Ishdagi yomon kunmi, yaqinlaringiz bilan tushunmovchilikmi, yo'l harakati bilan bog'liq janjal... g'azab bu turdagi vaziyatda yuzaga kelishi mumkin bo'lgan his-tuyg'ulardan biridir.

G'azab, masalan g'azab hissi, yaxshi obro'ga ega emas va baqiriq, shafqatsiz tanqid, vahshiy ayblovlar va hatto zo'ravonlik bilan bog'liq. Ko'p marta bu tuyg'u haqida o'ylaganimizda, xayolimizga g'azab hujumlari ning tasviri keladi.

Har bir tuyg'u, xoh g'azab, qo'rquv, qayg'u, tashvish, hasad.. bizning omon qolishimiz uchun muhim va zarur rol o'ynaydi. Muammo insonning his-tuyg'ularidan biri (odatda qo'rquv, g'azab, g'azab...) tomonidan haddan tashqari tarzda bosib olinganda va nazoratni yo'qotganda (hissiy o'g'irlash) nomutanosib va ​​boshqarib bo'lmaydigan javob paydo bo'lganda paydo bo'ladi.

Bunda. blogdagi yozuv, biz kattalar g'azabi hujumlari nima, ularni nima qo'zg'atadi, ular bilan qanday kurashish kerak va kimdir bor bo'lsa, nima qilish kerakligini o'rganamiz .

G'azab hissi va g'azab hujumlari

Aytganimizdek, g'azab bir vazifani bajaradigan tabiiy va normal tuyg'u. Mudofaa rolini o'ynaydi va adolatsizlik, shikoyat, xavf va hujum holatlariga qarshi kurashadi .

Biz g'azab noadaptiv qachon gapiramiz? bizni bosib oladi, otadiDoimiy ravishda, biz uni haddan tashqari boshqa odamlarga yoki ko'p vaziyatlarda paydo bo'lganda yo'naltiramiz, chunki biz hammamiz ularni tahdid sifatida qabul qilamiz.

G'azab hujumlari nima?

Katta odam yoki yosh odamda g'azablanish nima? G'azabning paydo bo'lishi kuchli g'azabning natijasidir, unda siz to'satdan tajovuzkor va zo'ravonlik bilan munosabatda bo'lasiz. "Umumiy g'azab" dan farqi shundaki, g'azab hujumi bilan odam nazoratni yo'qotadi va ularning xatti-harakati baqirish, qichqiriq va jismoniy tajovuz , shuningdek tajovuzni o'z ichiga olishi mumkin. Og'zaki hujumlar va tahdidlar .

G'azab hujumi qancha davom etadi?

G'azab hujumlari tez o'tadi va bir necha daqiqa davom etadi. Biroq, g'azab hissi uzoqroq davom etishi mumkin

G'azab yuqoriga qarab boradi bu biz g'azab hujumi deb ataydigan narsaga olib keladi. Faollashtirishning birinchi bosqichi (odam biror narsani noto'g'ri, xo'rlash, hujum deb talqin qilganda...) mavjud bo'lib, u krescendo da ratsionallikdan voz kechish nuqtasiga boradi; keyin otish bosqichi va g'azabning chiqishi sodir bo'ladi. Shundan so'ng va yana uni qo'zg'atadigan hodisa bo'lmasa, g'azab pasaya boshlaydi, odam tinchlana boshlaydi va ularning ratsionalligi tiklanadi.

Buzilish nima? portlovchi?

NimaAgar biror kishi ekstremal, radikal, tajovuzkor va vaziyatga mutanosib bo'lmagan xatti-harakatlardan ko'p g'azablansa nima bo'ladi? Odam DSM-5 da Impuls nazorati buzilishining bir qismi sifatida tasniflangan Intervalent portlovchi buzilish (IED) bilan og'rigan bo'lishi mumkin.

Intervalent portlash buzilishi odatda bolalik yoki erta o'smirlik davrida boshlanadi. Uni keltirib chiqaradigan aniq sabab noma'lum, garchi u juda yoshligidan zo'ravonlikka duchor bo'lganligi yoki ba'zi genetik komponentlar yoki boshqa ruhiy kasalliklar (shaxsiyatning buzilishi, buzuvchi xatti-harakatlar, OKB, DEHB) bilan bog'liq deb ishoniladi. ...).

Agar siz o'zingizning xulq-atvoringizdagi mumkin bo'lgan intervalgacha portlash buzilishini tan olsangiz, psixologga murojaat qilish sizga to'satdan va tez-tez uchraydigan og'zaki yoki hatto jismoniy tajovuz epizodlarini kamaytirishga yoki yaxshiroq boshqarishga yordam beradi. Bundan tashqari, u epizodlar yuzaga keladigan vaziyatlarni hamda g'azab va g'azabni qo'zg'atadigan his-tuyg'ularni o'rganishga yordam beradi.

Terapiya barcha his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi

Kattalardagi g'azab hujumlarining belgilari

Agar siz g'azab hujumlari bor-yo'qligini qanday bilish haqida savol tug'ilsa , quyida biz eng ko'p uchraydigan alomatlarni sanab o'tamiz:

• Haroratning oshishini sezingtanasiga yuzma-yuz Sizda qizarish va biz “qonim qaynayapti” deb ta’riflagan tuyg‘u ham bo‘lishi mumkin.

• Yurak tez tez tez tez tez urishi, hatto taxikardiyani ham his qilishingiz mumkin.

• Mushaklar taranglashadi. Bu har bir insonga bog'liq, lekin siz jag', qo'l, bo'yin sohasidagi taranglikni sezishingiz mumkin...

• Ovozingiz ohangi o'zgaradi, ko'tariladi, hatto gaplashayotganda tezlikni oshiring.

• Nafas olish qiyin.

• Terlash.

G'azab hujumlarining sabablari

Hech qanday sababsiz g'azab hujumlari bo'lmaydi, ko'p hollarda biz ko'rmaydigan narsa stress , tashvish , to'satdan g'azab hujumi ortida turgan oila, ish, iqtisodiy muammolar va hokazo.

Nima uchun odamda g'azab hujumlari paydo bo'ladi? Ularni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan turli sabablar bor, jahl hujumlarining eng ko'p uchraydigan sabablari quyidagilardir:

• Salbiy ogohlantirishlarga nisbatan past bardoshlik . Misol uchun, umidsizlik ko'pincha g'azab bilan bog'liq. Maqsad yoki xohishga erishish yo'lida biror narsa to'sqinlik qilsa, biz umidsizlikka tushamiz va bu g'azabga olib keladigan kuchli g'azabga olib kelishi mumkin.

• Tanqidga toqat qilmaslik shuning uchun bularni tezda xo'rlash, xafa qilish kabi ko'rish mumkin... (ba'zi odamlarda bu bilan bog'liq bo'lishi mumkinnarsisistik yara).

• Ba'zi psixologik buzilishlar (ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bipolyar buzuqlik, fobiyalar va hatto tashvish, stress va depressiya ...).

• Miya faoliyatiga ta'sir qiluvchi zararli moddalarni suiiste'mol qilish (tadqiqotga ko'ra, spirtli ichimliklar kabi giyohvand moddalarning ta'siri hissiyotlarni boshqarishni qiyinlashtiradi).

• Impulsiv xarakterga ega bo'ling (his-tuyg'ularini nazorat qilish va boshqarishda jiddiy muammolari bo'lgan odamlar).
• O'tmishda o'rgangan , 2>g'azab hujumlari muayyan vaziyatlarda javob berishning yagona usuli .

G'azab hujumlari bilan qanday kurashish va ularni nazorat qilish

" g'azabimni qanday boshqarishim mumkin? " Sizga beradigan sehrli iksirimiz yo'q, lekin bizda ba'zi maslahatlar bor.

Chuqur nafas oling va o'ngacha sanang. , uni amaliyotga qo'ying har doim qimmatroq. Lekin haqiqat shundaki, chuqur nafas olish yurak tezligini pasaytirishga, tinchlantirishga va dam olishga yordam beradi va shuning uchun g'azabning intensivligini kamaytiradi.

Meditatsiya , Jismoniy mashqlar va stressli vaziyatlardan qochish - bu bizga ko'proq sabr-toqat, hamdardlik va his-tuyg'ularimizni yanada moslashuvchan tarzda ifodalashga yordam beradigan harakatlardir.

Tutmang. Shuni yodda tutingki, g'azab hujumlari ko'p narsaga bog'liquni qo'zg'atgan hodisaning talqini . G'azablanish belgilarini tanib olish va uning nima uchun sodir bo'layotganini aniqlash juda muhimdir. Shunday qilib, g'azab darajasini nazorat qilish osonroq bo'ladi.

Shuningdek, siz g'azab hujumlaridan qanday qochish kerak, degan savol tug'ilishi mumkin, bu holda tavsiyalar o'xshashdir. G'azablanganimizda, keyinchalik og'irlashtiradigan narsani aytish oson, shuning uchun to'xtab, gapirishdan oldin o'ylab ko'rgan ma'qul va fikrlarimizni tartibga solib . Shunday qilib, biz o'zimizni yaxshiroq va xotirjam ifodalaymiz. Bizga yoqmagan narsalarni gapirish to'g'ri, lekin xafa bo'lmasdan va qarama-qarshiliksiz.

G'azab hujumining oqibatlari

G'azabning hujumi nafaqat u yo'naltirilgan odamga, balki azob chekayotgan odamga ham zarar etkazadi . G'azabni nomutanosib ravishda ifodalash va bu tuyg'uni noto'g'ri boshqarish bizga oqibatlarga olib keladi , ular orasida biz quyidagilarni ajratib ko'rsatishimiz mumkin:

• Hamkor bilan nizolar , hatto hurmatsizlik yoki eng nazoratsiz holatlarda zo'ravonlik, bu esa munosabatlarning yomonlashishiga olib keladi.
• Ish joyidagi salbiy oqibatlar hamkasblar, boshliqlar va boshqalar bilan. Ishda portlovchi g'azab hujumlari bilan g'azabga kirgan odamSiz tanbeh olishingiz yoki hatto ishingizni yo'qotishingiz mumkin.
• Oiladagi munosabatlar va ijtimoiy hayotning buzilishi . Hech kim boshqa odamning g'azabiga duchor bo'lishni yoqtirmaydi va bizning atrof-muhitimiz bizning to'satdan g'azablanishimizga, agar bu vaziyat ularni bosib ketsa, uzoqlashish orqali javob berishi mumkin.
• G'azab hujumlaridan aziyat chekayotgan odamda aybdorlik, uyat va pushaymonlik hissi ni keltirib chiqaring.

Qachon nima qilish kerak kimdir g'azab hujumiga duchor bo'ladi

Hozirgacha biz g'azablanish darajasiga ko'ra nazoratdan chiqib ketgan kishining nuqtai nazaridan g'azab hujumlari haqida gapirgan edik, lekin nima to do when Biz jahldor odamga duch kelyapmizmi? Qo'llash kerak bo'lgan ba'zi maslahatlar:

• Tinchlikni saqlang . Vaziyatni pasaytirishga yordam berish uchun imkon qadar xotirjam bo'lishimiz kerak.

• Gaplash navbatini hurmat qiling, to'sqinlik qilmang va bilan gaplashing. dadillik va ishonch beruvchi ovoz ohangi bilan. Siz shunday iboralarni ishlatishingiz mumkin: "Menimcha, biz muammoni qanday bo'lishidan qat'iy nazar, xotirjamlik bilan hal qila olamiz". "Men sizni tinglayman. Nima bo'layotganini tushunsam, menga xabar bering. Bu sizni bezovta qildi...”.

• Munozarali so'zlardan qoching va baland ovozda gapiring, chunki u boshqa odamning g'azabini bartaraf qiladi.

• Empatiyadan foydalaning va ga harakat qilingbu odam qanday his qilayotganini tushuning va nima uchun.

Onlayn psixologiya, qayerda va qachon hohlasangiz

G'azab hujumlarini qanday davolash kerak: terapiya

Bir tomondan, terapiya mashg'ulotlari nizolarni hal qilish uchun texnika va strategiyalarni ishlab chiqish ustida ishlaydi; boshqa tomondan, u g'azab impulslarini tan olish, fikrlarni nazorat qilish va stressni boshqarish ga qaratiladi. Va nihoyat, terapiya mojaro, g'azab va portlashlar muammoga aylanganining asosiy sabablarini o'rganish uchun ishlatilishi mumkin.

G'azabni boshqarishning individual terapiyasi uni samarali boshqarish va yo'naltirish uchun to'g'ri vositalarni taqdim etadi. G'azabni boshqarishning eng samarali davolash usullaridan biri kognitiv-xulq-atvor terapiyasi .

Xulosalar

G'azab hissi moslashuvchan tarzda ishlatiladi. qanday holatlar. Muammo nazorat qilish qiyin bo'lganda va tajovuzkor xatti-harakatlarga olib kelganda, siz to'xtata olmaydigan g'azabning muntazam portlashlari bo'lganda paydo bo'ladi. Shuning uchun o'sib borayotgan g'azab belgilarini tanib olish asablaringizni nazorat qilish va uning kuchayib ketishi va portlashiga yo'l qo'ymaslik uchun choralar ko'rish muhim.

Asboblar bilan. to'g'ri yo'llar bilan siz his-tuyg'ularingizni tartibga solishni o'rganishingiz va bunday xatti-harakatlardan qochishingiz mumkinUlar hayotingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Kasbiy yordam g'azabni boshqarish va hissiy tartibsizlikni boshqarish uchun foydalidir. Terapiya sizga quyidagilar bilan ta'minlaydi:

• qo'llab-quvvatlash va yo'l-yo'riq;
• hissiy farovonlikni oshirish;
• munosabatlarni yaxshilash;
• hissiyotlarni kuchaytirish. xulq-atvoringizni nazorat qilish va xavfsizlik;
• o'zingizni yaxshi bilish
• o'zingizga g'amxo'rlik qilish.

Agar siz his-tuyg'ularingizni yaxshiroq boshqarish uchun onlayn psixolog izlayotgan bo'lsangiz, Buenkokoda birinchi kognitiv maslahat bepul, keyin davom etish yoki qilmaslikni tanlaysiz. Sinab ko'rmoqchimisiz? Bunday holda, siz uchun eng munosib mutaxassisni tayinlashimiz uchun anketamizni to'ldiring.