বিষয়বস্তুৰ তালিকা
উচ্চ মহলাৰ খিৰিকী এখনৰ ওচৰলৈ খোজ কাঢ়িলে বা জখলা বগালে ভৰি দুখন প্ৰায়ে লৰচৰ কৰে নেকি? ওখ ঠাইত থাকিলে হাতৰ ঘাম আৰু যন্ত্ৰণাৰ আবিৰ্ভাৱ হয় নেকি? যদি আছে, তেন্তে আপোনাৰ সম্ভৱতঃ এক্ৰ’ফ’বিয়া আছে। এইটোৱেই হৈছে উচ্চতাৰ ভয় , যদিও ইয়াক উচ্চতাৰ প্ৰতি ভয় বুলিও কোৱা হয়। এই লেখাটোত আমি উচ্চতাৰ ভয় কি আৰু এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ বিষয়ে জানিবলগীয়া সকলো কথা বুজাম: কাৰণ , লক্ষণ আৰু ইয়াক কেনেকৈ অতিক্ৰম কৰিব পাৰি। <3
এক্ৰ'ফ'বিয়া কি আৰু উচ্চতাক ভয় কৰাৰ অৰ্থ কি?
উচ্চতালৈ ভয় কৰিলে ইয়াক কি বুলি কোৱা হয়? মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ আন্দ্ৰেয়া ভাৰ্গাই এই প্ৰশ্নৰ উত্তৰ দিছিল যেতিয়া ১৯ শতিকাৰ শেষৰ ফালে আৰু উচ্চতাৰ ভয়ৰ নিজৰ লক্ষণসমূহৰ বৰ্ণনা কৰি তেওঁ এক্ৰ’ফ’বিয়া শব্দটো আৰু ইয়াৰ সংজ্ঞাৰ উদ্ভাৱন কৰিছিল। সেই নামটো কিয়? বাৰু, যদি আমি এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ ব্যুৎপত্তি লৈ যাওঁ, তেন্তে আমি ইয়াক সোনকালে দেখিবলৈ পাওঁ।
এক্ৰ'ফ'বিয়া শব্দটো গ্ৰীক ভাষাৰ পৰা আহিছে "//www.buencoco.es/blog/tipos-de- ফ'বিয়াছ"> ; আৰু ইয়াক তথাকথিত নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া ৰ ভিতৰত পোৱা যায়। মনোৰোগ বিশেষজ্ঞ ভি.ই. ভন গেবছাটেল, এক্ৰ’ফ’বিয়াকো মহাকাশ ভয় হিচাপে শ্ৰেণীভুক্ত কৰা হ’ব। ভন গেবছাটেলে স্থানৰ প্ৰস্থ বা সংকীৰ্ণতাৰ সৈতে জড়িত ফ’বিয়াৰ নাম দিছিল। তেওঁলোকৰ ভিতৰত উচ্চতাৰ ভয়ৰ উপৰিও'আপুনি জানেনে যে, DSM-IV ত প্ৰকাশিত বিকাৰৰ প্ৰাদুৰ্ভাৱ আৰু আৰম্ভণিৰ বয়সৰ ওপৰত কৰা এক অধ্যয়ন অনুসৰি, তেওঁলোকৰ গোটেই জীৱনত জনসংখ্যাৰ 12.5% লৈকে এটা নিৰ্দিষ্ট ফ'বিয়া অনুভৱ কৰেনে? দেখাতকৈ বহু বেছি সাধাৰণ। উচ্চতাৰ ভয়ত ভুগি থকা মানুহৰ ডিফল্ট প্ৰফাইল আছেনে? সত্যটো হ’ল নাই, কোনোৱেই ইয়াৰ কষ্ট ভোগ কৰিব পাৰিলেহেঁতেন। যদিও জাৰ্নেল অৱ নিউৰ’লজী ত প্ৰকাশিত আৰু ২০০০তকৈ অধিক লোকৰ ওপৰত কৰা এটা জাৰ্মান অধ্যয়নত দেখা গৈছে যে সমীক্ষাত অংশগ্ৰহণ কৰাসকলৰ ৬.৪% লোক এক্ৰ’ফ’বিয়া ত আক্ৰান্ত আৰু ইয়াৰ সংখ্যা কম পুৰুষ (৪.১%) মহিলাৰ তুলনাত (৮.৬%)।
আমি এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ অৰ্থ জানো , কিন্তু ই কেনেকৈ হস্তক্ষেপ কৰে Is it in the ইয়াৰ লগত জীয়াই থকাসকলৰ জীৱন? উচ্চতাৰ ভয় থকা লোকসকলে যদি শিলৰ প্ৰান্তত থাকে, বেলকনিৰ পৰা ওলাই হেলান দিয়ে, বা আনকি গাড়ী চলাওঁতে উচ্চতাৰ ভয় অনুভৱ কৰিব পাৰে (যদি তেওঁলোকে ওচৰতে কৰে উদাহৰণস্বৰূপে, এটা ক্লিফ)। আন ফ’বিয়াৰ দৰেই এই লোকসকলেও এৰাই চলাৰ প্ৰৱণতা থাকে।
যদিও বহুতৰে উচ্চতাৰ পৰা পৰি যোৱাৰ ভয়ৰ বাবে এই পৰিস্থিতিৰ প্ৰতি কিছু পৰিমাণে ভয় হোৱাটো স্বাভাৱিক, আমি এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ কথা কৈছে যেতিয়া ই এটা চৰম ভয় যি কাৰোবাৰ দৈনন্দিন জীৱন জটিল কৰি তুলিব পাৰে আৰু ইয়াৰ লগত হাৰ মানিবলগীয়া (aছাদৰ ওপৰত হোৱা পৰিঘটনা, কাৰ্যালয়বোৰ অতি ওখ অট্টালিকাত থকাৰ বাবে চাকৰি প্ৰত্যাখ্যান কৰা আদি) কাৰণ ই অন্যান্য ধৰণৰ নিৰ্দিষ্ট ভয় যেনে দীঘল শব্দৰ ভয় বা এৰোফ'বিয়াৰ সৈতেও ঘটে।
ফটো এলেক্স গ্ৰীণৰ ( পেক্সেল)
ভাৰ্টিগো বা এক্ৰ’ফ’বিয়া, ভেৰ্টিগো আৰু এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ মাজত পাৰ্থক্য কি?
এক্ৰ’ফ’বিয়া ৰোগীয়ে নিজকে ক্ষতিগ্ৰস্ত বুলি কোৱাটো যথেষ্ট সাধাৰণ কথা ভেৰ্টিগোৰ অৱশ্যে বেলেগ বেলেগ কথা। ভেৰ্টিগো আৰু উচ্চতাৰ ভয়ৰ মাজৰ পাৰ্থক্য চাওঁ আহক।
ভাৰ্টিগো হ'ল ঘূৰ্ণন বা গতিবিধিৰ অনুভূতি যিটো ব্যক্তিজন এতিয়াও হৈ থকাৰ সময়ত অনুভৱ কৰা হয় , আৰু ইয়াৰ ফলত বমি, মূৰ ঘূৰোৱা হ’ব পাৰে... ই এক বিষয়ভিত্তিক ধাৰণা, পৰিৱেশৰ বস্তুবোৰ ঘূৰি থকা বুলি ভুৱা অনুভূতি (ভাৰ্টিগো প্ৰায়ে কাণৰ সমস্যাৰ ফল) আৰু ইয়াৰ বাবে উচ্চ স্থানত থকাটো প্ৰয়োজনীয় নহয় অনুভৱ কৰক ৷ মানসিক চাপৰ বাবেও ভেৰ্টিগো হয়, যেতিয়া ইয়াৰ অন্তৰ্নিহিত কাৰণ শাৰীৰিক নহয় বৰঞ্চ মানসিক হয়। আনহাতে উচ্চতাৰ ভয়ৰ নাম হৈছে আমি দেখাৰ দৰে এক্ৰ’ফ’বিয়া আৰু ইয়াক উচ্চতাৰ অযুক্তিকৰ ভয় হিচাপে সংজ্ঞায়িত কৰা হৈছে যাৰ ভেৰ্টিগো ইয়াৰ অন্যতম লক্ষণ হ’ব পাৰে। পাহাৰ, শিল আদিৰ ওপৰত থকাৰ বাবে ব্যক্তিজনৰ ঘূৰণীয়া, পৰিবেশ গতিশীল বুলি ভ্ৰম অনুভূতি হ’ব পাৰে।
এক্ৰ'ফ'বিয়া: লক্ষণ
এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ সৰ্বাধিক সাধাৰণ লক্ষণসমূহৰ ভিতৰত, উচ্চ মাত্ৰাৰ উদ্বেগ ৰ উপৰিও যিয়ে আতংক আক্ৰমণৰ সূচনা কৰিব পাৰে , উচ্চতাৰ ভয় থকা লোকসকলেও এইবোৰৰ এটা বা ততোধিক শাৰীৰিকভাৱে উপস্থাপন কৰে লক্ষণসমূহ :
- হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি
- পেশীৰ টান
- মূৰ ঘূৰোৱা
- পাচনতন্ত্ৰৰ সমস্যা
- ঘামচি ওলোৱা
- স্পন্দন
- কঁপনি
- উশাহ লোৱাত কষ্ট পোৱা
- বমি
- নিয়ন্ত্ৰণ হেৰুৱাৰ অনুভৱ
- মাটিৰ ওচৰ পাবলৈ কুঁজৰাই বা খোজ কাঢ়ি যোৱাৰ প্ৰয়োজনীয়তা অনুভৱ কৰা।
যদি আপুনি উচ্চতাক ভয় কৰা ব্যক্তি (এক্ৰ'ফ'বিক) তেন্তে সেয়া হৈছে ই গুৰুত্বপূৰ্ণ যে আপুনি জানে যে এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ চিকিৎসাৰ বাবে ফলপ্ৰসূ চিকিৎসা পদ্ধতি আছে, যেনে এক্সপ'জাৰ থেৰাপী আৰু এজন মনোবিজ্ঞানীয়ে আপোনাক আপোনাৰ ভয় পৰিচালনা কৰাত আৰু আপোনাৰ জীৱনৰ মানদণ্ড পুনৰ লাভ কৰাত সহায় কৰিব।
নিয়ন্ত্ৰণ লওক আৰু আপোনাৰ ভয়ৰ সন্মুখীন হওক
এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ কাৰণ: আমি উচ্চতাক কিয় ভয় কৰো?
উচ্চতাৰ উৎপত্তি ভয় কি? মূলতঃ ভয়ে জীয়াই থকাৰ অনুভূতি হিচাপে কাম কৰে । মানুহৰ ইতিমধ্যে কেঁচুৱা হিচাপে গভীৰতা উপলব্ধি আছে (ভিজুৱেল ক্লিফ পৰীক্ষাৰ দ্বাৰা প্ৰমাণিত হৈছে) আৰু উচ্চতা অনুভৱ কৰিবলৈ সক্ষম। ইয়াৰ উপৰিও মানুহ স্থলজ গতিকে যেতিয়া তেওঁলোক কঠিন মাটিত নাথাকে তেতিয়া তেওঁলোকে বিপদত অনুভৱ কৰে (আৰু...ওখ ঠাইত থকাৰ ক্ষেত্ৰত উচ্চতাৰ পৰা পৰি যোৱাৰ ভয়টো দেখা দিয়ে)। এই ভয়ৰ লগত যেতিয়া ওপৰত বৰ্ণনা কৰা ধৰণৰ শাৰীৰিক লক্ষণ দেখা যায়, তেতিয়া আমি উচ্চতাৰ ভয়ৰ ক্ষেত্ৰৰ সন্মুখীন হওঁ।
এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ সৃষ্টি কিয় হয়? যদিও এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ কাৰণ বেলেগ বেলেগ হ’ব পাৰে, তথাপিও আটাইতকৈ সাধাৰণ কাৰণবোৰ চাওঁ আহক:
- জ্ঞানমূলক পক্ষপাতিত্ব । যিজন ব্যক্তিয়ে সম্ভাৱ্য বিপদৰ বিষয়ে বহুত চিন্তা কৰাৰ প্ৰৱণতা থাকে তেওঁ ভয়ৰ অনুভৱ গঢ়ি তোলে।
- আঘাতজনক অভিজ্ঞতা । উচ্চতাৰ সৈতে দুৰ্ঘটনাগ্ৰস্ত হোৱাৰ ফলত, যেনে পতিত হোৱা বা ওখ ঠাইত উন্মুক্ত অনুভৱ হোৱাৰ ফলত এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ সৃষ্টি হ’ব পাৰে।
- যে এজন ব্যক্তিয়ে পেৰিফেৰেল বা চেণ্ট্ৰেল ভাৰ্টিগো ৰোগত আক্ৰান্ত হয় আৰু ফলস্বৰূপে উচ্চতাৰ প্ৰতি ভয়ৰ সৃষ্টি হয়।
- পৰ্যবেক্ষণৰ দ্বাৰা শিক্ষণ । উচ্চ উচ্চতাত আন এজন ব্যক্তিয়ে ভয় বা উদ্বেগ অনুভৱ কৰা পৰ্যবেক্ষণৰ পিছত এজন ব্যক্তিৰ এক্ৰ’ফ’বিয়া হোৱাটো সম্ভৱ। এই ধৰণৰ শিক্ষণ সাধাৰণতে শৈশৱৰ সময়ত হয়।
উচ্চতা বা পতনৰ ভয়ৰ সপোন দেখাৰ অৰ্থ কি? ইয়াৰ সৈতে এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ সম্পৰ্ক আছেনে?
এইটো হ’ব পাৰে যে উচ্চতাৰ পৰা পতন বা পৰিস্থিতিৰ বিষয়ে পুনৰাবৃত্তিমূলক সপোন দেখা ব্যক্তিৰ উচ্চতাৰ ভয় হোৱাৰ সম্ভাৱনা বেছি, কিন্তু এই ধৰণৰ সপোন সকলো মানুহৰ মাজতে দেখা যায়, যিয়েই নহওক কিয় তেওঁলোকৰ এক্ৰ'ফ'বিয়া আছে নে নাই, গতিকে আপুনি হ'ব নালাগে
Photo by Anete Lusina (Pexels) মই উচ্চতাক ভয় কৰে নেকি কেনেকৈ জানিব: এক্ৰ'ফ'বিয়া পৰীক্ষা
এক্ৰ'ফ'বিয়া প্ৰশ্নাৱলী (AQ) হৈছে ক উচ্চতাৰ ভয় পৰীক্ষা যিটো এক্ৰ'ফ'বিয়া জুখিবলৈ আৰু মূল্যায়ন কৰিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰা হয় (কোহেন, ১৯৭৭)। এইটো ২০টা বিষয়ৰ পৰীক্ষা যিয়ে ভয়ৰ মাত্ৰাৰ উপৰিও উচ্চতাৰ সৈতে জড়িত বিভিন্ন পৰিস্থিতিৰ পৰা আঁতৰি থকাৰ মূল্যায়ন কৰে।
উচ্চতাৰ ভয় কেনেকৈ জয় কৰিব পাৰি: এক্ৰ’ফ’বিয়াৰ চিকিৎসা <৫><০>উচ্চতাৰ ভয় বন্ধ কৰিব পাৰিবনে? মনোবিজ্ঞানত এক্ৰ'ফ'বিয়াৰ সৈতে মোকাবিলা কৰাৰ ফলপ্ৰসূ উপায় আছে, যিটো আমি তলত চাম।
উচ্চতাৰ ফ'বিয়াৰ চিকিৎসাৰ অন্যতম পদ্ধতি হৈছে জ্ঞানমূলক-আচৰণ চিকিৎসা যিয়ে সৰ্বোত্তম ফলাফল দিয়ে। ইয়াৰ দ্বাৰা উচ্চতাৰ সৈতে জড়িত অযুক্তিকৰ চিন্তাসমূহ পৰিৱৰ্তন কৰা আৰু অধিক অভিযোজিত চিন্তাসমূহৰ বাবে সলনি কৰা । উচ্চতাৰ ভয় দূৰ কৰাৰ এটা সূত্ৰ হ'ল ক্ৰমান্বয়ে প্ৰগতিশীল সংস্পৰ্শ, শিথিলতা আৰু মোকাবিলা কৌশল।
লাইভ এক্সপ'জাৰ কৌশল ৰ সহায়ত ব্যক্তিজন ক্ৰমান্বয়ে এনে পৰিস্থিতিৰ সন্মুখীন হয় যিয়ে ভয়ৰ সৃষ্টি কৰে উচ্চতা। আপুনি কম ভয় কৰা বস্তুৰ পৰা আৰম্ভ কৰে আৰু অলপ অলপকৈ আপুনি যিবোৰ অধিক প্ৰত্যাহ্বানজনক সেইবোৰৰ ওচৰ পায়গৈ। উদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আকাশচুম্বী ঘৰৰ ফটো চাই আৰম্ভ কৰিব পাৰে, মানুহৰ বগাই যোৱাৰ... জখলা বগাবলৈ আগবাঢ়ি যাবলৈ বা...
এক্ৰ'ফ'বিয়া আৰু ভাৰ্চুৱেল ৰিয়েলিটি উচ্চতাৰ ভয়ৰ বিৰুদ্ধে যুঁজিবলৈ এটা ভাল সংমিশ্ৰণ। ইয়াৰ এটা মূল সুবিধা হ'ল, নিঃসন্দেহে, চিকিৎসা কৰা ব্যক্তিজনক ইয়াৰ দ্বাৰা প্ৰদান কৰা নিৰাপত্তা যিহেতু ব্যক্তিজনে জানে যে তেওঁলোক ভাৰ্চুৱেল পৰিৱেশত আছে আৰু বিপদটো বাস্তৱিক নহয়।
উচ্চতাৰ ভয়ৰ বিৰুদ্ধে ঔষধবিজ্ঞানসন্মত চিকিৎসাৰ বাবে ইণ্টাৰনেটত সন্ধান কৰা বা বায়’ডিকোডিঙৰ দৰে প্ৰমাণিত নোহোৱা কৌশলৰ প্ৰতি আগ্ৰহীসকলৰ প্ৰতি মনোযোগ। উচ্চতাৰ ভয়ৰ বিৰুদ্ধে কোনো বড়ি নাই যিয়ে তৎক্ষণাত এক্ৰ’ফ’বিয়া নিৰাময় কৰিব পাৰে। উদ্বেগ শান্ত কৰাত সহায়ক ঔষধ প্ৰেছক্ৰিপচন কৰা ডাক্তৰ হ’ব লাগে, কিন্তু মনত ৰাখিব, কেৱল ঔষধেই যথেষ্ট নহ’বও পাৰে! আপোনাৰ ভয়ক ফলপ্ৰসূভাৱে দূৰ কৰিবলৈ আপুনি এজন বিশেষ পেছাদাৰী, যেনে অনলাইন মনোবিজ্ঞানীৰ সৈতে কাম কৰিব লাগিব। মনোবিজ্ঞান বিপৰীত প্ৰমাণৰ সৈতে চিকিৎসা ৰ ওপৰত ভিত্তি কৰি গঢ় লৈ উঠে আনহাতে বায়'ডিকোডিং নহয় আৰু তদুপৰি ইয়াক ছ্যুড'ছায়েন্স বুলি গণ্য কৰা হয়।
