ხშირად გიკანკალებთ ფეხები, როცა მაღალ სართულზე ფანჯარასთან მიდიხართ ან კიბეზე ადიხართ? ხელები ოფლიანდება და ტანჯვა გიჩნდება მაღალ ადგილას ყოფნისას? თუ ასეა, ალბათ გაქვთ აკროფობია . ასე ჰქვია სიმაღლის შიშს , თუმცა ის ასევე ცნობილია როგორც სიმაღლის ფობია . ამ სტატიაში ჩვენ აგიხსნით რა არის სიმაღლის შიში და ყველაფერი, რაც უნდა იცოდეთ აკროფობიის შესახებ: გამომწვევი , სიმპტომები და როგორ დავძლიოთ იგი. <3

რა არის აკროფობია და რას ნიშნავს სიმაღლის შიში?

რა ჰქვია როცა სიმაღლის გეშინია? ფსიქიატრმა ანდრეა ვერგამ უპასუხა ამ კითხვას, როდესაც მე-19 საუკუნის ბოლოს, სიმაღლის შიშის საკუთარი სიმპტომების აღწერისას, მან შემოიტანა ტერმინი აკროფობია და მისი განმარტება. რატომ ეს სახელი? კარგად, თუ გადავალთ აკროფობიის ეტიმოლოგიაზე , მას სწრაფად ვხედავთ.

სიტყვა აკროფობია მომდინარეობს ბერძნულიდან "//www.buencoco.es/blog/tipos-de- ფობია"> ; ყველაზე ცნობილი ტიპის ფობიები და გვხვდება ე.წ. სპეციფიკური ფობიების ფარგლებში. ფსიქიატრი ვ.ე. ფონ გებსატელ, აკროფობია ასევე კლასიფიცირდება როგორც კოსმოსური ფობია. ფონ გებსატელმა დაასახელა ფობიები, რომლებიც დაკავშირებულია სივრცის სიგანესთან ან სივიწროვესთან. მათ შიგნით, სიმაღლის შიშის გარდა,აგორაფობია და კლაუსტროფობია შევიდოდა.

იცოდით, რომ DSM-IV-ში გამოქვეყნებული აშლილობების გავრცელებისა და ასაკის შესახებ კვლევის მიხედვით, მთელი ცხოვრების მანძილზე მოსახლეობის 12,5%-მდე გაქვთ კონკრეტული ფობია? ისინი ბევრად უფრო გავრცელებულია, ვიდრე ერთი შეხედვით ჩანს. არსებობს თუ არა იმ ადამიანების ნაგულისხმევი პროფილი, რომლებსაც აქვთ სიმაღლის ფობია? სიმართლე ის არის, რომ არა, ვინმემ შეიძლება განიცადოს ეს. მიუხედავად იმისა, რომ გერმანულმა კვლევამ, რომელიც გამოქვეყნდა Journal of Neurology -ში და ჩატარდა 2000-ზე მეტ ადამიანზე, აჩვენა, რომ გამოკითხულთა 6.4% განიცდიდა აკროფობიას და ეს ნაკლები იყო მამაკაცები (4.1%) ვიდრე ქალებში (8.6%).

ჩვენ ვიცით აკროფობიის მნიშვნელობა , მაგრამ როგორ ერევა ის მათი ცხოვრება, ვინც მასთან ცხოვრობს? სიმაღლის ფობიის მქონე ადამიანებს აწუხებთ შფოთვის მაღალი დონე, თუ ისინი კლდის პირას არიან, აივნიდან იხრებიან, ან შესაძლოა განიცადონ სიმაღლის შიში მართვის დროს (თუ ამას აკეთებენ ახლოს კლდე, მაგალითად). როგორც სხვა ფობიებში, ეს ადამიანები ასევე მიდრეკილნი არიან აცილებისკენ.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრისთვის ნორმალურია ამ სიტუაციების გარკვეული შიშის სიმაღლიდან დაცემის შიშის გამო, ჩვენ ვსაუბრობთ აკროფობიაზე როდესაც ეს არის ექსტრემალური შიში რომელმაც შეიძლება გაართულოს ვინმეს ყოველდღიური ცხოვრება და მოიცავს დანებებას (დასწრებაღონისძიება სახურავზე, სამსახურზე უარის თქმა, რადგან ოფისები ძალიან მაღალ შენობაშია და ა.შ.), როგორც ეს ასევე გვხვდება სხვა ტიპის სპეციფიკურ ფობიებთან, როგორიცაა გრძელი სიტყვების შიში ან აეროფობია.

‍

თავბრუსხვევა თუ აკროფობია, რა განსხვავებაა თავბრუსხვევასა და აკროფობიას შორის?

აკროფობიით დაავადებული ადამიანები საკმაოდ ხშირად აცხადებენ, რომ განიცდიან. თავბრუსხვევა, თუმცა, განსხვავებულია. ვნახოთ სხვაობა თავბრუსხვევასა და სიმაღლის შიშს შორის .

თავბრუსხვევა ეს არის ტრიალის ან მოძრაობის შეგრძნება, რომელიც ვლინდება მაშინ, როდესაც ადამიანი ჯერ კიდევ არის და შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, თავბრუსხვევა... ეს არის სუბიექტური აღქმა, ცრუ შეგრძნება, რომ გარემოში არსებული საგნები ტრიალებს (თავბრუსხვევა ხშირად ყურის პრობლემის შედეგია) და არ არის საჭირო მაღლა დგომა. იგრძენი ის. ასევე არსებობს თავბრუსხვევა სტრესის გამო, როდესაც გამომწვევი მიზეზები არა ფიზიკური, არამედ ფსიქოლოგიურია. მიუხედავად იმისა, რომ სიმაღლის შიშის სახელი არის, როგორც ვნახეთ, აკროფობია და განისაზღვრება, როგორც სიმაღლის ირაციონალური შიში, რომლის ერთ-ერთი სიმპტომია თავბრუსხვევა. მთაზე, კლდეზე და ა.შ ყოფნისას ადამიანს შეიძლება ჰქონდეს მობრუნების ილუზორული შეგრძნება, რომ გარემო მოძრაობს.

აკროფობია: სიმპტომები

აკროფობიის ყველაზე გავრცელებულ სიმპტომებს შორის, გარდა შფოთვის მაღალი დონის , რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს პანიკის შეტევა , სიმაღლის ფობიის მქონე ადამიანებს ასევე აქვთ ერთი ან მეტი ფიზიკური სიმპტომები :

• გულისცემის მომატება

• კუნთების დაძაბულობა

• თავბრუსხვევა

• მონელების პრობლემები

• ოფლიანობა

• გულისცემა

• ტრემორი

• ქოშინი

• გულისრევა

• კონტროლის დაკარგვის შეგრძნება

• მიწესთან მიახლოების აუცილებლობის შეგრძნება.

თუ თქვენ ხართ ადამიანი, რომელსაც ეშინია სიმაღლის (აკროფობია) ეს არის მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ არსებობს ეფექტური თერაპია, როგორიცაა ექსპოზიციის თერაპია, აკროფობიის სამკურნალოდ და რომ ფსიქოლოგი დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი შიშები და დაიბრუნოთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი.

აიღეთ კონტროლი და შეხედეთ თქვენს შიშებს.

‍

აკროფობიის მიზეზები: რატომ გვეშინია სიმაღლის?

რა არის სიმაღლის შიში? ძირითადად შიში მოქმედებს, როგორც გადარჩენის გრძნობა . ადამიანებს უკვე აქვთ სიღრმის აღქმა ჩვილებში (როგორც აჩვენა ვიზუალური კლიფის ტესტი) და შეუძლიათ სიმაღლის აღქმა. გარდა ამისა, ადამიანი არის მიწიერი ამიტომ, როდესაც ისინი არ არიან მყარ ნიადაგზე, ისინი გრძნობენ საფრთხეს (დამაღალ ადგილებში ყოფნის შემთხვევაში ჩნდება სიმაღლიდან ჩამოვარდნის შიში). როდესაც ამ შიშს ახლავს ისეთი ფიზიკური სიმპტომები, როგორიც ზემოთ იყო აღწერილი, სიმაღლის ფობიის შემთხვევის წინაშე ვდგავართ.

რატომ ჩნდება აკროფობია? მიუხედავად იმისა, რომ აკროფობიას შეიძლება სხვადასხვა მიზეზი ჰქონდეს, მოდი ვნახოთ ყველაზე გავრცელებული:

• კოგნიტური მიკერძოება . ადამიანს, რომელიც ბევრს ფიქრობს პოტენციურ საფრთხეზე, უვითარდება შიშის განცდა.
• ტრავმული გამოცდილება . აკროფობია შეიძლება წარმოიშვას სიმაღლეებთან უბედური შემთხვევის შედეგად, მაგალითად, დაცემის ან მაღალ ადგილზე გაჩენის გამო.
• რომ ადამიანს აწუხებს პერიფერიული ან ცენტრალური თავბრუსხვევა და, შედეგად, უვითარდება სიმაღლის ფობია.
• სწავლა დაკვირვებით . შესაძლებელია, ადამიანს განუვითარდეს აკროფობია მას შემდეგ, რაც დააკვირდება სხვა ადამიანს, რომელიც განიცდის შიშს ან შფოთვას მაღალ სიმაღლეზე. ამ ტიპის სწავლა ჩვეულებრივ ხდება ბავშვობაში

რას ნიშნავს სიზმარში სიმაღლის შიში ან დაცემის? უკავშირდება თუ არა აკროფობიას?

შეიძლება მოხდეს, რომ ადამიანს, რომელსაც განმეორებადი ოცნებობს დაცემაზე ან სიმაღლიდან სიტუაციებზე, უფრო სავარაუდოა, რომ სიმაღლის შიში იყოს , მაგრამ ამ ტიპის სიზმრები გვხვდება ყველა ადამიანში, მიუხედავად იმისა. აქვთ თუ არა მათ აკროფობია, ასე რომ თქვენ არ უნდა იყოთდაკავშირებული.

როგორ გავიგო, მეშინია თუ არა სიმაღლის: აკროფობიის ტესტი

აკროფობიის კითხვარი (AQ) არის სიმაღლის ფობიის ტესტი, რომელიც გამოიყენება აკროფობიის გასაზომად და შესაფასებლად (კოენი, 1977). ეს არის 20 პუნქტიანი ტესტი, რომელიც შიშის დონის გარდა აფასებს სიმაღლესთან დაკავშირებული სხვადასხვა სიტუაციების თავიდან აცილებას.

როგორ დავძლიოთ სიმაღლის შიში: აკროფობიის მკურნალობა

შეგიძლიათ შეწყვიტოთ სიმაღლის ფობია? ფსიქოლოგიაში არსებობს აკროფობიასთან გამკლავების ეფექტური გზები, როგორც ამას ქვემოთ ვნახავთ.

კოგნიტურ-ბიჰევიორალური თერაპია სიმაღლის ფობიის მკურნალობის ერთ-ერთი მიდგომაა, რომელიც საუკეთესო შედეგებს გვთავაზობს. ეს ფოკუსირებულია სიმაღლეებთან დაკავშირებული ირაციონალური აზრების შეცვლაზე და მეტად ადაპტირებულ აზრებზე შეცვლაზე . სიმაღლის შიშის დაძლევის ერთ-ერთი ფორმულა მოიცავს თანდათანობით პროგრესირებად ექსპოზიციას, რელაქსაციას და დაძლევის ტექნიკას.

ცოცხალი ექსპოზიციის ტექნიკით ადამიანი თანდათან ექვემდებარება სიტუაციებს, რომლებიც იწვევს შიშს. სიმაღლეებს. თქვენ იწყებთ ყველაზე ნაკლებად შიშით და ნელ-ნელა მიაღწევთ მათ, ვინც უფრო რთულია. მაგალითად, შეგიძლიათ დაიწყოთ ცათამბჯენების ფოტოების ნახვით, ადამიანების ასვლა... კიბეზე ასვლაზე ანაივანზე გასვლა... როდესაც ადამიანი აწყდება თავის შიშს და ისწავლის მის კონტროლს, ის მცირდება.

აკროფობია და ვირტუალური რეალობა კარგი კომბინაციაა სიმაღლეების ფობიასთან საბრძოლველად. ერთ-ერთი მისი მთავარი უპირატესობა არის, ეჭვგარეშეა, უსაფრთხოება, რომელიც უზრუნველყოფს მკურნალ პირს, ვინაიდან ადამიანმა იცის, რომ ის ვირტუალურ გარემოშია და საფრთხე რეალური არ არის.

ყურადღება მათ, ვინც ინტერნეტში ეძებს ფარმაკოლოგიურ მკურნალობას სიმაღლის შიშის წინააღმდეგ ან დაინტერესებულია დაუდასტურებელი ტექნიკით, როგორიცაა ბიოკოდირება. არ არსებობს სიმაღლის შიშის საწინააღმდეგო აბები, რომლებსაც შეუძლიათ აკროფობიის დაუყოვნებლივ განკურნება. ეს უნდა იყოს ექიმი, რომელიც დანიშნავს წამალს, რომელიც ხელს უწყობს შფოთვის დამშვიდებას, მაგრამ დაიმახსოვრეთ, მხოლოდ მედიკამენტი შეიძლება არ იყოს საკმარისი! თქვენ უნდა იმუშაოთ სპეციალიზებულ პროფესიონალთან, როგორიცაა ონლაინ ფსიქოლოგი, რათა ეფექტურად დაძლიოთ თქვენი შიშები. ფსიქოლოგია ეფუძნება თერაპიებს კონტრასტული მტკიცებულებებით ხოლო ბიოკოდირება არ არის და, უფრო მეტიც, ის განიხილება ფსევდომეცნიერებად.