Είτε πρόκειται για μια κακή μέρα στη δουλειά, είτε για μια παρεξήγηση με κάποιον γύρω σας, είτε για μια διαφωνία στην κυκλοφορία... ο θυμός είναι ένα από τα συναισθήματα που μπορεί να βγουν στην επιφάνεια σε τέτοιου είδους καταστάσεις.

Ο θυμός, όπως και το συναίσθημα της οργής, δεν είναι ευρέως γνωστό και συνδέεται με φωνές, έντονη κριτική, άγριες κατηγορίες ακόμα και βία. Συχνά, όταν σκεφτόμαστε αυτό το συναίσθημα, αυτό που μας έρχεται στο μυαλό είναι στην πραγματικότητα η εικόνα του εκρήξεις θυμού .

Κάθε συναίσθημα, είτε πρόκειται για θυμό, φόβο, θλίψη, άγχος, ζήλια... παίζει σημαντικό και απαραίτητο ρόλο στην επιβίωσή μας. Το πρόβλημα έρχεται όταν ένα άτομο δέχεται ακραία εισβολή από ένα από τα συναισθήματά του (συνήθως φόβος, οργή, θυμός...) και χάνει τον έλεγχο (συναισθηματική πειρατεία) με αποτέλεσμα μια δυσανάλογη και ανεξέλεγκτη αντίδραση.

Σε αυτή την ανάρτηση στο ιστολόγιο, διερευνούμε τι είναι οι κρίσεις θυμού στους ενήλικες, τι τις προκαλεί, πώς να τις αντιμετωπίσετε και τι πρέπει να κάνετε όταν κάποιος υποφέρει από μια τέτοια κρίση. .

Το συναίσθημα του θυμού και οι κρίσεις οργής

Όπως είπαμε, θυμός είναι ένα φυσικό και φυσιολογικό συναίσθημα που εξυπηρετεί μια λειτουργία. Παίζει το ρόλο της άμυνας και της αντεπίθεσης σε καταστάσεις αδικίας, παράπονο, κινδύνου και επίθεσης. .

Μιλάμε για θυμός δυσπροσαρμοστικό όταν μας κατακλύζει, όταν πυροδοτείται συνεχώς, όταν την κατευθύνουμε δυσανάλογα προς άλλους ανθρώπους ή όταν εμφανίζεται σε πλήθος καταστάσεων επειδή τις αντιλαμβανόμαστε όλες ως απειλητικές.

Τι είναι οι επιθέσεις θυμού;

Τι είναι μια κρίση θυμού σε έναν ενήλικα ή έναν νέο; Το να έχετε μια κρίση θυμού είναι η συνέπεια ενός έντονου θυμού κατά τον οποίο αντιδράτε ξαφνικά με επιθετικό και βίαιο τρόπο. Η διαφορά με έναν "κοινό θυμό" είναι ότι με την κρίση θυμού το άτομο χάνει τον έλεγχο και η συμπεριφορά τους μπορεί να περιλαμβάνει φωνές, ουρλιαχτά και σωματική επιθετικότητα καθώς και λεκτικές επιθέσεις και απειλές .

Πόσο διαρκεί μια κρίση θυμού;

Οι κρίσεις θυμού ως τέτοιες είναι παροδικές και διαρκούν λίγα λεπτά- ωστόσο, το συναίσθημα του θυμού μπορεί να διαρκέσει περισσότερο.

Ο θυμός ακολουθεί ανοδική πορεία Υπάρχει ένα πρώτο στάδιο, το οποίο οδηγεί σε αυτό που ονομάζουμε κρίση θυμού. φάση ενεργοποίησης (όταν το άτομο έχει ερμηνεύσει κάτι ως παράπονο, ταπείνωση, επίθεση...) που στρέφεται εναντίον του. σε κρεσέντο σε σημείο που να υποβιβάζει τον ορθολογισμό- έπειτα, υπάρχει η φάση ενεργοποίησης Μετά από αυτό, και αν δεν υπάρξει άλλο γεγονός που θα προκαλέσει την οργή, ο θυμός θα αρχίσει να υποχωρεί, το άτομο θα αρχίσει να ηρεμεί και η λογική του θα αποκατασταθεί.

Τι είναι η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή;

Τι συμβαίνει όταν κάποιος βιώνει πολλές εξάρσεις θυμού με ακραία, ριζοσπαστική, επιθετική και δυσανάλογη για μια κατάσταση συμπεριφορά; Το άτομο μπορεί να πάσχει από διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή (IED) Το DSM-5 κατατάσσει τη διαταραχή ως διαταραχή ελέγχου των παρορμήσεων.

Η διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή αρχίζει συνήθως στα τέλη της παιδικής ή στην πρώιμη εφηβεία. Η ακριβής αιτία δεν είναι γνωστή, αν και πιστεύεται ότι σχετίζεται με την έκθεση στη βία από πολύ μικρή ηλικία ή με κάποια γενετική συνιστώσα ή άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας (διαταραχές προσωπικότητας, διαταραχές διαταραγμένης συμπεριφοράς, ΙΨΔ κ.λπ.),ADHD...).

Εάν αναγνωρίζετε στη δική σας συμπεριφορά μια πιθανή διαλείπουσα εκρηκτική διαταραχή, η επίσκεψη σε ψυχολόγο θα σας βοηθήσει να μειώσετε ή να διαχειριστείτε καλύτερα αυτά τα ξαφνικά και συχνά επεισόδια λεκτικής ή ακόμη και σωματικής επιθετικότητας. Θα σας βοηθήσει επίσης να διερευνήσετε τις καταστάσεις στις οποίες συμβαίνουν τα επεισόδια και τα συναισθήματα που πυροδοτούν το θυμό και την οργή.

Η θεραπεία σας βοηθά να διαχειρίζεστε καλύτερα όλα τα συναισθήματά σας.

Συμπτώματα επιθέσεων θυμού σε ενήλικες

Αν αναρωτιέστε πώς να καταλάβετε αν έχετε κρίσεις θυμού Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα παρατίθενται παρακάτω:

• Μπορεί να αισθανθείτε αύξηση της θερμοκρασίας από τον κορμό μέχρι το πρόσωπό σας, μπορεί να νιώσετε έξαψη και μπορεί επίσης να νιώσετε την αίσθηση που περιγράφουμε ως "το αίμα μου βράζει".

• Η καρδιά σας χτυπάει γρήγορα, μπορεί ακόμη και να αισθάνεστε ταχυκαρδία.

• Εξαρτάται από τον καθένα, αλλά μπορείτε να αισθανθείτε την ένταση στο σαγόνι, στα χέρια, στην περιοχή του λαιμού...

• Ο τόνος της φωνής σας αλλάζει, ανεβαίνει, ακόμα και επιταχύνετε όταν μιλάτε.

• Η αναπνοή γίνεται ταραγμένη.

• Ιδρώτας.

Αιτίες των κρίσεων θυμού

Δεν υπάρχει θυμός χωρίς λόγο, σε πολλές περιπτώσεις αυτό που δεν βλέπουμε είναι η άγχος το άγχος το οικογένεια, εργασία, οικονομικά προβλήματα κ.λπ., που κρύβεται πίσω από αυτή την ξαφνική κρίση θυμού.

Γιατί ένα άτομο έχει κρίσεις θυμού; Υπάρχουν διάφορες αιτίες που μπορούν να τις προκαλέσουν, αλλά μερικοί από τους πιο συνηθισμένους λόγους για τις κρίσεις θυμού είναι οι εξής:

• Χαμηλή ανοχή Για παράδειγμα, η απογοήτευση συνδέεται συχνά με το θυμό. Όταν κάτι εμποδίζει την επίτευξη ενός στόχου ή μιας επιθυμίας, νιώθουμε απογοήτευση και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονο θυμό που μπορεί να οδηγήσει σε κρίση οργής.

• Δυσανεξία στην κριτική έτσι αυτά μπορούν γρήγορα να θεωρηθούν ταπεινώσεις, παράπονα... (σε μερικούς ανθρώπους μπορεί να σχετίζονται με τη ναρκισσιστική πληγή).

• Πάσχει από ψυχολογική διαταραχή (διπολική διαταραχή, φοβίες, ακόμη και άγχος, στρες και κατάθλιψη, όπως δείχνουν ορισμένες έρευνες...).

• Κατάχρηση ουσιών (οι επιδράσεις των ναρκωτικών, όπως το αλκοόλ, δυσχεραίνουν τη διαχείριση των συναισθημάτων, σύμφωνα με μια μελέτη).

• Έχοντας παρορμητική προσωπικότητα (άτομα που έχουν σοβαρά προβλήματα στον έλεγχο και τη διαχείριση των συναισθημάτων).
• Έχοντας μάθει στο παρελθόν, η επίθεση θυμού ως ο μόνος τρόπος αντίδρασης σε ορισμένες περιπτώσεις.

Πώς να αντιμετωπίσετε και να ελέγξετε τις εκρήξεις θυμού

Σε απάντηση της ερώτησης " πώς μπορώ να ελέγξω τις κρίσεις θυμού μου; "Δεν έχουμε μαγικό φίλτρο να σας δώσουμε, αλλά έχουμε κάποιες συμβουλές.

Το να παίρνεις μια βαθιά ανάσα και να μετράς μέχρι το δέκα είναι εύκολο να το λες, αλλά το να το κάνεις πράξη είναι πάντα πιο δύσκολο. Αλλά η αλήθεια είναι ότι η βαθιές αναπνοές μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του καρδιακού ρυθμού, στην ηρεμία και τη χαλάρωση και, επομένως, στη μείωση της έντασης του θυμού.

Το διαλογισμός το σωματική άσκηση y αποφύγετε το αγχωτικές καταστάσεις είναι δραστηριότητες που μας βοηθούν να έχουμε περισσότερη υπομονή, ενσυναίσθηση και μας βοηθούν να εκφράζουμε τα συναισθήματά μας με πιο προσαρμοστικό τρόπο.

Πρέπει να σημειωθεί ότι Οι κρίσεις θυμού έχουν να κάνουν σε μεγάλο βαθμό με την ερμηνεία του γεγονότος που τις προκάλεσε. Είναι σημαντικό να είστε σε θέση να αναγνωρίζετε τα σημάδια του θυμού και να εντοπίζετε τους λόγους που τον προκαλούν. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερο να ελέγξετε το επίπεδο του θυμού.

Μπορεί επίσης να αναρωτιέστε πώς να αποφύγετε τις επιθέσεις θυμού, σε αυτή την περίπτωση οι συστάσεις είναι παρόμοιες. Όταν θυμώνουμε, είναι εύκολο να πούμε κάτι που θα μας βαραίνει αργότερα, γι' αυτό είναι καλύτερα να σταματήστε και σκεφτείτε πριν μιλήσετε y να διατάξουμε τις σκέψεις μας Με αυτόν τον τρόπο, θα εκφραστούμε καλύτερα και με ηρεμία. Είναι σωστό να επικοινωνούμε αυτά που δεν μας αρέσουν, αλλά χωρίς να εκνευριζόμαστε και χωρίς αντιπαραθέσεις.

Συνέπειες των επιθέσεων θυμού

Μια κρίση θυμού πληγώνει όχι μόνο τον στόχο, αλλά και τον πάσχοντα Η δυσανάλογη έκφραση του θυμού και η κακή διαχείριση αυτού του συναισθήματος θα οδηγήσει σε συνέπειες Μεταξύ αυτών, μπορούμε να επισημάνουμε τα εξής:

• Συγκρούσεις με εταίρους Στις πιο ανεξέλεγκτες περιπτώσεις, ακόμη και η έλλειψη σεβασμού ή η βία θα επιδεινώσει τη σχέση.
• Αρνητικές συνέπειες στον τομέα της απασχόλησης Ένα άτομο που ξεσπά σε εκρηκτικές κρίσεις θυμού στην εργασία του μπορεί να δεχτεί επίπληξη ή ακόμη και να χάσει τη δουλειά του.
• Επιδείνωση των οικογενειακών σχέσεων και της κοινωνικής ζωής Σε κανέναν δεν αρέσει να υφίσταται το θυμό κάποιου άλλου και οι γύρω μας μπορεί να αντιδράσουν στις ξαφνικές εκρήξεις θυμού μας με απομάκρυνση, αν η κατάσταση τους καταβάλλει.
• Provoke αισθήματα ενοχής, ντροπής και λύπης στο άτομο που πάσχει από κρίσεις θυμού.

Τι να κάνετε όταν κάποιος έχει κρίση θυμού

Μέχρι στιγμής έχουμε μιλήσει για τις επιθέσεις θυμού από τη σκοπιά του ατόμου του οποίου το επίπεδο θυμού είναι εκτός ελέγχου, αλλά τι γίνεται με το επίπεδο θυμού του ατόμου; Τι να κάνετε όταν αντιμετωπίζετε κάποιον που βρίσκεται σε κρίση θυμού; Μερικές συμβουλές που πρέπει να ακολουθήσετε:

• Διατήρηση της ψυχραιμίας Στο μέτρο του δυνατού, πρέπει να παραμείνουμε ήρεμοι για να συμβάλλουμε στην αποκλιμάκωση της κατάστασης.

• Σεβασμός του δικαιώματος του λόγου, μη διακοπή και μιλήστε με αυτοπεποίθηση Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φράσεις όπως: "Νομίζω ότι μπορούμε να λύσουμε το όποιο πρόβλημα, με ηρεμία", "Σας ακούω, ενημερώστε με αν καταλαβαίνω τι συμβαίνει, σας αναστάτωσε...".

• Αποφύγετε την αντιπαραθετική γλώσσα και να μιλήσετε, καθώς ο στόχος είναι να εξουδετερώσετε το θυμό του άλλου.

• Χρησιμοποιώντας ενσυναίσθηση και προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνεται το άτομο και γιατί.

Online ψυχολογία, όπου και όποτε θέλετε

Αντιμετώπιση των επιθέσεων θυμού: θεραπεία

Από τη μία πλευρά, οι συνεδρίες θεραπείας θα εργαστούν για την ανάπτυξη τεχνικών και στρατηγικών επίλυσης συγκρούσεων Η άλλη πλευρά θα επικεντρωθεί σε αναγνώριση παρορμήσεων θυμού, έλεγχος σκέψεων και διαχείριση του άγχους Και τέλος, η θεραπεία μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διερεύνηση των βαθύτερων λόγων για τους οποίους οι συγκρούσεις, ο θυμός και οι επιθέσεις θυμού έχουν γίνει πρόβλημα.

Η ατομική θεραπεία διαχείρισης του θυμού παρέχει τα εργαλεία για την αποτελεσματική διαχείριση και διοχέτευση του θυμού. Μεταξύ των πιο αποτελεσματικών θεραπειών για τη διαχείριση του θυμού είναι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία .

Συμπεράσματα

Το συναίσθημα του θυμού που χρησιμοποιείται προσαρμοστικά είναι χρήσιμο σε ορισμένες καταστάσεις. Το πρόβλημα έρχεται όταν είναι δύσκολο να ελεγχθεί και οδηγεί σε επιθετική συμπεριφορά, όταν έχετε τακτικές εξάρσεις θυμού που δεν μπορείτε να σταματήσετε. Γι' αυτό, είναι σημαντικό να αναγνωρίζετε τα σημάδια ενός αυξανόμενου θυμού, που ελέγχει τα νεύρα και να αναλάβουν δράση για να αποφευχθεί η κλιμάκωση και η έκρηξη.

Με τα κατάλληλα εργαλεία, μπορείτε να μάθετε να ρυθμίζετε τα συναισθήματά σας και να αποφεύγετε συμπεριφορές που μπορεί να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη ζωή σας. Η επαγγελματική βοήθεια είναι ευεργετική Η θεραπεία θα σας δώσει τις απαραίτητες δεξιότητες για να διαχειριστείτε το θυμό και την πιθανή συναισθηματική δυσλειτουργία:

• υποστήριξη και καθοδήγηση,
• αυξημένη συναισθηματική ευημερία,
• βελτίωση των σχέσεών σας,
• αυξημένη αίσθηση ελέγχου και ασφάλειας στη συμπεριφορά σας,
• καλύτερη αυτογνωσία
• αυτοφροντίδα.

Αν αναζητάτε έναν online ψυχολόγο για να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας, στο Buencoco η πρώτη γνωστική διαβούλευση είναι δωρεάν και στη συνέχεια επιλέγετε αν θα συνεχίσετε ή όχι. Θέλετε να δοκιμάσετε; Σε αυτή την περίπτωση, συμπληρώστε το ερωτηματολόγιό μας, ώστε να σας αναθέσουμε τον πιο κατάλληλο επαγγελματία για εσάς.