Независимо дали става дума за лош ден в работата, недоразумение с някого от обкръжението ви, спор на пътя... гневът е една от емоциите, които могат да излязат на повърхността в такива ситуации.

Гневът, както и емоцията ярост, не са добре познати и се свързват с викове, яростна критика, диви обвинения и дори насилие. Често, когато мислим за тази емоция, това, което ни идва на ум, всъщност е образът на изблици на гняв .

Всяка емоция, независимо дали е гняв, страх, тъга, тревога, ревност..., играе важна и необходима роля за оцеляването ни. Проблемът идва, когато човек е изключително завладян от някоя от емоциите си (обикновено страх, ярост, гняв...) и губи контрол (емоционално отвличане), което води до непропорционална и неконтролируема реакция.

В тази публикация в блога разглеждаме какво представляват пристъпите на гняв при възрастните, какво ги причинява, как да се справяме с тях и какво да правим, когато някой страда от тях .

Емоцията на гняв и пристъпи на ярост

Както казахме, гняв е естествена и нормална емоция, която изпълнява определена функция. Играе ролята на защитник и отпор в ситуации на несправедливост, обида, опасност и нападение. .

Говорим за гняв неадаптивен когато ни връхлита, когато се задейства непрекъснато, когато го насочваме непропорционално към други хора или когато се появява в множество ситуации, защото възприемаме всички тях като заплашителни.

Какво представляват пристъпите на гняв?

Какво представлява пристъпът на гняв при възрастен или млад човек? Пристъпът на гняв е последица от силен гняв, при който внезапно реагирате по агресивен и насилствен начин. Разликата с "обикновения гняв" е, че при пристъпа на гняв лицето губи контрол. и тяхното поведение може да включва викове, крясъци и физическа агресия. както и словесни нападения и заплахи. .

Колко дълго продължава пристъпът на гняв?

Пристъпите на гняв като такива са преходни и продължават минути; въпреки това емоцията на гняв може да продължи по-дълго.

Гневът върви нагоре Има първи етап, който води до това, което наричаме пристъп на гняв. фаза на активиране (когато човекът е изтълкувал нещо като обида, унижение, нападение...), което е насочено срещу него. в кресчендо до степен на отхвърляне на рационалността; след това е налице фаза на задействане След това, ако няма друго предизвикващо събитие, гневът ще започне да отшумява, човекът ще се успокои и разумът му ще се възстанови.

Какво представлява периодичното експлозивно разстройство?

Какво се случва, когато някой изпитва многобройни пристъпи на гняв с крайно, радикално, агресивно и несъразмерно за дадена ситуация поведение? Човекът може да страда от интермитентно експлозивно разстройство (IED) В DSM-5 разстройството е класифицирано като разстройство на импулсния контрол.

Интермитентното експлозивно разстройство обикновено започва в края на детството или в началото на юношеството. Точната причина не е известна, въпреки че се смята, че е свързана с излагане на насилие от най-ранна възраст или с някакъв генетичен компонент или други психични разстройства (личностни разстройства, разстройства на разрушителното поведение, ОКР и др,)ADHD...).

Ако разпознаете в поведението си евентуално интермитентно експлозивно разстройство, посещението при психолог ще ви помогне да намалите или да се справите по-добре с тези внезапни и чести епизоди на вербална или дори физическа агресия. То ще ви помогне също така да проучите ситуациите, в които възникват епизодите, и емоциите, които предизвикват гнева и яростта.

Терапията ви помага да се справяте по-добре с емоциите си.

Симптоми на пристъпи на гняв при възрастни

Ако се чудите как да разберете дали имате пристъпи на гняв Най-често срещаните симптоми са изброени по-долу:

• Възможно е да се повиши температурата от трупа до лицето, да се почувствате зачервени и да усетите онова чувство, което описваме като "кръвта ми кипи".

• Сърцето ви бие учестено, може дори да почувствате тахикардия.

• Зависи от всеки човек, но можете да усетите напрежението в челюстта, в ръцете, в областта на шията...

• Интонацията на гласа ви се променя, повишава се, дори се ускорява, когато говорите.

• Дишането става учестено.

• Изпотяване.

Причини за пристъпи на гняв

Няма гняв без причина, в много случаи това, което не виждаме, е стрес на тревожност на семейство, работа, икономически проблеми и т.н., което стои зад този внезапен пристъп на гняв.

Защо човек има пристъпи на гняв? Съществуват редица причини, които могат да ги предизвикат, но някои от най-честите причини за пристъпи на гняв са следните:

• Ниска толерантност Например фрустрацията често е свързана с гнева. Когато нещо пречи на постигането на дадена цел или желание, ние изпитваме фрустрация и това може да доведе до силен гняв, който може да доведе до пристъп на ярост.

• Нетърпимост към критиката така че те бързо могат да бъдат възприети като унижения, обиди... (при някои хора това може да е свързано с нарцистичната рана).

• Страдате от психично разстройство. (биполярно разстройство, фобии и дори тревожност, стрес и депресия, както сочат някои изследвания...).

• Злоупотреба с наркотични вещества (според едно проучване въздействието на наркотиците, като например алкохола, затруднява управлението на емоциите).

• импулсивна личност (хора, които имат сериозни проблеми с контролирането и управлението на емоциите).
• След като научи в миналото, атаката на гнева като единствен начин за реакция в определени ситуации.

Как да се справяте с гневни изблици и да ги контролирате

В отговор на въпроса " как да контролирам пристъпите си на гняв? "Нямаме вълшебна отвара, която да ви дадем, но имаме няколко съвета.

Да си поемеш дълбоко дъх и да броиш до десет е лесно да се каже, но да го приложиш на практика винаги е по-трудно. дълбоки вдишвания може да помогне за понижаване на сърдечния ритъм, успокояване и отпускане и по този начин да намали интензивността на гнева.

Сайтът медитация на физически упражнения y избягвайте стресови ситуации са дейности, които ни помагат да проявим повече търпение и съпричастност и ни помагат да изразяваме емоциите си по по-адаптивен начин.

Следва да се отбележи, че Пристъпите на гняв имат много общо с интерпретацията на събитието, което ги е предизвикало. Важно е да умеете да разпознавате признаците на гнева и да откривате причините за появата му. По този начин ще е по-лесно да контролирате нивото на гнева.

Може би се чудите и за как да избегнем атаките на гнева, в този случай препоръките са подобни. Когато сме ядосани, е лесно да кажем нещо, което после ще ни тежи, затова е най-добре да спрете и помислете, преди да говорите y подреждаме мислите си По този начин ще се изразяваме по-добре и по-спокойно. Правилно е да съобщаваме това, което не ни харесва, но без да се разстройваме и без конфронтация.

Последици от пристъпите на гняв

Пристъп на гняв тя наранява не само целта, но и потърпевшия Непропорционалното изразяване на гнева и лошото управление на тази емоция ще доведат до последици Сред тях можем да отбележим следните:

• Конфликти с партньори В най-неконтролируемите случаи дори неуважението или насилието ще влошат връзката.
• Негативни последици в областта на заетостта Човек, който изпада в ярост и експлозивни пристъпи на гняв на работното си място, може да бъде порицан или дори да загуби работата си.
• Влошаване на семейните отношения и социалния живот Никой не обича да страда от чуждия гняв и околните могат да реагират на внезапните ни изблици на гняв, като се дистанцират, ако ситуацията ги завладее.
• Провокирайте чувство за вина, срам и съжаление. в лицето, страдащо от пристъпи на гняв.

Какво да правите, когато някой получи пристъп на гняв

Досега говорихме за атаките на гнева от гледна точка на човека, чието ниво на гняв е извън контрол, но какво да кажем за нивото на гнева на човека? Какво да правите, когато се сблъскате с човек, който е в пристъп на гняв? Няколко съвета, които да следвате:

• Запазване на спокойствие Доколкото е възможно, трябва да запазим спокойствие, за да помогнем за деескалация на ситуацията.

• зачитане на правото на изказване, непрекъсване на разговора и разговаряйте с асертивност Можете да използвате фрази като: "Мисля, че можем да решим какъвто и да е проблем, спокойно", "Слушам те, кажи ми дали разбирам какво става, разстроило те е...".

• Избягвайте конфронтационен език и да говорите, тъй като целта е да неутрализирате гнева на другия.

• Използване на емпатия и опитайте се да разберете как се чувства човекът. и защо.

Онлайн психология, където и когато пожелаете

Справяне с пристъпите на гняв: терапия

От една страна, терапевтичните сесии ще работят върху разработване на техники и стратегии за разрешаване на конфликти. Другата ще се фокусира върху разпознаване на гневни импулси, контрол на мисълта и управление на стреса. И накрая, терапията може да се използва за изследване на причините, поради които конфликтите, гневът и пристъпите на гняв са се превърнали в проблем.

Индивидуалната терапия за овладяване на гнева предоставя подходящи инструменти за ефективно управление и насочване на гнева. Сред най-ефективните терапии за овладяване на гнева са когнитивно-поведенческа терапия .

Заключения

Емоцията на гнева, използвана адаптивно, е полезна в някои ситуации. Проблемът идва, когато е трудно да се контролира и води до агресивно поведение, когато имате редовни пристъпи на гняв, които не можете да спрете. Ето защо, важно е да разпознавате признаците. на нарастващ гняв, контролиращ нервите и предприемете действия за да се предотврати ескалацията и експлозията.

С помощта на правилните инструменти можете да се научите да регулирате емоциите си и да избягвате поведение, което може да има отрицателно въздействие върху живота ви. Професионалната помощ е от полза Терапията ще ви даде необходимите умения за справяне с гнева и евентуалната емоционална дисрегулация:

• подкрепа и насоки;
• повишено емоционално благополучие;
• подобряване на взаимоотношенията ви;
• повишено чувство за контрол и сигурност в поведението ви;
• по-добро самосъзнание
• грижа за себе си.

Ако търсите онлайн психолог, за да управлявате по-добре емоциите си, в Buencoco първата когнитивна консултация е безплатна, а след това вие избирате дали да продължите или не. Искате ли да опитате? В такъв случай попълнете нашия въпросник, за да ви назначим най-подходящия за вас специалист.