مەزمۇن جەدۋىلى
«مېنىڭ دوستلىرىم يوق ، سەۋەبىنىمۇ بىلمەيمەن» ، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئورتاق سوئاللىرىنىڭ بىرى. ئەمما بۇ ئادەتتىكى ئەھۋال ئەمەس ، چۈنكى ئامېرىكىدا ئېلىپ بېرىلغان تەكشۈرۈشكە قارىغاندا ، كىشىلەرنىڭ دوستلىرى بەك كۆپ ئەمەس. 1990 دە تەكشۈرۈش ئېلىپ بېرىلغان بولۇپ ،% 63 قاتناشقۇچى ئۆزلىرىنىڭ بەش ياكى ئۇنىڭدىن ئارتۇق دوستى بارلىقىنى ئېيتقان. 2021 دە ، سانلار 12% گە چۈشۈپ قالدى نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟
ئەگەر سىزمۇ « بولمىسا مەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟ دوستلار "تىزىملىك" & gt;
دوستلۇق ، كۆرگىنىڭىزدەك ، روھىي ساغلاملىق ۋە ئىجتىمائىي ئۈنۈم بىلەن تەمىنلەيدۇ. بۇ ۋاقىتلاردا ، ھەر خىل ئامىللار كەلتۈرۈپ چىقارغان توختىماي بېسىم ۋە تەشۋىش بىلەن ئۆزىڭىزنى ئوراپ تۇرۇڭياخشى دوستلار روھىڭىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە زېھنىڭىزنى تازىلاشتىكى ياخشى تاللاش.
يەنە بىر جەھەتتىن ، دوستلارنىڭ سىزنىڭ ئومۇمىي ساغلاملىقىڭىز غا كۆڭۈل بۆلۈشىڭىزنىڭ مۇھىملىقىنى بىلسىڭىز ھەيران قالىسىز ، چۈنكى قوللاش تورى بولغان چوڭلار. يۇقىرى قان بېسىم ، سېمىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئازايتالايدۇ.
دوستلار بىلەن ياخشى دوستلارمۇ ياكى ياخشى دوستلارمۇ؟ يول بويى ھەقىقىي دوستلارغا ئايلىنىدۇ . سىرتقا چىقىپ كۆڭۈل ئاچىدىغان دوستلار بار ، ئەمما ئائىلىگە ئايلىنىدىغان دوستلارمۇ بار ، بۇلار ئەڭ مۇھىم.
يىغىلىشقا قاتنىشىدىغان دوستلار ۋە كۆڭۈللۈك ۋاقىتنى خالىغان ۋاقىتتا تاپقىلى بولىدۇ ، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئوخشىمايدۇ. ئادەتتە ، گەرچە ئۇلار ياخشى ئادەم بولسىمۇ ، ئەمما ئۇلار بىلەن يېقىن مۇناسىۋەت ئورنىتىش مۇمكىن ئەمەس. ئۇلار پەقەت ياخشى كىشىلەر ، ئۇلار بىلەن ياخشى ۋاقىتنى ئۆتكۈزەلەيسىز.
ئەگەر ئىزدەۋاتقىنىڭىز ئۇزۇن مۇددەتلىك دوستلۇق بولسا ، ئۇنداقتا سىز چوقۇم ئۇنى ئويلىشىشىڭىز كېرەك:
- ئۆز-ئارا بولۇڭ. . چوقۇم بېرىش ۋە ئېلىش مۇناسىۋىتى بولۇشى كېرەك ، بۇ ئالماشتۇرۇش قوش يۆنىلىشلىك بولغاندا ، دوستلۇق ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇۋاقتىدا غەلىبە قىلىدۇ.
- ئىشەنچ ۋە ھۆرمەتنى ئاساس قىلىڭ . ياخشى دوستلار ھەممە ئىشتا بىر-بىرىگە ئىشىنىدۇ ، ئەمما ئۇلار يەنە بىر-بىرىنىڭ پىكىرى ۋە قارارىغا ھۆرمەت قىلىدۇ . ياخشى دوست سىزگە ئاڭلاشنى خالايدىغانلىقىڭىزنى ئېيتمايدۇ ، ئەمما سىزگە ئاڭلاشنى خالىمىسىڭىزمۇ ، ئېھتىياجلىق دېگەن ئىشلارنى سىزگە ئېيتىپ بېرىدۇ. مەسىلەن ، ئايرىلىشقا كەلسەك ، ياخشى دوست سىزنى قوللايدۇ ۋە سىزگە ماس كەلمەيدىغان زەھەرلىك مۇناسىۋەت مۇناسىۋىتى بار-يوقلۇقىڭىزنى بىلىدۇ. ئەلۋەتتە ، ياخشى دوست سىزنىڭ قارارىڭىزغا ھۆرمەت قىلىدۇ.
- قوبۇل قىلىش . ھەقىقىي دوستىڭىز سىزنىڭ قارارىڭىزغا ھۆرمەت قىلغاندىن باشقا ، سىزنى ھازىرقىدەك قوبۇل قىلىدۇ ۋە سىزگە ھۆكۈم قىلمايدۇ .
ياخشى دوستلۇق مۇناسىۋىتىنىڭ تەرەپلىرىنى ئايدىڭلاشتۇرۇش نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ چۈنكى ئەگەر سىز دوست بولماسلىقتىن ئەنسىرەپ ، باشقىلار بىلەن پاراڭلىشىشقا ئېھتىياجلىق بىر پەيتنى باشتىن كەچۈرۈۋاتقان بولسىڭىز ، ياخشى دوست تاپقاندا يۇقىرىدا بايان قىلىنغان پارامېتىرلىرى نى ئويلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇندىن باشقا ، ئەگەر ئۆزىڭىزنى يالغۇز بايقىسىڭىز ھەمدە دوستلۇقىڭىز ئىلگىرى مەغلۇپ بولسا ، ۋىجداننى تەكشۈرۈپ ، مەلۇم بىر ئادەم ياكى گۇرۇپپا بىلەن بولغان دوستلۇقىڭىزنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى باھالايدىغان پەيت كەلدى. of people.
پاختا ستۇدىيىسى (Pexels) سۈرىتى نېمىشقا ئادەمنىڭ دوستلىرى بولمايدۇ؟
ئەگەر ئۆزىڭىزگە «مەن» دېسىڭىز كەچۈرۈڭ ، مېنىڭ ھەقىقىي دوستلىرىم يوق » ۋە سەۋەبىنى بىلمەيسىز ، قىلىدىغان ۋاقىت كەلدى ئۆزىنى تەنقىد قىلىش . ياخشى دوستلۇق مۇناسىۋىتىنىڭ قانداق بولۇشى كېرەكلىكىنى ئاشكارىلىغاندىن كېيىن ، ئۆزىڭىزدىن دوستلىرىڭىز بىلەن يۈتۈپ كەتسىڭىز قانداقراق دەپ سورىشىڭىز كېرەك.
ئۆزىنى تەكشۈرۈش تەس ، بولۇپمۇ سىز ئىلگىرى دوست دەپ ئاتايدىغانلار سىزدىن يىراقلاشقان بولسا . «مەن 40 ياش ، دوستلىرىم يوق» ، نۇرغۇن كىشىلەر ئۆزى سورايدىغان ئادەتتىكى سوئاللارنىڭ بىرى. بۇ ياشتا ، ئوخشىمىغان ئەھۋاللار تۈپەيلىدىن ، ھايات سىزنى دوستلىرىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇۋەتتى ، شەھەرگە يۆتكەلدى ، بالىلار ... ئۇلار بەزى كىشىلەرنى ئالاقىنى ئۈزدى ، بۇ باسقۇچتا يېڭى كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش تېخىمۇ قىيىندەك قىلىدۇ. > سىزدە بار ، نېمىشقا ئۇلار زايومنى بۇزدى ... ئەلۋەتتە ، كۇرسلاردا ، خىزمەتداشلار بىلەن ياكى ھەر خىل پائالىيەتلەرگە تىزىملىتىپ يېڭى مۇناسىۋەت ئورنىتىش كېچىكمەيدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا دوستلۇق مۇناسىۋىتىنى باھالىغاندا ، دوست بولماسلىقنىڭ بەزى سەۋەبلىرىنىمۇ ئويلىشىپ كۆرەلەيسىز:
- تېمپېراتۇرا ۋە خاراكتېر . بەزى كىشىلەر دوست تۇتۇش ۋە ياكى مۇناسىۋەتنى ساقلاش باشقىلاردىن قىيىن. ئىنتايىن جۇشقۇن مىجەزى ياكى ئىنتايىن تارتىنچاق خاراكتېرى بولۇشى ئەتراپىڭىزدىكى كىشىلەرنىمۇ يىراقلاشتۇرۇۋېتىدۇ.سىز.
- بىخەتەرلىك . بىخەتەرلىكسىزلىك ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچنىڭ كەملىكى ، دوستلاردىمۇ تەرجىمە قىلىنىدۇ. دوستلىرىڭىزغا ھەممىنى دېگۈدەك ئېيتىپ بېرەلەمسىز ھەمدە ئۇلارغا ھەقىقىي كىملىكىڭىزنى بىلدۈرەلەمسىز؟ ئۇلارغا ئىشىنەمسىز؟ ئۆزىڭىزگە ماس كەلمەيدىغاندەك ھېس قىلامسىز؟ بۇ توسالغۇ ۋە باشقا كىشىلەر بىلەن بولغان ئارىلىقى بولۇشى مۇمكىن. پاتولوگىيىلىك ئىشەنچسىزلىك ئادەمنىڭ ئۆزى ھەققىدە ، يەنى ئۆزىنى قەدىرلەش تۇيغۇسى سەۋەبىدىن پەيدا بولىدۇ.
- ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش . خاتىرجەمسىزلىك بىلەن قول تۇتۇشۇپ ، ئۆزىمىزنى تۆۋەن كۆرىمىز. ئىلگىرى سىز ئۆزىڭىزنى دوست دەپ دەۋا قىلغان ۋە سىزنى ئۈمىدسىزلەندۈرگەن ۋە ئۆزىڭىزنى قەدىر-قىممىتىڭىزنى تۆۋەنلىتىدىغان كىشىلەرنى ئۇچراتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ ئۆسمۈرلەر ئارىسىدا دائىم يۈز بېرىدۇ ، كەلگۈسىدە يەنە ئازابلىنىشتىن ئەنسىرەپ دوست تېپىش تېخىمۇ تەسكە توختايدۇ. ياش-ئۆسمۈرلەرگە نىسبەتەن ، ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ۋەزىپىگە يېتەلمەسلىكتىن قورقىدۇ. شۇڭلاشقىمۇ ئۇلار باشقىلارنىڭ ھەرىكىتىنى دورىماقچى بولىدۇ ، گەرچە بۇ ئۆزىنى يوقىتىشنى كۆرسىتىدۇ.
- تەجرىبە كەمچىل . باشقىلار بىلەن باغلىنىش ئىنتايىن تەس بولغان كىشىلەر بار. باشقىچە ئېيتقاندا ، ئۇلاردا دوست تۇتۇش ۋە دوست تۇتۇش ئۈچۈن كېرەكلىك ماھارەت يوق.
- ئىجتىمائىي مۇھىت . ناھايىتى كىچىك جايدا ۋە ناھايىتى زىچ باغلانغان مەھەللە بىلەن ياشاشمۇ توسالغۇ بولالايدۇدوست تۇتۇڭ. بۇ يەنە ناھايىتى كۆپ ھەرىكەت تارىخىغا ئىگە.
- ئالاقە ۋە مۇھىم ئىشلار . دوستلۇق قوش يۆنىلىشلىك ئېقىشى كېرەك بولغان مۇناسىۋەت. ئەگەر دوستلىرىڭىز ئەزەلدىن سىزنىڭ مۇھىم ئىشىڭىز بولۇپ باقمىغان بولسا ، ئۇنداقتا بۇ بەلكىم سىزنىڭ دوستلىرىڭىزنىڭ بولماسلىقى ياكى ئۇلار سىزدىن يۈز ئۆرۈپ سىزنى پىلانىغا كىرگۈزمەسلىكىدىكى سەۋەبلەرنىڭ بىرى بولۇشى مۇمكىن. بۇنىڭغا ئالاقە قوشۇلدى ، يەنى دوستلىرىڭىزدىن قانچىلىك خەۋەردار. ئۇلارغا كۆڭۈل بۆلەمسىز؟ ئۇلارنىڭ ئەھۋالىنى سوراپ تېلېفون قىلامسىز؟ ئۇلار بىلەن بىللە تۇرامسىز؟ ئەگەر جاۋاب ياق بولسا ، بۇ سەۋەب نېمىشقا دوستلىرىڭىز يوق بولۇشى مۇمكىن.
- مۇھەببەت پارچىلىنىش . مۇھەببەت مۇناسىۋىتى جەريانىدا ، سىز ھەمراھىڭىزنىڭ دوستلىرى بىلەن دوستلىشىپ ، ئۆزىڭىزگە سەل قارىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئايرىلىپ كەتكەن ياكى ئايرىلغاندىن كېيىن ، ھەمراھىڭىزنىڭ دوستلىرى ۋە سىز قالدۇرغان دوستلىرى سىز ئۈچۈن بولماسلىقى مۇمكىن. شۇڭلاشقا ھەمراھىڭىزنىڭ دوستلىرى ئۈچۈن غا سەل قارىماسلىق ئىنتايىن مۇھىم.
- گاز يورۇتۇش . گاز يورۇتۇش بولسا ھېسسىياتنى كونترول قىلىش شەكلى بولۇپ ، ئادەمنى ئۇلارنىڭ تونۇشى ، ئەھۋالى ۋە بەزى ھادىسىلەردىن گۇمانلاندۇرىدۇ. گەرچە گاز يورۇتۇش ئەر-خوتۇنلار ئارىسىدا كۆپ ئۇچرايدىغان بولسىمۇ ، بۇ سەۋەبتىن دوستلۇقنىمۇ ئۈزۈشكە بولىدۇ.
- ھەسەتخورلۇق . ھەسەتخورلۇقمۇ دوستلۇقنى بۇزۇشنىڭ سەۋەبى. ھەسەت قىلىشى مۇمكىنئەڭ يېقىن دوستىڭىزنىڭ ھەمراھى غا ، ھەتتا ئۇ بار ۋە سىزنى ئۆز ئىچىگە ئالمايدىغان پىلان تۈزگەن باشقا دوستلارغا قاراپ.
Andrea Piacquadio (Pexels) تارتقان سۈرەت قانداقلا بولمىسۇن ، قۇرامىغا يەتكەندە بۇ ئۆزگىرىشلەر ۋە «ئۆزۈمنى يالغۇز ھېس قىلىمەن ، ئۆزۈمنى يالغۇز ھېس قىلىمەن» ، «//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> ئىجتىمائىي ئەندىشە (ياكى ئىجتىمائىي قورقۇنچ) ، كەڭ مەنىدىن ئېيتقاندا ، ئاساسلىق قورقۇنچ باشقىلار تەرىپىدىن باھالىنىدىغان ياكى رەت قىلىنىدىغان قالايمىقانچىلىق. شەك-شۈبھىسىزكى ، بۇ قورقۇنچ بىلەن ، بۇ ئازاب-ئوقۇبەت بىلەن ، ھەر قېتىم بىر ئىجتىمائىي پائالىيەتكە قاتنىشىشقا توغرا كەلگەندە ، رىقابەتكە دۇچ كېلىدۇ. بۇ نېمىنى تەرجىمە قىلىدۇ؟ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتلەر ئاز ، دوست تۇتۇش ئېھتىماللىقى تۆۋەن. خۇشخەۋەر شۇكى ، ئىجتىمائىي تەشۋىش بىلىش-ھەرىكەت ئارقىلىق داۋالاش ئارقىلىق بىر تەرەپ قىلىنىدۇ ، بۇ ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ياخشىلاشقا پايدىلىق بولۇپلا قالماي ، يەنە ئۆزىنىڭ پىسخىكا جەھەتتىكى ساغلاملىقىغا پايدىلىق.
چۈشكۈنلۈك يالغۇزلۇق ، قۇرۇقلۇق ۋە قايغۇ-ھەسرەت تۇيغۇسى ، ئىلگىرى ھۇزۇرلىنىدىغان پائالىيەتلەرگە بولغان قىزىقىشنى يوقىتىش ، ھەتتا ئالېكىسزىم بىلەن بىللە بولۇش قاتارلىق كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان قالايمىقانچىلىقلارنىڭ يەنە بىرى.
بۇ خىل كېسەللىك ئالامىتى نەزەردە تۇتۇلغاندا ، ئادەم ئىجتىمائىيلىشىشنى ھېس قىلمايدۇ ۋە زايومنىڭ بىر قىسمى ئاخىرلىشىشى مۇمكىنيوقىتىش ، بولۇپمۇ دوستلار چەمبىرىكى ئۇ كىشىنىڭ باشتىن كەچۈرۈۋاتقان جەرياننى بىلمىسە.
دوست تۇتۇش ئۈچۈن قانداق قىلىش كېرەك؟ ؟ بىرىنچى ئىش ، ئۇنىڭ دوستلىرىڭىزنىڭ يوقلىقىنى ئېنىقلاپ ، ئۇنىڭ ئۈستىدە ئىشلەڭ . ئۇنىڭ كىچىك مەھەللىدە ياشاش ياكى دائىم ھەرىكەت قىلىشتەك ئىجتىمائىي ئەھۋال ياكى ئەمەسلىكىنى ، ياكى مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئۇسۇلىنى تەلەپ قىلىدىغان مەسىلە سەۋەبىدىن ئىكەنلىكىنى بىلىش كېرەك. تور پىسخولوگىغا بېرىش مەسىلىنىڭ يىلتىزىنى تېپىش ۋە سىزگە ياردەم بېرىدىغان زۆرۈر قوراللار نى قوبۇل قىلىشتىكى ئېسىل پىكىر بولالايدۇ. باشقا كىشىلەر بىلەن مۇۋاپىق مۇناسىۋەت ئورنىتىش. بىر پىسخولوگ ئارقىلىق سىز تۆۋەن دەرىجىدىكى ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش نى ياخشىلىيالايسىز ، شۇنداقلا بىخەتەرلىك تۇيغۇسى ۋە باشقا كىشىلەرگە بولغان ئىشەنچسىزلىك تۇيغۇسىنى ياخشىلىيالايسىز. بۇنىڭدىن باشقا ، ئەلۋەتتە ، كىشىلەر بىلەن ئالاقىلىشىش ۋە ياكى دوستلۇقنى ساقلاشتىن توسىدىغان تېخىمۇ ئېغىر مەسىلىلەرنى بىر تەرەپ قىلىش ئۈچۈن.
ئەمما بۇنىڭدىن باشقا ، مۇتەخەسسىسلەر قويۇشنىڭ زۆرۈرلۈكىگە قوشۇلدى. ئەمەلىيەتتىكى بەزى ئۇسۇللار:
- راھەت رايوندىن چىقىڭ . ئۆيدە بولۇش تولىمۇ راھەت ، ئەمما دوست تۇتماقچى ۋە يالغۇزلۇق ھېس قىلماقچى بولسىڭىز ، بۇ ئازادە رايوندىن چىقىپ سودىغا كىرىدىغان پەيت كەلدى. دېگەندەك كۆڭۈل ئېچىش پائالىيەتلىرىگە تىزىملاتسىڭىز بولىدۇئۇسسۇل ياكى چېنىقىش ئۆيى ئەگەر خاراكتېرىڭىز تېخىمۇ ئىچ مىجەز بولسا ، سىز رەسىم ياكى كۈتۈپخانىغا بېرىش قاتارلىق پائالىيەتلەر بىلەن ئاستا-ئاستا باشلىيالايسىز. دوست تۇتۇشتا ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش تولىمۇ مۇھىم ، بۇ يەردىن باشلاڭ!
- پىدائىيلار . پىدائىيلار كىشىلەر بىلەن يۈز كۆرۈشۈشنىڭ ياخشى ئۇسۇلى. تەمىڭىزگە ئاساسەن پىدائىي ئىزدەڭ. ئۇ كۈتۈپخانىدا ، ھايۋانلار پاناھلىنىش ئورنى ۋە ھەر قانداق ئىجتىمائىي مەركەزدە بولالايدۇ.
- مەھەللىڭىزدىكى پائالىيەتلەرگە قاتنىشىڭ . ئەگەر يېڭى شەھەردە تۇرسىڭىز ، تېخى دوستلىرىڭىز بولمىسا ، مەھەللە پائالىيەتلىرىگە تىزىملىتىڭ. كۆڭۈل ئېچىش ۋە سىز بىلەن ئوخشاش قىزىقىدىغان كىشىلەر بىلەن كۆرۈشۈش مۇمكىن.
- يېڭى نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ . سىز ئەزەلدىن گىتار چېلىشنى ئويلاپ باققان ، ئەمما ئەزەلدىن قىلىپ باقمىغانمۇ؟ كىتابقا قىزىقامسىز ، كىتاب كۇلۇبىغا تىزىملاتمىدىڭىزمۇ؟ قىلىدىغان ۋاقىت كەلدى. سىز ئەزەلدىن قىلماقچى بولغان ، ئەمما ئەزەلدىن جۈرئەت قىلالمىغان ئىشلارغا تىزىملىتىڭ ،
دوستلۇقنى باشلاشتىكى ئەڭ ياخشى پائالىيەت بولۇشى مۇمكىن. سەيلە قىلىدىغان ئەرمەك ھايۋانلار . ئىت باغچىلىرى يېڭى دوستلۇق نى بارلىققا كەلتۈرۈشنىڭ يىغىن نۇقتىسى بولۇپ ، ھايۋانلارغا بولغان بۇ مۇھەببىتى ئورتاق. بۈگۈنكى كۈندە نۇرغۇنلىغان كىشىلەر توپى باغچىلاردا دوستلۇق ئورناتتى.
