"मेरो साथीहरू छैनन् र मलाई थाहा छैन किन", धेरै मानिसहरूको साझा प्रश्नहरू मध्ये एक हो। तर यो असामान्य होइन, किनभने संयुक्त राज्य अमेरिकामा गरिएको एक सर्वेक्षण अनुसार, मानिसहरूको धेरै साथीहरू छैनन्। 1990 मा एक सर्वेक्षण गरिएको थियो जसमा 63% सहभागीहरूले उनीहरूका पाँच वा बढी साथीहरू रहेको बताएका थिए। 2021 मा, संख्या घटेर 12% के भइरहेको छ?

यदि तपाईं पनि सोचिरहनुभएको छ भने " मसँग छैन भने के गर्ने? साथीहरू "सूची">

मित्रता, तपाईंले देख्न सक्नुहुन्छ, ठूलो मानसिक स्वास्थ्य र सामाजिक लाभहरू प्रदान गर्दछ। यस समयमा, विभिन्न कारकहरूको कारणले गर्दा निरन्तर तनाव र चिन्ता , आफैलाई घेर्नुहोस्असल साथीहरू तपाइँको आत्मालाई पुन: प्राप्ति गर्न र तपाइँको दिमाग सफा गर्न को लागी एक राम्रो विकल्प हो।

अर्को तर्फ, तपाईलाई थाहा छ कि साथीहरूले पनि तपाईको सामान्य स्वास्थ्य को ख्याल राख्नु महत्त्वपूर्ण छ, किनकि वयस्कहरूसँग राम्रो सपोर्ट नेटवर्क उच्च रक्तचाप, मोटोपन र डिप्रेसन जस्ता रोगहरूको जोखिम कम गर्न सक्छ।

आफ्नो भावनात्मक स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्

साथीहरू बाहिर जाने वा असल साथीहरू?

साथी छान्दा केही सल्लाह लाई पनि ध्यानमा राख्नुपर्छ, किनकि उनीहरूले भेटेका सबै मानिसहरू होइनन्। बाटोमा साँचो साथी बन्नुहोस्। बाहिर जान र रमाईलो गर्न साथीहरू छन्, तर त्यहाँ साथीहरू पनि छन् जुन परिवार बन्छन् र यी सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण छन्।

पार्टी गर्न र राम्रो समय बिताउने साथीहरू जुनसुकै बेला फेला पार्न सकिन्छ र समय अनुसार फरक फरक हुन सक्छ । सामान्यतया, तिनीहरू असल मानिसहरू भए पनि, तिनीहरूसँग घनिष्ठ बन्धन सिर्जना गर्न सम्भव छैन । तिनीहरू केवल राम्रा मानिसहरू हुन् जससँग तपाईं राम्रो समय बिताउन सक्नुहुन्छ।

तपाईले के खोज्दै हुनुहुन्छ दिगो मित्रता हो भने, त्यसोभए तपाईंले यसलाई ध्यानमा राख्नु पर्छ:

• पारस्परिक । दिने र लिने सम्बन्ध हुनुपर्छ र जब यो आदानप्रदान दुईतर्फी हुन्छ, मित्रताको सम्भावना बढी हुन्छसमयमा हावी हुन्छ।
• विश्वास र सम्मानमा निर्माण गर्नुहोस् । असल साथीहरूले सबै कुरामा एकअर्कालाई विश्वास गर्छन्, तर तिनीहरू पनि एक अर्काको विचार र निर्णयलाई सम्मान गर्छन् । असल साथीले तपाईलाई सुन्न चाहेको कुरा बताउँदैन, तर तपाईलाई सुन्न नचाहेको भए पनि तपाईलाई आवश्यक पर्ने कुराहरू बताउँछ। उदाहरण को लागी, जब यो ब्रेकअप को लागी आउँछ, एक असल साथी तपाईलाई समर्थन गर्न र तपाईलाई सुहाउँदैन विषाक्त सम्बन्ध मा हुनुहुन्छ भनेर हेर्न मद्दत गर्न। निस्सन्देह, असल साथीले तपाईंको निर्णय लाई सम्मान गर्नेछ।
• स्वीकृति । तपाईंका निर्णयहरूलाई सम्मान गर्नुका साथै, एक साँचो मित्रले तपाईंलाई तपाईं जस्तो हुनुहुन्छ र तपाईंलाई न्याय नगरीकन स्वीकार गर्नेछ ।

असल मित्रता सम्बन्धका पक्षहरूलाई स्पष्ट पार्नु किन महत्त्वपूर्ण छ? किनकि यदि तपाई कुनै पलबाट गुज्रिरहनु भएको छ जसमा तपाई साथी नहुँदा चिन्तित हुनुहुन्छ र तपाईलाई कसैसँग कुरा गर्न आवश्यक छ भने, तपाईले राम्रो साथी खोज्दा माथि वर्णन गरिएका प्यारामिटरहरू लाई ध्यानमा राख्नुपर्छ; यसबाहेक, यदि तपाईं आफैंलाई एक्लो पाउनुहुन्छ र तपाईंको मित्रताहरू विगतमा असफल भइसकेका छन् भने, यो समय हो विवेकको जाँच गर्नुहोस् र मूल्याङ्कन गर्नुहोस् कुनै निश्चित व्यक्ति वा समूहसँग तपाईंको मित्रता कस्तो थियो। मानिसहरूको।

एउटा व्यक्तिसँग किन साथीहरू हुँदैनन्?

यदि तपाईं आफैलाई भन्नुहुन्छ भने “म मलाई माफ गर्नुहोस् कि मसँग वास्तविक साथीहरू छैनन्" र तपाईलाई थाहा छैन किन, यो गर्ने समय हो आत्म-आलोचना । राम्रो मित्रताको सम्बन्ध कस्तो हुनुपर्छ भनेर खुलासा गरिसकेपछि, तपाईंले आफैलाई सोध्नु पर्छ तपाई कस्तो हुनुहुन्थ्यो आफ्ना साथीहरू गुमाएमा।

आत्म-परीक्षण गाह्रो छ, विशेष गरी यदि तपाईंले साथीहरू बोलाउनुहुन्थ्यो भने तपाईबाट टाढा भएको छ । “म ४० वर्षको हुँ र मेरो कुनै साथी छैन” , धेरै मानिसहरूले आफैलाई सोध्ने सामान्य प्रश्नहरू मध्ये एक हो। यस उमेरमा, विभिन्न परिस्थितिहरूले गर्दा, जीवनले तपाईंलाई साथीहरूबाट टाढा लैजान सक्षम भएको छ, शहरमा स्थानान्तरण गर्न, बच्चाहरू ... यसले केही व्यक्तिहरूलाई सम्पर्क गुमाउँछ र यो चरणमा नयाँ मानिसहरूलाई भेट्न धेरै गाह्रो हुन सक्छ। ।

तर यो पनि सत्य हो कि वर्षहरूले ल्याएको परिपक्वताले तपाईंलाई आफ्नो बारेमा थप आत्म-आलोचना गर्न अनुमति दिन्छ र मूल्याङ्कन गर्न सक्छ कि तपाईंको सर्कलमा कसले तपाईंलाई योगदान पुर्‍यायो, कसले त्यति धेरै छैन भने। तपाईसँग भएको छ, किन तिनीहरूले बन्धन तोडेका छन् ... र पक्कै पनि पाठ्यक्रमहरूमा, सहकर्मीहरूसँग वा विभिन्न गतिविधिहरूको लागि साइन अप गरेर नयाँ सम्बन्ध स्थापित गर्न ढिलो भएको छैन।

अतिरिक्त मित्रता सम्बन्धको मूल्याङ्कन गर्दै, तपाईंले साथी नहुनुका केही कारणहरू पनि विचार गर्न सक्नुहुन्छ:

• स्वभाव र चरित्र । केही मानिसहरूलाई साथी बनाउन र/वा सम्बन्ध कायम राख्न अरूलाई भन्दा गाह्रो लाग्छ। धेरै ऊर्जावान स्वभाव वा धेरै लजालु चरित्रले पनि तपाईंको वरपरका मानिसहरूलाई टाढा बनाउन सक्छ।तिमी।
• असुरक्षा । असुरक्षाले आफैमा आत्मविश्वासको कमी मा अनुवाद गर्छ, तर साथीहरूमा पनि। के तपाईं आफ्ना साथीहरूलाई सबै कुरा वा लगभग सबै कुरा बताउन सक्षम हुनुहुन्छ र तिनीहरूलाई तपाईं वास्तवमा को हुनुहुन्छ भनी बताउन सक्नुहुन्छ? तिनीहरुलाई विश्वास लाग्दैन ? के तपाईलाई लाग्दैन कि तपाई यसलाई पूरा गर्नुहुन्न? यो एक अवरोध र अन्य मान्छे देखि दूरी हुन सक्छ। पैथोलॉजिकल असुरक्षा एक व्यक्तिले आफ्नो बारेमा भएको धारणाको कारण देखा पर्दछ, अर्थात्, आत्म-सम्मान।
• कम आत्म-सम्मान । असुरक्षाको साथ हात मिलाएर, हामी कम आत्म-सम्मान पाउँछौं। यो सम्भव छ कि विगतमा तपाईंले आफ्नो साथी भएको दाबी गर्ने र तपाईंलाई निराश पार्ने व्यक्तिहरूलाई भेट्नुभएको छ र ​​तपाईंको आत्म-सम्मान घटाएको छ। यो प्रायः किशोर–किशोरीहरू मा हुन्छ र भविष्यमा फेरि चोट पर्न सक्ने डरले साथीहरू भेट्टाउन धेरै गाह्रो हुन्छ। किशोरावस्थामा, कम आत्म-सम्मान कार्य पूरा नहुने डर संग छ; त्यसकारण तिनीहरू अरूको व्यवहारको नक्कल गर्ने झुकाव राख्छन्, चाहे त्यसले आफूलाई गुमाउनु हो।
• अनुभवको अभाव । अरूसँग बन्धन बनाउन धेरै गाह्रो लाग्ने मानिसहरू छन्। अर्को शब्दमा भन्नुपर्दा, उनीहरूसँग साथी बनाउन र राख्नको लागि लाग्ने कौशल छैन।
• सामाजिक वातावरण । धेरै सानो ठाउँमा र धेरै टाइट-नट समुदाय मा बस्नु पनि बाधा हुन सक्छ।साथी बनाउनु। यसमा धेरै बारम्बार चालहरूको इतिहास पनि समावेश छ।
• सञ्चार र प्राथमिकताहरू । मित्रता एक सम्बन्ध हो जुन द्विदिशात्मक तरिकामा प्रवाह गर्नुपर्छ। यदि तपाईंका साथीहरू तपाईंको प्राथमिकतामा छैनन् भने , त्यसोभए यो सम्भवतः तपाईंसँग साथीहरू नभएको वा तिनीहरू तपाईंबाट टाढा हुने र तपाईंलाई उनीहरूको योजनाहरूमा समावेश नगर्नुको एउटा कारण हो। यसमा थपिएको छ संचार , अर्थात्, तपाईं आफ्ना साथीहरूप्रति कत्तिको सचेत हुनुहुन्छ। के तपाई उनीहरुको ख्याल गर्नुहुन्छ? के तपाई उनीहरुलाई कस्तो छ भनेर सोध्न फोन गर्नुहुन्छ? के तपाई उनीहरुसँग बस्नुहुन्छ? यदि जवाफ होईन भने, यो कारण तपाईंसँग साथीहरू नहुनुको कारण हुन सक्छ।
• प्रेम ब्रेकअप । यो सम्भव छ, प्रेम सम्बन्धको समयमा, तपाईंले आफ्नो पार्टनरका साथीहरूसँग साथी बनाउनुभयो र तपाईंको बेवास्ता गर्नुभयो। ब्रेकअप वा बिछोड पछि, तपाईंको पार्टनरका साथीहरू र तपाईंले छोड्नुभएका साथीहरू तपाईंको लागि त्यहाँ नहुन सक्छन्। त्यसैले यो अत्यावश्यक छ साथीहरूलाई बेवास्ता नगर्नु साथीको लागि।
• ग्यासलाइटिङ । ग्यासलाइटिङ भनेको भावनात्मक हेरफेरको रूप हो जसले व्यक्तिलाई आफ्नो धारणा, परिस्थिति र निश्चित घटनाहरूमा शंका गर्छ। यद्यपि ग्यासलाइटिङ दम्पतीहरू बीच धेरै सामान्य छ, मित्रता पनि यस कारणले कम गर्न सकिन्छ।
• इर्ष्या । ईर्ष्या पनि मित्रता तोड्ने कारण हो । ईर्ष्या हुन सक्छतपाईंको सबैभन्दा मिल्ने साथीको साझेदार प्रति र यहाँसम्म कि, उहाँसँग भएका अन्य साथीहरूप्रति र जससँग उसले योजनाहरू बनाउँछ जसमा तपाईं समावेश छैन।

मनोवैज्ञानिक कारणहरू

बाल्यकालमा साथी बनाउन र साथीहरू जताततै देखापर्न सजिलो हुन्छ। यद्यपि, वयस्कमा यो परिवर्तन हुन्छ र "म एक्लो महसुस गर्छु, म एक्लो महसुस गर्छु", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> सामाजिक चिन्ता (वा सामाजिक फोबिया) , जुन व्यापक रूपमा भन्नुपर्दा एक विकार हो जहाँ मुख्य डरलाई अरूले न्याय वा अस्वीकार गर्ने हो। निस्सन्देह, यो डर, यो पीडा संग, जो कोही एक सामाजिक कार्यक्रम मा उपस्थित हुन को लागी एक चुनौती को सामना गर्नु पर्छ। यसले केमा अनुवाद गर्छ? कम सामाजिक सम्बन्धमा र साथी बनाउने सम्भावना कम हुन्छ।

राम्रो खबर यो हो कि सामाजिक चिन्तालाई संज्ञानात्मक-व्यवहार थेरापीद्वारा उपचार गरिन्छ र यसले सामाजिक सम्बन्ध सुधार गर्न मात्र होइन, व्यक्तिको आफ्नै मनोवैज्ञानिक कल्याणमा पनि मद्दत गर्छ।

डिप्रेसन अर्को विकार हो जसले लक्षणहरू निम्त्याउँछ जस्तै एक्लोपन, खालीपन र उदासीको भावना, पहिले रमाइलो गर्ने गतिविधिहरूमा रुचि गुमाउनु, र एलेक्सिथिमिया पनि हुन सक्छ।

यस लक्षणविज्ञानलाई दिईएकोमा, व्यक्तिलाई सामाजिककरण गर्न मन लाग्दैन र यो सम्भव छ कि बन्धनको अंश समाप्त हुन्छ।गुमाउनु, विशेष गरी यदि साथीहरूको सर्कल व्यक्तिले गुज्रिरहेको प्रक्रिया बारे अनभिज्ञ छ भने।

साथीहरू पाउन के गर्ने?

अनचाहेको एक्लोपन कसरी हटाउने ? पहिलो कुरा हो पहिचान गर्नुहोस् कि यो के हो जसले तपाईलाई साथीहरू छैनन् र यसमा काम गर्दछ । यो एउटा सानो समुदायमा बस्ने वा बारम्बार हिँडडुल गर्ने जस्ता सामाजिक अवस्था हो, वा विशेषज्ञ दृष्टिकोण आवश्यक पर्ने समस्याको कारणले गर्दा हो कि भनेर जान्न महत्त्वपूर्ण छ।

अनलाइन मनोवैज्ञानिककहाँ जानु भनेको समस्याको जरा पत्ता लगाउन र तपाईंलाई साथी बनाउन मद्दत गर्नको लागि आवश्यक उपकरणहरू प्राप्त गर्नको लागि उत्कृष्ट विचार हुन सक्छ, जसमा तपाईंलाई अनुमति दिने दृढ मनोवृत्ति हासिल गर्ने कार्य सहित। अन्य मानिसहरूसँग उचित रूपमा सम्बन्ध राख्न। मनोवैज्ञानिकको साथ तपाईले कम आत्म-सम्मान सुधार गर्न सक्नुहुन्छ, तर असुरक्षा र ​​अन्य व्यक्तिहरूप्रति आत्मविश्वासको कमी पनि; साथै, निस्सन्देह, तपाईलाई मानिसहरूसँग सम्बन्ध राख्न र/वा मित्रता कायम राख्नबाट रोक्ने थप गम्भीर मुद्दाहरू समाधान गर्न।

तर यसका अतिरिक्त, विज्ञहरू सहमत छन् कि यो राख्न आवश्यक छ। अभ्यासमा केही सुझावहरू:

• कम्फर्ट जोनबाट बाहिर निस्कनुहोस् । घरमा बस्दा धेरै सहज छ, तर यदि तपाईं साथी बनाउन चाहनुहुन्छ र एक्लो महसुस गर्न चाहनुहुन्छ भने, यो समय हो यो आरामदायी क्षेत्र छोड्नुहोस् र व्यापारमा जानुहोस्। तपाईंले मनोरञ्जन गतिविधिहरू जस्तै साइन अप गर्न सक्नुहुन्छनृत्य वा जिम यदि तपाईंको चरित्र अधिक अन्तर्मुखी छ भने, तपाईंले पेन्टिङ वा पुस्तकालय जाने जस्ता गतिविधिहरू पनि विस्तारै सुरु गर्न सक्नुहुन्छ। साथी बनाउँदा आफ्नो ख्याल राख्नु आवश्यक छ, यहाँबाट सुरु गर्नुहोस्!
• स्वयम्सेवा । स्वयम्सेवा भनेको मानिसहरूलाई भेट्ने उत्तम तरिका हो। एक स्वयंसेवक खोज्नुहोस् जुन तपाईंको स्वाद अनुसार छ। यो पुस्तकालयमा, पशु आश्रय र कुनै पनि सामाजिक केन्द्रमा हुन सक्छ।
• आफ्नो समुदायका कार्यक्रमहरूमा भाग लिनुहोस् । यदि तपाईं नयाँ शहरमा बस्नुहुन्छ र अझै कुनै साथीहरू छैनन् भने, सामुदायिक कार्यक्रमहरूको लागि साइन अप गर्नुहोस्। यो रमाइलो गर्न र तपाईं जस्तै रुचि भएका मानिसहरूलाई भेट्न सम्भव छ।
• नयाँ चीजहरू प्रयास गर्दै । के तपाई सधैँ गितार बजाउन चाहनुहुन्थ्यो तर कहिल्यै गर्नुभएन? के तपाइँ पुस्तकहरूमा रुचि राख्नुहुन्छ र पुस्तक क्लबको लागि साइन अप गर्नुभएको छैन? यो गर्ने समय हो। तपाईले सँधै गर्न चाहनु भएको कुराको लागि साइन अप गर्नु, तर कहिल्यै हिम्मत गर्नुभएन, यो मित्रता सुरु गर्नको लागि उत्तम गतिविधि हुन सक्छ ।
• पाल्तु जनावरहरू हिंड्ने । कुकुर पार्कहरू नयाँ मित्रता बनाउनको लागि एक बैठक बिन्दु हो, जनावरहरूप्रति समान प्रेम भएका मानिसहरूसँग। आज त्यहाँ धेरै मानिसहरूको समूह पार्कहरूमा मित्रता गाँसिरहेका छन्।