สารบัญ
ไม่ว่าจะเป็นวันทำงานแย่ๆ การเข้าใจผิดกับคนใกล้ตัว การทะเลาะเบาะแว้ง...ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่สามารถแสดงออกมาในสถานการณ์ประเภทนี้
ความโกรธ เช่น อารมณ์โกรธ ไม่มีชื่อเสียงที่ดีและเกี่ยวข้องกับการตะโกน การวิจารณ์ที่เลวร้าย การกล่าวหาที่ดุร้าย และแม้แต่ความรุนแรง หลายครั้งเมื่อเราคิดถึงอารมณ์นี้ สิ่งที่อยู่ในความคิดจริงๆ คือภาพของ ความโกรธจู่โจม
ทุกอารมณ์ ไม่ว่าจะเป็น ความโกรธ ความกลัว ความเศร้า ความกังวล ความหึงหวง.. มีบทบาทสำคัญและจำเป็นต่อการอยู่รอดของเรา ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อคนๆ หนึ่งถูกอารมณ์อย่างใดอย่างหนึ่งรุกรานอย่างรุนแรง (โดยปกติคือความกลัว ความเดือดดาล ความโกรธ...) และสูญเสียการควบคุม (การจี้ทางอารมณ์) ทำให้เกิดการตอบสนองที่ไม่ได้สัดส่วนและควบคุมไม่ได้
ในเรื่องนี้ รายการจากบล็อก เราสำรวจ อะไรคือการโจมตีด้วยความโกรธของผู้ใหญ่ อะไรกระตุ้นให้พวกเขา วิธีจัดการกับพวกเขา และสิ่งที่ต้องทำเมื่อมีบางคน
ภาพถ่ายโดย Pexelsอารมณ์โกรธและการจู่โจมด้วยความโกรธ
ดังที่เราได้กล่าวไปแล้ว ความโกรธ เป็นอารมณ์ธรรมชาติและปกติที่ตอบสนองการทำงาน มีบทบาทในการป้องกันและต่อสู้กับสถานการณ์ของความอยุติธรรม ความคับข้องใจ อันตราย และการโจมตี .
เรากำลังพูดถึง ความโกรธ ไม่เหมาะสม เมื่อมัน ท่วมท้นเรามันยิงอย่างต่อเนื่อง เราชี้ไปที่คนอื่นมากเกินไปหรือเมื่อปรากฏในหลายๆ สถานการณ์ เพราะเราทุกคนมองว่าเป็นการคุกคาม
การโจมตีด้วยความโกรธคืออะไร
ความโกรธที่เหมาะสมในผู้ใหญ่หรือผู้เยาว์คืออะไร? การมีอารมณ์ฉุนเฉียวเป็นผลมาจากความโกรธที่รุนแรงซึ่งคุณตอบสนองอย่างก้าวร้าวและรุนแรงในทันใด ความแตกต่างของ "ความโกรธทั่วไป" คือ เมื่อเกิดความโกรธ บุคคลนั้นจะสูญเสียการควบคุม และพฤติกรรมของพวกเขาอาจรวมถึง ตะโกน กรีดร้อง และความก้าวร้าวทางร่างกาย เช่นเดียวกับ ความก้าวร้าว การโจมตีด้วยวาจาและการคุกคาม .
ความโกรธจะคงอยู่ได้นานแค่ไหน
ความโกรธจะหายวับไปและคงอยู่เป็นเวลาหลายนาที อย่างไรก็ตาม การรู้สึกถึงอารมณ์โกรธนั้นสามารถคงอยู่ได้นานขึ้น
ความโกรธจะตามทางขึ้น ซึ่งนำไปสู่สิ่งที่เราเรียกว่าการโจมตีด้วยความโกรธ มี ระยะแรกของการเปิดใช้งาน (เมื่อบุคคลนั้นตีความบางสิ่งว่าผิด ความอัปยศอดสู การโจมตี...) ที่ดำเนินไป ในระดับสูง จนถึงจุดที่ผลักไสความเป็นเหตุเป็นผล; จากนั้น ระยะการยิง และการระบายความโกรธจะเกิดขึ้น หลังจากนี้และหากไม่มีเหตุการณ์ใดมากระตุ้นอีก ความโกรธก็จะเริ่มสงบลง บุคคลนั้นจะเริ่มสงบลงและกลับมามีเหตุผลอีกครั้ง
ความผิดปกติคืออะไร? ระเบิด?
อะไรจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อบางคนรู้สึกเดือดดาลด้วยพฤติกรรมสุดโต่ง รุนแรง ก้าวร้าว และไม่สมส่วนกับสถานการณ์ บุคคลนั้นอาจกำลังทุกข์ทรมานจาก Intermittent Explosive Disorder (IED) ซึ่งจัดอยู่ใน DSM-5 ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของ Impulse Control Disorders
Intermittent Explosive Disorder มักจะเริ่มเป็นในช่วงวัยเด็กหรือวัยรุ่นตอนต้น ไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงแม้ว่าจะเชื่อว่าเกี่ยวข้องกับการได้รับความรุนแรงตั้งแต่อายุยังน้อย หรือองค์ประกอบทางพันธุกรรมบางอย่างหรือความผิดปกติทางสุขภาพจิตอื่น ๆ (ความผิดปกติทางบุคลิกภาพ พฤติกรรมก่อกวน OCD , ADHD ...).
หากคุณรับรู้ถึงความผิดปกติของการระเบิดที่เกิดขึ้นเป็นพักๆ ในพฤติกรรมของคุณเอง การไปพบนักจิตวิทยาจะช่วยให้คุณลดหรือจัดการกับอาการก้าวร้าวทางวาจาหรือทางกายที่กะทันหันและบ่อยครั้งเหล่านี้ได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณสำรวจสถานการณ์ที่ตอนต่างๆ เกิดขึ้น และอารมณ์ที่กระตุ้นความโกรธและความเดือดดาล
การบำบัดช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์ทั้งหมดได้ดีขึ้น
พูดคุยกับ Bunny !อาการของความโกรธในผู้ใหญ่
หากคุณสงสัย จะรู้ได้อย่างไรว่าคุณมีอาการโกรธหรือไม่ ด้านล่างเราจะแสดงรายการอาการที่พบบ่อยที่สุด:
- สัมผัสกับอุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นจากลำต้นต่อหน้า คุณอาจรู้สึกหน้าแดงและความรู้สึกที่เราอธิบายว่า "เลือดของฉันเดือด"
- หัวใจเต้นแรง คุณอาจรู้สึกได้ถึงหัวใจเต้นเร็ว ดูสิ่งนี้ด้วย: ความวิตกกังวลในเรื่องเพศ: เมื่อความคิดเล่นงานคุณ...
- กล้ามเนื้อตึง ขึ้นอยู่กับแต่ละคน แต่คุณสามารถสังเกตเห็นความตึงเครียดในกราม ในมือ บริเวณคอ...
- น้ำเสียงของคุณเปลี่ยนไป สูงขึ้น คุณแม้แต่ พูดเร็วขึ้น
- หายใจลำบาก
- เหงื่อออก
ภาพถ่ายโดย Pexelsสาเหตุของความโกรธ
ไม่มีการโจมตีด้วยความโกรธโดยไม่มีเหตุผล ในหลายๆ ครั้งสิ่งที่เรามองไม่เห็นคือ ความเครียด , ความวิตกกังวล , ครอบครัว การงาน ปัญหาเศรษฐกิจ ฯลฯ ที่อยู่เบื้องหลังการโจมตีอย่างฉับพลันของความโกรธ
เหตุใดคนเราจึงมีอาการโกรธง่าย มีสาเหตุหลายประการที่สามารถทำให้เกิดอาการเหล่านี้ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดบางประการสำหรับอาการโกรธคือ:
- ความอดทนต่ำ ต่อสิ่งเร้าเชิงลบ ตัวอย่างเช่น ความคับข้องใจมักจะเชื่อมโยงกับความโกรธ เมื่อมีบางอย่างขัดขวางการบรรลุเป้าหมายหรือความปรารถนา เราจะรู้สึกหงุดหงิดและอาจนำไปสู่ความโกรธอย่างรุนแรงซึ่งนำไปสู่ความเดือดดาล
- การไม่ยอมรับคำวิจารณ์ จึงมองได้อย่างรวดเร็วว่าเป็นความอัปยศอดสู ความคับแค้นใจ... (ในบางคนอาจเกี่ยวข้องกับหลงตัวเอง)
- มีความผิดปกติทางจิตใจ (โรคอารมณ์สองขั้ว โรคกลัว และแม้กระทั่งความวิตกกังวล ความเครียด และภาวะซึมเศร้า ดังที่งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็น...)
- การใช้สารอันตราย ที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง (ผลของยา เช่น แอลกอฮอล์ ทำให้ยากต่อการจัดการอารมณ์ ตามการศึกษา)
- มีบุคลิกภาพหุนหันพลันแล่น (ผู้ที่มีปัญหาร้ายแรงในการควบคุมและจัดการอารมณ์)
- เคยเรียนรู้ ในอดีต การโจมตีด้วยความโกรธเป็นวิธีเดียวในการตอบสนอง ในบางสถานการณ์
วิธีรับมือและควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธ
เมื่อถูกถามว่า " จะควบคุมการโจมตีด้วยความโกรธของฉันได้อย่างไร " เราไม่มียาวิเศษที่จะให้คุณ แต่เรามีคำแนะนำ
หายใจเข้าลึกๆ แล้วนับถึงสิบ นำไปปฏิบัติมีค่าใช้จ่ายมากขึ้นเสมอ แต่ความจริงก็คือ การหายใจลึกๆ สามารถช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจ สงบสติอารมณ์และผ่อนคลาย และทำให้ความรุนแรงของความโกรธลดลง
การทำสมาธิ , การออกกำลังกาย และ การหลีกเลี่ยง สถานการณ์ที่ตึงเครียด เป็นกิจกรรมที่ช่วยให้เรามีความอดทนมากขึ้น มีความเห็นอกเห็นใจ และช่วยให้เราแสดงอารมณ์ออกมาในรูปแบบที่ปรับตัวได้มากขึ้น
หมั่น โปรดทราบว่า การโจมตีด้วยความโกรธมีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากการตีความเหตุการณ์ที่ทริกเกอร์ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถรับรู้ถึงสัญญาณของความโกรธและตรวจหาสาเหตุที่มันเกิดขึ้น ด้วยวิธีนี้ คุณจะควบคุมระดับความโกรธได้ง่ายขึ้น
นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มว่าคุณสงสัยว่า จะหลีกเลี่ยงการโจมตีด้วยความโกรธได้อย่างไร ในกรณีนี้ คำแนะนำจะคล้ายกัน เมื่อเราโกรธ มันเป็นเรื่องง่ายที่จะพูดบางอย่างที่ถ่วงเราในภายหลัง ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่า ที่จะหยุดและคิดก่อนพูด และ จัดลำดับความคิดของเรา ด้วยวิธีนี้เราจะแสดงออกได้ดีขึ้นและสงบ มันถูกต้องที่จะสื่อสารสิ่งที่เราไม่ชอบ แต่ไม่ต้องอารมณ์เสียและไม่มีการเผชิญหน้า
ผลที่ตามมาของการโจมตีด้วยความโกรธ
“ความโกรธเป็นกรดที่สามารถสร้างความเสียหายให้กับภาชนะที่เก็บมันไว้มากกว่าสิ่งใดๆ ถูกเท” เซเนกาการโจมตีด้วยความโกรธ ไม่เพียงแต่ทำร้ายคนที่ถูกมุ่งเป้าแต่ยังทำร้ายคนที่ต้องทนทุกข์ด้วย การแสดงความโกรธอย่างไม่เหมาะสมและจัดการอารมณ์นี้ได้ไม่ดีจะทำให้เกิด ผลที่ตามมา ซึ่งเราสามารถเน้นไปที่:
- ความขัดแย้งกับคู่ครอง แม้กระทั่งการขาดความเคารพหรือ ความรุนแรงในกรณีที่ไม่สามารถควบคุมได้มากที่สุด ซึ่งจะทำให้ความสัมพันธ์แย่ลง
- ผลเสียในที่ทำงาน กับเพื่อนร่วมงาน ผู้บังคับบัญชา ฯลฯ บุคคลที่เข้าสู่ความโกรธด้วยการโจมตีด้วยความโกรธอย่างระเบิดในที่ทำงานคุณอาจถูกตำหนิหรือถึงขั้นต้องตกงาน
- ความเสื่อมโทรมของความสัมพันธ์ในครอบครัวและชีวิตทางสังคม ไม่มีใครชอบทนกับความโกรธของคนอื่น และสภาพแวดล้อมของเราสามารถตอบสนองต่อการโจมตีด้วยความโกรธอย่างกะทันหันของเราโดยการทำตัวห่างเหินหากสถานการณ์นั้นครอบงำพวกเขา
- ทำให้เกิด ความรู้สึกผิด ละอายใจ และเสียใจ ในตัวบุคคลที่ถูกโจมตีด้วยความโกรธ
ถ่ายภาพโดย Pexelsควรทำอย่างไรเมื่อ บางคนต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความโกรธ
จนถึงตอนนี้ เราได้พูดถึงการโจมตีด้วยความโกรธจากมุมมองของคนที่ควบคุมไม่ได้เนื่องจากระดับความโกรธของพวกเขา แต่ อะไร จะทำอย่างไรเมื่อเรากำลังเผชิญหน้ากับคนที่มีอารมณ์ฉุนเฉียว? เคล็ดลับที่ควรปฏิบัติตาม:
- ใจเย็นๆ เท่าที่เป็นไปได้ เราต้องสงบสติอารมณ์เพื่อช่วยลดสถานการณ์ให้บานปลาย
- เคารพผู้ที่จะพูด อย่าขัดจังหวะและ พูดคุยกับ ความกล้าแสดงออก และด้วยน้ำเสียงที่มั่นใจ คุณสามารถใช้วลีเช่น: "ฉันคิดว่าเราสามารถแก้ปัญหาอะไรก็ได้ ใจเย็นๆ" "ฉันกำลังฟังคุณอยู่ แจ้งให้เราทราบหากฉันเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น มันรบกวนจิตใจคุณ...”. ดูสิ่งนี้ด้วย: 16 ความหมาย เมื่อคุณฝันว่าวิ่งหนี
- หลีกเลี่ยงการใช้ภาษาเชิงเผชิญหน้า และพูดเสียงดัง เนื่องจากสิ่งที่เกี่ยวกับมันกำลังทำให้ความโกรธของอีกฝ่ายเป็นกลาง
- ใช้ความเห็นอกเห็นใจและ พยายามเข้าใจว่าบุคคลนั้นรู้สึกอย่างไร และทำไม
จิตวิทยาออนไลน์ ทุกที่และทุกเวลาที่คุณต้องการ
ค้นหานักจิตวิทยาที่นี่!วิธีรักษาการโจมตีด้วยความโกรธ: การบำบัด
ในแง่หนึ่ง การบำบัดจะทำงานเกี่ยวกับ การพัฒนาเทคนิคและกลยุทธ์ในการแก้ไขความขัดแย้ง ; ในทางกลับกัน จะมุ่งเน้นไปที่ การรับรู้แรงกระตุ้นความโกรธ การควบคุมความคิด และการจัดการความเครียด และสุดท้าย การบำบัดสามารถใช้เพื่อสำรวจสาเหตุเบื้องหลังว่าทำไมความขัดแย้ง ความโกรธ และการปะทุจึงกลายเป็นปัญหา
การบำบัดด้วยการจัดการความโกรธส่วนบุคคลเป็นเครื่องมือที่เหมาะสมในการจัดการและจัดการอย่างมีประสิทธิภาพ หนึ่งในวิธีการรักษาที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการจัดการกับความโกรธคือ การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรม
บทสรุป
อารมณ์ของความโกรธที่ใช้อย่างปรับเปลี่ยนได้ มีประโยชน์ในการพึ่งพา สถานการณ์อะไร ปัญหาเกิดขึ้นเมื่อมันยากที่จะควบคุมและนำไปสู่พฤติกรรมก้าวร้าว เมื่อคุณมีความโกรธที่ปะทุออกมาเป็นประจำจนไม่สามารถหยุดได้ ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องรับรู้ถึงสัญญาณ ของความโกรธที่เพิ่มขึ้น ควบคุมประสาทของคุณ และใช้มาตรการต่างๆ เพื่อป้องกันไม่ให้ลุกลามบานปลายและจบลงด้วยการระเบิด
ด้วยเครื่องมือต่างๆ วิธีที่เหมาะสม คุณสามารถเรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์ของคุณและหลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญจะเป็นประโยชน์ ในการจัดการความโกรธและความผิดปกติทางอารมณ์ที่เป็นไปได้ การบำบัดจะช่วยให้คุณได้รับ:
- การสนับสนุนและคำแนะนำ
- ความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์เพิ่มขึ้น
- ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
- ความรู้สึกที่เพิ่มขึ้นของ การควบคุมและความปลอดภัยในพฤติกรรมของคุณ
- ความรู้ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับตัวคุณเอง
- การดูแลตนเอง
หากคุณกำลังมองหานักจิตวิทยาออนไลน์เพื่อจัดการกับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้น ใน Buencoco การให้คำปรึกษาด้านความรู้ความเข้าใจครั้งแรกนั้นไม่มีค่าใช้จ่าย จากนั้นคุณเลือกว่าจะดำเนินการต่อหรือไม่ คุณต้องการที่จะลอง? ในกรณีนี้ โปรดกรอกแบบสอบถามของเราเพื่อให้เราสามารถกำหนดผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมที่สุดให้กับคุณได้
