თუ ეს სიტუაცია მათ გადალახავს.
• იწვევს დანაშაულის, სირცხვილის და სინანულის გრძნობას სიბრაზის შეტევებით დაავადებულ ადამიანში.

რა უნდა გააკეთოს როდის ვიღაცას აღენიშნება ბრაზის შეტევა

აქამდე ჩვენ ვისაუბრეთ ბრაზის შეტევებზე იმ ადამიანის თვალთახედვით, რომელიც კონტროლს არ ექვემდებარება ბრაზის დონის გამო, მაგრამ, რა გავაკეთოთ, როცა ვხვდებით ვინმეს, რომელსაც აქვს სიბრაზის მოტეხილობა? რამდენიმე რჩევა, რომელიც უნდა დაიცვათ:

• იყავით სიმშვიდე . შეძლებისდაგვარად უნდა შევინარჩუნოთ სიმშვიდე, რათა დავეხმაროთ სიტუაციის დეესკალაციას.

• პატივი ეცით საუბრის რიგს, არ გააწყვეტინოთ და დაელაპარაკეთ თავდაჯერებულობა და დამამშვიდებელი ხმის ტემბრით. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ისეთი ფრაზები, როგორიცაა: „ვფიქრობ, ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ ნებისმიერი პრობლემა, მშვიდად“. „მე გისმენ. გამაგებინეთ თუ მესმის რა ხდება. გაწუხებთ...”.

• მოერიდეთ კონფრონტაციულ ენას და ისაუბრეთ ხმამაღლა, რადგან საქმე ეხება სხვისი ბრაზის განეიტრალებას.

• გამოიყენეთ თანაგრძნობა და სცადეთგაიგე რას გრძნობს ეს ადამიანი და რატომ.

ონლაინ ფსიქოლოგია, სადაც და როცა გინდა

როგორ ვუმკურნალოთ სიბრაზის შეტევებს: თერაპია

ერთის მხრივ, თერაპიული სესიები იმუშავებს კონფლიქტების გადაჭრის ტექნიკისა და სტრატეგიის შემუშავებაზე ; მეორეს მხრივ, ის ყურადღებას გაამახვილებს სიბრაზის იმპულსების ამოცნობაზე, აზროვნების კონტროლსა და სტრესის მართვაზე . და ბოლოს, თერაპია შეიძლება გამოყენებულ იქნას იმ მიზეზების შესასწავლად, რის გამოც კონფლიქტი, ბრაზი და აფეთქებები პრობლემად იქცა.

ინდივიდუალური სიბრაზის მართვის თერაპია იძლევა სწორ ინსტრუმენტებს მის ეფექტურად მართვისა და წარმართვისთვის. სიბრაზის მართვის ყველაზე ეფექტურ მეთოდებს შორის არის კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია .

დასკვნა

სიბრაზის ემოცია გამოიყენება ადაპტაციურად ის სასარგებლოა დამოკიდებული რა სიტუაციებში. პრობლემა ჩნდება მაშინ, როცა ძნელია მისი კონტროლი და იწვევს აგრესიულ ქცევას, როცა რეგულარულად გაქვს ბრაზის აფეთქებები, რომელსაც ვერ აჩერებ. ამიტომ, მნიშვნელოვანია ამოიცნოთ მზარდი ბრაზის ნიშნები, აკონტროლოთ თქვენი ნერვები და მიიღოთ ზომები რათა არ მოხდეს მისი ესკალაცია და აფეთქება.

ინსტრუმენტებით. შესაბამისი გზებით, შეგიძლიათ ისწავლოთ თქვენი ემოციების რეგულირება და თავიდან აიცილოთ ქცევები, რომლებიცმათ შეუძლიათ უარყოფითი გავლენა მოახდინონ თქვენს ცხოვრებაზე. პროფესიული დახმარება სასარგებლოა სიბრაზისა და შესაძლო ემოციური დისრეგულაციის სამართავად. თერაპია მოგცემთ:

• მხარდაჭერას და ხელმძღვანელობას;
• გაზრდილი ემოციური კეთილდღეობა;
• გაუმჯობესებული ურთიერთობები;
• გაზრდილი შეგრძნება კონტროლი და უსაფრთხოება თქვენს ქცევაში;
• საკუთარი თავის უკეთ ცოდნა
• თავის მოვლა.

თუ ეძებთ ონლაინ ფსიქოლოგს თქვენი ემოციების უკეთ სამართავად, ბუენკოკოში პირველი შემეცნებითი კონსულტაცია უფასოა და შემდეგ თქვენ ირჩევთ გააგრძელოთ თუ არა. გინდა სცადო? ამ შემთხვევაში, შეავსეთ ჩვენი კითხვარი, რათა დაგინიშნოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი პროფესიონალი.