"আমার বন্ধু নেই এবং আমি জানি না কেন", অনেক মানুষের সাধারণ প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি৷ তবে এটি অস্বাভাবিক নয়, কারণ মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে পরিচালিত একটি জরিপ অনুসারে, মানুষের খুব বেশি বন্ধু নেই। 1990 এ একটি সমীক্ষা চালানো হয়েছিল যেখানে অংশগ্রহণকারীদের 63% বলেছেন যে তাদের পাঁচ বা তার বেশি বন্ধু রয়েছে। 2021 -এ, সংখ্যাগুলি কমে 12% কি হচ্ছে?

আপনিও যদি ভাবছেন “ আমার কাছে না থাকলে কী করব বন্ধুদের "তালিকা">

বন্ধুত্ব, আপনি দেখতে পাচ্ছেন, দুর্দান্ত মানসিক স্বাস্থ্য এবং সামাজিক সুবিধা প্রদান করে। এই সময়ে, বিভিন্ন কারণের কারণে সৃষ্ট ক্রমাগত চাপ এবং উদ্বেগ সহ, নিজেকে ঘিরে থাকেআপনার আত্মা পুনরুদ্ধার এবং আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য ভাল বন্ধু একটি দুর্দান্ত বিকল্প।

অন্যদিকে, আপনি জেনে অবাক হবেন যে বন্ধুরাও আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু প্রাপ্তবয়স্করা যাদের একটি ভাল সাপোর্ট নেটওয়ার্ক উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা এবং বিষণ্নতার মতো রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনার মানসিক সুস্থতার যত্ন নিন

বন্ধুরা বাইরে যাবে নাকি ভালো বন্ধু?

বন্ধু বাছাই করার সময়, কিছু পরামর্শ ও বিবেচনায় নেওয়া উচিত, কারণ তারা যাদের সাথে দেখা করে না পথে সত্যিকারের বন্ধু হয়ে উঠুন। বাইরে যেতে এবং মজা করার জন্য বন্ধু আছে, কিন্তু এমন বন্ধুরাও আছে যারা পরিবার হয়ে ওঠে এবং এইগুলি সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।

বন্ধুরা পার্টি করতে এবং ভালো সময় কাটাতে যেকোন সময় পাওয়া যেতে পারে এবং সময়ের সাথে পরিবর্তিত হতে পারে । সাধারণত, যদিও তারা ভাল মানুষ, তাদের সাথে ঘনিষ্ঠ বন্ধন তৈরি করা সম্ভব নয় । তারা শুধু সুন্দর মানুষ যাদের সাথে আপনি ভাল সময় কাটাতে পারেন।

আপনি যা খুঁজছেন তা যদি একটি স্থায়ী বন্ধুত্ব হয়, তাহলে আপনাকে অবশ্যই বিবেচনা করতে হবে যে এটি অবশ্যই:

• হও পারস্পরিক . একটি গিভ অ্যান্ড টেক সম্পর্ক থাকতে হবে এবং যখন এই বিনিময় টু-ওয়ে হয়, তখন বন্ধুত্বের সম্ভাবনা বেশি থাকেসময়ের মধ্যে বিরাজ করে।
• বিশ্বাস এবং সম্মান গড়ে তুলুন । ভালো বন্ধুরা একে অপরকে সবকিছুতে বিশ্বাস করে, কিন্তু তারাও একে অপরের মতামত ও সিদ্ধান্তকে সম্মান করে । একজন ভাল বন্ধু আপনাকে বলে না যে আপনি কি শুনতে চান, কিন্তু আপনাকে সেই জিনিসগুলি বলে যা আপনি শুনতে না চাইলেও, আপনার প্রয়োজন । উদাহরণস্বরূপ, যখন ব্রেকআপের কথা আসে, তখন একজন ভাল বন্ধু আপনাকে সমর্থন করার জন্য এবং আপনি একটি বিষাক্ত সম্পর্কের সেটি আপনার জন্য উপযুক্ত নয় কিনা তা দেখতে সাহায্য করার জন্য রয়েছে৷ অবশ্যই, একজন ভালো বন্ধু আপনার সিদ্ধান্ত কে সম্মান করবে।
• গ্রহণযোগ্যতা । আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে সম্মান করার পাশাপাশি, একজন সত্যিকারের বন্ধু আপনি যেমন আছেন এবং আপনাকে বিচার না করেই আপনাকে গ্রহণ করবে ।

একটি ভাল বন্ধুত্বের সম্পর্কের দিকগুলি স্পষ্ট করা কেন গুরুত্বপূর্ণ? কারণ আপনি যদি এমন একটি মুহুর্তের মধ্য দিয়ে যাচ্ছেন যেখানে আপনি বন্ধু না থাকার বিষয়ে চিন্তিত এবং আপনার কারো সাথে কথা বলার প্রয়োজন হয়, তাহলে একজন ভালো বন্ধু খুঁজে পাওয়ার সময় উপরে বর্ণিত পরামিতি কে বিবেচনায় রাখা উচিত; অধিকন্তু, আপনি যদি নিজেকে একা খুঁজে পান এবং আপনার বন্ধুত্ব অতীতে ব্যর্থ হয়েছে, তবে এটি একটি বিবেকের পরীক্ষা করার এবং মূল্যায়ন করার সময় এসেছে একটি নির্দিষ্ট ব্যক্তি বা গোষ্ঠীর সাথে আপনার বন্ধুত্ব কেমন ছিল মানুষের

কেন একজন ব্যক্তির বন্ধু নেই?

যদি আপনি নিজেকে বলছেন "আমি' আমি দুঃখিত যে আমার প্রকৃত বন্ধু নেই" এবং আপনি কেন জানেন না, এটি করার সময় আত্ম-সমালোচনা । একটি ভাল বন্ধুত্বের সম্পর্ক কেমন হওয়া উচিত তা প্রকাশ করার পরে, আপনার নিজেকে জিজ্ঞাসা করা উচিত কেমন ছিলে আপনার বন্ধুদের হারিয়ে গেলে।

আত্ম-পরীক্ষা করা কঠিন, বিশেষ করে যদি আপনি যাদেরকে বন্ধু বলতেন তাদের আপনার থেকে বিচ্ছিন্ন হয়ে থাকে । "আমি 40 বছর বয়সী এবং আমার কোন বন্ধু নেই" , এটি একটি সাধারণ প্রশ্ন যা অনেক লোক নিজেদের জিজ্ঞাসা করে৷ এই বয়সে, বিভিন্ন পরিস্থিতির কারণে, জীবন আপনাকে আপনার বন্ধুদের থেকে দূরে নিয়ে যেতে সক্ষম হয়েছে, শহরে স্থানান্তরিত হয়েছে, বাচ্চাদের... তারা কিছু লোকের সাথে যোগাযোগ হারিয়ে ফেলে এবং এই পর্যায়ে নতুন লোকের সাথে দেখা করা আরও কঠিন বলে মনে হয় .

কিন্তু এটাও সত্য যে বছরের পর বছর যে পরিপক্কতা নিয়ে আসে তা আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও বেশি স্ব-সমালোচক হতে পারে এবং মূল্যায়ন করতে পারে যে আপনার বৃত্তে কে আপনাকে অবদান রেখেছে, কে বেশি নয় যদি আপনার ছিল, কেন তারা বন্ধন ভেঙ্গেছে... এবং অবশ্যই কোর্সে, সহকর্মীদের সাথে বা বিভিন্ন ক্রিয়াকলাপের জন্য সাইন আপ করে নতুন সম্পর্ক স্থাপন করতে খুব বেশি দেরি হয় না।

এছাড়াও বন্ধুত্বের সম্পর্কের মূল্যায়ন করে, আপনি বন্ধু না হওয়ার কিছু কারণও বিবেচনা করতে পারেন:

• স্বভাব এবং চরিত্র । কিছু লোক বন্ধুত্ব করা এবং/অথবা সম্পর্ক বজায় রাখা অন্যদের চেয়ে কঠিন বলে মনে করে। একটি খুব উদ্যমী মেজাজ বা খুব লাজুক চরিত্র থাকাও আপনার চারপাশের লোকেদের থেকে দূরে সরে যেতে পারেআপনি.
• নিরাপত্তা । নিরাপত্তাহীনতা অনুবাদ করে নিজের প্রতি আত্মবিশ্বাসের অভাব , কিন্তু বন্ধুদের মধ্যেও। আপনি কি আপনার বন্ধুদের সবকিছু বা প্রায় সবকিছু বলতে পারবেন এবং তাদের জানাতে পারবেন আপনি আসলে কে? আপনি কি তাদের বিশ্বাস করেন না? আপনি এটা আপ না মত মনে হয়? এটি একটি বাধা এবং অন্য লোকেদের থেকে দূরত্ব হতে পারে। প্যাথলজিকাল নিরাপত্তাহীনতা দেখা দেয় একজন ব্যক্তির নিজের সম্পর্কে যে উপলব্ধি, অর্থাৎ আত্ম-সম্মান।
• নিম্ন আত্মসম্মান । নিরাপত্তাহীনতার সাথে হাত মিলিয়ে আমরা কম আত্মসম্মান খুঁজে পাই। এটা সম্ভব যে অতীতে আপনি এমন লোকেদের সাথে দেখা করেছেন যারা নিজেকে আপনার বন্ধু বলে দাবি করেছে এবং যারা আপনাকে হতাশ করেছে এবং আপনাকে আপনার আত্মসম্মান কমিয়েছে। এটি প্রায়শই কিশোরদের মধ্যে ঘটে এবং ভবিষ্যতে আবার আঘাত পাওয়ার ভয়ে বন্ধু খুঁজে পাওয়া আরও কঠিন হবে। বয়ঃসন্ধিকালের ক্ষেত্রে, কম আত্মসম্মানবোধ কাজ না করার ভয়ের সাথে থাকে; এই কারণেই তারা অন্যের আচরণ অনুকরণ করার প্রবণতা রাখে, এমনকি যদি এর অর্থ নিজেকে হারানো হয়।
• অভিজ্ঞতার অভাব । এমন কিছু লোক আছে যারা অন্যদের সাথে বন্ধন করা খুব কঠিন বলে মনে করে। অন্য কথায়, তাদের দক্ষতা বন্ধু তৈরি করতে এবং রাখতে লাগে না।
• সামাজিক পরিবেশ । একটি খুব ছোট জায়গায় এবং একটি খুব আঁটসাঁট সম্প্রদায়ের সাথে বসবাস করা ও একটি বাধা হতে পারেবন্ধু বানানো. এর মধ্যে রয়েছে খুব ঘন ঘন চালানোর ইতিহাস।
• যোগাযোগ এবং অগ্রাধিকার । বন্ধুত্ব একটি সম্পর্ক যা একটি দ্বিমুখী উপায়ে প্রবাহিত হওয়া উচিত। যদি আপনার বন্ধুরা কখনোই আপনার অগ্রাধিকার না হয়ে থাকে , তাহলে এটি সম্ভবত একটি কারণ আপনার বন্ধু নেই বা তারা আপনার থেকে দূরে সরে যায় এবং আপনাকে তাদের পরিকল্পনায় অন্তর্ভুক্ত করে না। এর সাথে যোগ করা হয়েছে যোগাযোগ , অর্থাৎ, আপনি আপনার বন্ধুদের সম্পর্কে কতটা সচেতন। আপনি কি তাদের যত্ন নেন? আপনি কি তাদের কাছে জানতে চান? আপনি তাদের সাথে থাকেন? যদি উত্তর না হয়, তাহলে এটা হতে পারে একটি কারণ আপনার বন্ধু নেই কেন।
• ভালোবাসা বিচ্ছেদ । এটা সম্ভব যে, প্রেমের সম্পর্কের সময়, আপনি আপনার সঙ্গীর বন্ধুদের সাথে বন্ধুত্ব করেছেন এবং আপনারটিকে অবহেলা করেছেন। ব্রেকআপ বা বিচ্ছেদের পরে, আপনার সঙ্গীর বন্ধু এবং আপনার ছেড়ে যাওয়া বন্ধুরা আপনার জন্য নাও থাকতে পারে। সেজন্য সঙ্গীর জন্য বন্ধুদের অবহেলা না করা অপরিহার্য।
• গ্যাসলাইটিং । গ্যাসলাইটিং হল একটি আবেগগত ম্যানিপুলেশনের একটি রূপ যা একজন ব্যক্তিকে তাদের উপলব্ধি, পরিস্থিতি এবং কিছু ঘটনা নিয়ে সন্দেহ করে। যদিও গ্যাসলাইটিং দম্পতিদের মধ্যে খুব সাধারণ, বন্ধুত্বও এই কারণে ছোট করা যেতে পারে।
• ঈর্ষা । ঈর্ষাও বন্ধুত্ব ভাঙার কারণ। ঈর্ষান্বিত হতে পারেআপনার সেরা বন্ধুর সঙ্গীর র প্রতি এবং এমনকি, তার অন্যান্য বন্ধুদের প্রতি এবং যাদের সাথে সে এমন পরিকল্পনা করে যা আপনাকে অন্তর্ভুক্ত করে না।

মনস্তাত্ত্বিক কারণ

শৈশবে সাধারণত বন্ধু বানানো সহজ হয় এবং বন্ধুদের সর্বত্র দেখা যায় যাইহোক, যৌবনে এই পরিবর্তন হয় এবং "আমি একা বোধ করি, আমি একা অনুভব করি", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> সামাজিক উদ্বেগ (বা সামাজিক ফোবিয়া) , যা ব্যাপকভাবে বলতে গেলে এমন একটি ব্যাধি যেখানে প্রধান ভয় অন্যদের দ্বারা বিচার করা বা প্রত্যাখ্যান করা হয়। নিঃসন্দেহে, এই ভয়, এই যন্ত্রণার সাথে কেউ যখনই সামাজিক অনুষ্ঠানে যোগ দিতে হয় তখনই একটি চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয়। এই কি অনুবাদ করে? কম সামাজিক সম্পর্কের ক্ষেত্রে এবং বন্ধুত্ব করার সম্ভাবনা কম।

সুসংবাদ হল যে সামাজিক উদ্বেগকে জ্ঞানীয়-আচরণমূলক থেরাপির মাধ্যমে চিকিত্সা করা হয় এবং এটি শুধুমাত্র সামাজিক সম্পর্ক উন্নত করতেই সাহায্য করে না, বরং একজনের নিজের মনস্তাত্ত্বিক সুস্থতারও সাহায্য করে।

বিষণ্নতা অন্য একটি ব্যাধি যা একাকীত্ব, শূন্যতা এবং বিষণ্ণতার অনুভূতি, ক্রিয়াকলাপের প্রতি আগ্রহ হারিয়ে ফেলার মতো লক্ষণগুলির কারণ হয় যা আগে উপভোগ করা হত এবং এমনকি অ্যালেক্সিথিমিয়াও হতে পারে।

এই উপসর্গের পরিপ্রেক্ষিতে, ব্যক্তি সামাজিকীকরণের মত অনুভব করেন না এবং এটি সম্ভব যে বন্ধনের অংশটি শেষ হয়ে যায়হারানো, বিশেষ করে যদি বন্ধুদের চেনাশোনা ব্যক্তিটি যে প্রক্রিয়ার মধ্য দিয়ে যাচ্ছে সে সম্পর্কে অজানা থাকে৷

বন্ধু পেতে কী করবেন?

কীভাবে অবাঞ্ছিত একাকীত্ব কাটিয়ে উঠবেন ? প্রথম জিনিসটি হল এটি সনাক্ত করা যা আপনার বন্ধু নেই এবং এটিতে কাজ করে । এটি একটি সামাজিক পরিস্থিতি যেমন একটি ছোট সম্প্রদায়ে বসবাস করা বা ঘন ঘন ঘোরাঘুরি করা, বা এটি এমন একটি সমস্যার কারণে যা একটি বিশেষজ্ঞের দৃষ্টিভঙ্গি প্রয়োজন কিনা তা জানা গুরুত্বপূর্ণ।

একজন অনলাইন সাইকোলজিস্টের কাছে যাওয়া একটি চমৎকার ধারণা হতে পারে সমস্যার মূল খুঁজে বের করার এবং আপনাকে বন্ধু তৈরি করতে সাহায্য করার জন্য প্রয়োজনীয় টুলস পেতে, যার মধ্যে একটি দৃঢ় মনোভাব অর্জনের জন্য কাজ করা সহ যা আপনাকে অনুমতি দেয় অন্য লোকেদের সাথে যথাযথভাবে সম্পর্ক স্থাপন করতে। একজন মনস্তাত্ত্বিকের সাহায্যে আপনি নিম্ন আত্মসম্মান উন্নত করতে পারেন, কিন্তু এছাড়াও নিরাপত্তাহীনতার অনুভূতি এবং অন্য লোকেদের প্রতি আস্থার অভাব; এছাড়াও, অবশ্যই, আরও গুরুতর সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য যা আপনাকে লোকেদের সাথে সম্পর্ক রাখতে এবং/অথবা বন্ধুত্ব বজায় রাখতে বাধা দেয়।

কিন্তু উপরন্তু, বিশেষজ্ঞরা একমত যে এটি রাখা প্রয়োজন অনুশীলনে কিছু টিপস:

• কমফোর্ট জোন থেকে বেরিয়ে আসুন । বাড়িতে থাকা খুবই আরামদায়ক, কিন্তু আপনি যদি বন্ধুত্ব করতে চান এবং একাকী বোধ করতে চান, তাহলে সময় এসেছে এই আরামদায়ক এলাকাটি ছেড়ে এবং ব্যবসায় নামার। আপনি বিনোদনমূলক কার্যকলাপের জন্য সাইন আপ করতে পারেন যেমননাচ বা জিম যদি আপনার চরিত্রটি আরও অন্তর্মুখী হয় তবে আপনি পেইন্টিং অথবা এমনকি লাইব্রেরিতে যাওয়ার মতো ক্রিয়াকলাপগুলিও ধীরে ধীরে শুরু করতে পারেন। বন্ধু বানানোর সময় নিজের যত্ন নেওয়া অপরিহার্য, এখানে শুরু করুন!
• স্বেচ্ছাসেবী । স্বেচ্ছাসেবী মানুষের সাথে দেখা করার একটি দুর্দান্ত উপায়। আপনার রুচি অনুযায়ী একটি স্বেচ্ছাসেবক খুঁজুন. এটি একটি লাইব্রেরিতে, একটি প্রাণী আশ্রয়ে এবং যেকোনো সামাজিক কেন্দ্রে হতে পারে।
• আপনার সম্প্রদায়ের ইভেন্টে যোগ দিন । আপনি যদি একটি নতুন শহরে থাকেন এবং এখনও আপনার কোনো বন্ধু না থাকে, তাহলে কমিউনিটি ইভেন্টের জন্য সাইন আপ করুন। মজা করা এবং আপনার মতো একই আগ্রহ আছে এমন লোকেদের সাথে দেখা করা সম্ভব।
• নতুন জিনিস চেষ্টা করা । আপনি কি সবসময় গিটার বাজাতে চেয়েছিলেন কিন্তু কখনো তা করেননি? আপনি কি বইয়ের প্রতি আগ্রহী এবং একটি বই ক্লাবের জন্য সাইন আপ করেননি? এটা করার সময়. আপনি সবসময় যা করতে চেয়েছিলেন তার জন্য সাইন আপ করা, কিন্তু কখনও সাহস করেননি, হতে পারে বন্ধুত্ব শুরু করার জন্য নিখুঁত কার্যকলাপ ।
• পোষা প্রাণী হাঁটা । কুকুরের পার্কগুলি হল নতুন বন্ধুত্ব এছাড়াও, যাদের প্রাণীদের প্রতি এই ভালবাসা সাধারণ মানুষের সাথে মিলিত হয়। আজ অনেক মানুষের দল পার্কে বন্ধুত্ব গড়ে তুলছে।