Nëse është një ditë e keqe në punë, një keqkuptim me dikë afër jush, një debat në trafik... zemërimi është një nga emocionet që mund të shfaqet në këtë lloj situate.

Zemërimi, si emocioni i tërbimit, nuk ka një reputacion të mirë dhe shoqërohet me të bërtitura, kritika të egra, akuza të egra dhe madje edhe dhunë. Shumë herë, kur mendojmë për këtë emocion, ajo që në fakt na vjen në mendje është imazhi i sulmeve të zemërimit .

Çdo emocion, qoftë zemërim, frikë, trishtim, ankth, xhelozi.. luan një rol të rëndësishëm dhe të domosdoshëm për mbijetesën tonë. Problemi vjen kur një person pushtohet në një mënyrë ekstreme nga një prej emocioneve të tij (zakonisht frika, zemërimi, zemërimi...) dhe humbet kontrollin (rrëmbimi emocional) duke prodhuar një përgjigje disproporcionale dhe të pakontrollueshme.

Në këtë. hyrje nga blogu, ne eksplorojmë çfarë janë sulmet e tërbimit të të rriturve, çfarë i shkakton ato, si t'i trajtojmë ato dhe çfarë të bëjmë kur dikush ka një të tillë .

Emocioni i sulmeve të zemërimit dhe tërbimit

Siç thamë, zemërimi është një emocion i natyrshëm dhe normal që përmbush një funksion. Luan rolin e mbrojtjes dhe lufton kundër situatave të padrejtësisë, ankesave, rrezikut dhe sulmit .

Po flasim për zemërim maladaptive kur ai na pushton, gjuanvazhdimisht, ne e drejtojmë atë në mënyrë të tepruar ndaj njerëzve të tjerë ose kur shfaqet në një mori situatash sepse ne të gjithë i perceptojmë si kërcënues.

Çfarë janë sulmet e zemërimit?

Çfarë është rasti i zemërimit tek një i rritur apo i ri? Të kesh një sulm zemërimi është pasojë e zemërimit të fortë në të cilin papritur reagoni në mënyrë agresive dhe të dhunshme. Dallimi me një "zemërim të zakonshëm" është se me sulmin e zemërimit personi humbet kontrollin dhe sjellja e tij mund të përfshijë të bërtitura, të bërtitura dhe agresion fizik , si dhe agresion. Sulmet verbale dhe kërcënimet .

Sa zgjat një sulm i zemërimit?

Përplasjet e zemërimit si të tilla janë kalimtare dhe zgjasin për minuta. Megjithatë, ndjenja e emocionit të zemërimit mund të zgjasë më shumë.

Zemërimi ndjek një rrugë në rritje e cila çon në atë që ne e quajmë një sulm tërbimi. Ekziston një fazë e parë e aktivizimit (kur personi ka interpretuar diçka si një gabim, një poshtërim, një sulm...) që shkon në kulm deri në uljen e racionalitetit; atëherë, ndodh faza e të shtënave dhe shkarkimi i zemërimit. Pas kësaj, dhe nëse nuk ka ndonjë ngjarje që e shkakton përsëri, zemërimi do të fillojë të qetësohet, personi do të fillojë të qetësohet dhe racionaliteti i tij do të rikthehet.

Cili është çrregullimi? me ndërprerje eksploziv?

ÇfarëÇfarë ndodh kur dikush përjeton shumë inat me sjellje ekstreme, radikale, agresive dhe jashtë proporcionit me një situatë? Personi mund të vuajë nga Çrregullimi shpërthyes i përhershëm (IED) , i klasifikuar në DSM-5 si pjesë e Çrregullimeve të Kontrollit të Impulsit.

Çrregullimi shpërthyes i përhershëm zakonisht fillon e fundit në fëmijëri ose në adoleshencë të hershme. Shkaku i saktë që e shkakton nuk dihet, megjithëse besohet se ka të bëjë me ekspozimin ndaj dhunës që në moshë shumë të re, ose me ndonjë komponent gjenetik ose çrregullime të tjera të shëndetit mendor (çrregullime të personalitetit, sjellje përçarëse, OCD, ADHD. ...).

Nëse dalloni një çrregullim të mundshëm shpërthyes me ndërprerje në sjelljen tuaj, shkuarja te psikologu do t'ju ndihmojë të reduktoni ose t'i menaxhoni më mirë këto episode të papritura dhe të shpeshta të agresionit verbal apo edhe fizik. Përveç kësaj, do t'ju ndihmojë të eksploroni situatat në të cilat ndodhin episodet dhe emocionet që nxisin zemërimin dhe tërbimin.

Terapia ju ndihmon të menaxhoni më mirë të gjitha emocionet tuaja

Simptomat e sulmeve të zemërimit tek të rriturit

Nëse po pyesni se si ta dini nëse keni sulme zemërimi , më poshtë po rendisim simptomat më të zakonshme:

• Përjetoni një rritje të temperaturës ngatrungu për ballë Ju mund të ndjeni skuqje dhe gjithashtu atë ndjesi që ne e përshkruajmë si "gjaku im vlon".

• Zemra rrahë, madje mund të ndjeni takikardi.

• Tendosur muskujt. Varet nga secili person, por mund të vëreni tensionin në nofull, në duar, në zonën e qafës...

• Toni i zërit tuaj ndryshon, ngrihet, madje edhe ju shpejtoni kur flisni.

• Frymëmarrja është e vështirë.

• Djersitje.

Shkaqet e sulmeve të zemërimit

Nuk ka sulme tërbimi pa arsye, në shumë raste ajo që nuk shohim është stresi , ankthi , familja, puna, problemet ekonomike etj., që fshihen pas atij sulmi të papritur zemërimi.

Pse një person ka sulme zemërimi? Ka shkaqe të ndryshme që mund t'i shkaktojnë ato, disa nga arsyet më të zakonshme të sulmeve të zemërimit janë:

• Tolerancë e ulët ndaj stimujve negativë. Për shembull, zhgënjimi shpesh lidhet me zemërimin. Kur diçka pengon arritjen e një qëllimi apo dëshire, ne ndihemi të frustruar dhe kjo mund të çojë në zemërim të fortë që çon në një sulm zemërimi.

• Intoleranca ndaj kritikave kështu që këto mund të shihen shpejt si poshtërime, ankesa... (në disa njerëz mund të lidhet meplagë narcisiste).

• Të vuash nga disa çrregullime psikologjike (çrregullim bipolar, fobi, madje edhe ankth, stres dhe depresion, siç sugjerojnë disa kërkime…).

• Abuzimi i substancave të dëmshme që ndikojnë në funksionin e trurit (efektet e drogës, si alkooli, e bëjnë të vështirë menaxhimin e emocioneve, sipas një studimi).

• Kanë një personalitet impulsiv (njerëz që kanë probleme serioze në kontrollin dhe menaxhimin e emocioneve).
• Duke mësuar , në të kaluarën, sulmet e zemërimit si mënyra e vetme për të reaguar në situata të caktuara.

Si t'i trajtoni dhe kontrolloni sulmet e zemërimit

Kur pyeteni " si t'i kontrolloj sulmet e mia të zemërimit? " ne nuk kemi një ilaç magjik për t'ju dhënë, por kemi disa këshilla.

Merrni frymë thellë dhe numëroni deri në dhjetë, thuhet së shpejti , vendoseni në praktikë Gjithmonë kushton më shumë. Por e vërteta është se frymëmarrja e thellë mund të ndihmojë në uljen e rrahjeve të zemrës, qetësimin dhe relaksimin dhe për këtë arsye zvogëlimin e intensitetit të zemërimit.

Meditimi , ushtrimet fizike dhe shmangia situata stresuese janë aktivitete që na ndihmojnë të kemi më shumë durim, ndjeshmëri dhe na ndihmojnë të shprehim emocionet tona në një mënyrë më të përshtatshme. në mendje se sulmet e zemërimit kanë shumë të bëjnë meinterpretimi i ngjarjes që e shkaktoi atë . Është e rëndësishme të jeni në gjendje të njihni shenjat e zemërimit dhe të zbuloni pse po ndodh. Në këtë mënyrë, do të jetë më e lehtë për të kontrolluar nivelin e zemërimit.

Ka mundësi gjithashtu që të pyesni veten si të shmangni sulmet e tërbimit, në këtë rast rekomandimet janë të ngjashme. Kur zemërohemi është e lehtë të themi diçka që më vonë na rëndon, prandaj është më mirë të ndalemi dhe të mendojmë përpara se të flasim dhe të rendisim mendimet tona . Në këtë mënyrë do të shprehemi më mirë dhe me qetësi. Është e saktë të komunikojmë atë që nuk na pëlqen, por pa u mërzitur dhe pa konfrontim.

Pasojat e sulmeve të zemërimit

Një sulm zemërimi jo vetëm që lëndon personin të cilit i drejtohet, por edhe personin që e vuan atë . Shprehja e zemërimit në mënyrë disproporcionale dhe menaxhimi i dobët i këtij emocioni do të na shkaktojë pasoja , ndër të cilat mund të veçojmë:

• Konfliktet me partnerin , madje edhe mungesë respekti ose dhuna në rastet më të pakontrolluara, e cila do të përfundojë në përkeqësim të marrëdhënies.
• Pasojat negative në vendin e punës me kolegët, eprorët etj. Një person që zemërohet me tërbim shpërthyes sulmon në punëJu mund të qortoheni ose madje të përfundoni duke humbur punën tuaj.
• Përkeqësimi i marrëdhënieve familjare dhe jetës shoqërore . Askush nuk i pëlqen të vuajë zemërimin e një personi tjetër dhe mjedisi ynë mund të reagojë ndaj sulmeve tona të papritura të zemërimit duke u distancuar nëse kjo situatë i pushton.
• Shkaktoni ndjenja faji, turpi dhe keqardhjeje tek personi që vuan nga sulmet e zemërimit.

Çfarë të bëni kur dikush pëson një sulm zemërimi

Deri më tani kemi folur për sulmet e zemërimit nga këndvështrimi i dikujt që është jashtë kontrollit për shkak të nivelit të tij të zemërimit, por, çfarë për të bërë kur A po përballemi me dikë që ka një sulm zemërimi? Disa këshilla për t'u ndjekur:

• Ruhu i qetë . Për aq sa është e mundur, ne duhet të qëndrojmë të qetë për të ndihmuar në zbutjen e situatës.

• Respektoni radhën për të folur, mos e ndërprisni dhe bisedoni me këmbëngulje dhe me një ton zëri qetësues. Ju mund të përdorni fraza të tilla si: "Unë mendoj se ne mund ta zgjidhim çfarëdo problemi është, me qetësi". “Po të dëgjoj. Më njoftoni nëse po kuptoj se çfarë po ndodh. Të shqetësonte...”.

• Shmangni gjuhën konfrontuese dhe flisni me zë të lartë pasi ajo për të cilën bëhet fjalë është neutralizimi i zemërimit të tjetrit.

• Përdor empatinë dhe përpiqukuptoni se si ndihet ai person dhe pse.

Psikologjia online, kudo dhe kurdo që dëshironi

Si të trajtohen sulmet e zemërimit: terapi

Nga njëra anë, seancat e terapisë do të punojnë në zhvillimin e teknikave dhe strategjive për zgjidhjen e konflikteve ; nga ana tjetër, do të fokusohet në njohjen e impulseve të zemërimit, kontrollin e mendimit dhe menaxhimin e stresit . Dhe së fundi, terapia mund të përdoret për të eksploruar arsyet themelore pse konflikti, zemërimi dhe shpërthimet janë bërë problem.

Terapia individuale e menaxhimit të zemërimit ofron mjetet e duhura për ta menaxhuar dhe kanalizuar atë në mënyrë efektive. Ndër trajtimet më efektive për të menaxhuar zemërimin është terapia kognitive-sjellëse .

Përfundime

Emocioni i zemërimit përdoret në mënyrë adaptive Është i dobishëm në varet çfarë situatash. Problemi vjen kur është e vështirë për t'u kontrolluar dhe çon në sjellje agresive, kur keni shpërthime të rregullta zemërimi që nuk mund t'i ndaloni. Prandaj, është e rëndësishme të njihni shenjat të zemërimit në rritje, të kontrolloni nervat dhe të merrni masa për të parandaluar që ai të përshkallëzohet dhe të përfundojë në shpërthim.

Me mjetet mënyrat e duhura, ju mund të mësoni të rregulloni emocionet tuaja dhe të shmangni sjelljet qëAto mund të kenë një ndikim negativ në jetën tuaj. Ndihma profesionale është e dobishme për menaxhimin e zemërimit dhe mosrregullimin e mundshëm emocional. Terapia do t'ju ofrojë:

• mbështetje dhe udhëzime;
• rritje të mirëqenies emocionale;
• përmirësim të marrëdhënieve;
• rritje të ndjeshmërisë së kontrolli dhe siguria në sjelljen tuaj;
• njohuri më e mirë për veten
• kujdesi për veten.

Nëse jeni duke kërkuar për një psikolog në internet për të menaxhuar më mirë emocionet tuaja, në Buencoco konsultimi i parë njohës është falas, dhe më pas ju zgjidhni nëse do të vazhdoni apo jo. Dëshironi të provoni? Në këtë rast, plotësoni pyetësorin tonë në mënyrë që ne t'ju caktojmë profesionistin më të përshtatshëm për ju.