कामाच्या ठिकाणी वाईट दिवस असो, तुमच्या जवळच्या व्यक्तीसोबत गैरसमज, वाहतूक वाद... राग ही अशा भावनांपैकी एक आहे जी अशा परिस्थितीत प्रकट होऊ शकते.

राग, जसे की संतापाची भावना, चांगली प्रतिष्ठा नाही आणि ती ओरडणे, लबाडीची टीका, जंगली आरोप आणि अगदी हिंसेशी संबंधित आहे. बर्‍याच वेळा, जेव्हा आपण या भावनेचा विचार करतो, तेव्हा प्रत्यक्षात मनात येते ती रागाचे आक्रमण .

प्रत्येक भावना मग ती क्रोध, भीती, दुःख, चिंता, मत्सर असो.. आपल्या जगण्यासाठी महत्त्वाची आणि आवश्यक भूमिका बजावते. समस्या तेव्हा उद्भवते जेव्हा एखाद्या व्यक्तीच्या भावनांपैकी एकाने (सामान्यतः भीती, क्रोध, राग...) अतिप्रमाणात आक्रमण केले जाते आणि नियंत्रण गमावते (भावनिक अपहरण) ज्यामुळे असमान आणि अनियंत्रित प्रतिक्रिया निर्माण होते.

यामध्ये ब्लॉगवरील एंट्री, आम्ही एक्सप्लोर करतो प्रौढ संतापाचे हल्ले काय आहेत, ते कशामुळे ट्रिगर होतात, त्यांना कसे सामोरे जावे आणि एखाद्याला ते असल्यास काय करावे .

राग आणि संतापाची भावना

आम्ही म्हटल्याप्रमाणे, राग एक नैसर्गिक आणि सामान्य भावना आहे जी एखादे कार्य पूर्ण करते. संरक्षणाची भूमिका बजावते आणि अन्याय, तक्रार, धोका आणि हल्ल्याच्या परिस्थितींविरुद्ध लढते .

आम्ही राग अपमानकारक जेव्हा ते बोलत आहोत आम्हाला भारावून टाकते, ते शूट करतेसतत, आम्ही ते इतर लोकांकडे अत्याधिकपणे निर्देशित करतो किंवा जेव्हा ते बर्‍याच परिस्थितींमध्ये दिसून येते कारण आपल्या सर्वांना ते धोक्याचे वाटतात.

रागाचे हल्ले म्हणजे काय?

प्रौढ किंवा तरुण व्यक्तीमध्ये राग येणे काय आहे? तुम्ही अचानक आक्रमक आणि हिंसकपणे प्रतिक्रिया देता अशा तीव्र रागाचा परिणाम म्हणजे रागाची भावना. "सामान्य राग" मध्ये फरक असा आहे की रागाच्या हल्ल्याने व्यक्ती नियंत्रण गमावते आणि त्यांच्या वर्तनात ओरडणे, ओरडणे आणि शारीरिक आक्रमकता तसेच आक्रमकता यांचा समावेश असू शकतो. शाब्दिक हल्ले आणि धमक्या .

राग किती काळ टिकतो?

रागाचे स्वरूप क्षणभंगुर असते आणि काही मिनिटांसाठी टिकते. तथापि, रागाची भावना जास्त काळ टिकू शकते.

राग हा वरच्या मार्गाचा अवलंब करतो ज्याला आपण क्रोधाचा हल्ला म्हणतो. सक्रियतेचा पहिला टप्पा आहे (जेव्हा त्या व्यक्तीने काहीतरी चुकीचे, अपमान, आक्रमण...) असे अर्थ लावले आहे, जे तर्कशुद्धतेच्या बिंदूपर्यंत क्रिसेंडो कडे जाते; त्यानंतर, शूटिंग टप्पा आणि रागाचा स्त्राव होतो. यानंतर, आणि त्याला पुन्हा चालना देणारी कोणतीही घटना नसल्यास, राग कमी होण्यास सुरवात होईल, व्यक्ती शांत होण्यास सुरवात करेल आणि त्यांची तर्कशुद्धता पुनर्संचयित होईल.

विकार म्हणजे काय? अधूनमधून स्फोटक?

कायजेव्हा एखाद्या व्यक्तीला अत्यंत, कट्टरपंथी, आक्रमक आणि परिस्थितीच्या प्रमाणात नसलेल्या वर्तनाने अनेक क्रोधांचा अनुभव येतो तेव्हा काय होते? ती व्यक्ती कदाचित इंटरमिटंट एक्स्प्लोसिव्ह डिसऑर्डर (IED) मुळे ग्रस्त असेल, ज्याचे वर्गीकरण DSM-5 मध्ये इम्पल्स कंट्रोल डिसऑर्डरचा भाग म्हणून केले जाते.

इंटरमिटंट एक्सप्लोसिव्ह डिसऑर्डर सहसा बालपणात किंवा पौगंडावस्थेतील शेवटच्या काळात सुरू होते. याचे नेमके कारण माहित नाही, जरी असे मानले जाते की ते अगदी लहान वयातच हिंसेच्या संपर्कात आल्याने किंवा काही अनुवांशिक घटक किंवा इतर मानसिक आरोग्य विकारांशी संबंधित आहे (व्यक्तिमत्व विकार, व्यत्यय आणणारी वर्तणूक, OCD, ADHD) ...).

तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या वर्तनात संभाव्य मधूनमधून स्फोटक विकार ओळखत असल्यास, मानसशास्त्रज्ञाकडे जाणे तुम्हाला शाब्दिक किंवा अगदी शारीरिक आक्रमकतेचे हे अचानक आणि वारंवार होणारे भाग कमी किंवा चांगले व्यवस्थापित करण्यात मदत करेल. या व्यतिरिक्त, हे भाग कोणत्या परिस्थितीत घडतात आणि राग आणि संताप आणणाऱ्या भावनांचा शोध घेण्यात मदत करेल.

थेरपी तुम्हाला तुमच्या सर्व भावना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यात मदत करते

प्रौढांमध्ये रागाच्या हल्ल्याची लक्षणे

तुम्ही विचार करत असाल की तुम्हाला रागाचा झटका आला आहे की नाही हे कसे समजावे , खाली आम्ही सर्वात सामान्य लक्षणे सूचीबद्ध करतो: <1

• पासून तापमानात वाढ झाल्याचा अनुभव घ्यासमोरासमोर खोड तुम्हाला फ्लशिंग वाटू शकते आणि ती संवेदना ज्याचे आम्ही वर्णन “माझे रक्त उकळते” असे करतो.

• हृदयाची धडपड, तुम्हाला टायकार्डिया देखील जाणवू शकतो.

• स्नायुंचा ताण. हे प्रत्येक व्यक्तीवर अवलंबून असते, परंतु जबड्यात, हातामध्ये, मानेच्या भागात तणाव जाणवू शकतो...

• तुमच्या आवाजाचा स्वर बदलतो, वाढतो. बोलत असताना वेग वाढवा.

• श्वासोच्छवास उग्र आहे.

• घाम येतो.

रागाच्या हल्ल्याची कारणे

विनाकारण रागाचे हल्ले होत नाहीत, अनेक प्रसंगी आपल्याला जे दिसत नाही ते म्हणजे ताण , चिंता , कुटुंब, काम, आर्थिक समस्या इत्यादी, रागाच्या त्या अचानक हल्ल्यामागे आहेत.

एखाद्या व्यक्तीला रागाचा झटका का येतो? अशी विविध कारणे असू शकतात, ज्यामुळे रागाचा झटका येण्याची काही सामान्य कारणे आहेत:

• कमी सहिष्णुता नकारात्मक उत्तेजनांना. उदाहरणार्थ, निराशेचा संबंध अनेकदा रागाशी असतो. जेव्हा एखादी गोष्ट एखादे ध्येय किंवा इच्छा साध्य करण्याच्या मार्गात येते, तेव्हा आपण निराश होतो आणि यामुळे तीव्र राग येतो आणि त्यामुळे संताप येतो.

• टीकेची असहिष्णुता म्हणून हे पटकन अपमान, तक्रारी म्हणून पाहिले जाऊ शकते... (काही लोकांमध्ये ते संबंधित असू शकतेमादक जखम).

• काही मानसशास्त्रीय विकार ग्रस्त (द्विध्रुवीय विकार, फोबिया, आणि अगदी चिंता, तणाव आणि नैराश्य, जसे काही संशोधन सूचित करते...).

• हानीकारक पदार्थांचा गैरवापर जे ​​मेंदूच्या कार्यावर परिणाम करतात (अभ्यासानुसार, अल्कोहोलसारख्या औषधांचे परिणाम, भावनांचे व्यवस्थापन करणे कठीण करतात).

• आवेगपूर्ण व्यक्तिमत्व आहे (ज्यांना भावनांवर नियंत्रण आणि व्यवस्थापित करण्यात गंभीर समस्या आहेत).
• शिकलेले , पूर्वी, विशिष्ट परिस्थितींमध्ये प्रतिक्रिया देण्याचा एकमेव मार्ग म्हणून रागाचे हल्ले .

रागाच्या हल्ल्यांना कसे सामोरे जावे आणि नियंत्रित कसे करावे

विचारल्यावर " माझ्या रागाच्या हल्ल्यांवर नियंत्रण कसे ठेवावे? "तुम्हाला देण्यासाठी आमच्याकडे जादूचे औषध नाही, पण आमच्याकडे काही सल्ला आहे.

दीर्घ श्वास घ्या आणि दहा पर्यंत मोजा हे लवकरच सांगितले जाईल. , सराव मध्ये ठेवा नेहमी अधिक खर्च. पण सत्य हे आहे की खोल श्वास तुमच्या हृदयाची गती कमी करण्यास, शांत होण्यास आणि आराम करण्यास मदत करू शकते आणि त्यामुळे रागाची तीव्रता कमी करू शकते.

ध्यान , शारीरिक व्यायाम आणि टाळणे तणावपूर्ण परिस्थिती हे असे क्रियाकलाप आहेत जे आपल्याला अधिक संयम, सहानुभूती ठेवण्यास मदत करतात आणि आपल्या भावना अधिक अनुकूलतेने व्यक्त करण्यात मदत करतात.

ठेवा लक्षात ठेवा की रागाच्या हल्ल्यांचा खूप काही संबंध असतोघटनेचे स्पष्टीकरण ज्याने ते ट्रिगर केले . रागाची चिन्हे ओळखणे आणि ते का होत आहे हे शोधण्यात सक्षम असणे महत्वाचे आहे. अशाप्रकारे, रागाची पातळी नियंत्रित करणे सोपे होईल.

तुम्हाला आश्चर्य वाटण्याची शक्यता आहे की रागाचे हल्ले कसे टाळायचे, या प्रकरणात शिफारसी समान आहेत. जेव्हा आपल्याला राग येतो तेव्हा काहीतरी बोलणे सोपे असते जे नंतर आपले वजन कमी करते, म्हणून बोलण्यापूर्वी थांबणे आणि विचार करणे चांगले आहे आणि आपले विचार क्रमाने लावा . अशा प्रकारे, आपण स्वतःला अधिक चांगले आणि शांतपणे व्यक्त करू. आपल्याला जे आवडत नाही ते संप्रेषण करणे योग्य आहे, परंतु अस्वस्थ न होता आणि संघर्ष न करता.

रागाच्या हल्ल्यांचे परिणाम

रागाचा हल्ला फक्त तो ज्या व्यक्तीकडे निर्देशित केला जातो त्यालाच नाही तर ज्याला त्याचा त्रास होतो त्याला देखील त्रास होतो . असमानतेने राग व्यक्त केल्याने आणि या भावना खराबपणे व्यवस्थापित केल्याने आपल्याला परिणाम होतात, ज्यामध्ये आपण हायलाइट करू शकतो:

• भागीदाराशी मतभेद , अगदी आदर नसणे किंवा सर्वात अनियंत्रित प्रकरणांमध्ये हिंसा, ज्यामुळे संबंध बिघडेल.
• कामाच्या ठिकाणी नकारात्मक परिणाम सहकर्मी, वरिष्ठ इ. एखादी व्यक्ती जी कामावर स्फोटक रागाने रागात जातेतुम्हाला फटकारले जाऊ शकते किंवा तुमची नोकरी देखील गमावली जाऊ शकते.
• कौटुंबिक संबंध आणि सामाजिक जीवन बिघडणे . दुसर्‍या व्यक्तीचा राग सहन करणे कोणालाही आवडत नाही आणि जर ती परिस्थिती त्यांच्यावर ओढवली तर आपले वातावरण आपल्या अचानक रागाच्या हल्ल्यांवर प्रतिक्रिया देऊ शकते.
• रागाच्या झटक्याने त्रस्त असलेल्या व्यक्तीमध्ये अपराध, लाज आणि पश्चातापाची भावना कारणीभूत आहे.

केव्हा काय करावे एखाद्याला रागाचा झटका येतो

आतापर्यंत आपण रागाच्या हल्ल्यांबद्दल बोललो आहोत एखाद्याच्या दृष्टिकोनातून जो त्याच्या रागाच्या पातळीमुळे नियंत्रणाबाहेर आहे, परंतु, काय जेव्हा आपण रागाने फिट असलेल्या एखाद्या व्यक्तीला सामोरे जात असतो तेव्हा करावे? काही टिपा फॉलो करा:

• शांत राहा . शक्यतोवर, परिस्थिती कमी करण्यास मदत करण्यासाठी आपण शांत राहिले पाहिजे.

• बोलण्याच्या वळणाचा आदर करा, व्यत्यय आणू नका आणि शी बोला खंबीरपणा आणि आवाजाच्या आश्वासक स्वरासह. आपण अशी वाक्ये वापरू शकता जसे की: "मला वाटते की आपण कोणतीही समस्या शांतपणे सोडवू शकतो." "मी तुझं ऐकतोय. काय चालले आहे ते मला समजत असल्यास मला कळवा. याचा तुम्हाला त्रास झाला...”.
  हे देखील पहा: कार्डिओफोबिया: हृदयविकाराचा झटका येण्याची भीती
• संघर्षाची भाषा टाळा आणि मोठ्याने बोला कारण ते समोरच्या व्यक्तीचा राग कमी करत आहे.

• सहानुभूती वापरा आणि प्रयत्न करात्या व्यक्तीला कसे वाटते हे समजून घ्या आणि का.

ऑनलाइन मानसशास्त्र, तुम्हाला पाहिजे तेथे आणि कधीही

रागाच्या हल्ल्यांवर उपचार कसे करावे: थेरपी

एकीकडे, थेरपी सत्रे विवादांचे निराकरण करण्यासाठी तंत्र आणि रणनीती विकसित करण्यावर कार्य करतील ; दुसरीकडे, ते रागाच्या आवेग ओळखणे, विचार नियंत्रण आणि तणाव व्यवस्थापन यावर लक्ष केंद्रित करेल. आणि शेवटी, संघर्ष, राग आणि उद्रेक ही समस्या का बनली आहे याची मूळ कारणे शोधण्यासाठी थेरपी वापरली जाऊ शकते.

वैयक्तिक राग व्यवस्थापन थेरपी प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि चॅनेल करण्यासाठी योग्य साधने प्रदान करते. राग नियंत्रित करण्यासाठी सर्वात प्रभावी उपचारांपैकी एक म्हणजे संज्ञानात्मक-वर्तणुकीशी उपचार .

निष्कर्ष

रागाच्या भावना अनुकूलपणे वापरल्या जातात यावर ते उपयुक्त आहे. कोणत्या परिस्थिती. समस्या तेव्हा येते जेव्हा ते नियंत्रित करणे कठीण असते आणि आक्रमक वर्तन होते, जेव्हा तुमच्याकडे रागाचा नियमित उद्रेक होतो ज्याला तुम्ही थांबवू शकत नाही. त्यामुळे, वाढत्या रागाची चिन्हे ओळखणे, तुमच्या मज्जातंतूंवर नियंत्रण ठेवणे आणि तो वाढू नये आणि त्याचा स्फोट होऊ नये यासाठी उपाययोजना करणे महत्त्वाचे आहे.

साधनांसह योग्य मार्गांनी, आपण आपल्या भावनांचे नियमन करण्यास शिकू शकता आणि असे वागणे टाळू शकतात्यांचा तुमच्या जीवनावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. व्यावसायिक मदत फायदेशीर आहे राग व्यवस्थापित करण्यासाठी आणि संभाव्य भावनिक अव्यवस्था. थेरपी तुम्हाला प्रदान करेल:

• समर्थन आणि मार्गदर्शन;
• भावनिक कल्याण वाढले;
• संबंध सुधारले;
• वाढलेली संवेदना तुमच्या वर्तनावर नियंत्रण आणि सुरक्षितता;
• स्वत:बद्दल चांगले ज्ञान
• स्वत:ची काळजी.

तुम्ही तुमच्या भावना चांगल्या प्रकारे व्यवस्थापित करण्यासाठी ऑनलाइन मानसशास्त्रज्ञ शोधत असाल तर, Buencoco मध्ये प्रथम संज्ञानात्मक सल्ला विनामूल्य आहे, आणि नंतर तुम्ही पुढे चालू ठेवायचे की नाही ते निवडा. आपण प्रयत्न करू इच्छिता? या प्रकरणात, आमची प्रश्नावली भरा जेणेकरून आम्ही तुम्हाला तुमच्यासाठी सर्वात योग्य व्यावसायिक नियुक्त करू शकू.