Будь то неудачный день на работе, недопонимание с кем-то из окружающих, спор на дороге... Гнев - одна из тех эмоций, которые могут выходить на поверхность в подобных ситуациях.

Гнев, как и ярость, не очень известен и ассоциируется с криком, яростной критикой, дикими обвинениями и даже насилием. Часто, когда мы думаем об этой эмоции, на ум приходит образ вспышки гнева .

Каждая эмоция, будь то гнев, страх, печаль, тревога, ревность... играет важную и необходимую роль в нашем выживании. Проблема возникает тогда, когда человек подвергается чрезвычайно сильному вторжению одной из эмоций (обычно страха, ярости, гнева...) и теряет контроль (эмоциональный захват), что приводит к непропорциональной и неконтролируемой реакции.

В этой статье мы рассмотрим что такое приступы гнева у взрослых, каковы их причины, как с ними справиться и что делать, если кто-то страдает от них .

Эмоция гнева и приступы ярости

Как мы уже говорили, гнев это естественная и нормальная эмоция, выполняющая определенную функцию. Играет роль защитника и отбивающегося в ситуациях несправедливости, обиды, опасности и нападения. .

Речь идет о гнев дезадаптивный когда она переполняет нас, когда она постоянно срабатывает, когда мы направляем ее непропорционально на других людей или когда она появляется во множестве ситуаций, потому что мы воспринимаем их все как угрожающие.

Что такое приступы гнева?

Что такое приступ гнева у взрослого или молодого человека? Приступ гнева - это следствие сильного гнева, когда вы внезапно реагируете агрессивно и жестоко. Разница с "обычным гневом" заключается в том, что при приступе гнева человек теряет контроль над ситуацией и их поведение может включать крики, визг и физическая агрессия а также словесные нападения и угрозы .

Как долго длится приступ гнева?

Приступы гнева как таковые являются преходящими и длятся несколько минут, однако ощущение эмоции гнева может длиться дольше.

Гнев идет по восходящей траектории Существует первая стадия, которая приводит к тому, что мы называем приступом гнева. фаза активации (когда человек интерпретирует что-то как обиду, унижение, нападение...), что идет против него. в крещендо до того, что рациональность отходит на второй план; далее, есть фаза запуска После этого, если больше не будет никаких провоцирующих событий, гнев начнет утихать, человек успокоится, и его рассудок восстановится.

Что такое перемежающееся взрывное расстройство?

Что происходит, когда человек испытывает многочисленные приступы гнева с экстремальным, радикальным, агрессивным и непропорциональным ситуации поведением? Возможно, этот человек страдает от интермиттирующее взрывное расстройство (ИВР) В DSM-5 это расстройство классифицируется как расстройство контроля импульсов.

Перемежающееся взрывное расстройство обычно начинается в позднем детстве или раннем подростковом возрасте. Точная причина его возникновения неизвестна, хотя считается, что оно связано с воздействием насилия с самого раннего возраста, либо с каким-то генетическим компонентом, либо с другими психическими расстройствами (расстройства личности, деструктивное поведение, ОКР и т.д.),ADHD...).

Если вы распознали в своем поведении возможное периодическое взрывное расстройство, обращение к психологу поможет вам уменьшить или лучше контролировать эти внезапные и частые приступы вербальной или даже физической агрессии, а также проанализировать ситуации, в которых они происходят, и эмоции, вызывающие гнев и ярость.

Терапия помогает лучше управлять всеми своими эмоциями.

Симптомы приступов гнева у взрослых

Если вы задаетесь вопросом как определить, есть ли у вас приступы гнева Ниже перечислены наиболее распространенные симптомы:

• У Вас может повыситься температура от туловища до лица, Вы можете почувствовать покраснение, а также ощущение, которое мы описываем как "кровь закипает".

• Сердце учащается, может даже возникнуть тахикардия.

• Это зависит от каждого человека, но вы можете почувствовать напряжение в челюсти, в руках, в области шеи...

• Тон вашего голоса изменяется, повышается, вы даже ускоряетесь, когда говорите.

• Дыхание становится возбужденным.

• Потоотделение.

Причины возникновения приступов гнева

Гнева без причины не бывает, во многих случаях мы не видим того, что есть на самом деле. стресс сайт тревога сайт семья, работа, экономические проблемы и т.д., что стоит за этим внезапным приступом гнева.

Почему у человека бывают приступы гнева? Существует целый ряд причин, которые могут их спровоцировать, но наиболее распространенными являются следующие:

• Низкая толерантность Например, фрустрация часто связана с гневом: когда что-то мешает достижению цели или реализации желания, мы испытываем фрустрацию, которая может привести к сильному гневу, переходящему в приступ ярости.

• Нетерпимость к критике поэтому они могут быстро восприниматься как унижения, обиды... (у некоторых людей это может быть связано с нарциссической раной).

• Страдающие психологическими расстройствами (биполярное расстройство, фобии и даже тревога, стресс и депрессия, как предполагают некоторые исследования...).

• Злоупотребление психоактивными веществами (по данным одного из исследований, действие наркотиков, например алкоголя, затрудняет управление эмоциями).

• Импульсивный характер (люди, имеющие серьезные проблемы с контролем и управлением эмоциями).
• Изучив в прошлом, приступ гнева как единственный способ реагирования в определенных ситуациях.

Как справляться с вспышками гнева и контролировать их

В ответ на вопрос " как контролировать приступы гнева? "У нас нет волшебного зелья, чтобы дать вам его, но у нас есть несколько советов.

Глубоко вздохнуть и сосчитать до десяти - это легко сказать, но применить это на практике всегда сложнее. Но правда в том, что глубокие вдохи может способствовать снижению частоты сердечных сокращений, успокоению и расслаблению, а значит, и снижению интенсивности гнева.

Сайт медитация сайт физические упражнения y избегать стрессовые ситуации это деятельность, которая помогает нам проявлять больше терпения, эмпатии и помогает нам выражать свои эмоции более адаптивным способом.

Следует отметить, что Приступы гнева во многом связаны с интерпретацией события, которое их вызвало. Важно уметь распознавать признаки гнева и определять его причины, тогда будет легче контролировать уровень гнева.

Вы также можете задаться вопросом как избежать приступов гнева, в этом случае рекомендации аналогичны. Когда мы злимся, легко сказать что-то, что потом будет тяготить нас, поэтому лучше всего остановитесь и подумайте, прежде чем говорить y упорядочить наши мысли Таким образом, мы будем лучше и спокойнее выражать свои мысли. Правильно говорить о том, что нам не нравится, но не расстраиваясь и не вступая в конфронтацию.

Последствия приступов гнева

Приступ гнева это причиняет боль не только объекту, но и страдальцу Непропорциональное выражение гнева и плохое управление этой эмоцией приведет к тому, что последствия Среди них можно выделить следующие:

• Конфликты с партнерами В самых неконтролируемых случаях даже неуважение или насилие приводят к ухудшению отношений.
• Негативные последствия в сфере занятости Человек, впадающий в ярость со взрывными приступами гнева на работе, может получить выговор или даже потерять работу.
• Ухудшение семейных отношений и социальной жизни Никому не нравится терпеть чужой гнев, и окружающие могут реагировать на наши внезапные вспышки гнева отстранением, если ситуация их переполняет.
• Провокация чувство вины, стыда и сожаления у человека, страдающего приступами гнева.

Что делать, если у человека случился приступ гнева

До сих пор мы говорили о приступах гнева с точки зрения человека, чей уровень гнева вышел из-под контроля, но как быть с уровнем гнева самого человека? Что делать, если вы столкнулись с человеком в порыве гнева? Некоторые советы:

• Сохраняя спокойствие По возможности необходимо сохранять спокойствие, чтобы способствовать деэскалации ситуации.

• Уважать право на выступление, не перебивать и разговаривать с ассертивность Можно использовать фразы типа: "Я думаю, мы можем решить любую проблему спокойно", "Я слушаю вас, дайте мне знать, понимаю ли я, что происходит, это вас расстроило...".

• Избегайте конфронтационных высказываний и высказаться, поскольку цель состоит в том, чтобы нейтрализовать гнев другого человека.

• Использование эмпатии и попытаться понять, что чувствует человек и почему.

Психология в режиме онлайн, где и когда угодно

Работа с приступами гнева: терапия

С одной стороны, терапевтические сеансы будут работать на разработка техник и стратегий разрешения конфликтов Другая будет посвящена распознавание импульсов гнева, контроль мыслей и управление стрессом И, наконец, терапия может быть использована для исследования глубинных причин, по которым конфликт, гнев и приступы гнева стали проблемой.

Индивидуальная терапия управления гневом предоставляет соответствующие инструменты для эффективного управления гневом. К наиболее эффективным методам управления гневом относятся следующие когнитивно-поведенческая терапия .

Выводы

Эмоция гнева, используемая адаптивно, полезна в некоторых ситуациях. Проблема возникает, когда ее трудно контролировать и она приводит к агрессивному поведению, когда у вас регулярно возникают приступы гнева, которые вы не можете остановить. Вот почему, важно распознать признаки растущего гнева, контролирующего нервы и принять меры чтобы не допустить его эскалации и взрыва.

С помощью правильных инструментов можно научиться регулировать свои эмоции и избегать поведения, которое может оказать негативное влияние на вашу жизнь. Профессиональная помощь полезна В ходе терапии вы приобретете необходимые навыки управления гневом и возможной эмоциональной дисрегуляцией:

• поддержка и руководство;
• повышение эмоционального благополучия;
• улучшение взаимоотношений;
• повышение чувства контроля и безопасности своего поведения;
• улучшение самосознания
• забота о себе.

Если вы ищете онлайн-психолога, чтобы лучше управлять своими эмоциями, в Buencoco первая когнитивная консультация бесплатна, а дальше вы сами решаете, продолжать или нет. Хотите попробовать? В таком случае заполните нашу анкету, чтобы мы могли направить вас к наиболее подходящему для вас специалисту.