Поганий день на роботі, непорозуміння з кимось із оточуючих, суперечка на дорозі... гнів - одна з емоцій, яка може вийти на поверхню в таких ситуаціях.

Гнів, як і емоція люті, не дуже відома і асоціюється з криком, запеклою критикою, дикими звинуваченнями і навіть насильством. Часто, коли ми думаємо про цю емоцію, на думку спадає образ спалахи гніву .

Кожна емоція, чи то гнів, страх, сум, тривога, ревнощі... відіграє важливу і необхідну роль у нашому виживанні. Проблема виникає тоді, коли людина надмірно захоплена однією з емоцій (зазвичай страхом, люттю, гнівом...) і втрачає контроль (емоційне захоплення), що призводить до непропорційної та неконтрольованої реакції.

У цьому блозі ми розглянемо що таке напади гніву у дорослих, що їх викликає, як з ними справлятися і що робити, коли хтось страждає від них .

Емоція гніву та напади люті

Як ми вже говорили, гнів це природна і нормальна емоція, яка виконує певну функцію. Відіграє роль захисника і дає відсіч у ситуаціях несправедливості, образи, небезпеки і нападу. .

Ми говоримо про гнів дезадаптивний коли вона переповнює нас, коли вона постійно спрацьовує, коли ми спрямовуємо її непропорційно на інших людей або коли вона з'являється в безлічі ситуацій, тому що ми сприймаємо їх усі як загрозливі.

Що таке напади гніву?

Що таке напад гніву у дорослої людини чи підлітка? Напад гніву - це наслідок сильного гніву, при якому ви раптово реагуєте агресивно і жорстоко. Різниця зі "звичайним гнівом" полягає в тому, що при нападі гніву людина втрачає контроль над собою і їх поведінка може включати крики, вереск і фізична агресія а також словесні образи та погрози .

Як довго триває напад гніву?

Напади гніву як такі є короткочасними і тривають кілька хвилин; однак відчуття емоції гніву може тривати довше.

Гнів слідує по висхідній Існує перша стадія, яка призводить до того, що ми називаємо нападом гніву. фаза активації (коли людина інтерпретувала щось як образу, приниження, напад...), що спрямоване проти неї. в крещендо аж до відкидання раціональності; потім, існує фаза запуску Після цього, якщо більше не буде ніяких подій, що провокують гнів, гнів почне вщухати, людина почне заспокоюватися і її раціональність відновиться.

Що таке інтермітуючий вибуховий розлад?

Що відбувається, коли людина відчуває багато нападів гніву з екстремальною, радикальною, агресивною і непропорційною для ситуації поведінкою? Людина може страждати від інтермітуючий вибуховий розлад (ІВР) DSM-5 класифікує розлад як розлад контролю імпульсів.

Інтермітуючий вибуховий розлад зазвичай починається в пізньому дитинстві або ранньому підлітковому віці. Точна причина невідома, хоча вважається, що це пов'язано з впливом насильства з раннього віку, або з певним генетичним компонентом чи іншими психічними розладами (розлади особистості, деструктивні розлади поведінки, ОКР тощо),СДУГ...).

Якщо ви помітили у своїй поведінці ознаки можливого інтермітуючого вибухового розладу, звернення до психолога допоможе вам зменшити або краще керувати цими раптовими і частими епізодами вербальної або навіть фізичної агресії. Він також допоможе вам дослідити ситуації, в яких ці епізоди виникають, і емоції, які викликають гнів і лють.

Терапія допомагає краще керувати своїми емоціями.

Симптоми нападів гніву у дорослих

Якщо вам цікаво як розпізнати напади гніву Найпоширеніші симптоми перераховані нижче:

• У вас може підвищитися температура від тулуба до обличчя, ви можете відчути почервоніння, а також відчуття, яке ми називаємо "моя кров закипає".

• Серце прискорено б'ється, ви навіть можете відчути тахікардію.

• Це залежить від кожної людини, але ви можете відчути напругу в щелепі, в руках, в області шиї...

• Тон вашого голосу змінюється, підвищується, ви навіть прискорюєте темп, коли говорите.

• Дихання стає прискореним.

• Пітніє.

Причини нападів гніву

Не буває гніву без причини, у багатьох випадках те, що ми не бачимо, - це те, що стрес "У нас тут є тривога "У нас тут є сім'я, робота, економічні проблеми і т.д., що стоїть за цим раптовим нападом гніву.

Чому у людини виникають напади гніву? Існує низка причин, які можуть їх спровокувати, деякі з найпоширеніших причин нападів гніву наведені нижче:

• Низька толерантність Наприклад, розчарування часто пов'язане з гнівом. Коли щось стає на шляху до мети або бажання, ми відчуваємо розчарування, і це може призвести до сильного гніву, який може призвести до нападу люті.

• Нетерпимість до критики тому вони можуть швидко сприйматися як приниження, образи... (у деяких людей це може бути пов'язано з нарцисичною раною).

• Страждає від психологічного розладу (біполярний розлад, фобії, і навіть тривога, стрес і депресія, як показують деякі дослідження...).
  Дивіться також: 6 Духовна символіка і значення чорного дрозда (тотем + прикмети)
• Зловживання психоактивними речовинами (згідно з одним дослідженням, вплив наркотиків, таких як алкоголь, ускладнює управління емоціями).

• Імпульсивна особистість (люди, які мають серйозні проблеми з контролем та управлінням емоціями).
• Дізнавшись, що в минулому, напад гніву як єдиний спосіб реагування в певних ситуаціях.

Як впоратися зі спалахами гніву та контролювати їх

У відповідь на питання " як контролювати напади гніву? "Ми не можемо дати вам чарівного зілля, але можемо дати кілька порад.

Зробити глибокий вдих і порахувати до десяти - легко сказати, але застосувати це на практиці завжди складніше. Але правда полягає в тому, що глибокі вдихи може допомогти знизити частоту серцевих скорочень, заспокоїти і розслабитися, а отже, зменшити інтенсивність гніву.

У "The медитація "У нас тут є фізичні вправи y уникати стресові ситуації це вправи, які допомагають нам мати більше терпіння, емпатії та допомагають нам виражати свої емоції більш адаптивним способом.

Слід зазначити, що Напади гніву багато в чому пов'язані з інтерпретацією події, яка їх викликала. Важливо вміти розпізнавати ознаки гніву і визначати, чому він виникає. Таким чином, буде легше контролювати рівень гніву.

Вам також може бути цікаво як уникнути нападів гніву, в цьому випадку рекомендації схожі. Коли ми гніваємося, легко сказати щось, що потім буде тягарем для нас, тому краще зупиніться і подумайте, перш ніж говорити y впорядкувати наші думки Таким чином, ми будемо висловлюватись краще і спокійніше. Правильно повідомляти про те, що нам не подобається, але не засмучуючись і не вступаючи в конфронтацію.

Наслідки нападів гніву

Напад гніву вона завдає шкоди не тільки мішені, але й тому, хто страждає від неї Непропорційне вираження гніву і погане управління цією емоцією призведе до наслідки Серед них можна виділити наступні:

• Конфлікти з партнерами У найбільш неконтрольованих випадках навіть неповага чи насильство можуть погіршити стосунки.
• Негативні наслідки у сфері зайнятості Людина, яка впадає у вибухові напади гніву на роботі, може отримати догану або навіть втратити роботу.
• Погіршення сімейних стосунків та соціального життя Ніхто не любить терпіти чужий гнів, і оточуючі можуть реагувати на наші раптові спалахи гніву дистанціюванням, якщо ситуація переповнює їх.
• Спровокувати почуття провини, сорому та жалю у людини, яка страждає від нападів гніву.

Що робити, коли у когось стався напад гніву

Досі ми говорили про напади гніву з точки зору людини, чий рівень гніву вийшов з-під контролю, але як щодо рівня гніву людини? Що робити, коли стикаєшся з людиною, яка перебуває в нападі гніву? Кілька порад, яких слід дотримуватися:

• Зберігати спокій Наскільки це можливо, ми повинні зберігати спокій, щоб сприяти деескалації ситуації.

• Поважати право говорити, не перебивати та поговорити з напористість Ви можете використовувати такі фрази: "Я думаю, що ми можемо вирішити цю проблему спокійно", "Я слухаю вас, дайте мені знати, якщо я правильно зрозумію, що відбувається, це вас засмучує...".

• Уникайте конфронтаційної мови і висловлюйте свою думку, оскільки мета - нейтралізувати гнів іншої людини.

• Використовуючи емпатію та намагайтеся зрозуміти, що відчуває людина і чому.

Психологія онлайн, де завгодно і коли завгодно

Як боротися з нападами гніву: терапія

З одного боку, терапевтичні сесії працюватимуть над розробка методик і стратегій вирішення конфліктів Інша буде зосереджена на розпізнавання імпульсів гніву, контроль мислення та управління стресом І, нарешті, терапія може бути використана для дослідження основних причин, чому конфлікт, гнів і напади гніву стали проблемою.

Індивідуальна терапія управління гнівом надає інструменти для ефективного управління гнівом та його спрямування. Серед найбільш ефективних методів управління гнівом є когнітивно-поведінкова терапія .

Висновки

Емоція гніву, що використовується адаптивно, корисна в деяких ситуаціях. Проблема виникає тоді, коли її важко контролювати і вона призводить до агресивної поведінки, коли у вас регулярно виникають напади гніву, які ви не можете зупинити. Ось чому, важливо розпізнавати ознаки зростаючого гніву, контролюючи нерви і вжити заходів щоб запобігти її ескалації та вибуху.

За допомогою правильних інструментів ви можете навчитися регулювати свої емоції та уникати поведінки, яка може негативно вплинути на ваше життя. Професійна допомога - це вигідно Терапія забезпечить вас необхідними навичками для управління гнівом і можливою емоційною дисрегуляцією:

• підтримка та керівництво;
• підвищення емоційного благополуччя;
• покращуючи ваші стосунки;
• підвищується відчуття контролю та безпеки у вашій поведінці;
• краще самоусвідомлення
• догляд за собою.

Якщо ви шукаєте психолога онлайн, щоб краще керувати своїми емоціями, на Buencoco перша пізнавальна консультація безкоштовна, а далі ви самі вирішуєте, продовжувати чи ні. Хочете спробувати? Тоді заповніть нашу анкету, щоб ми могли направити вас до найбільш підходящого для вас фахівця.