چه یک روز بد در محل کار باشد، چه سوء تفاهم با یکی از نزدیکانتان، یک مشاجره ترافیکی... عصبانیت یکی از احساساتی است که در این نوع موقعیت ها ظاهر می شود.

خشم، مانند احساس خشم، شهرت خوبی ندارد و با فریاد، انتقاد بد، اتهامات وحشیانه و حتی خشونت همراه است. بسیاری از اوقات، وقتی به این احساس فکر می کنیم، آنچه در واقع به ذهن ما می رسد، تصویر حملات خشم است.

هر احساسی، خواه خشم، ترس، غم، اضطراب، حسادت باشد. نقش مهم و ضروری برای بقای ما دارد. مشکل زمانی پیش می‌آید که یک فرد به شکلی افراطی توسط یکی از احساساتش (معمولاً ترس، خشم، عصبانیت...) مورد تهاجم قرار می‌گیرد و کنترل خود را از دست می‌دهد (ربای هیجانی) و واکنشی نامتناسب و غیرقابل کنترل ایجاد می‌کند.

در این مورد. ورودی از وبلاگ، ما بررسی می‌کنیم حملات خشم بزرگسالان چیست، چه چیزی آنها را تحریک می‌کند، چگونه با آنها برخورد کنیم، و زمانی که کسی چنین حمله‌ای دارد چه باید کرد .

عاطفه خشم و حملات خشم

همانطور که گفتیم، خشم عاطفه ای طبیعی و عادی است که کارکردی را انجام می دهد. نقش دفاعی را بازی می کند و با موقعیت های بی عدالتی، نارضایتی، خطر و حمله مبارزه می کند .

ما در مورد خشم ناسازگار صحبت می کنیم. ما را غرق می کند، شلیک می کندبه طور مداوم، ما آن را بیش از حد به سمت افراد دیگر هدایت می کنیم یا زمانی که در موقعیت های زیادی ظاهر می شود زیرا همه ما آنها را تهدیدآمیز می دانیم.

حملات خشم چیست؟

خشم در بزرگسال یا جوان چیست؟ عصبانیت عواقب خشم شدیدی است که در آن ناگهان واکنش تهاجمی و خشونت آمیز نشان می دهید. تفاوت با "خشم رایج" این است که با حمله خشم فرد کنترل خود را از دست می دهد و رفتار او می تواند شامل فریاد، جیغ و پرخاشگری فیزیکی و همچنین پرخاشگری باشد. حملات و تهدیدهای کلامی .

طول خشم چقدر طول می کشد؟

حملات خشم زودگذر هستند و چند دقیقه طول می کشند. با این حال، احساس خشم می تواند بیشتر طول بکشد.

خشم مسیری رو به بالا را دنبال می کند که منجر به چیزی می شود که ما آن را حمله خشم می نامیم. مرحله اول فعال سازی وجود دارد (زمانی که شخص چیزی را به عنوان اشتباه، تحقیر، حمله... تعبیر کرده است) که در اوج به حد پایین آوردن عقلانیت می رسد. سپس، مرحله تیراندازی و تخلیه خشم رخ می دهد. بعد از این و اگر اتفاقی نیفتد که دوباره آن را تحریک کند، خشم شروع به فروکش کرده، فرد آرام می شود و عقلانیت او باز می گردد.

اختلال چیست؟ متناوب. مواد منفجره؟

چیچه اتفاقی می‌افتد وقتی فردی با رفتاری افراطی، رادیکال، تهاجمی و نامتناسب با یک موقعیت، خشم‌های زیادی را تجربه می‌کند؟ ممکن است فرد از اختلال انفجاری متناوب (IED) رنج می برد که در DSM-5 به عنوان بخشی از اختلالات کنترل تکانه طبقه بندی شده است.

اختلال انفجاری متناوب معمولا آخرین بار در کودکی یا اوایل نوجوانی شروع می شود. علت دقیقی که باعث ایجاد آن می شود مشخص نیست، اگرچه اعتقاد بر این است که این امر مربوط به قرار گرفتن در معرض خشونت از سنین بسیار پایین یا برخی از اجزای ژنتیکی یا سایر اختلالات سلامت روان (اختلالات شخصیتی، رفتارهای مخرب، OCD، ADHD) است. ...).

اگر یک اختلال انفجاری متناوب احتمالی را در رفتار خود تشخیص دهید، مراجعه به روانشناس به شما کمک می کند تا این دوره های ناگهانی و مکرر پرخاشگری کلامی یا حتی فیزیکی را کاهش دهید یا بهتر مدیریت کنید. علاوه بر این، به شما کمک می‌کند موقعیت‌هایی را که در آن قسمت‌ها رخ می‌دهند و احساساتی که باعث خشم و عصبانیت می‌شوند، کشف کنید.

درمان به شما کمک می‌کند تا همه احساسات خود را بهتر مدیریت کنید

علائم حملات خشم در بزرگسالان

اگر می دانید چگونه بفهمید حملات خشم دارید ، در زیر شایع ترین علائم را فهرست می کنیم:

• افزایش دما را ازتنه به چهره ممکن است احساس گرگرفتگی و همچنین آن احساسی را داشته باشید که به عنوان "خون من به جوش می آید" توصیف می کنیم. 14> تنش عضلات. این بستگی به هر فرد دارد، اما شما می توانید متوجه تنش در فک، در دست ها، در ناحیه گردن شوید...

• تن صدای شما تغییر می کند، بلند می شود، حتی شما هنگام صحبت کردن سرعت خود را افزایش دهید.

• تنفس خشن است.

• عرق کردن.

علت حملات خشم

هیچگونه حملات خشم بی دلیل وجود ندارد، در بسیاری از مواقع چیزی که ما نمی بینیم استرس ، اضطراب ، خانواده، کار، مشکلات اقتصادی و غیره، که پشت آن حمله ناگهانی خشم هستند.

چرا شخص دچار حملات خشم می شود؟ علل مختلفی می تواند باعث بروز آن شود، برخی از شایع ترین دلایل حملات خشم عبارتند از:

• تحمل کم به محرک های منفی. به عنوان مثال، ناامیدی اغلب با خشم مرتبط است. وقتی چیزی مانع رسیدن به هدف یا خواسته ای می شود، احساس ناامیدی می کنیم و این می تواند به خشم شدید منجر شود که منجر به خشم می شود.

• عدم تحمل انتقاد <3 بنابراین اینها می تواند به سرعت به عنوان تحقیر، نارضایتی... (در برخی افراد ممکن است بهزخم خودشیفتگی).

• تحمل برخی از اختلالات روانی (اختلال دوقطبی، فوبیا، و حتی اضطراب، استرس و افسردگی، همانطور که برخی تحقیقات نشان می دهد...).

• سوء استفاده از مواد مضر که بر عملکرد مغز تأثیر می گذارد (طبق یک مطالعه، اثرات مواد مخدر، مانند الکل، مدیریت احساسات را دشوار می کند).

• شخصیت تکانشی داشته باشید (افرادی که در کنترل و مدیریت احساسات مشکل جدی دارند).
• با آموختن ، در گذشته، حملات خشم به عنوان تنها راه واکنش در شرایط خاص.

نحوه مقابله و کنترل حملات خشم

وقتی از شما پرسیده شد " چگونه حملات خشم خود را کنترل کنم؟ "ما معجون جادویی نداریم که به شما بدهیم، اما توصیه هایی داریم.

نفس عمیق بکشید و تا ده بشمارید به زودی گفته می شود ، آن را در عمل قرار دهید همیشه هزینه بیشتری دارد. اما حقیقت این است که تنفس عمیق می تواند به کاهش ضربان قلب، آرام شدن و ریلکس شدن کمک کند و در نتیجه از شدت عصبانیت بکاهد.

مدیتیشن ، ورزش فیزیکی و اجتناب موقعیت های استرس زا فعالیت هایی هستند که به ما کمک می کنند صبر، همدلی و همدلی بیشتری داشته باشیم و به ما کمک می کنند تا احساسات خود را به گونه ای سازگارتر بیان کنیم.

در نظر داشته باشید که حملات خشم ارتباط زیادی با آن دارندتفسیر رویدادی که باعث آن شد . مهم است که بتوانید علائم خشم را بشناسید و علت وقوع آن را تشخیص دهید. به این ترتیب، کنترل سطح خشم آسان تر خواهد بود.

همچنین احتمالاً تعجب می کنید که چگونه از حملات خشم جلوگیری کنید، در این مورد توصیه ها مشابه هستند. وقتی عصبانی می شویم، گفتن چیزی که بعداً ما را سنگین می کند آسان است، بنابراین بهتر است قبل از صحبت بایستیم و فکر کنیم و افکار خود را مرتب کنیم . به این ترتیب خودمان را بهتر و آرام بیان خواهیم کرد. این درست است که آنچه را که دوست نداریم، اما بدون ناراحتی و بدون درگیری، به اشتراک بگذاریم.

عواقب حملات خشم

حمله خشم نه تنها به کسی که متوجه آن می‌شود، بلکه به شخصی که از آن رنج می‌برد نیز آسیب می‌رساند . ابراز خشم نامتناسب و مدیریت ضعیف این هیجان برای ما عواقبی به همراه خواهد داشت که از جمله آنها می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• درگیری با شریک زندگی ، حتی عدم احترام یا عدم احترام خشونت در غیرقابل کنترل ترین موارد، که منجر به بدتر شدن رابطه می شود.
• پیامدهای منفی در محیط کار با همکاران، مافوق و غیره. فردی که با خشم انفجاری دچار خشم می شود در محل کارش حمله می کندممکن است مورد سرزنش قرار بگیرید یا حتی شغل خود را از دست بدهید.
• تخریب روابط خانوادگی و زندگی اجتماعی . هیچ کس دوست ندارد عصبانیت شخص دیگری را تحمل کند و محیط ما می تواند به حملات عصبانیت ناگهانی ما با فاصله گرفتن از آنها واکنش نشان دهد.
• علت احساس گناه، شرم و پشیمانی در فرد مبتلا به حملات خشم.

چه باید کرد فردی دچار حمله خشم می شود

تا کنون در مورد حملات خشم از دیدگاه شخصی که به دلیل سطح خشم خود کنترلی ندارد صحبت کرده ایم، اما چه برای انجام چه زمانی آیا با کسی روبرو هستیم که دچار عصبانیت شده است؟ چند نکته برای دنبال کردن:

• آرام باشید . تا آنجا که ممکن است، برای کمک به کاهش تنش باید خونسردی خود را حفظ کنیم.

• به نوبت صحبت کردن احترام بگذارید، صحبت نکنید و با صحبت کنید. قاطعیت و با لحن صدای اطمینان بخش. می توانید از عباراتی مانند: "من فکر می کنم ما می توانیم هر مشکلی را که هست، با آرامش حل کنیم" استفاده کنید. " دارم به شما گوش می دهم. اگر متوجه شدم چه خبر است، به من اطلاع دهید. آزارت می داد...».

• از زبان متخاصم بپرهیزید و با صدای بلند صحبت کنید زیرا موضوع خنثی کردن خشم طرف مقابل است.

• از همدلی استفاده کنید و تلاش کنیددرک کنید که آن شخص چه احساسی دارد و چرا.

روانشناسی آنلاین، هر کجا و هر زمان که بخواهید

نحوه درمان حملات خشم: درمان

از یک طرف، جلسات درمانی بر روی توسعه تکنیک ها و استراتژی هایی برای حل تعارضات کار خواهند کرد . از سوی دیگر، بر روی شناخت تکانه های خشم، کنترل فکر و مدیریت استرس تمرکز خواهد داشت. و در نهایت، می توان از درمان برای کشف دلایل اساسی که چرا تعارض، خشم و طغیان به یک مشکل تبدیل شده اند، استفاده کرد.

درمان مدیریت خشم فردی ابزارهای مناسبی را برای مدیریت و هدایت موثر آن فراهم می کند. یکی از موثرترین درمان ها برای مدیریت خشم، درمان شناختی- رفتاری است.

نتیجه گیری

عاطفه خشم به صورت انطباقی استفاده می شود. چه موقعیت هایی مشکل زمانی پیش می‌آید که کنترل آن دشوار است و منجر به رفتار پرخاشگرانه می‌شود، زمانی که شما فوران‌های عصبانیت منظمی دارید که نمی‌توانید آن را متوقف کنید. بنابراین، مهم است که علائم خشم فزاینده را بشناسید، اعصاب خود را کنترل کنید و تدابیری اتخاذ کنید از تشدید آن و در نهایت منفجر شدن آن جلوگیری کنید.

با ابزارها با روش های مناسب، می توانید یاد بگیرید که احساسات خود را تنظیم کنید و از رفتارهایی اجتناب کنیدآنها می توانند تأثیر منفی بر زندگی شما بگذارند. کمک حرفه ای برای مدیریت خشم و اختلال در تنظیم عاطفی احتمالی مفید است. درمان به شما این موارد را ارائه می دهد:

• حمایت و راهنمایی؛
• افزایش بهزیستی عاطفی؛
• بهبود روابط؛
• افزایش احساس کنترل و امنیت در رفتارتان؛
• شناخت بهتر از خود
• مراقبت از خود.

اگر به دنبال یک روانشناس آنلاین برای مدیریت بهتر احساسات خود هستید، در بوئنکوکو اولین مشاوره شناختی رایگان است و سپس انتخاب می کنید که ادامه دهید یا نه. می خواهید امتحان کنید؟ در این صورت پرسشنامه ما را پر کنید تا بتوانیم مناسب ترین حرفه ای را برای شما تعیین کنیم.