P'un a yw'n ddiwrnod gwael yn y gwaith, yn gamddealltwriaeth gyda rhywun agos atoch, yn ddadl traffig...dicter yw un o'r emosiynau a all ddod i'r amlwg yn y math hwn o sefyllfa.

Dicter, fel y emosiwn o gynddaredd, nid oes ganddo enw da ac mae'n gysylltiedig â gweiddi, beirniadaeth ddieflig, cyhuddiadau gwyllt a hyd yn oed trais. Lawer gwaith, pan fyddwn yn meddwl am yr emosiwn hwn, yr hyn sy'n dod i'r meddwl mewn gwirionedd yw delwedd ymosodiadau dicter .

Pob emosiwn, boed yn ddicter, ofn, tristwch, pryder, cenfigen. • yn chwarae rhan bwysig ac angenrheidiol ar gyfer ein goroesiad. Daw'r broblem pan fydd person yn cael ei oresgyn mewn ffordd eithafol gan un o'i emosiynau (fel arfer ofn, cynddaredd, dicter...) ac yn colli rheolaeth (herwgipio emosiynol) gan gynhyrchu ymateb anghymesur ac na ellir ei reoli.

Yn hyn o beth cofnod o'r blog, rydym yn archwilio beth yw pyliau o gynddaredd oedolion, beth sy'n eu sbarduno, sut i ddelio â nhw, a beth i'w wneud pan fydd gan rywun un .

Emosiwn dicter a phyliau o gynddaredd

Fel y dywedasom, mae dicter yn emosiwn naturiol a normal sy'n cyflawni swyddogaeth. Yn chwarae rôl amddiffyn ac yn ymladd yn erbyn sefyllfaoedd o anghyfiawnder, achwyniad, perygl ac ymosodiad .

Rydym yn sôn am dicter > maladaptive pan mae yn ein llethu , mae'n saethuyn barhaus, rydym yn ei gyfeirio'n ormodol at bobl eraill neu pan fydd yn ymddangos mewn lliaws o sefyllfaoedd oherwydd ein bod i gyd yn eu gweld yn fygythiol.

Beth yw pyliau o ddicter?

Beth yw ffit o ddicter mewn oedolyn neu berson ifanc? Mae cael ffit o rage yn ganlyniad dicter dwys lle rydych chi'n ymateb yn ymosodol ac yn dreisgar yn sydyn. Y gwahaniaeth gyda “dicter cyffredin” yw, gydag ymosodiad dicter mae’r person yn colli rheolaeth a gall ei ymddygiad gynnwys gweiddi, sgrechian ac ymddygiad ymosodol corfforol , yn ogystal ag ymddygiad ymosodol Ymosodiadau a bygythiadau geiriol .

Am faint mae ffit o ddicter yn para?

Mae ffitiau dicter fel y cyfryw yn fyrlymog ac yn para am funudau. Fodd bynnag, gall teimlo emosiwn dicter bara'n hirach.

Mae dicter yn dilyn llwybr ar i fyny sy'n arwain at yr hyn rydyn ni'n ei alw'n ymosodiad cynddaredd. Mae cam cyntaf o actifadu (pan fydd y person wedi dehongli rhywbeth o'i le, yn gywilydd, yn ymosodiad...) sy'n mynd mewn crescendo i'r pwynt o ddiarddel rhesymoledd; yna, mae'r cam saethu a rhyddhau dicter yn digwydd. Ar ôl hyn, ac os nad oes digwyddiad sy'n ei sbarduno eto, bydd y dicter yn dechrau ymsuddo, bydd y person yn dechrau tawelu a bydd ei resymoldeb yn cael ei adfer.

Beth yw'r anhwylder? ffrwydrol?

BethBeth sy’n digwydd pan fydd rhywun yn profi llawer o gynddaredd ag ymddygiad sy’n eithafol, yn radical, yn ymosodol ac yn anghymesur â sefyllfa? Gall y person fod yn dioddef o Anhwylder Ffrwydrol Ysbeidiol (IED) , a ddosberthir yn y DSM-5 fel rhan o Anhwylderau Rheoli Byrbwyll.

Mae Anhwylder Ffrwydrol Ysbeidiol yn dechrau fel arfer yn ystod plentyndod neu lencyndod cynnar. Nid yw'r union achos sy'n ei achosi yn hysbys, er y credir ei fod yn gysylltiedig â bod yn agored i drais o oedran ifanc iawn, neu i ryw gydran enetig neu anhwylderau iechyd meddwl eraill (anhwylderau personoliaeth, ymddygiadau aflonyddgar, OCD, ADHD). ...).

Os ydych chi'n adnabod anhwylder ffrwydrol ysbeidiol posibl yn eich ymddygiad eich hun, bydd mynd at y seicolegydd yn eich helpu i leihau neu reoli'r cyfnodau sydyn ac aml hyn o ymddygiad ymosodol geiriol neu gorfforol yn well. Yn ogystal, bydd yn eich helpu i archwilio'r sefyllfaoedd lle mae'r episodau'n digwydd a'r emosiynau sy'n ysgogi dicter a dicter.

Mae therapi yn eich helpu i reoli'ch holl emosiynau yn well

Symptomau pyliau o ddicter mewn oedolion

Os ydych yn pendroni sut i wybod a ydych yn cael pyliau o ddicter , isod rydym yn rhestru'r symptomau mwyaf cyffredin: <1

• Profi cynnydd mewn tymheredd o'rboncyff yn wyneb Efallai y byddwch chi'n teimlo'n fflysio a hefyd y teimlad hwnnw rydyn ni'n ei ddisgrifio fel “mae fy ngwaed yn berwi”.

• Mae'r galon yn rhuthro, efallai y byddwch chi'n teimlo tachycardia hyd yn oed.

14>Cyhyrau ar bigau'r drain. Mae'n dibynnu ar bob person, ond gallwch chi sylwi ar y tensiwn yn yr ên, yn y dwylo, yn ardal y gwddf...
• Mae tôn eich llais yn newid, yn codi, hyd yn oed cyflymu wrth siarad.

• Mae anadlu'n arw.

• Chwysu.

Achosion pyliau o ddicter

Nid oes unrhyw ymosodiadau dicter am ddim rheswm, ar sawl achlysur yr hyn nad ydym yn ei weld yw straen , pryder , y teulu , gwaith, problemau economaidd ac ati, sydd y tu ôl i'r ymosodiad sydyn hwnnw o ddicter.

Pam mae person yn cael pyliau o ddicter? Mae amryw o achosion yn gallu eu hachosi, rhai o'r rhesymau mwyaf cyffredin dros byliau o ddicter yw:

• Goddefgarwch isel i ysgogiadau negyddol. Er enghraifft, mae rhwystredigaeth yn aml yn gysylltiedig â dicter. Pan fydd rhywbeth yn rhwystro cyrraedd nod neu ddymuniad, rydyn ni'n teimlo'n rhwystredig a gall hyn arwain at ddicter dwys gan arwain at ffit o gynddaredd.

• Anoddefiad i feirniadaeth felly gellir gweld y rhain yn gyflym fel bychanu, cwynion... (mewn rhai pobl gall fod yn gysylltiedig â'rclwyf narsisaidd).

• Dioddef rhywfaint o anhwylder seicolegol (anhwylder deubegwn, ffobiâu, a hyd yn oed gorbryder, straen ac iselder, fel y mae peth ymchwil yn ei awgrymu…).

• > Cam-drin sylweddau niweidiol sy'n effeithio ar weithrediad yr ymennydd (mae effeithiau cyffuriau, fel alcohol, yn ei gwneud yn anodd rheoli emosiynau, yn ôl astudiaeth).

• Meddu ar bersonoliaeth fyrbwyll (pobl sydd â phroblemau difrifol wrth reoli a rheoli emosiynau).
• Ar ôl dysgu , yn y gorffennol, ymosodiadau dicter fel yr unig ffordd i ymateb mewn sefyllfaoedd arbennig.

Sut i ddelio â phyliau o ddicter a'u rheoli

Pan ofynnwyd " sut i reoli fy dicter?" " does gennym ni ddim diod hud i'w roi i chi, ond mae gennym ni rywfaint o gyngor.

Cymerwch anadl ddwfn a chyfrwch i ddeg, dywedir yn fuan , ei roi ar waith bob amser yn costio mwy. Ond y gwir yw y gall anadlu dwfn helpu i ostwng cyfradd curiad eich calon, ymdawelu ac ymlacio, a thrwy hynny leihau dwyster y dicter.

Myfyrdod , Mae ymarfer corff ac osgoi sefyllfaoedd o straen yn weithgareddau sy'n ein helpu i gael mwy o amynedd, empathi a'n helpu i fynegi ein hemosiynau mewn ffordd fwy addasol.

Cadwch gan gofio bod gan ymosodiadau dicter lawer i'w wneud ag efy dehongliad o'r digwyddiad a'i sbardunodd . Mae'n bwysig gallu adnabod arwyddion dicter a chanfod pam ei fod yn digwydd. Yn y modd hwn, bydd yn haws rheoli lefel y dicter.

Mae hefyd yn debygol eich bod yn pendroni sut i osgoi pyliau o gynddaredd, yn yr achos hwn mae'r argymhellion yn debyg. Pan fyddwn ni'n gwylltio mae'n hawdd dweud rhywbeth sy'n ein pwyso i lawr yn ddiweddarach, felly mae'n well stopio a meddwl cyn siarad a archebu ein meddyliau . Yn y modd hwn, byddwn yn mynegi ein hunain yn well ac yn bwyllog. Mae'n gywir i gyfleu'r hyn nad ydym yn ei hoffi, ond heb gynhyrfu a heb wrthdaro.

Canlyniadau Ymosodiadau Dicter

Mae pwl o ddicter nid yn unig yn brifo'r person y mae wedi'i gyfeirio ato ond hefyd y sawl sy'n ei ddioddef . Bydd mynegi dicter yn anghymesur a rheoli'r emosiwn hwn yn wael yn achosi canlyniadau i ni, ac ymhlith y rhain gallwn dynnu sylw at:

• Gwrthdaro gyda'r partner , hyd yn oed diffyg parch neu trais yn yr achosion mwyaf afreolus, a fydd yn y pen draw yn dirywio'r berthynas.
• Canlyniadau negyddol yn y gweithle gyda chydweithwyr, uwch swyddogion, ac ati. Person sy'n mynd i gynddaredd gyda chynddaredd ffrwydrol yn ymosod yn y gwaithEfallai y cewch eich ceryddu neu hyd yn oed y byddwch yn colli eich swydd.
• Dirywiad mewn perthnasoedd teuluol a bywyd cymdeithasol . Nid oes neb yn hoffi dioddef dicter person arall a gall ein hamgylchedd ymateb i'n pyliau dicter sydyn trwy ymbellhau os yw'r sefyllfa honno'n eu llethu.
• Achos teimladau o euogrwydd, cywilydd, a gofid yn y person sy'n dioddef pyliau o ddicter.

Beth i'w wneud pan fydd rhywun yn dioddef ymosodiad o ddicter

Hyd yma rydym wedi siarad am ymosodiadau dicter o safbwynt rhywun sydd allan o reolaeth oherwydd lefel eu dicter, ond, beth i'w wneud pan Ydym ni'n wynebu rhywun sydd â ffit o ddicter? Rhai awgrymiadau i'w dilyn:

• Cadwch yn ddigynnwrf . Cyn belled ag y bo modd, rhaid i ni beidio â chynhyrfu er mwyn helpu i leddfu'r sefyllfa.

• Parchu'r tro i siarad, peidiwch â thorri ar draws a siarad â pendantrwydd a chyda thôn calonogol. Gallwch ddefnyddio ymadroddion fel: "Rwy'n meddwl y gallwn ddatrys beth bynnag yw'r broblem, yn bwyllog." "Rwy'n gwrando arnoch chi. Rhowch wybod os ydw i'n deall beth sy'n digwydd. Roedd yn eich poeni chi...”.
  >
• Osgoi iaith wrthdrawiadol a siarad yn uchel gan mai'r hyn sydd o dan sylw yw niwtraleiddio dicter y person arall.

• Defnyddiwch empathi a ceisiwchdeall sut mae'r person hwnnw'n teimlo a pham.

Seicoleg ar-lein, ble bynnag a phryd bynnag y dymunwch

Sut i drin pyliau o ddicter: therapi

Ar y naill law, bydd y sesiynau therapi yn gweithio ar datblygu technegau a strategaethau i ddatrys gwrthdaro ; ar y llaw arall, bydd yn canolbwyntio ar adnabod ysgogiadau dicter, rheoli meddwl a rheoli straen . Ac yn olaf, gellir defnyddio therapi i archwilio'r rhesymau sylfaenol pam mae gwrthdaro, dicter a ffrwydradau wedi dod yn broblem.

Mae therapi rheoli dicter unigol yn darparu'r offer cywir i'w reoli a'i sianelu'n effeithiol. Ymhlith y triniaethau mwyaf effeithiol i reoli dicter mae therapi gwybyddol-ymddygiadol .

Casgliadau

Emosiwn dicter a ddefnyddir yn addasol Mae'n ddefnyddiol yn dibynnu pa sefyllfaoedd. Daw’r broblem pan mae’n anodd ei rheoli ac yn arwain at ymddygiad ymosodol, pan fyddwch yn cael pyliau rheolaidd o ddicter na allwch roi’r gorau iddi. Felly, mae'n bwysig adnabod yr arwyddion o ddicter cynyddol, rheoli eich nerfau a chymryd camau i'w atal rhag cynyddu ac yn y pen draw ffrwydro.

Gyda'r offer ffyrdd priodol, gallwch ddysgu i reoli eich emosiynau ac osgoi ymddygiadau sy'nGallant gael effaith negyddol ar eich bywyd. Mae cymorth proffesiynol yn fuddiol ar gyfer rheoli dicter a'r posibilrwydd o ddadreoleiddio emosiynol. Bydd y therapi yn rhoi:

• cymorth ac arweiniad;
• cynnydd mewn lles emosiynol;
• gwell perthnasoedd;
• mwy o deimlad o rheolaeth a diogelwch yn eich ymddygiad;
• gwell gwybodaeth amdanoch eich hun
• hunanofal.

Os ydych yn chwilio am seicolegydd ar-lein i reoli eich emosiynau yn well, yn Buencoco mae'r ymgynghoriad gwybyddol cyntaf yn rhad ac am ddim, ac yna byddwch yn dewis a ydych am barhau ai peidio. Rydych chi eisiau ceisio? Yn yr achos hwn, llenwch ein holiadur fel y gallwn neilltuo'r gweithiwr proffesiynol mwyaf addas i chi.