কর্মক্ষেত্রে দিনটি খারাপ হোক না কেন, আপনার কাছের কারো সাথে ভুল বোঝাবুঝি, ট্রাফিক তর্ক...রাগ হল এমন একটি আবেগ যা এই ধরনের পরিস্থিতিতে প্রকাশ পেতে পারে।

রাগ, যেমন ক্রোধের আবেগ, একটি ভাল খ্যাতি নেই এবং চিৎকার, জঘন্য সমালোচনা, বন্য অভিযোগ এবং এমনকি সহিংসতার সাথে যুক্ত। অনেক সময়, যখন আমরা এই আবেগের কথা চিন্তা করি, তখন আসলে যা মনে আসে তা হল ক্রোধের আক্রমণ ।

প্রতিটি আবেগ, তা রাগ, ভয়, দুঃখ, উদ্বেগ, ঈর্ষা হোক। আমাদের বেঁচে থাকার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রয়োজনীয় ভূমিকা পালন করে। সমস্যাটি আসে যখন একজন ব্যক্তি তার আবেগগুলির একটি দ্বারা চরমভাবে আক্রমণ করে (সাধারণত ভয়, রাগ, রাগ...) এবং নিয়ন্ত্রণ হারায় (আবেগগত হাইজ্যাকিং) একটি অসামঞ্জস্যপূর্ণ এবং অনিয়ন্ত্রিত প্রতিক্রিয়া তৈরি করে৷

এতে ব্লগ থেকে এন্ট্রি, আমরা অন্বেষণ করি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্রোধের আক্রমণ কী, কী এগুলিকে ট্রিগার করে, কীভাবে সেগুলিকে মোকাবেলা করতে হয় এবং কারও কাছে থাকলে কী করতে হবে ৷

ক্রোধ এবং ক্রোধের আক্রমণের আবেগ

যেমন আমরা বলেছি, ক্রোধ একটি স্বাভাবিক এবং স্বাভাবিক আবেগ যা একটি কার্য সম্পাদন করে। প্রতিরক্ষার ভূমিকা পালন করে এবং অন্যায়, অভিযোগ, বিপদ এবং আক্রমণের পরিস্থিতির বিরুদ্ধে লড়াই করে ।

আমরা কথা বলছি ক্রোধ অপরাধী যখন আমাদের অভিভূত, এটা অঙ্কুরক্রমাগত, আমরা এটিকে অত্যধিকভাবে অন্য লোকেদের দিকে নির্দেশ করি বা যখন এটি অনেক পরিস্থিতিতে উপস্থিত হয় কারণ আমরা সবাই তাদের হুমকি হিসাবে উপলব্ধি করি৷

ক্রোধের আক্রমণ কী?

একজন প্রাপ্তবয়স্ক বা অল্প বয়স্ক ব্যক্তির মধ্যে রাগের মাপসই কি? ক্ষোভের ফিট থাকা তীব্র ক্রোধের পরিণতি যেখানে আপনি হঠাৎ আক্রমণাত্মক এবং হিংস্রভাবে প্রতিক্রিয়া দেখান। একটি "সাধারণ রাগের" সাথে পার্থক্য হল যে রাগের আক্রমণে ব্যক্তি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং তাদের আচরণের মধ্যে রয়েছে চিৎকার, চিৎকার এবং শারীরিক আগ্রাসন , সেইসাথে আগ্রাসন মৌখিক আক্রমণ এবং হুমকি ।

একটি রাগ কতক্ষণ স্থায়ী হয়?

রাগের ফিট যেমন ক্ষণস্থায়ী এবং কয়েক মিনিট স্থায়ী হয়। যাইহোক, রাগের আবেগ অনুভব করা দীর্ঘস্থায়ী হতে পারে।

ক্রোধ একটি ঊর্ধ্বমুখী পথ অনুসরণ করে যাকে আমরা ক্রোধের আক্রমণ বলি। সক্রিয়করণের একটি প্রথম পর্যায় আছে (যখন ব্যক্তি কিছু ভুল, অপমান, আক্রমণ...) যা অধিকাংশে যৌক্তিকতা প্রকাশের বিন্দুতে চলে যায়; তারপর, শুটিং পর্যায় এবং রাগের স্রাব ঘটে। এর পরে, এবং যদি এমন কোনও ঘটনা না ঘটে যা এটিকে আবার ট্রিগার করে, তবে রাগ কমতে শুরু করবে, ব্যক্তি শান্ত হতে শুরু করবে এবং তাদের যুক্তিবাদীতা পুনরুদ্ধার করা হবে।

ব্যাধিটি কী? বিস্ফোরক?

কিযখন কেউ চরম, র‌্যাডিক্যাল, আক্রমনাত্মক এবং পরিস্থিতির অনুপাতের বাইরে এমন আচরণ নিয়ে অনেক ক্রোধ অনুভব করে তখন কী ঘটে? ব্যক্তিটি হয়তো ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার (IED) এ ভুগছে, যাকে ইমপালস কন্ট্রোল ডিসঅর্ডারের অংশ হিসেবে DSM-5-এ শ্রেণীবদ্ধ করা হয়েছে।

ইন্টারমিটেন্ট এক্সপ্লোসিভ ডিসঅর্ডার সাধারণত শৈশব বা কৈশোরের শেষ দিকে শুরু হয়। সঠিক কারণটি জানা যায়নি, যদিও এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি খুব অল্প বয়স থেকেই সহিংসতার সংস্পর্শে আসার সাথে বা কিছু জেনেটিক উপাদান বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্যের ব্যাধিগুলির সাথে সম্পর্কিত (ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, ব্যাঘাতমূলক আচরণ, OCD , ADHD) ...)।

আপনি যদি আপনার নিজের আচরণে একটি সম্ভাব্য বিরতিহীন বিস্ফোরক ব্যাধি সনাক্ত করেন, তাহলে মনোবিজ্ঞানীর কাছে যাওয়া আপনাকে মৌখিক বা এমনকি শারীরিক আগ্রাসনের এই আকস্মিক এবং ঘন ঘন পর্বগুলি কমাতে বা আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করবে। এছাড়াও, এটি আপনাকে সেই পরিস্থিতিগুলি অন্বেষণ করতে সাহায্য করবে যেখানে পর্বগুলি ঘটে এবং যে আবেগগুলি রাগ এবং ক্রোধের উদ্রেক করে৷

থেরাপি আপনাকে আপনার সমস্ত আবেগকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সহায়তা করে

প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে রাগের আক্রমণের লক্ষণগুলি

আপনি যদি ভাবছেন আপনার রাগের আক্রমণ আছে কিনা তা কীভাবে জানবেন , নীচে আমরা সবচেয়ে সাধারণ লক্ষণগুলি তালিকাভুক্ত করি: <1

• থেকে তাপমাত্রা বৃদ্ধির অভিজ্ঞতামুখোমুখি ট্রাঙ্ক আপনি ফ্লাশ অনুভব করতে পারেন এবং সেই সংবেদনও যাকে আমরা "আমার রক্ত ​​ফোঁড়া" হিসাবে বর্ণনা করি৷

• হৃদপিণ্ডের দৌড়, এমনকি আপনি টাকাইকার্ডিয়া অনুভব করতে পারেন৷

• পেশী টান। এটি প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে, তবে আপনি চোয়ালে, হাতে, ঘাড়ের অংশে টান লক্ষ্য করতে পারেন...
  আরো দেখুন: প্রসবকালীন দুঃখ, গর্ভাবস্থায় একটি শিশুর ক্ষতি
• আপনার কণ্ঠস্বরের স্বর পরিবর্তন হয়, বেড়ে যায়, এমনকি আপনি কথা বলার সময় গতি বাড়ান।

• শ্বাস-প্রশ্বাস রুক্ষ।

• ঘাম।

রাগের আক্রমণের কারণগুলি

অকারণে কোনও রাগের আক্রমণ নেই, অনেক ক্ষেত্রে আমরা যা দেখি না তা হল স্ট্রেস , উদ্বেগ , পরিবার, কাজ, অর্থনৈতিক সমস্যা প্রভৃতি, যা এই আকস্মিক ক্রোধের পিছনে রয়েছে।

কেন একজন ব্যক্তির রাগের আক্রমণ হয়? বিভিন্ন কারণ রয়েছে যা তাদের ঘটাতে পারে, রাগের আক্রমণের কিছু সাধারণ কারণ হল:

• কম সহনশীলতা নেতিবাচক উদ্দীপনার প্রতি। উদাহরণস্বরূপ, হতাশা প্রায়ই রাগের সাথে যুক্ত। যখন কোনো লক্ষ্য বা আকাঙ্ক্ষা অর্জনের পথে কোনো কিছু বাধাগ্রস্ত হয়, তখন আমরা হতাশ বোধ করি এবং এর ফলে তীব্র ক্রোধ সৃষ্টি হতে পারে যার ফলে ক্ষোভে ফেটে পড়তে পারে।

• সমালোচনার অসহিষ্ণুতা <3 তাই এগুলি দ্রুত অপমান, অভিযোগ হিসাবে দেখা যেতে পারে... (কিছু লোকের মধ্যে এটি এর সাথে সম্পর্কিত হতে পারেনার্সিসিস্টিক ক্ষত)।

• কিছু ​​মনস্তাত্ত্বিক ব্যাধিতে ভুগছেন (বাইপোলার ডিসঅর্ডার, ফোবিয়াস এবং এমনকি উদ্বেগ, স্ট্রেস এবং বিষণ্নতা, যেমন কিছু গবেষণা পরামর্শ দেয়...)।

• ক্ষতিকারক পদার্থের অপব্যবহার যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে (একটি সমীক্ষা অনুসারে মাদকের প্রভাব, যেমন অ্যালকোহল, আবেগ পরিচালনা করা কঠিন করে তোলে)।

• একটি আবেগপ্রবণ ব্যক্তিত্ব আছে (যাদের আবেগ নিয়ন্ত্রণ এবং পরিচালনা করতে গুরুতর সমস্যা রয়েছে)।
• শিখেছেন , অতীতে, কিছু ​​পরিস্থিতিতে প্রতিক্রিয়া দেখানোর একমাত্র উপায় রাগের আক্রমণ ।

কীভাবে রাগের আক্রমণকে মোকাবেলা ও নিয়ন্ত্রণ করা যায়

যখন জিজ্ঞাসা করা হয় " কিভাবে আমার রাগের আক্রমণকে নিয়ন্ত্রণ করব? "আপনাকে দেওয়ার জন্য আমাদের কাছে কোনো যাদুকরী ওষুধ নেই, তবে আমাদের কিছু পরামর্শ আছে।

একটি গভীর শ্বাস নিন এবং দশটি গণনা করুন এটি শীঘ্রই বলা হবে , এটি অনুশীলনে রাখুন সবসময় বেশি খরচ হয়। কিন্তু সত্য হল যে গভীর শ্বাস আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে, শান্ত হতে এবং শিথিল হতে সাহায্য করতে পারে এবং তাই রাগের তীব্রতা কমাতে পারে।

ধ্যান , শারীরিক ব্যায়াম এবং এড়িয়ে যাওয়া চাপযুক্ত পরিস্থিতি হল এমন ক্রিয়াকলাপ যা আমাদের আরও ধৈর্য, ​​সহানুভূতি এবং আরও বেশি অভিযোজিত আমাদের আবেগ প্রকাশ করতে সাহায্য করে।

থাকে মনে রাখবেন যে রাগের আক্রমণের সাথে অনেক কিছু করার আছেঘটনাটির ব্যাখ্যা যা এটিকে ট্রিগার করেছে । রাগের লক্ষণগুলি চিনতে সক্ষম হওয়া এবং কেন এটি ঘটছে তা সনাক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ। এইভাবে, রাগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা সহজ হবে।

এটাও সম্ভবত আপনি ভাবছেন যে কীভাবে রাগের আক্রমণ এড়ানো যায়, এই ক্ষেত্রে সুপারিশগুলি একই রকম। যখন আমরা রেগে যাই তখন এমন কিছু বলা সহজ যা পরবর্তীতে আমাদের ভারসাম্যহীন করে, তাই কথা বলার আগে থামানো এবং চিন্তা করা এবং আমাদের চিন্তাভাবনাগুলিকে সাজানো ভাল। এইভাবে, আমরা নিজেদেরকে আরও ভাল এবং শান্তভাবে প্রকাশ করব। আমরা যা অপছন্দ করি তা যোগাযোগ করা সঠিক, তবে বিচলিত না হয়ে এবং বিবাদ না করে।

ক্রোধের আক্রমণের পরিণতি

ক্রোধের আক্রমণ শুধু যে ব্যক্তিকে এটি পরিচালিত হয় তাকেই আঘাত করে না বরং যে ব্যক্তি এটি ভোগ করে তাকেও । অসামঞ্জস্যপূর্ণভাবে রাগ প্রকাশ করা এবং এই আবেগকে খারাপভাবে পরিচালনা করা আমাদের পরিণাম সৃষ্টি করবে, যার মধ্যে আমরা হাইলাইট করতে পারি:

• সঙ্গীর সাথে দ্বন্দ্ব , এমনকি সম্মানের অভাব বা সবচেয়ে অনিয়ন্ত্রিত ক্ষেত্রে সহিংসতা, যা সম্পর্কের অবনতি ঘটায়।
• কর্মক্ষেত্রে নেতিবাচক পরিণতি সহকর্মী, উর্ধ্বতন, ইত্যাদির সাথে। কর্মক্ষেত্রে বিস্ফোরক ক্ষোভের সাথে ক্ষোভে ফেটে পড়ে এমন একজন ব্যক্তিআপনাকে তিরস্কার করা হতে পারে বা এমনকি আপনার চাকরি হারাতে পারে।
• পারিবারিক সম্পর্ক এবং সামাজিক জীবনের অবনতি । কেউ অন্য ব্যক্তির ক্রোধ সহ্য করতে পছন্দ করে না এবং আমাদের পরিবেশ আমাদের আকস্মিক রাগের আক্রমণে প্রতিক্রিয়া দেখাতে পারে যদি সেই পরিস্থিতি তাদের অভিভূত করে ফেলে।
• কারণ অপরাধ, লজ্জা এবং অনুশোচনার অনুভূতি রাগের আক্রমণে ভুগছেন৷ কেউ রাগের আক্রমণে ভুগেছে

  এখন পর্যন্ত আমরা এমন একজনের দৃষ্টিকোণ থেকে রাগের আক্রমণ সম্পর্কে কথা বলেছি যে তার রাগের মাত্রা নিয়ন্ত্রণের বাইরে, কিন্তু, কী যখন আমরা এমন একজনের মুখোমুখি হচ্ছি যার রাগ আছে? অনুসরণ করার জন্য কিছু টিপস:

  • শান্ত থাকুন । যতদূর সম্ভব, পরিস্থিতি কমাতে সাহায্য করার জন্য আমাদের অবশ্যই শান্ত থাকতে হবে।

  • কথা বলার পালাকে সম্মান করুন, বাধা দেবেন না এবং এর সাথে কথা বলুন দৃঢ়তা এবং একটি আশ্বস্ত কণ্ঠস্বর সহ। আপনি বাক্যাংশগুলি ব্যবহার করতে পারেন যেমন: "আমি মনে করি যে সমস্যা যাই হোক না কেন আমরা শান্তভাবে সমাধান করতে পারি।" " আমি তোমার কথা শুনছি. আমি কি ঘটছে বুঝতে পারছি যদি আমাকে জানান. এটি আপনাকে বিরক্ত করেছে...”।

  • সংঘাতমূলক ভাষা এড়িয়ে চলুন এবং উচ্চস্বরে কথা বলুন কারণ এটি অন্য ব্যক্তির রাগকে নিরপেক্ষ করে।

  • সহানুভূতি ব্যবহার করুন এবং চেষ্টা করুনবুঝুন সেই ব্যক্তি কেমন অনুভব করে এবং কেন।

  অনলাইন মনোবিজ্ঞান, যেখানেই এবং যখনই আপনি চান

  এখানে একজন মনোবিজ্ঞানী খুঁজুন!

  কীভাবে রাগের আক্রমণের চিকিৎসা করা যায়: থেরাপি

  একদিকে, থেরাপি সেশনগুলি দ্বন্দ্ব সমাধানের কৌশল এবং কৌশলগুলির বিকাশের উপর কাজ করবে ; অন্যদিকে, এটি ক্রোধের আবেগকে স্বীকৃতি, চিন্তা নিয়ন্ত্রণ এবং চাপ ব্যবস্থাপনা এর উপর ফোকাস করবে। এবং পরিশেষে, থেরাপির মাধ্যমে অন্তর্নিহিত কারণগুলি অন্বেষণ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে কেন দ্বন্দ্ব, ক্রোধ এবং বিস্ফোরণ একটি সমস্যা হয়ে উঠেছে৷

  ব্যক্তিগত রাগ ব্যবস্থাপনা থেরাপি এটিকে কার্যকরভাবে পরিচালনা এবং চ্যানেল করার জন্য সঠিক সরঞ্জাম সরবরাহ করে৷ রাগ নিয়ন্ত্রণের জন্য সবচেয়ে কার্যকরী চিকিৎসার মধ্যে রয়েছে কগনিটিভ-আচরণমূলক থেরাপি ।

  উপসংহার

  ক্রোধের আবেগ অভিযোজিতভাবে ব্যবহৃত হয় এটি নির্ভর করে কি পরিস্থিতিতে। সমস্যাটি আসে যখন এটি নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয় এবং আক্রমণাত্মক আচরণের দিকে পরিচালিত করে, যখন আপনার নিয়মিত রাগ হয় যা আপনি থামাতে পারবেন না। অতএব, ক্রোধের লক্ষণগুলি চিনতে হবে, আপনার স্নায়ুকে নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ব্যবস্থা গ্রহণ করুন যাতে এটি বাড়তে না পারে এবং বিস্ফোরণ না হয়।

  যন্ত্রগুলির সাহায্যে উপযুক্ত উপায়ে, আপনি আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে এবং আচরণগুলি এড়াতে শিখতে পারেনতারা আপনার জীবনে নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। পেশাদার সাহায্য উপকারী রাগ এবং সম্ভাব্য মানসিক অস্থিরতা পরিচালনার জন্য। থেরাপি আপনাকে প্রদান করবে:

  • সমর্থন এবং নির্দেশিকা;
  • মানসিক সুস্থতা বৃদ্ধি;
  • সম্পর্ক উন্নত;
  • সংবেদন বৃদ্ধি আপনার আচরণে নিয়ন্ত্রণ এবং নিরাপত্তা;
  • নিজের সম্পর্কে আরও ভাল জ্ঞান
  • স্ব-যত্ন।

  আপনি যদি আপনার আবেগগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করার জন্য একজন অনলাইন মনোবিজ্ঞানী খুঁজছেন, বুয়েনকোকোতে প্রথম জ্ঞানীয় পরামর্শ বিনামূল্যে, এবং তারপর আপনি চালিয়ে যান কি না তা বেছে নিন। আপনি চেষ্টা করতে চান? এই ক্ষেত্রে, আমাদের প্রশ্নাবলী পূরণ করুন যাতে আমরা আপনাকে আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত পেশাদার নিয়োগ করতে পারি৷

  ৷