چاہے یہ کام پر برا دن ہو، اپنے کسی قریبی شخص کے ساتھ غلط فہمی ہو، ٹریفک کا جھگڑا... غصہ ان جذبات میں سے ایک ہے جو اس قسم کی صورتحال میں ظاہر ہو سکتا ہے۔

غصہ، جیسے غصے کے جذبات، اچھی شہرت نہیں رکھتے اور چیخنے چلانے، شیطانی تنقید، جنگلی الزامات اور یہاں تک کہ تشدد سے وابستہ ہیں۔ کئی بار، جب ہم اس جذبات کے بارے میں سوچتے ہیں، جو حقیقت میں ذہن میں آتا ہے وہ ہے غصے کے حملوں کی تصویر۔

ہر جذبات خواہ وہ غصہ، خوف، اداسی، اضطراب، حسد ہو۔ ہماری بقا کے لیے ایک اہم اور ضروری کردار ادا کرتا ہے۔ مسئلہ تب آتا ہے جب کوئی شخص اپنے جذبات میں سے کسی ایک (عموماً خوف، غصہ، غصہ...) کی طرف سے انتہائی انداز میں حملہ آور ہوتا ہے اور کنٹرول کھو دیتا ہے (جذباتی ہائی جیکنگ) غیر متناسب اور بے قابو ردعمل پیدا کرتا ہے۔

اس میں بلاگ سے اندراج، ہم دریافت کرتے ہیں کہ بڑوں کے غصے کے حملے کیا ہوتے ہیں، ان کو کیا متحرک کرتے ہیں، ان سے کیسے نمٹا جائے، اور جب کسی کے پاس ہو تو کیا کرنا چاہیے ۔

غصے اور غصے کے حملوں کے جذبات

جیسا کہ ہم نے کہا، غصہ ایک فطری اور عام جذبہ ہے جو کسی کام کو پورا کرتا ہے۔ 2 ہم پر حاوی ہے، یہ گولی مار دیتی ہے۔مسلسل، ہم اسے ضرورت سے زیادہ دوسرے لوگوں کی طرف لے جاتے ہیں یا جب یہ بہت سارے حالات میں ظاہر ہوتا ہے کیونکہ ہم سب انہیں دھمکی آمیز سمجھتے ہیں۔

غصے کے حملے کیا ہیں؟

بالغ یا نوجوان میں غصہ کیا ہے؟ غصہ کا فٹ ہونا شدید غصے کا نتیجہ ہے جس میں آپ اچانک جارحانہ اور پرتشدد ردعمل ظاہر کرتے ہیں۔ "عام غصے" کے ساتھ فرق یہ ہے کہ غصے کے حملے سے شخص کنٹرول کھو دیتا ہے اور اس کے رویے میں چیخنا، چیخنا اور جسمانی جارحیت کے ساتھ ساتھ جارحیت بھی شامل ہوسکتی ہے۔ زبانی حملے اور دھمکیاں ۔

غصہ کب تک قائم رہتا ہے؟

غصے کی حالت قلیل ہوتی ہے اور منٹوں تک رہتی ہے۔ تاہم، غصے کے جذبات کو محسوس کرنا زیادہ دیر تک قائم رہ سکتا ہے۔

غصہ اوپر کی طرف جاتا ہے جس کی وجہ سے ہم غصے کا حملہ کہتے ہیں۔ ایکٹیویشن کا ایک پہلا مرحلہ ہوتا ہے (جب شخص نے کسی چیز کو غلط، ذلت، حملے سے تعبیر کیا ہو...) جو کہ کریسینڈو میں عقلیت کو ختم کرنے کے مقام تک جاتا ہے؛ پھر، شوٹنگ کا مرحلہ اور غصہ کا اخراج ہوتا ہے۔ اس کے بعد، اور اگر کوئی ایسا واقعہ نہ ہو جو اسے دوبارہ متحرک کرے، تو غصہ کم ہونا شروع ہو جائے گا، آدمی پرسکون ہونے لگے گا اور اس کی عقلیت بحال ہو جائے گی۔

یہ خرابی کیا ہے؟ دھماکہ خیز؟

کیاکیا ہوتا ہے جب کسی کو رویے کے ساتھ بہت سے غصے کا سامنا کرنا پڑتا ہے جو انتہائی، بنیاد پرست، جارحانہ اور کسی صورت حال کے تناسب سے باہر ہے؟ وہ شخص وقفے وقفے سے دھماکہ خیز خرابی (IED) میں مبتلا ہو سکتا ہے، جس کی درجہ بندی DSM-5 میں Impulse Control Disorders کے حصے کے طور پر کی گئی ہے۔

وقفے وقفے سے دھماکہ خیز عارضہ عام طور پر بچپن یا ابتدائی جوانی میں شروع ہوتا ہے۔ اس کی اصل وجہ معلوم نہیں ہے، حالانکہ یہ خیال کیا جاتا ہے کہ اس کا تعلق بہت چھوٹی عمر سے ہی تشدد کا شکار ہونے، یا کچھ جینیاتی جزو یا دماغی صحت کے دیگر عوارض (شخصیت کی خرابی، خلل ڈالنے والے رویے، OCD، ADHD) سے ہے۔ ...)۔

اگر آپ اپنے رویے میں ممکنہ وقفے وقفے سے دھماکہ خیز عارضے کو پہچانتے ہیں، تو ماہر نفسیات کے پاس جانا آپ کو زبانی یا حتیٰ کہ جسمانی جارحیت کی ان اچانک اور متواتر اقساط کو کم کرنے یا بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرے گا۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کو ان حالات کا پتہ لگانے میں مدد کرے گا جن میں اقساط واقع ہوتے ہیں اور جذبات جو غصے اور غصے کو متحرک کرتے ہیں۔

تھراپی آپ کو اپنے تمام جذبات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے میں مدد کرتی ہے

بڑوں میں غصے کے حملوں کی علامات

اگر آپ سوچ رہے ہیں کہ یہ کیسے جانیں کہ آپ کو غصے کے حملے ہیں ، ذیل میں ہم سب سے عام علامات کی فہرست دیتے ہیں: <1

14> سے درجہ حرارت میں اضافے کا تجربہ کریں۔چہرے پر ٹرنک ہو سکتا ہے آپ کو جھکاؤ محسوس ہو اور وہ احساس بھی جسے ہم "میرا خون ابلتا ہے" کے طور پر بیان کرتے ہیں۔
• دل کی دوڑیں، آپ کو ٹکی کارڈیا بھی محسوس ہو سکتا ہے۔

• پٹھوں میں تناؤ۔ یہ ہر شخص پر منحصر ہے، لیکن آپ جبڑے، ہاتھوں میں، گردن کے علاقے میں تناؤ محسوس کر سکتے ہیں...

• آپ کی آواز کا لہجہ بدل جاتا ہے، بڑھتا ہے، آپ بھی بات کرتے وقت رفتار بڑھائیں۔

• سانس لینا مشکل ہے۔

• پسینہ آرہا ہے۔

غصے کے حملوں کی وجوہات

بغیر کسی وجہ کے غصے کے حملے نہیں ہوتے، بہت سے مواقع پر جو ہمیں نظر نہیں آتا وہ ہے تناؤ ، اضطراب ، خاندان، کام، معاشی مسائل وغیرہ، جو غصے کے اس اچانک حملے کے پیچھے ہیں۔

کسی شخص کو غصہ کیوں آتا ہے؟ مختلف وجوہات ہیں جو ان کا سبب بن سکتی ہیں، غصے کے حملوں کی کچھ عام وجوہات یہ ہیں:

• کم رواداری منفی محرکات کے لیے۔ مثال کے طور پر، مایوسی اکثر غصے سے منسلک ہوتی ہے۔ جب کوئی چیز کسی مقصد یا خواہش کو حاصل کرنے کی راہ میں حائل ہوتی ہے، تو ہم مایوسی محسوس کرتے ہیں اور یہ شدید غصے کا باعث بن سکتا ہے جس کے نتیجے میں غصے کی کیفیت پیدا ہو سکتی ہے۔

• تنقید کی عدم برداشت <3 لہذا ان کو جلد ہی ذلت، شکایات کے طور پر دیکھا جا سکتا ہے... (کچھ لوگوں میں اس کا تعلق ہو سکتا ہے۔نشہ آور زخم)۔

• کچھ نفسیاتی عارضے میں مبتلا ہونا (بائی پولر ڈس آرڈر، فوبیا، اور یہاں تک کہ بے چینی، تناؤ اور ڈپریشن، جیسا کہ کچھ تحقیق بتاتی ہے…)۔

• نقصان دہ مادوں کا غلط استعمال جو دماغی افعال کو متاثر کرتا ہے (ایک مطالعہ کے مطابق منشیات کے اثرات، جیسے الکحل، جذبات پر قابو پانا مشکل بنا دیتے ہیں)۔

• جذباتی شخصیت کے حامل ہوں (جن لوگوں کو جذبات کو کنٹرول کرنے اور ان کو سنبھالنے میں شدید دشواری ہوتی ہے)۔
14> سیکھنے کے بعد ، ماضی میں، بعض حالات میں ردعمل ظاہر کرنے کا واحد طریقہ غصے کے حملے ۔

غصے کے حملوں سے کیسے نمٹا جائے اور اس پر قابو پایا جائے

جب پوچھا جائے " اپنے غصے کے حملوں پر کیسے قابو پایا جائے؟ "ہمارے پاس آپ کو دینے کے لیے کوئی جادوئی دوا نہیں ہے، لیکن ہمارے پاس کچھ مشورے ہیں۔

ایک گہرا سانس لیں اور دس تک گنیں یہ جلد ہی کہا جائے گا۔ ، اسے پریکٹس میں ڈالنے پر ہمیشہ زیادہ لاگت آتی ہے۔ لیکن سچ یہ ہے کہ گہری سانسیں آپ کے دل کی دھڑکن کو کم کرنے، پرسکون ہونے اور آرام کرنے میں مدد کر سکتی ہیں، اور اسی وجہ سے غصے کی شدت کو کم کر سکتی ہیں۔

مراقبہ ، جسمانی ورزش اور پرہیز تناؤ بھرے حالات وہ سرگرمیاں ہیں جو ہمیں زیادہ صبر، ہمدردی اور زیادہ موافقت کے ساتھ اپنے جذبات کا اظہار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

جاری رکھیں ذہن میں رکھیں کہ غصے کے حملوں سے بہت کچھ لینا دینا ہے۔اس واقعہ کی تشریح جس نے اسے متحرک کیا ۔ غصے کی علامات کو پہچاننے اور یہ معلوم کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے کہ یہ کیوں ہو رہا ہے۔ اس طرح، غصے کی سطح کو کنٹرول کرنا آسان ہو جائے گا۔

یہ بھی ممکن ہے کہ آپ حیران ہوں کہ غصے کے حملوں سے کیسے بچیں، اس معاملے میں سفارشات ایک جیسی ہیں۔ جب ہمیں غصہ آتا ہے تو کچھ کہنا آسان ہوتا ہے جو بعد میں ہمارا وزن کم کر دیتا ہے، اس لیے بہتر ہے کہ بولنے سے پہلے رکیں اور سوچیں اور اپنے خیالات کو ترتیب دیں ۔ اس طرح، ہم اپنے آپ کو بہتر اور پرسکون انداز میں بیان کریں گے۔ یہ درست ہے کہ ہم جس چیز کو ناپسند کرتے ہیں اس سے بات چیت کریں، لیکن پریشان ہوئے بغیر اور تصادم کے بغیر۔

غصے کے حملوں کے نتائج

غصے کا حملہ نہ صرف اس شخص کو تکلیف دیتا ہے جس کی طرف اس کی ہدایت کی جاتی ہے بلکہ اس شخص کو بھی تکلیف پہنچتی ہے جو اس کا شکار ہوتا ہے ۔ غیر متناسب طور پر غصے کا اظہار کرنا اور اس جذبات کو خراب طریقے سے سنبھالنا ہمارے نتائج کا سبب بنے گا، جن میں سے ہم نمایاں کر سکتے ہیں:

• ساتھی کے ساتھ تنازعات ، حتیٰ کہ احترام کی کمی یا سب سے زیادہ بے قابو معاملات میں تشدد، جو تعلقات کو خراب کر دے گا۔
• کام کی جگہ پر منفی نتائج ساتھیوں، اعلیٰ افسران وغیرہ کے ساتھ۔ وہ شخص جو کام پر دھماکہ خیز غصے کے ساتھ غصے میں چلا جاتا ہے۔آپ کو سرزنش کی جا سکتی ہے یا یہاں تک کہ آپ کی نوکری ختم ہو سکتی ہے۔
• خاندانی تعلقات اور سماجی زندگی کا بگاڑ ۔ کوئی بھی دوسرے شخص کے غصے کا شکار ہونا پسند نہیں کرتا اور اگر یہ صورتحال ان پر حاوی ہو جائے تو ہمارا ماحول دور ہو کر ہمارے اچانک غصے کے حملوں پر ردعمل ظاہر کر سکتا ہے۔
• غصے کے حملوں میں مبتلا شخص میں جرم، شرم اور ندامت کے جذبات کی وجہ۔

جب کیا کریں کسی کو غصے کا دورہ پڑتا ہے

اب تک ہم نے غصے کے حملوں کے بارے میں کسی ایسے شخص کے نقطہ نظر سے بات کی ہے جو اپنے غصے کی سطح کی وجہ سے قابو سے باہر ہے، لیکن، کیا کیا کرنا ہے جب ہم کسی ایسے شخص کا سامنا کر رہے ہیں جو غصے میں ہے؟ عمل کرنے کے لیے کچھ نکات:

• پرسکون رہیں ۔ جہاں تک ممکن ہو، ہمیں حالات کو کم کرنے میں مدد کرنے کے لیے پرسکون رہنا چاہیے۔

• بولنے کی باری کا احترام کریں، مداخلت نہ کریں اور سے بات کریں۔ جارحیت اور آواز کے ایک تسلی بخش لہجے کے ساتھ۔ آپ جملے استعمال کر سکتے ہیں جیسے: "میرے خیال میں ہم جو بھی مسئلہ ہو، سکون سے حل کر سکتے ہیں۔" "میں تمہاری بات سن رہا ہوں۔ مجھے بتائیں اگر میں سمجھ رہا ہوں کہ کیا ہو رہا ہے۔ اس نے آپ کو پریشان کیا..."۔

• تصادم کی زبان سے پرہیز کریں اور اونچی آواز میں بات کریں کیونکہ یہ دوسرے شخص کے غصے کو بے اثر کرنا ہے۔

• ہمدردی کا استعمال کریں اور کی کوشش کریں۔سمجھیں کہ وہ شخص کیسا محسوس کرتا ہے اور کیوں۔

آن لائن نفسیات، جہاں اور جب چاہیں

غصے کے حملوں کا علاج کیسے کریں: تھراپی

ایک طرف، تھراپی کے سیشن تنازعات کو حل کرنے کی تکنیکوں اور حکمت عملیوں کی ترقی پر کام کریں گے۔ دوسری طرف، یہ غصے کے جذبات کو پہچاننے، سوچ پر قابو پانے اور تناؤ کے انتظام پر توجہ مرکوز کرے گا۔ اور آخر میں، تھیراپی کا استعمال ان بنیادی وجوہات کو تلاش کرنے کے لیے کیا جا سکتا ہے کہ کیوں تنازعہ، غصہ، اور غصہ ایک مسئلہ بن گیا ہے۔

انفرادی غصے کے انتظام کی تھراپی اس کو مؤثر طریقے سے منظم کرنے اور چینل کرنے کے لیے صحیح ٹولز فراہم کرتی ہے۔ غصے پر قابو پانے کے لیے سب سے مؤثر علاج علمی سلوک کی تھراپی ہے۔

نتائج

غصے کے جذبات کو موافقت کے ساتھ استعمال کیا جاتا ہے یہ انحصار کرنے میں مفید ہے۔ کیا حالات. مسئلہ تب آتا ہے جب اس پر قابو پانا مشکل ہوتا ہے اور جارحانہ رویے کا باعث بنتا ہے، جب آپ کے غصے کا باقاعدہ آغاز ہوتا ہے جسے آپ روک نہیں سکتے۔ لہذا، بڑھتے ہوئے غصے کی علامات کو پہچاننا، اپنے اعصاب پر قابو رکھنا اور اقدامات کرنا ضروری ہے تاکہ اسے بڑھنے اور پھٹنے سے روکا جا سکے۔

آلات کے ساتھ مناسب طریقوں سے، آپ اپنے جذبات کو کنٹرول کرنا سیکھ سکتے ہیں اور ایسے رویوں سے بچ سکتے ہیں۔وہ آپ کی زندگی پر منفی اثر ڈال سکتے ہیں۔ غصے پر قابو پانے اور ممکنہ جذباتی بے ضابطگی کے لیے پیشہ ورانہ مدد فائدہ مند ہے۔ تھراپی آپ کو فراہم کرے گی:

• مدد اور رہنمائی؛
• جذباتی بہبود میں اضافہ؛
• بہتر تعلقات؛
• کے احساس میں اضافہ اپنے رویے میں کنٹرول اور حفاظت؛
• اپنے بارے میں بہتر معلومات
• خود کی دیکھ بھال۔

اگر آپ اپنے جذبات کو بہتر طریقے سے منظم کرنے کے لیے ایک آن لائن ماہر نفسیات کی تلاش کر رہے ہیں، بیونکوکو میں پہلا علمی مشاورت مفت ہے، اور پھر آپ انتخاب کرتے ہیں کہ جاری رکھنا ہے یا نہیں۔ آپ کوشش کرنا چاہتے ہیں؟ اس معاملے میں، ہمارا سوالنامہ پُر کریں تاکہ ہم آپ کو آپ کے لیے موزوں ترین پیشہ ور تفویض کر سکیں۔