Enten det er en dårlig dag på jobben, en misforståelse med noen som står deg nær, et trafikkargument...sinne er en av følelsene som kan dukke opp i denne typen situasjoner.

Sinne, som følelser av raseri, har ikke et godt rykte og er forbundet med roping, ond kritikk, ville anklager og til og med vold. Mange ganger, når vi tenker på denne følelsen, er det som faktisk kommer til hjernen bildet av sinneangrep .

Hver følelse, det være seg sinne, frykt, tristhet, angst, sjalusi.. spiller en viktig og nødvendig rolle for vår overlevelse. Problemet kommer når en person blir invadert på en ekstrem måte av en av følelsene deres (vanligvis frykt, raseri, sinne...) og mister kontrollen (emosjonell kapring) og produserer en uforholdsmessig og ukontrollerbar respons.

I dette innlegg fra bloggen, utforsker vi hva er raseriangrep fra voksne, hva som utløser dem, hvordan de skal håndteres og hva vi skal gjøre når noen har et .

Sinnefølelse og raseriangrep

Som vi sa er sinne en naturlig og normal følelse som fyller en funksjon. Spiller rollen som forsvar og kjemper mot situasjoner med urettferdighet, klage, fare og angrep .

Vi snakker om sinne maladaptive når det overvelder oss, skyter denkontinuerlig retter vi det overdrevent mot andre mennesker eller når det dukker opp i en rekke situasjoner fordi vi alle oppfatter dem som truende.

Hva er sinneangrep?

Hva er et sinneanfall hos en voksen eller ung person? Å ha et raseri er konsekvensen av intenst sinne der du plutselig reagerer aggressivt og voldelig. Forskjellen med et "vanlig sinne" er at med anfall av sinne mister personen kontrollen og atferden kan inkludere roping, skriking og fysisk aggresjon , så vel som aggresjon Verbale angrep og trusler .

Hvor lenge varer et sinneanfall?

Sinneanfall som sådan er flyktige og varer i minutter. Imidlertid kan følelsen av sinne vare lenger

Sinne følger en vei oppover som fører til det vi kaller et raseriangrep. Det er en første fase av aktivering (når personen har tolket noe som en feil, en ydmykelse, et angrep...) som går i crescendo til det punktet å degradere rasjonalitet; deretter oppstår skytefasen og utladning av sinne. Etter dette, og hvis det ikke er noen hendelse som utløser det igjen, vil sinnet begynne å avta, personen vil begynne å roe seg ned og rasjonaliteten vil bli gjenopprettet.

Hva er lidelsen? eksplosiv?

HvaHva skjer når noen opplever mange raserier med atferd som er ekstrem, radikal, aggressiv og ute av proporsjon med en situasjon? Personen kan lide av Intermittent Explosive Disorder (IED) , klassifisert i DSM-5 som en del av Impulse Control Disorders.

Intermitterende eksplosive lidelser begynner vanligvis sist i barndommen eller tidlig i ungdomsårene. Den eksakte årsaken som forårsaker det er ikke kjent, selv om det antas at det er relatert til å ha vært utsatt for vold fra en svært ung alder, eller til en genetisk komponent eller andre psykiske lidelser (personlighetsforstyrrelser, forstyrrende atferd, OCD, ADHD) ...).

Hvis du gjenkjenner en mulig intermitterende eksplosiv lidelse i din egen oppførsel, vil det å gå til psykologen hjelpe deg med å redusere eller bedre håndtere disse plutselige og hyppige episodene med verbal eller til og med fysisk aggresjon. I tillegg vil det hjelpe deg å utforske situasjonene der episodene oppstår og følelsene som utløser sinne og raseri.

Terapi hjelper deg å bedre håndtere alle følelsene dine

Symptomer på sinneanfall hos voksne

Hvis du lurer på hvordan du vet om du har sinneanfall , nedenfor lister vi opp de vanligste symptomene:

• Opplev en økning i temperatur frastamme til ansikt Du kan føle rødming og også den følelsen som vi beskriver som "blodet mitt koker".
  Se også: 21 betydninger når du drømmer om en gammel venn
• Hjertet raser, du kan til og med føle takykardi.

• Muskler anspent. Det avhenger av hver person, men du kan legge merke til spenningen i kjeven, i hendene, i nakkeområdet...

• Stemmen din endres, stiger, du til og med øke hastigheten når du snakker.

• Pusten er røff.

• Svetting.

Årsaker til sinneangrep

Det finnes ingen raserianfall uten grunn, ved mange anledninger er det vi ikke ser stress , angst , familien, arbeidet, økonomiske problemer osv., som ligger bak det plutselige sinneanfallet.

Hvorfor får en person sinneangrep? Det er forskjellige årsaker som kan forårsake dem, noen av de vanligste årsakene til sinneangrep er:

• Lav toleranse for negative stimuli. For eksempel er frustrasjon ofte knyttet til sinne. Når noe kommer i veien for å oppnå et mål eller ønske, føler vi oss frustrerte og dette kan føre til intens sinne som fører til raserianfall.

• Intoleranse for kritikk så disse kan raskt bli sett på som ydmykelser, klager... (hos noen mennesker kan det være relatert tilnarsissistisk sår).

• Lider en eller annen psykologisk lidelse (bipolar lidelse, fobier og til og med angst, stress og depresjon, som noe forskning tyder på...).

• Misbruk av skadelige stoffer som påvirker hjernens funksjon (effekten av rusmidler, som alkohol, gjør det vanskelig å håndtere følelser, ifølge en studie).

• Har en impulsiv personlighet (mennesker som har alvorlige problemer med å kontrollere og håndtere følelser).
• Har lært tidligere, sinneangrep som den eneste måten å reagere på i visse situasjoner.

Hvordan håndtere og kontrollere sinneangrep

Når du blir spurt " hvordan kontrollere mine sinneangrep? " vi har ikke en trylledrikk å gi deg, men vi har noen råd.

Ta pusten dypt og tell til ti sies det snart , sett det i praksis koster alltid mer. Men sannheten er at dyp pusting kan bidra til å senke hjertefrekvensen, roe seg ned og slappe av, og derfor redusere intensiteten av sinne.

Meditasjon , fysisk trening og unngå stressende situasjoner er aktiviteter som hjelper oss med mer tålmodighet, empati og hjelper oss å uttrykke følelsene våre på en mer tilpasningsdyktig måte.

Fortsett huske på at sinneangrep har mye å gjøretolkningen av hendelsen som utløste den . Det er viktig å kunne gjenkjenne tegn på sinne og oppdage hvorfor det skjer. På denne måten vil det være lettere å kontrollere sinnenivået

Det er også sannsynlig at du lurer på hvordan du unngår raseriangrep, i dette tilfellet er anbefalingene like. Når vi blir sinte er det lett å si noe som senere tynger oss, så det er bedre å stoppe opp og tenke før du snakker og ordne tankene våre . På denne måten vil vi uttrykke oss bedre og roligere. Det er riktig å kommunisere det vi misliker, men uten å bli opprørt og uten konfrontasjon.

Konsekvenser av sinneangrep

Et sinneanfall skader ikke bare personen det er rettet mot, men også personen som lider av det . Å uttrykke sinne uforholdsmessig og håndtere denne følelsen dårlig vil gi oss konsekvenser , blant annet kan vi fremheve:

• Konflikter med partneren , til og med mangel på respekt eller vold i de mest ukontrollerte tilfellene, som vil ende opp med å forverre forholdet.
• Negative konsekvenser på arbeidsplassen hos kollegaer, overordnede mv. En person som går i raseri med eksplosive raseriangrep på jobbDu kan bli irettesatt eller til og med ende opp med å miste jobben.
• Forverring av familieforhold og sosialt liv . Ingen liker å lide av en annen persons sinne, og miljøet vårt kan reagere på våre plutselige sinneangrep ved å ta avstand hvis den situasjonen overvelder dem.
• Årsak følelse av skyld, skam og anger hos personen som lider av sinneangrep.

Hva gjøres når noen får et sinneanfall

Så langt har vi snakket om sinneangrep fra synspunktet til noen som er ute av kontroll på grunn av sitt sinnenivå, men hva å gjøre når Står vi overfor noen som har et sinneanfall? Noen tips å følge:

• Hold deg rolig . Så langt det er mulig må vi forholde oss i ro for å bidra til å deeskalere situasjonen

• Respekter tur til å snakke, ikke avbryt og snakk med selvsikkerhet og med en betryggende tone. Du kan bruke setninger som: "Jeg tror vi kan løse uansett hva problemet er, rolig." "Jeg lytter til deg. Gi meg beskjed hvis jeg forstår hva som skjer. Det plaget deg...”.

• Unngå konfronterende språk og snakk høyt siden det det handler om er å nøytralisere den andres sinne .
  Se også: 8 betydninger når du drømmer om at partneren din er utro
• Bruk empati og prøv åforstå hvordan den personen har det og hvorfor.

Online psykologi, hvor og når du vil

Hvordan behandle sinneanfall: terapi

På den ene siden vil terapiøktene jobbe med utvikling av teknikker og strategier for å løse konflikter ; på den annen side vil det fokuseres på gjenkjenne sinneimpulser, tankekontroll og stressmestring . Og til slutt kan terapi brukes til å utforske de underliggende årsakene til at konflikt, sinne og utbrudd har blitt et problem.

Individuell sinnehåndteringsterapi gir de riktige verktøyene for å håndtere og kanalisere det effektivt. Blant de mest effektive behandlingene for å håndtere sinne er kognitiv atferdsterapi .

Konklusjoner

Sinnefølelsen brukes adaptivt Den er nyttig i avhenger hvilke situasjoner. Problemet kommer når det er vanskelig å kontrollere og fører til aggressiv atferd, når du har regelmessige sinneutbrudd som du ikke kan stoppe. Derfor er det viktig å gjenkjenne tegnene på økende sinne, kontrollere nervene og iverksette tiltak for å forhindre at det eskalerer og ender opp med å eksplodere.

Med verktøyene passende måter, kan du lære å regulere følelsene dine og unngå atferd somDe kan ha en negativ innvirkning på livet ditt. Profesjonell hjelp er nyttig for å håndtere sinne og mulig emosjonell dysregulering. Terapien vil gi deg:

• støtte og veiledning;
• økt følelsesmessig velvære;
• forbedrede relasjoner;
• økt følelse av kontroll og trygghet i oppførselen din;
• bedre kunnskap om deg selv
• egenomsorg.

Hvis du leter etter en online psykolog for å bedre håndtere følelsene dine, i Buencoco er den første kognitive konsultasjonen gratis, og så velger du om du vil fortsette eller ikke. Vil du prøve? I dette tilfellet, fyll ut spørreskjemaet vårt slik at vi kan tildele deg den mest passende profesjonelle for deg.