Ja sigui per un mal dia a la feina, per un malentès amb algú del teu entorn, per una discussió de trànsit...la ira és una de les emocions que pot aflorar en aquest tipus de situacions.

La ira, igual que l'emoció de la ràbia, no té bona fama i es relaciona amb crits, crítiques ferotges, acusacions desgavellades i fins i tot amb violència. Moltes vegades, quan pensem en aquesta emoció, en realitat el que ens ve al capdavant és la imatge dels atacs d'ira .

Cada emoció, ja sigui la ira, la por, la tristesa, l'ansietat, la gelosia… exerceix una funció important i necessària per a la nostra supervivència. El problema ve quan una persona es veu envaïda de forma extrema per alguna de les seves emocions (usualment por, ràbia, ira…) i perd el control (segrest emocional) produint-se una resposta desproporcionada i incontrolable.

En aquesta entrada del bloc, explorem què són els atacs d'ira en adults, què els provoca, com afrontar-los i què fer quan algú en pateix un .

L'emoció de la ira i els atacs d'ira

Com dèiem, la ira és una emoció natural i normal que compleix una funció. Exerceix el paper de defensa i lluita davant de situacions d'injustícia, greuge, perill i atac .

Parlem de ira desadaptativa quan aquesta ens desborda , es disparacontínuament, la dirigim de manera desmesurada cap a altres persones o quan apareix en multitud de situacions perquè totes les percebem com a amenaçadores.

Què són els atacs d'ira?

Què és un atac d'ira en un adult o una persona jove? Tenir un atac d'ira és la conseqüència d'un enuig intens en què es reacciona sobtadament de manera agressiva i violenta. La diferència amb un “enuig comú” és que amb l'atac d'ira la persona perd el control i el seu comportament pot incloure crits, crits i agressions físiques , així com agressions verbals i amenaces .

Quant dura un atac d'ira?

Els atacs d'ira com a tals són passatgers i duren minuts. Tot i això, sentir l'emoció de la ira pot durar més temps.

La ira segueix un camí ascendent que desemboca en el que anomenem atac d'ira. Hi ha una primera fase d'activació (quan la persona ha interpretat alguna cosa com un greuge, una humiliació, un atac...) que va in crescendo fins al punt de relegar la racionalitat; llavors, es produeix la fase de tret i descàrrega de la ira. Després d'això, i si no hi ha cap esdeveniment que torni a fer que es dispari, la ira començarà a decaure, la persona es començarà a calmar i la seva racionalitat es restablirà.

Què és el trastorn explosiu intermitent?

Quèpassa quan algú experimenta molts atacs d'ira amb un comportament extrem, radical, agressiu i desproporcionat per a una situació? Pot ser que la persona pateixi un trastorn explosiu intermitent (TEI) , qualificat al DSM-5 com a part dels trastorns del control dels impulsos.

El trastorn explosiu intermitent sol començar al final de la infància o els primers anys de l'adolescència. No es coneix la causa exacta que ho provoca, encara que es creu que està relacionat amb haver estat exposat a violència des de molt petita, o bé a algun component genètic o altres trastorns de salut mental (trastorns de la personalitat, de conductes disruptives, TOC , TDAH...).

Si reconeixes en el teu propi comportament un possible trastorn explosiu intermitent, anar al psicòleg t'ajudarà a reduir o manejar millor aquests episodis sobtats i freqüents d'agressivitat verbal o fins i tot física. A més, t'ajudarà a explorar les situacions en què es produeixen els episodis i les emocions que activen la ira i la ràbia. La teràpia t'ajuda a manejar millor totes les emocions> Parla amb Buencoco!

Símptomes dels atacs d'ira en persones adultes

Si et preguntes com saber si tens atacs d'ira , a continuació, enumerem els símptomes més habituals:

• Experimentar un augment de temperatura des deltronc fins a la cara. Pots sentir rubor i també aquesta sensació que descrivim com “em bull la sang”.

• El cor s'accelera, fins i tot pots sentir taquicàrdia.

• Els músculs es tiben. Depèn de cada persona, però pots notar la tensió a la mandíbula, a les mans, a la zona del coll…

• El to de la teva veu s'altera, puja, fins i tot t'acceleres al parlar.

• La respiració s'agita.

• Sudoració.

Causes dels atacs d'ira

No hi ha atacs d'ira sense motiu, moltes vegades el que no veiem és l'estrès , l'ansietat , els problemes familiars, laborals, econòmics etc., que hi ha darrere d'aquest atac d'ira sobtada.

Per què una persona té atacs d'ira? Hi ha diverses causes que els poden provocar, alguns dels motius més comuns perquè es produeixi l'atac d'ira són aquests:

• Baixa tolerància als estímuls negatius. Per exemple, la frustració sol anar lligada a la ira. Quan alguna cosa interfereix en el camí cap a un objectiu o un desig, sentim frustració i això pot desembocar en un enuig intens que condueixi a un atac d'ira.

• Intolerància a les crítiques per això de forma ràpida aquestes poden ser vistes com humiliacions, greuges… (en algunes persones podria relacionar-se amb laferida narcisista.

Com afrontar i controlar els atacs d'ira

Davant la pregunta “ com controlar els meus atacs d'ira? ” no tenim una poció màgica per donar-te, però sí alguns consells.

Respirar fondo i comptar fins a deu es diu aviat, posar-ho a pràctica sempre costa més. Però la veritat és que les respiracions profundes poden ajudar a baixar el ritme cardíac, a calmar-se i relaxar-se i, per tant, a reduir la intensitat de la ira.

La meditació , l' exercici físic i evitar les situacions estressants són activitats que ajuden a tenir més paciència, empatia i ens ajuden a expressar les nostres emocions d'una manera més adaptativa.

Cal tenir en compte que els atacs d'ira tenen molt a veure ambla interpretació del fet que ho ha desencadenat . És important tenir la capacitat de reconèixer els senyals de l'enuig i detectar per què està passant. D'aquesta manera, serà més fàcil controlar el nivell de l'enuig.

També és probable que et preguntis com evitar atacs d'ira, en aquest cas les recomanacions són semblants. Quan ens enfadem és fàcil dir una cosa que després ens pesi, així que és millor aturar-se a pensar abans de parlar i ordenar els nostres pensaments . D'aquesta manera ens expressarem millor i des de la calma. És correcte comunicar allò que ens desagrada, però sense alterar-nos i sense confrontació.

Conseqüències dels atacs d'ira

Un atac d'ira no només fa mal a qui va dirigit sinó també a qui el pateix . Manifestar la ira de forma desproporcionada i gestionar malament aquesta emoció ens comportarà conseqüències , entre les quals podem destacar:

• Conflictes amb la parella , fins i tot faltes de respecte o violència en aquells casos més descontrolats, cosa que acabarà deteriorant la relació.
• Conseqüències negatives en el terreny laboral amb els companys, superiors etc. Una persona que entra en còlera amb atacs explosius d'ira a la feinapot ser amonestada o fins i tot acabar perdent la feina.
• Deteriorament de les relacions familiars i la vida social . A ningú no li agrada patir la ira d'una altra persona i el nostre entorn pot reaccionar als nostres atacs d'ira sobtada distanciant-se si aquesta situació els sobrepassa.
• Provocar sentiments de culpa, vergonya i penediment en la persona que pateix d'atacs d'ira.

Què fer quan algú pateix un atac d'ira

Fins ara hem parlat dels atacs d'ira des del punt de vista de qui es veu descontrolat pel seu nivell d'ira, però, què cal fer quan estem davant d'algú que té un atac d'ira? Alguns consells a seguir:

• Mantenir la calma . En la mesura del possible, hem de mantenir la calma per ajudar a desescalar la situació.

• Respectar el torn de paraula, no interrompre i parlar amb assertivitat i amb un to de veu tranquil·litzador. Es poden fer servir frases com ara: “Crec que podem resoldre qualsevol que sigui el problema, amb tranquil·litat”. “T'estic escoltant. Deixa'm saber si estic entenent el que passa. T'ha molestat...”.

• Evitar el llenguatge de confrontació i parlar alt ja que del que es tracta és de neutralitzar la ira de l'altra persona .

• Treure mà de l'empatia i tractar deentendre com se sent aquesta persona i per què.

Psicologia online, on i quan vulguis

Com tractar els atacs d'ira: teràpia

D'una banda, a les sessions de teràpia es treballarà el desenvolupament de tècniques i estratègies per resoldre conflictes ; d'altra banda, se centrarà a reconèixer els impulsos d'ira, el control de pensaments i la gestió de l'estrès . I, finalment, la teràpia es pot utilitzar per explorar les raons subjacents per les quals el conflicte, la ira i els atacs d'ira han esdevingut un problema.

La teràpia individual per al maneig de la ira brinda les eines adequades per poder-la manejar i canalitzar d'una manera efectiva. Entre els tractaments més efectius per manejar la ira hi ha la teràpia cognitivoconductual .

Conclusions

L'emoció de la ira usada de forma adaptativa és útil en depèn quines situacions. El problema ve quan és difícil de controlar i condueix a un comportament agressiu, quan tens de manera regular atacs d'ira que no pots frenar. Per això, és important reconèixer els signes d'un enuig creixent, controlar els nervis i prendre mesures per evitar que vagi a més i acabar esclatant.

Amb les eines adequades, pots aprendre a regular les teves emocions i evitar comportaments quepoden tenir un impacte negatiu a la teva vida. L'ajuda professional és beneficiosa per controlar la ira i una possible desregulació emocional. La teràpia et proporcionarà:

• suport i orientació;
• increment del benestar emocional;
• millora de les teves relacions;
• augment de la sensació de control i seguretat en la teva conducta;
• millor coneixement de tu mateix/a
• autocura.

Si busques un psicòleg online per gestionar millor les teves emocions, a Buencoco la primera consulta cognoscitiva és gratuïta, i després tu tries si continuar o no. Vols tastar? en aquest cas omple el nostre qüestionari perquè puguem assignar-te al professional més adequat per a tu.