“Mening doʻstlarim yoʻq va negaligini bilmayman”, koʻpchilikning umumiy savollaridan biridir. Lekin bu odatiy hol emas, chunki Amerika Qo'shma Shtatlarida o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra, odamlarning do'stlari ko'p emas. 1990 so'rovi o'tkazildi, unda ishtirokchilarning 63 foizi besh yoki undan ortiq do'stlari borligini aytdi. 2021 da raqamlar 12% ga tushdi Nima bo'lyapti?

Agar siz ham “ agar menda bo'lmasa nima qilishim kerak” degan savol tug'ilsa do'stlar "list">

Do'stlik, ko'rib turganingizdek, katta ruhiy salomatlik va ijtimoiy manfaatlar beradi. Turli omillar ta'siri ostida doimiy stress va tashvish bilan o'zingizni o'rab turgan bunday paytlardayaxshi do'stlar - bu sizning kayfiyatingizni tiklash va fikringizni tozalash uchun ajoyib alternativ.

Boshqa tomondan, umumiy sog'ligingiz haqida g'amxo'rlik qilish do'stlaringiz ham muhim ekanligini bilib hayron qolasiz, chunki kattalar qo'llab-quvvatlash tarmog'iga ega. yuqori qon bosimi, semizlik va depressiya kabi kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin

O'zingizning hissiy farovonligingizga g'amxo'rlik qiling

Birga boradigan do'stlarmi yoki yaxshi do'stlarmi?

Do'st tanlashda ma'lum maslahat ham e'tiborga olinishi kerak, chunki ular uchrashadigan barcha odamlar emas. yo'lda haqiqiy do'stlar bo'ling. Tashqariga chiqish va dam olish uchun do'stlar bor, lekin oilaga aylanadigan do'stlar ham bor va ular eng muhimi.

Bayram qilish va vaqt o'tkazish uchun do'stlarni istalgan vaqtda topish mumkin va vaqt o'tishi bilan farq qilishi mumkin . Umuman olganda, ular yaxshi odamlar bo'lishsa-da, ular bilan yaqin aloqalarni yaratish mumkin emas . Ular shunchaki yaxshi odamlar, ular bilan yaxshi vaqt o'tkazishingiz mumkin.

Agar siz izlayotgan narsa doimiy do'stlik bo'lsa, unda siz quyidagilarni hisobga olishingiz kerak:

• o'zaro . Olish va berish munosabatlari bo'lishi kerak va bu almashinuv ikki tomonlama bo'lsa, do'stlik ehtimoli ko'proq bo'ladi.vaqtida ustunlik qiladi.
• Ishonch va hurmatga asoslang . Yaxshi do'stlar hamma narsada bir-biriga ishonishadi, lekin ular bir-birlarining fikri va qarorlarini hurmat qilishadi . Yaxshi do'st sizga nima eshitishni xohlayotganingizni aytmaydi, lekin siz eshitishni xohlamasangiz ham, sizga kerak bo'lgan narsalarni aytib beradi . Misol uchun, ajralish haqida gap ketganda, yaxshi do'st sizni qo'llab-quvvatlashi va sizga mos kelmaydigan toksik munosabatlar ekanligingizni aniqlashga yordam beradi. Albatta, yaxshi do'st qaroringizni hurmat qiladi.
• Qabul qilish . Sizning qarorlaringizni hurmat qilishdan tashqari, haqiqiy do'st sizni o'zingiz kabi va sizni hukm qilmasdan qabul qiladi .

Nima uchun yaxshi do'stlik munosabatlarining tomonlarini oydinlashtirish muhim? Chunki, agar siz do'stlaringiz yo'qligidan tashvishlanayotgan va kimdir bilan gaplashishingiz kerak bo'lgan bir lahzani boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, yaxshi do'st topishda yuqorida tavsiflangan parametrlarni hisobga olishingiz kerak; Bundan tashqari, agar siz o'zingizni yolg'iz deb bilsangiz va do'stligingiz o'tmishda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsa, vijdon tekshiruvidan o'tish va muayyan shaxs yoki guruh bilan do'stligingiz qanday bo'lganini baholash vaqti keldi. odamlarning.

Nega odamning do'stlari yo'q?

Agar siz o'zingizga "Men" demoqchi bo'lsangiz Kechirasiz, mening haqiqiy do'stlarim yo'q" va siz nima uchun bilmaysiz, buni qilish vaqti keldi o'z-o'zini tanqid qilish . Yaxshi do'stlik munosabatlari qanday bo'lishi kerakligini ochib bo'lgach, siz o'zingizdan do'stlaringiz bilan qanday edingiz , agar ularni yo'qotib qo'ygan bo'lsangiz, ular bilan qanday edingiz deb so'rashingiz kerak.

O'z-o'zini tekshirish qiyin, ayniqsa siz do'st deb atagan odamlaringiz sizdan uzoqlashgan bo'lsa . “Men 40 yoshdaman va mening do'stlarim yo'q” ko'pchilik o'ziga beradigan odatiy savollardan biridir. Bu yoshda, turli sharoitlar tufayli hayot sizni do'stlaringizdan, shaharga ko'chirishdan, bolalaringizdan uzoqlashtirishga muvaffaq bo'ldi ... ular ba'zi odamlar bilan aloqani yo'qotadi va bu bosqichda yangi odamlar bilan tanishish ancha qiyin bo'lib tuyulishi mumkin. .

Ammo yillar olib keladigan etuklik sizga o'zingizni ko'proq tanqid qilish va davrangizdan kim sizga hissa qo'shganini, kim unchalik ko'p emasligini baholashga imkon berishi ham haqiqat. sizda bor edi, nega ular rishtalarni uzishdi... va albatta kurslarda, hamkasblar bilan yoki turli tadbirlarga yozilish orqali yangi munosabatlar o'rnatish uchun hali kech emas.

Bundan tashqari. do'stlik munosabatlarini baholar ekansiz, do'stlar yo'qligining ba'zi sabablarini ham ko'rib chiqishingiz mumkin:

• Temperament va xarakter . Ba'zi odamlar do'st orttirish va/yoki munosabatlarni saqlab qolish boshqalarga qaraganda qiyinroq. juda baquvvat temperament yoki juda uyatchan xarakterga ega bo'lish ham atrofingizdagi odamlarni undan yuz o'girishiga olib kelishi mumkin.siz.
• Ishonchsizlik . Ishonchsizlik o'zingizga , balki do'stlarga ham ishonchsizlikni anglatadi. Do'stlaringizga hamma narsani yoki deyarli hamma narsani aytib bera olasizmi va ularga aslida kimligingizni bildira olasizmi? Siz ularga ishonmaysizmi? O'zingizni bunga loyiq emasligingizni his qilyapsizmi? Bu to'siq va boshqa odamlardan masofa bo'lishi mumkin. Patologik ishonchsizlik insonning o'zi haqida, ya'ni o'zini o'zi qadrlashi haqidagi tasavvur tufayli paydo bo'ladi.
• O'zini past baho . Ishonchsizlik bilan qo'l berib, biz o'zimizni past baholaymiz. Ehtimol, o'tmishda siz o'zingizni do'stlarim deb da'vo qilgan va sizni hafsalangizni pir qilgan va o'zingizni hurmatingizni pasaytirgan odamlarni uchratgan bo'lishingiz mumkin. Bu o'smirlar da tez-tez uchraydi va kelajakda yana jabrlanishdan qo'rqib, do'st topish ancha qiyin bo'ladi. O'smirlarda o'z-o'zini hurmat qilishning pastligi vazifani bajara olmaslik qo'rquvi bilan birga keladi; shuning uchun ular boshqalarning xatti-harakatlariga taqlid qilishga moyil bo'ladilar, garchi bu o'zini yo'qotishni nazarda tutsa ham.
• Tajribaning etishmasligi . Boshqalar bilan bog'lanish juda qiyin bo'lgan odamlar bor. Boshqacha qilib aytadigan bo'lsak, ularda do'stlar orttirish va saqlash uchun zarur bo'lgan ko'nikmalar yo'q.
• Ijtimoiy muhit . Juda kichik joyda va juda chambarchas bog'langan jamiyat bilan yashash ham to'siq bo'lishi mumkin.Do'stlar orttirish. Bunga juda tez-tez harakat qilish tarixi ham kiradi.
• Muloqot va ustuvorliklar . Do'stlik - bu ikki tomonlama tarzda oqishi kerak bo'lgan munosabatlar. Agar sizning do'stlaringiz hech qachon sizning ustuvorligingiz bo'lmagan bo'lsa , ehtimol bu sizning do'stlaringiz yo'qligining sabablaridan biri yoki ular sizdan yuz o'girishlari va sizni o'z rejalariga kiritmasliklaridir. Bunga muloqot qo'shiladi, ya'ni siz do'stlaringizdan qanchalik xabardorsiz. Ularga qayg‘urasizmi, qo‘ng‘iroq qilib hol-ahvol so‘raysizmi, ular bilan qolasizmi? Agar javob yo'q bo'lsa, bu sabab nega do'stlaringiz yo'qligi bo'lishi mumkin.
• Sevgining uzilishi . Ehtimol, sevgi munosabatlari paytida siz sherikingizning do'stlari bilan do'stlashdingiz va siznikiga e'tibor bermay qo'ygan bo'lishingiz mumkin. Ajralish yoki ajralishdan so'ng, sherigingizning do'stlari va siz qoldirgan do'stlaringiz siz bilan birga bo'lmasligi mumkin. Shuning uchun ham sheriklar uchun do'stlarni e'tiborsiz qoldirmaslik juda muhim.
• Gazli yoritish . Gaslighting - bu hissiy manipulyatsiya shakli bu odamni o'z his-tuyg'ulariga, vaziyatlarga va muayyan hodisalarga shubha qiladi. gaslighting er-xotinlar orasida juda keng tarqalgan bo'lsa-da, do'stlik ham shu sababdan uzilishi mumkin.
• Rashk . Rashk ham do'stlikni buzishga sababdir. rashk qilishi mumkinSizning eng yaxshi do'stingizning sherigi ga, hatto u bor bo'lgan va sizni o'z ichiga olmaydigan rejalar tuzadigan boshqa do'stlariga nisbatan.

Psixologik sabablar

Bolalik davrida do'stlar orttirish va do'stlar hamma joyda paydo bo'lishi odatda oson kechadi. Biroq, balog'at yoshida bu o'zgaradi va "Men o'zimni yolg'iz his qilaman, o'zimni yolg'iz his qilaman", "//www.buencoco.es/blog/ansiedad-social"> ijtimoiy tashvish (yoki) ijtimoiy fobiya) , keng ma'noda, asosiy qo'rquv boshqalar tomonidan hukm qilinishi yoki rad etilishi buzilishidir. Shubhasiz, bu qo'rquv, azob-uqubatlarga ega bo'lgan kishi har safar ijtimoiy tadbirga borishi kerak bo'lganida qiyinchilikka duch keladi. Bu nimaga tarjima qilinadi? Kamroq ijtimoiy munosabatlarda va do'stlashish ehtimoli kamroq.

Yaxshi xabar shundaki, ijtimoiy tashvish kognitiv-xatti-harakat terapiyasi bilan davolanadi va bu nafaqat ijtimoiy munosabatlarni yaxshilashga, balki o'zining psixologik farovonligiga ham yordam beradi.

Depressiya - yolg'izlik, bo'shliq va qayg'u hissi, ilgari zavqlangan faoliyatga qiziqishning yo'qolishi va hatto aleksitimiya bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan alomatlarni keltirib chiqaradigan kasalliklardan yana biri.

Ushbu simptomologiyani hisobga olgan holda, odam muloqot qilishni xohlamaydi va aloqalarning bir qismi tugashi mumkin.yo'qotish, ayniqsa, do'stlar doirasi inson boshidan kechirayotgan jarayondan bexabar bo'lsa.

Do'stlarga ega bo'lish uchun nima qilish kerak?

Istalmagan yolg'izlikni qanday engish mumkin ? Birinchi narsa do'stlaringiz yo'qligiga nima sabab bo'layotganini aniqlash va buning ustida ishlash . Bu kichik jamoada yashash yoki tez-tez ko'chib o'tish kabi ijtimoiy vaziyatmi yoki mutaxassis yondashuvini talab qiladigan muammo tufaylimi, bilish muhimdir.

Onlayn psixologga murojaat qilish muammoning ildizini topish va do'stlar orttirishga yordam beradigan kerakli vositalarni olish uchun ajoyib g'oya bo'lishi mumkin. boshqa odamlar bilan to'g'ri munosabatda bo'lish. Psixolog bilan siz o'z-o'zini past baholash , balki o'ziga ishonchsizlik hissi va boshqa odamlarga nisbatan ishonchsizlikni yaxshilashingiz mumkin; Bundan tashqari, albatta, odamlar bilan munosabatda bo'lishga va/yoki do'stlikni saqlashga xalaqit beradigan jiddiyroq muammolarni hal qilish uchun.

Lekin bundan tashqari, mutaxassislar qo'shilish zarurligiga qo'shilishadi. amalda ba'zi maslahatlar :

• Konfor zonasidan chiqing . Uyda bo'lish juda qulay, lekin agar siz do'stlar orttirmoqchi bo'lsangiz va o'zingizni yolg'iz his qilmoqchi bo'lsangiz, bu qulay hududni tark etish va biznes bilan shug'ullanish vaqti keldi. kabi ko'ngilochar tadbirlar uchun ro'yxatdan o'tishingiz mumkinraqs yoki sport zali Agar sizning xarakteringiz ko'proq introvert bo'lsa, siz rasm qilish yoki hatto kutubxona kabi mashg'ulotlar bilan ham asta-sekin boshlashingiz mumkin. Do'stlar orttirishda o'zingizga g'amxo'rlik qilish juda muhim, shu yerdan boshlang!
• Ko'ngillilik . Ko'ngillilik - odamlar bilan tanishishning ajoyib usuli. Sizning didingizga mos keladigan ko'ngillini qidiring. U kutubxonada, hayvonlar boshpanasida va har qanday ijtimoiy markazda bo'lishi mumkin.
• Hamjamiyatingizdagi tadbirlarda qatnashing . Agar siz yangi shaharda yashasangiz va hali do'stlaringiz bo'lmasa, jamoat tadbirlariga yoziling. Siz bilan bir xil qiziqishlarga ega bo'lgan odamlarni ko'rish va uchrashish mumkin.
• Yangi narsalarni sinash . Siz har doim gitara chalishni xohlaganmisiz, lekin buni hech qachon bajarmaganmisiz? Siz kitoblarga qiziqasizmi va kitob klubiga yozilmaganmisiz? Buni qilish vaqti keldi. Har doim qilishni xohlagan, lekin hech qachon jur'at qilmagan narsangizga yozilish do'stlikni boshlash uchun eng zo'r mashg'ulot bo'lishi mumkin.
• Yuruvchi uy hayvonlari . Itlar bog'lari hayvonlarni sevadigan odamlar bilan yangi do'stlik o'rnatish uchun uchrashuv joyidir. Bugungi kunda parklarda ko'plab odamlar guruhlari do'stlik aloqalarini mustahkamlaydi.