सामग्री तालिका
कार्यस्थलमा दिन नराम्रो होस्, आफ्नो नजिकको कसैसँग गलतफहमी, ट्राफिक विवाद... रिस यस्तो प्रकारको अवस्थामा बाहिर आउन सक्ने भावनाहरू मध्ये एक हो।
क्रोध, जस्तै क्रोधको भावना, राम्रो प्रतिष्ठा छैन र कराउने, खराब आलोचना, जंगली आरोप र हिंसासँग सम्बन्धित छ। धेरै पटक, जब हामी यो भावनाको बारेमा सोच्दछौं, वास्तवमा दिमागमा के आउँछ त्यो हो क्रोध आक्रमण ।
हरेक भावना, चाहे त्यो क्रोध, डर, उदासी, चिन्ता, ईर्ष्या होस्।। हाम्रो अस्तित्वको लागि महत्त्वपूर्ण र आवश्यक भूमिका खेल्छ। समस्या तब आउँछ जब एक व्यक्तिलाई उनीहरूको भावनाहरू (सामान्यतया डर, क्रोध, क्रोध ...) द्वारा चरम तरिकामा आक्रमण गरिन्छ र असमान र अनियन्त्रित प्रतिक्रिया उत्पन्न गरेर नियन्त्रण (भावनात्मक अपहरण) गुमाउँछ।
यसमा ब्लगबाट प्रविष्टि, हामी अन्वेषण गर्छौं वयस्क रिस आक्रमणहरू के हुन्, तिनीहरूले के ट्रिगर गर्छन्, तिनीहरूसँग कसरी व्यवहार गर्ने, र कसैसँग के गर्ने हो भने के गर्ने ।
Pexels द्वारा फोटोग्राफरिस र क्रोधको भावना
जस्तै हामीले भने, रिस एक प्राकृतिक र सामान्य भावना हो जसले कार्य पूरा गर्दछ। रक्षाको भूमिका खेल्छ र अन्याय, गुनासो, खतरा र आक्रमणको परिस्थितिहरू विरुद्ध लड्छ ।
हामी रिस गलत जब यो हामीलाई छक्क पार्छ, यसले गोली हान्छनिरन्तर रूपमा, हामी यसलाई अत्यधिक रूपमा अन्य व्यक्तिहरूतर्फ निर्देशित गर्छौं वा जब यो धेरै परिस्थितिहरूमा देखा पर्दछ किनभने हामी सबैले तिनीहरूलाई धम्कीको रूपमा बुझ्छौं।
क्रोध आक्रमणहरू के हुन्?
वयस्क वा जवान व्यक्तिमा क्रोधको फिट के हो? क्रोधको फिट हुनु तीव्र क्रोधको परिणाम हो जसमा तपाईं अचानक आक्रामक र हिंसात्मक रूपमा प्रतिक्रिया गर्नुहुन्छ। "सामान्य क्रोध" सँगको भिन्नता यो हो कि क्रोधको आक्रमणले व्यक्तिले नियन्त्रण गुमाउँछ र उनीहरूको व्यवहारमा चिच्याउने, चिच्याउने र शारीरिक आक्रामकता , साथै आक्रामकता समावेश हुन सक्छ। मौखिक आक्रमण र धम्की ।
रिस कति समयसम्म रहन्छ?
यस्तो रिस क्षणिक र मिनेटको लागि रहन्छ। यद्यपि, क्रोधको भावना लामो समयसम्म रहन सक्छ।
रिसले माथिको बाटो पछ्याउँछ जसले हामी क्रोध आक्रमण भन्दछौं। त्यहाँ सक्रियताको पहिलो चरण हो (जब व्यक्तिले कुनै कुरालाई गलत, अपमान, आक्रमण...को रूपमा व्याख्या गरेको छ) जुन क्रेसेन्डो मा तर्कसंगततालाई हटाउने बिन्दुमा जान्छ; त्यसपछि, शूटिंग चरण र रिस डिस्चार्ज हुन्छ। यस पछि, र पुन: ट्रिगर गर्ने कुनै घटना भएन भने, क्रोध शान्त हुन थाल्छ, व्यक्ति शान्त हुन थाल्छ र तर्कसंगतता पुनर्स्थापित हुनेछ।
विकार के हो? विस्फोटक?
केके हुन्छ जब कसैले चरम, कट्टरपन्थी, आक्रामक र परिस्थितिको अनुपात भन्दा बाहिर व्यवहार संग धेरै क्रोध अनुभव गर्दछ? व्यक्ति इन्टर्मिटेन्ट एक्स्प्लोसिभ डिसअर्डर (IED) बाट पीडित हुन सक्छ, जसलाई DSM-5 मा इम्पल्स कन्ट्रोल डिसअर्डरको भागको रूपमा वर्गीकृत गरिएको छ।
इंटरमिटेन्ट एक्स्प्लोसिभ डिसअर्डर सामान्यतया बाल्यकाल वा प्रारम्भिक किशोरावस्थामा सुरु हुन्छ। यो के कारणले हुन्छ भन्ने सही कारण थाहा छैन, यद्यपि यो सानै उमेरदेखि हिंसामा परेको, वा केही आनुवंशिक घटक वा अन्य मानसिक स्वास्थ्य विकारहरू (व्यक्तित्व विकार, विघटनकारी व्यवहार, OCD, ADHD) सँग सम्बन्धित छ भन्ने विश्वास गरिन्छ। ...)।
यदि तपाइँ तपाइँको आफ्नै व्यवहारमा सम्भावित अवरोधक विस्फोटक विकार पहिचान गर्नुहुन्छ भने, मनोवैज्ञानिकमा जानुले तपाइँलाई मौखिक वा शारीरिक आक्रामकताको यी अचानक र बारम्बार एपिसोडहरूलाई कम गर्न वा राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्नेछ। थप रूपमा, यसले तपाईंलाई एपिसोडहरू हुने अवस्थाहरू र क्रोध र क्रोध उत्पन्न गर्ने भावनाहरू अन्वेषण गर्न मद्दत गर्नेछ।
थेरापीले तपाईंलाई आफ्ना सबै भावनाहरूलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न मद्दत गर्छ
बन्नीसँग कुरा गर्नुहोस् !वयस्कहरूमा क्रोधको आक्रमणका लक्षणहरू
यदि तपाईं सोच्दै हुनुहुन्छ भने तपाईंलाई क्रोधको आक्रमण छ कि छैन भनेर कसरी थाहा पाउने , तल हामी सबैभन्दा सामान्य लक्षणहरूको सूची दिन्छौं: <1
- 14>बाट तापक्रममा वृद्धि भएको अनुभव गर्नुहोस्अनुहारमा ट्रंक तपाईं फ्लश महसुस गर्न सक्नुहुन्छ र त्यो अनुभूति पनि हुन सक्छ जसलाई हामीले "मेरो रगत उम्लिन्छ" भनेर वर्णन गर्छौं।
- मुटु दौडिन्छ, तपाईंले ट्याकीकार्डिया पनि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
- मांसपेशी तनाव। यो प्रत्येक व्यक्तिमा निर्भर गर्दछ, तर तपाईंले बङ्गारा, हातमा, घाँटीको क्षेत्रमा तनाव देख्न सक्नुहुन्छ...
- तपाईंको आवाजको स्वर बदलिन्छ, बढ्छ, तपाईं पनि कुरा गर्दा गति बढाउनुहोस्।
- सास फेर्न गाह्रो छ।
- पसिना आउँदैछ।
Pexels द्वारा फोटो रिस आक्रमणका कारणहरू
विनाकारण क्रोधको आक्रमणहरू छैनन्, धेरै अवसरहरूमा हामीले के देख्दैनौं तनाव , चिन्ता , परिवार, काम, आर्थिक समस्या आदि, जुन क्रोधको अचानक आक्रमणको पछाडि छ।
एक व्यक्तिलाई किन क्रोधले आक्रमण गर्छ? त्यहाँ विभिन्न कारणहरू छन् जुन ती हुन सक्छ, रिस आक्रमणको सबैभन्दा सामान्य कारणहरू हुन्:
- कम सहिष्णुता नकारात्मक उत्तेजनाहरू। उदाहरण को लागी, निराशा अक्सर क्रोध संग जोडिएको छ। जब कुनै लक्ष्य वा इच्छा हासिल गर्ने बाटोमा कुनै कुरा आउँछ, हामी निराश महसुस गर्छौं र यसले तीव्र क्रोध निम्त्याउन सक्छ र क्रोधको फिट हुन सक्छ।
- आलोचनाको असहिष्णुता यसैले यी तुरुन्तै अपमान, गुनासोको रूपमा देख्न सकिन्छ ... (केही मानिसहरूमा यो सम्बन्धित हुन सक्छनार्सिसिस्टिक घाउ)।
- केही मनोवैज्ञानिक विकारबाट ग्रस्त (बाइपोलर डिसअर्डर, फोबिया, र चिन्ता, तनाव र अवसाद पनि, केहि अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ ...)।
- हानिकारक पदार्थको दुरुपयोग जसले मस्तिष्कको कार्यलाई असर गर्छ (अध्ययनका अनुसार रक्सी जस्ता लागूपदार्थको प्रभावले भावनाहरू व्यवस्थापन गर्न गाह्रो बनाउँछ)।
- आवेगपूर्ण व्यक्तित्व हो (भावनाहरू नियन्त्रण र व्यवस्थापन गर्न गम्भीर समस्या भएका व्यक्तिहरू)। 14> सिकेको विगतमा, रिसको आक्रमणलाई प्रतिक्रिया दिने एक मात्र तरिका हो केहि परिस्थितिहरूमा।
रिसको आक्रमणलाई कसरी सामना गर्ने र नियन्त्रण गर्ने
सोध्दा " मेरो रिसको आक्रमणलाई कसरी नियन्त्रण गर्ने? "तपाईलाई दिन हामीसँग कुनै जादुई औषधि छैन, तर हामीसँग केही सल्लाह छ।
गहिरो सास लिनुहोस् र दस सम्म गणना गर्नुहोस् यो चाँडै भनिन्छ। , यसलाई अभ्यासमा राख्नुहोस् सधैं अधिक लागत। तर सत्य यो हो कि गहिरो सास फेर्न तपाईको मुटुको धड्कन कम गर्न, शान्त हुन र आराम गर्न, र त्यसैले रिसको तीव्रता कम गर्न मद्दत गर्दछ।
ध्यान , शारीरिक व्यायाम र बेवास्ता तनावपूर्ण अवस्थाहरू गतिविधिहरू हुन् जसले हामीलाई थप धैर्यता, सहानुभूति र थप अनुकूलनीय रूपमा हाम्रा भावनाहरू व्यक्त गर्न मद्दत गर्दछ।
राख्नुहोस्। ध्यानमा राख्नुहोस् कि क्रोध आक्रमणहरूसँग धेरै कुराहरू छन्घटनाको व्याख्या जसले यसलाई ट्रिगर गर्यो । क्रोधका लक्षणहरू पहिचान गर्न र यो किन भइरहेको छ भनेर पत्ता लगाउन सक्षम हुनु महत्त्वपूर्ण छ। यसरी, रिसको स्तरलाई नियन्त्रण गर्न सजिलो हुनेछ।
यस्तो पनि हुनसक्छ कि तपाईलाई अचम्म लाग्न सक्छ रिसको आक्रमणबाट कसरी बच्ने, यस अवस्थामा सिफारिसहरू समान छन्। जब हामी रिसाउँछौं तब केहि बोल्न सजिलो हुन्छ जसले पछि हामीलाई कमजोर बनाउँछ, त्यसैले यो राम्रो हो बोल्नु अघि रोक्नुहोस् र सोच्नुहोस् र आफ्ना विचारहरू क्रमबद्ध गर्नुहोस् । यसरी, हामी आफूलाई राम्रो र शान्त रूपमा व्यक्त गर्नेछौं। हामीलाई मन नपर्ने कुराहरू सञ्चार गर्नु सही हो, तर विचलित नभई र टकराव बिना।
क्रोध आक्रमणका परिणामहरू
“ रिस एक एसिड हो जसले यसलाई भण्डार गरिएको कन्टेनरमा कुनै पनि चीज भन्दा बढी क्षति पुर्याउन सक्छ। खन्याइएको छ” सेनेकाक्रोधको आक्रमण यसलाई निर्देशित गरिएको व्यक्तिलाई मात्र होइन तर पीडित व्यक्तिलाई पनि चोट पुर्याउँछ । असमानतापूर्वक रिस व्यक्त गर्नु र यस भावनालाई खराब रूपमा व्यवस्थापन गर्नाले हामीलाई परिणामहरू निम्त्याउनेछ, जसमध्ये हामी हाइलाइट गर्न सक्छौं:
- साझेदारसँग झगडा , सम्मानको कमी वा सबैभन्दा अनियन्त्रित अवस्थामा हिंसा, जसले सम्बन्ध बिग्रन्छ।
- कार्यस्थलमा नकारात्मक नतिजा सहकर्मीहरू, वरिष्ठहरू, आदिसँग। एक व्यक्ति जो काममा विस्फोटक क्रोधको साथ रिसमा जान्छतपाईलाई हप्काएको हुन सक्छ वा तपाईको जागिर गुमाउन पनि सक्छ।
- पारिवारिक सम्बन्ध र सामाजिक जीवनको बिग्रनु । कसैलाई पनि अर्को व्यक्तिको रिस भोग्न मन पर्दैन र हाम्रो वातावरणले हाम्रो अचानक क्रोधको आक्रमणलाई टाढा राखेर प्रतिक्रिया दिन सक्छ यदि त्यो अवस्थाले उनीहरूलाई ओझेलमा पार्छ।
- कारण अपराध, लाज र पश्चातापको भावना क्रोधको आक्रमणबाट पीडित व्यक्तिमा।
Pexels द्वारा फोटोग्राफ के गर्ने जब कसैलाई रिसको आक्रमण हुन्छ
अहिलेसम्म हामीले आफ्नो रिसको स्तरको कारण नियन्त्रण बाहिर भएको व्यक्तिको दृष्टिकोणबाट रिसको आक्रमणको बारेमा कुरा गरेका छौं, तर, के के हामीले रिसको फिट भएको व्यक्तिको सामना गरिरहेका छौं? फलो गर्नका लागि केही सुझावहरू:
- शान्त रहनुहोस् । सम्भव भएसम्म, परिस्थितिलाई कम गर्न मद्दत गर्न हामीले शान्त रहनुपर्छ।
- बोल्ने पालोलाई सम्मान गर्नुहोस्, अवरोध नगर्नुहोस् र मा कुरा गर्नुहोस्। दृढता र आवाजको आश्वस्त स्वरको साथ। तपाईंले वाक्यांशहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जस्तै: "मलाई लाग्छ कि हामी समस्या जे भए पनि, शान्तपूर्वक समाधान गर्न सक्छौं।" "म तिम्रो कुरा सुन्दै छु। मलाई थाहा दिनुहोस् यदि मैले के भइरहेको छ बुझ्दै छु। यसले तपाईलाई अप्ठ्यारो पारेको छ...”।
- भिडियो भाषाबाट जोगिनुहोस् र चर्को स्वरमा बोल्नुहोस् किनकि यसले अर्को व्यक्तिको रिसलाई बेवास्ता गर्दैछ।
- सहानुभूति प्रयोग गर्नुहोस् र प्रयास गर्नुहोस्त्यो व्यक्तिले कस्तो महसुस गर्छ भन्ने बुझ्नुहोस् र किन।
अनलाइन मनोविज्ञान, जहाँ र जहाँ तपाईं चाहनुहुन्छ
यहाँ एक मनोवैज्ञानिक खोज्नुहोस्!क्रोध आक्रमणको उपचार कसरी गर्ने: थेरापी
एकतर्फ, थेरापी सत्रहरूले द्वन्द्व समाधान गर्न प्रविधि र रणनीतिहरूको विकास मा काम गर्नेछ; अर्कोतर्फ, यसले रिसको आवेग, विचार नियन्त्रण र तनाव व्यवस्थापन मा ध्यान केन्द्रित गर्नेछ। र अन्तमा, द्वन्द्व, क्रोध र आक्रोश किन समस्या भएको छ भन्ने आधारभूत कारणहरू पत्ता लगाउन थेरापी प्रयोग गर्न सकिन्छ।
व्यक्तिगत रिस व्यवस्थापन थेरापीले यसलाई प्रभावकारी रूपमा व्यवस्थापन र च्यानल गर्न सही उपकरणहरू प्रदान गर्दछ। रिस व्यवस्थापन गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी उपचारहरू मध्ये संज्ञानात्मक व्यवहार उपचार हो।
निष्कर्ष
रिसको भावनालाई अनुकूली रूपमा प्रयोग गरिन्छ यो निर्भर गर्दछ। के अवस्थाहरु। समस्या तब आउँछ जब यसलाई नियन्त्रण गर्न गाह्रो हुन्छ र आक्रामक व्यवहारमा जान्छ, जब तपाइँसँग नियमित रूपमा रिस उठ्छ जुन तपाइँ रोक्न सक्नुहुन्न। त्यसकारण, यो बढ्दो रिसको लक्षणहरू पहिचान गर्न महत्त्वपूर्ण छ, आफ्नो स्नायु नियन्त्रण गर्नुहोस् र उपायहरू लिनुहोस् यसलाई बढ्दै जानबाट र विस्फोट हुनबाट जोगाउन।
उपकरणहरूको साथ। उपयुक्त तरिकाहरू, तपाईं आफ्नो भावनाहरू विनियमित गर्न र व्यवहारबाट बच्न सिक्न सक्नुहुन्छतिनीहरूले तपाईंको जीवनमा नकारात्मक प्रभाव पार्न सक्छ। व्यवसायिक मद्दत लाभदायक हुन्छ रिस र सम्भावित भावनात्मक डिसरेगुलेसनको व्यवस्थापनको लागि। थेरापीले तपाईंलाई निम्न कुराहरू प्रदान गर्नेछ:
- समर्थन र मार्गदर्शन;
- भावनात्मक कल्याण बढ्यो;
- सुधारिएको सम्बन्ध;
- बढेको अनुभूति। आफ्नो व्यवहारमा नियन्त्रण र सुरक्षा;
- आफ्नो बारेमा राम्रो ज्ञान
- आत्म-हेरचाह।
यदि तपाईं आफ्नो भावनालाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न अनलाइन मनोवैज्ञानिक खोज्दै हुनुहुन्छ भने, Buencoco मा पहिलो संज्ञानात्मक परामर्श निःशुल्क छ, र त्यसपछि तपाइँ जारी राख्न वा नगर्ने छनौट गर्नुहुन्छ। तपाईं प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ? यस अवस्थामा, हाम्रो प्रश्नावली भर्नुहोस् ताकि हामी तपाईंलाई तपाईंको लागि सबैभन्दा उपयुक्त पेशेवर नियुक्त गर्न सक्छौं।
